３月27日（水）

早いものでもう水曜日が終わってしまいました・・・

学校がある時は、今よりももっと早く感じますが春休みは自分の時間があるから少しのんびり時間が過ぎていくような感じです。

今日も昨日に引き続き、天気は良いのですがほぼ昨日と同じような風が冷たく感じられました。

ただ、日に日に春が近ずいてきている感じはします。

さて、今日の練習ですが、短い距離で速い動きをやりました。

練習に来てたOBには、いきなりやって大丈夫！？という声が飛んでましたが、このチームは県総体が初めのピークになるので、必然的に早い段階からスピードを求めていかないとダメなんです。

東海がピークの年代なら、もう少し慎重に入りますが今回のチームはそれでは間に合わないのです。

こちらが怪我さえさせなければ良いことで、５月の春季大会ではそこそこ走れるようにしたいですね。

そして、県総体でできるだけ多くの人数が東海総体へ行けるようにしたいと考えています・・・

こちらも怪我をしないように気を使いますが、後は本人次第だと思います。

練習後は、しっかり食事をして夜はしっかり睡眠時間を確保することだと思います。

それができないようでは、いつまで経っても強い選手にはなれません。

そこは自己管理なので、上記に書いたことをやってると信じるしかありません。

明日は軽めの練習、走ることは無いので技術的な部分をやるようにします！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up (4継バトンパスJog×3周)
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drillーP
縄跳び
・一重跳び×50
・二重跳び×30
・片足跳び×左右各20
・左右2回ずつ連続跳び×20
・縄跳びもも上げ×30 3set
・縄跳びもも上げ（10m進）×3
・縄跳びもも上げ（10m速）×3
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×M :15sec. W :12sec. 3set
バトン流し×2（トラック使用）
Main training
加速走(ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ)×2set
・1走→2走、3走→4走 1本目
・2走→3走、4走→1走 2本目
以上を1setとし、1set行う。
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
懸垂×M:10、W:8
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Florida

Sprint drillーP
流し
・100m×3

Main training

・400m+300m+200+100m×3set
流し

・100m×3

補強

・丹田腹筋×20 5set

・腕立てjump×10 3set

C-Down