テスト発表。

昨日の記事にも書きましたが、今日から学年末テスト１週間前で練習禁止です。



生徒１人ひとり、しっかり勉強に力を注いで良い点を獲ってもらいたいと思います。



練習も各自フリーという形になり、全体練習をするのは３月８日の木曜日です。



しばらく練習もないので、さぼるもリフレッシュをして来る２０１２年シーズンに向けて構想を練りたいと思います。



なので、しばしブログも更新を辞めますのでご了承ください



ではでは・・・

冬期練習終了。

長い長い冬期練習も、無事今日で終了しました。

生徒たちにとっては、地獄の練習ばかりで辛い日々だったと思います。

順調に練習を消化した者は、力が確実についていると自負しております

明日からは学年末テスト発表になります。

身体を休めつつ、勉強に力を注いでもらいたいと思います。

さて、今日の練習ですが、昨日かなり追い込んだ練習をしたので、軽めの練習で終わりました。
（グランドも雨の影響で、走れなかったのが残念でした）

本来なら冬期練習のしめとして、アジリティーをやりたかったんですが無理でした・・・

なので、変形dashで速い動きを意識しながら、PowerMaxで仕上げて終了です。

今年は去年に比べて、速い動きを多めに入れて、しかも早い時期から取り組んでいるので、テスト終了後には効果が出ると信じています

あとは怪我に充分注意して、シーズン・インするだけです

今年は去年以上に、桑名高校陸上競技部がグランドのあちらこちらで旋風を巻き起こすので、みなさん応援よろしくお願いします



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（校舎周りをマイルバトンジョック×５周）
体操
ミニハードル（速いＶｅｒ）３足長
・横向き（左右）×３
・前向き（右脚入り）×２
　　　　（左脚入り）×２
・追いかけっこ（横向き、左右）×２
・ランニング×５
メイン練習
・変形dash×15（20ｍ）
・Power Max（High power）×２
補強
・プライオステッパー（前後）×20　３set
・腹筋×50　５set
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

良い日でしたね。

今日は暖かくとても良い１日でしたね。

ただ、練習をしているとだんだん天気が崩れてきて、練習終了時には雨が降り出しました

明日は雨で思うような練習ができないかも・・・

さて、放課後ですが今日は職員会議があり、練習を見に行けたのが練習が始まって１時間半後でした

今日が冬期練習最後の追い込みなのに勘弁してもらいたいものです。

職員会議も３月にある、後期選抜入試のことなので外せなかったのは事実なんですけどね。

いよいよ明日で、冬期練習最後になります。

練習内容はそんなにハードなものではないですが、いつものように１人ひとり目的を持って練習に取り組んでほしいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（追い抜きバトンジョック×５周）
体操
アップ補強B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×10
・Side jump×10
以上、全て２set。
メイン練習
坂ダッシュ
・10mアップもも上げ×10
・20ｍdash×10
・20ｍdash＋10ｍもも上げ＋20ｍdash×４
・　　〃　＋10ｍ開脚歩行＋　　〃　×４
・　　〃　＋10ｍbarbie　＋　　〃　×４
補強（坂使用）
・手押し車（片脚）×30ｍ　２set
・おんぶ走×80m
・ハムスト歩行×30ｍ
・手すり歩行（後ろ）×80ｍ
鉄棒
・懸垂×10
C-Down

ウエイト。

日中は気温が高く暖かい日になりましたが、練習を開始したら少し天気が悪い日でしたね。

今日の練習はウエイトをしました。

生徒たちも要領を掴んでいるので、比較的早く終わったように思います。

来年度から棒高跳びを始める生徒から、「先生、ロープスイングの練習をしても良いですか」と言われました。

良いよと言ってやらしてみたものの、全然できてなかったので見本を見せることに・・・

思いのほかスムーズにできた自分にびっくりしました

空中バランスっていうのは、そう簡単には衰えないもんなんですね。

ただ、しばらく使っていない筋肉を使ったので、明日の筋肉痛が怖いです。

すでに、肩周りや腹筋が微妙に痛いのは昨日せいでしょうか

とにかく見本を見せれてホッとしています。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（各自、校舎周り×５周）
体操
ウエイトA×12　３set
・Squat　full×12　１set
　　　　 half×12　３set
・Clean　
・Leglounge
・Deadlift
・平行腹背筋
補強
・スタビ　４種類×１分　２set（recovery30秒）
快調走
・300ｍ×２
C-Down

始まりました、１週間が！！

まだまだ朝晩が冷え込みますが、みなさん冬期練習、最後の追い込み頑張ってますか

桑名高校も残すところあと３日となりました

今週の金曜日にはテスト発表になり、全く練習ができない状態になります。
（と、言いつつ各自フリーなんですけどね）

今日の練習は、いつものようにエンドレスリレーでしたが、本数を多めにしてやりました。

天気も良く、気温もそこそこ上がっていたので、生徒はスピードが上がり４本でクタクタになってました。

今日も良い練習ができたと自負しております

残すところあと３日、しっかりトレーニングに励んでもらいたいと思います。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×５周）
体操、身体ほぐし
アップ補強A
・片脚屈伸×５（左右）
・二重跳び×30（三重跳び×20）
・ビール箱腕立て×10（女子７回）
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×30
以上、全て２セット。
・50ｍバウンディング×３
メイン練習
・100ｍエンドレス×４　３セット
（＊１set目は１チーム16人編成、２set目は１チーム21人編成、休憩７～10分）
ミニハードルホッピング×10
補強
・ローラー腹筋×15　５セット
懸垂
・10秒懸垂×男子５、女子３
C-Down

ホントに寒い１日でしたね・・・

午前中、いつものように課外があったので、午後からの練習でした。

午前中は太陽が照りつけ、暖かい１日になるのかと思いきや、いざ学校へ行ってみると寒い寒い

曇り空のときは寒いですけど、太陽が顔を出すと日差しが暖かくホッとする一瞬でした

今日の練習は１４時からでしたが、また桑名工業の３年生４人が練習へ来てくれました。

ありがたいことです

しかもその１人がメイン練習でくたばって吐いちゃいました。

これもさっき同様、とてもありがたいことです。

彼はインターハイで入賞したマイルメンバーの１走を務めた選手。

来年、リレーで入賞を目指している桑名としては、手本となる姿を見せつけてくれたのです。

桑高生には、「全国で入賞する選手がここまで練習をしているのに、お前らはまだまだ足らないところがたくさんあるな」と喝を入れることができました。

彼らにはまたうちの練習に参加してもらい、手本を示してほしいと思います。



＜今日の練習＞
W-up（ダイナミックストレッチ×15種目）
体操
スプリントドリルT
縄跳び×８種目（20秒間）
変形ダッシュ　10ｍ×10
バトン流し（通し）×３
メイン練習
・150ｍ追っ駆け走×２　３セット
（休憩10分）
補強
・２人組腹筋×50　５セット
鉄棒
・10秒懸垂×５（女子は３回）
C-Down

表彰式。

朝はかなり寒かったんですが、昼の授業をしているときは暖かい陽気でしたね

春が少しずつですが、近づいてきたように感じます。

今日は、高体連の表彰が津で行われたので、それに出席するため学校を空けました。

もちろん、放課後の練習も見ることができませんでした

練習メニューを書いて、生徒に預けてきたのであとは生徒たち次第です。

しっかりやる者はやるし、手を抜く者は手を抜くし、生徒の自主性に任せました。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（メディシングボール投げジョック×５往復）
体操、身体ほぐし
メディシングボール投げ×10
（真上、前、後ろ、左横、右横、スローイン、左右捻り）
ミニハードル（速いＶｅｒ）３足長
・横向き（左右）×３
・前向き（右脚入り）×２
　　　　（左脚入り）×２
・追いかけっこ（横向き、左右）×２
・ランニング×５
メイン練習
・タイヤ押しdash20ｍ＋120ｍ全力走×１　４set（休憩７～10分）
（女子も一緒の距離）
補強
・プライオステッパー（前後）×20　５set
・腹筋×各種　５set（メディシングボール使用）
鉄棒
・バック懸垂×10（女子７回）
C-Down

マラソン大会。

今日は、学校行事であるマラソン大会でした。

生徒１人ひとり良く頑張って走ったと思います。

なので、放課後の練習はなしにしました

ただマラソン大会を頑張っただけじゃなくて、そろそろ冬期練習の疲れも出てきたので休みしました。

しっかりリフレッシュをして、また明日から練習を頑張ってほしいと思います。

さぼるもこの休みを有効に利用し、リフレッシュを図ることができました。

早めに終了です。

今日は時間をご覧の通り、早めに終わりました。

決して自分の都合で終わった訳ではありませんので、間違えないでくださいね

早く終わった訳は、明日、マラソン大会があるからです。

それと最近充実した練習が続いてて、生徒たちも疲労困憊状態になっていたので、軽めの練習で終わりました

明日は男子が７ｋｍ、女子が４ｋｍです。

練習の一環として、全員が一生懸命走ってほしいと思います。

さぼるは寒い中、生徒に負けないぐらい一生懸命審判をします

では、この辺で・・・



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（マイルバトンパスジョック×５周）
体操
アップ補強B
・左右Ｊｕｍｐ×30
・開閉Ｊｕｍｐ×30
・交差Ｊｕｍｐ×20（左右各10回）
・サイドステップ×10
以上、全て２セット。
ミニハードル（速いＶｅｒ）３足長
・横向き（左右）×３
・前向き（右脚入り）×２
　　　　（左脚入り）×２
・追いかけっこ（横向き、左右）×２
・ランニング×５
メイン練習
・60ｍ折り返し走×６　１set（recovery60秒）
補強
・各自腹筋×300（分割）
鉄棒
・懸垂×10（女子７回）
C-Down

はっきりしない天気ですね。

昨日から降り続いている雨が、今日の午前中まで影響してグランドは水浸し。

昨日雨の中、少し無理をして走っておいて正解でした。

今日の練習はウエイトだったので、グランドが使用できなくてもさほど影響はありませんが、ウエイト後の走りをグランドでできなかったのは残念です

その他にもグランドが使用できないと、ウエイト場がやたら混みます・・・

どのクラブも練習する場所は限られているので仕方ないんですが、もう少し学校内で練習できる場所があればありがたいんですけどね

まぁ～そん時はいろいろと指導者が工夫をして、練習できる場所を探しだし生徒たちに環境を与えることが大切ですね

明日も天気が良くなるとは思いませんが、できる所でできる事をやるだけです。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（ダイナミックストレッチを少し入れたジョック）
体操
ウエイト（No,2）60％×12　３set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・スプリットjump
・プライオステッパー（左右）×20　
・平行腹背筋
補強
・スタビ　４種類×１分　２set（recovery30秒）
快調走
・100ｍ×２
C-Down