８／31（木）

＜　短距離陣　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（身体ほぐし×20min.）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピングか
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 振り下ろしstep×左右各3本（やや広め）
 バトンパス流し×2
 S.D
 ・30m×2
 ・50m×2
 ・70m×1
 Main training
 トーイング走
 ・100m×1 2set
 ＊2人組で1本やったら休憩
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 ・脇閉め腕立て×10 1set
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 W-up（MainのUp）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 Buildup running
 ・3000m
 ＊1000mごとに1秒上げる
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 ・脇閉め腕立て×10 1set
 補助運動
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（身体ほぐし×20min.）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 直線流し
 ・100m×2
 Main training
 ・投げ（１時間半）
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 ・脇閉め腕立て×10 1set
 C-Down

８／30（水）

＜　短距離陣　＞
 W-up（Power position×10min.）
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 壁もも下げ×左右各30回 3set
 足さばき
 ①７足長×左右各2本（10台）
 ②７足長×左右各2本（10台）
 ③９足長×左右各2本（６台）
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
 補強
 ・捻りZ腹筋×20 5set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 軽く体操
 W-up（Free jog×30min.）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 補強
 ・捻りZ腹筋×20 5set
 ・腕立てjump×12
 補助運動
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（Power position×10min.）
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Main training
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ・Bench press×5
 補強
 腹筋
 ・挟み脚上げV字腹筋×16 5set
 背筋
 ・背筋×40 3set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×10
 ・左脚上げ×10
 ・両脚上げ×16
 倒立
 ・2人組倒立×1min.
 快調走
 ・200m×1
 C-Down

８／29（火）

＜　短距離陣　＞
 W-up（Power position×10min.）
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 縄跳びdrill（全て1set）
 ・１重跳び×50
 ・２重跳び×30
 ・片脚跳び×20（左右）
 ・ボクシング跳び×20
 ・もも下げ×30 3set
 ・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
 振り下ろしstep×左右各3本（広め）
 Main training
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・開脚捻り×20 5set
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
 倒立
 ・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
 快調走
 ・300m×1
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 W-up（MainのUp）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Main training
 ・400m+200m+200m×1 2set
 ＊recovery×100m walk
 ＊Rest×10min.
 補強
 ・横投げ腹筋×左右各20 5set
 ・脇閉め腕立て×10 1set
 補助運動
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up （Power position×10min.）
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Main training
 ・投げ（1時間半）
 快調走
 ・200m×1
 補強
 ・横投げ腹筋×左右各20 5set
 ・脇閉め腕立て×10 1set
 C-Down

２学期スタート

今日から２学期が始まりました。

午前中は大掃除・始業式・頭髪服装検査（１・２年生のみ）・LHRで終わりました。

その後、13時から練習を開始しましたが、猛暑で「暑い、暑い」の言葉しかでませんでした。

まだまだ暑い日が続きますが、我が校は秋へ向けて大きな目標があります。

暑さに負けず、頑張って練習に取り組みます。

＜　短距離陣　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（身体ほぐし×20min.）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×M：8sec. 2set
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
 mini hurdle drill
 ・斜め右×2
 ・斜め左×2
 ・正面右×2
 ・正面左×2
 ・もも下げ×10
 バトンパス流し×2
 Standing・dash
 ・20m×4（左右各2本）
 Main training
 ・150mカーブ走×1 2set ＊2~3人で競走
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（MainのUP）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 ペース走
 M：3000m
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×16
 補助運動
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（身体ほぐし×20min.）
 Main training
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ・Bench press×5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
 ・開脚捻り×20 5set
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・頭上投げ腹筋×20 5set
 背筋
 ・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×10
 ・左脚上げ×10
 ・両脚上げ×16
 倒立
 ・2人組倒立×1min.
 快調走
 ・300m×1
 C-Down

東海選手権 ２日目

東海選手権２日目が終わりました。

この夏は猛暑日が続いたり、台風の影響で雨が降ったりと散々な日々が続きました・・・

結果は下記の通りですが、この大会は県新人へ向けての試しの試合なので改善点を見つけて４週間後の試合を迎えてもらいたいですね。

我が校の結果です。

 女子400m予選
 前田　紫稀（２年）1:01.57 5着 予選敗退

東海選手権 初日

昨日から静岡県エコパスタジアムへ出向き、本日、東海選手権初日を終えました。

我が校からは、女子マイルだけの出場となりました。

予選から他校の動向を見ると、秋の新人大会へ向けて新チームで臨んでいるチームや３年生を使っているチームがあり、それぞれのチームの特色がありました。

そんな中、うちのチームは３年生を１人だけ使って走りました。

結果は下記の通りです。

 女子1600mR 4:12.15 7着 予選敗退
 １走：山田　花実（２年）
 ２走：山本　芽依（１年）
 ３走：佐久間楓子（３年）
 ４走：前田　紫稀（２年）

県新人へ向けては３走だけ変更して、大会に臨もうと思います。

８／25（金）

＜　短距離陣　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（身体ほぐし×20min.）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 振り下ろしstep×左右各3本（広め）
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 直線バトンパス流し×2
 Standing・dash×20m 左右各2本
 Main training（坂道使用）
 加速走
 ・10m+50m×2 1set
 ・10m+100m×1 2set
 ・10m+150m×1 1set
 ＊set間、Rest×7min.
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 ・脇閉め腕立て×10 1set
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 W-up（MainのUp）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 シリーズ走
 ・300m+250m+200m×1 2set
 ＊recovery×走った距離
 ＊Rest×15min.
 補助運動
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 ・脇閉め腕立て×10 1set
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（身体ほぐし×20min.）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 直線流し
 ・100m×2
 Standing・dash×20m 左右各2本
 Main training
 加速走
 ・10m+30m×2 2set
 ・10m+50m×2 2set
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 ・脇閉め腕立て×12 1set
 C-Down

８／24（木）

＊東海組は各自調整
 ＜　短距離陣　＞
 W-up（Power position×10min.）
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 壁もも下げ×左右各30回 3set
 足さばき
 ①７足長×左右各2本（10台）
 ②７足長×左右各2本（10台）
 ③９足長×左右各2本（６台）
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 壁もも下げ×左右各30 3set
 振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
 補強
 ・捻りZ腹筋×20 5set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 軽く体操
 W-up（校内Free jog×30min.）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 補強
 ・捻りZ腹筋×20 5set
 ・腕立てjump×12
 補助運動
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（Power position×10min.）
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Main training
 ・投げ（１時間）
 補強
 ・捻りZ腹筋×20 5set
 ・腕立てjump×10
 C-Down

８／23（水）

＜　短距離陣　＞
 （　）内は女子全員
 スタビ×1min. 3set（2set）
 ＊recovery×30sec.
 W-up（基本Jog×3往復）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピングか
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set（2set）
 切り替え片脚支持×10 3set（2set）
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10（5）
 ・もも下げ×10（5）
 振り下ろしstep×左右各3本（やや広め）（左右各2本）
 Standing・dash
 ・20m×左右各2本（合計4本）
 Main training
 折り返し走
 ・100m×4 2set
 ＊recovery×60sec. Rest×10min.
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set（3set）
 ・脇閉め腕立て×10 1set
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 W-up（MainのUp）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 Buildup running
 ・3000m
 ＊1000mごとに1秒上げる
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 ・脇閉め腕立て×10 1set
 補助運動
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（身体ほぐし×20min.）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ・Bench press×5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・開脚捻り×20 5set
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・挟み脚上げV字腹筋×16 5set
 背筋
 ・背筋×40 3set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×10
 ・左脚上げ×10
 ・両脚上げ×16
 倒立
 ・2人組倒立×1min.
 走練習
 ・200m×1
 C-Down

８／22（火）

＜　短距離　＞
 （　）内は東海組
 W-up（Power position×10min.）
 ①基本姿勢×10 3set（2set）
 ②メディシン×10 3set（2set）
 ③開脚捻り×20 3set（2set）
 ④シャフト（肩）×10 3set（2set）
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3st（2set）
 ⑥snatch×10 3set（2set）
 横スタビ×左右各30sec. 3set（2set）
 ＊recovery×30sec.
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set（2set）
 切り替え片脚支持×10 3set（2set）
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10（5）
 ・もも下げ×10（5）
 縄跳びdrill（全て1set）
 ・１重跳び×50
 ・２重跳び×30
 ・片脚跳び×20（左右）
 ・ボクシング跳び×20
 ・もも下げ×30 3set
 ・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
 振り下ろしstep×左右各3本（広め）（左右各2set）
 Main training
 Weight training （80％×5set）（3set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10（5）
 ・前投げ×10（5）
 ・バック投げ×10（5）
 ・スローイン投げ×10（5）
 ・開脚捻り×20 5set（3set）
 ・ハムスト×10 5set（3set）
 ・キック×10 5set（3set）
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set（3set）
 背筋
 ・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×Ｍ：10 Ｗ：6（W：4）
 ・左脚上げ×Ｍ：10 Ｗ：6（W：4）
 ・両脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：10（W：8）
 倒立
 ・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
 （W：30sec.）
 快調走
 ・200m×1
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 W-up（MainのUp）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Main training
 ・200m+200m+200m×1 2set
 ＊recovery×200m walk
 ＊Rest×ブロックで相談
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・横投げ腹筋×左右各20 5set
 ・脇閉め腕立て×10
 補助運動
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up （Power position×10min.）
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 Main training
 ・投げ（1時間半）
 ＊部分練習も含め
 快調走
 ・200m×1
 補強
 ・横投げ腹筋×左右各20 5set
 ・脇閉め腕立て×10
 C-Down