昨日、20時30分に帰国したばっかりで、年休（有給休暇）を取りたかったのですがどうしても休めない理由がありました・・・
それは明日、表彰式があるのでその資料作成と仕分け作業があり、老体にムチを打って出勤しました。
何とかその作業も終わり、その他にもやらなければ行けないことが山ほど。
そちらも無事終了し、「良し、練習を見に行ける！！」と思ったら、昨日と今日のブログの更新をしなけらばと思いました。
何だかんだで、長期間学校を空けると次から次へ仕事が沸いて出てくるもんですね・・・
今日の天気予報は、夕方から崩れるそうなので雨が降る前には！！と思ってましたが、何とか降る前には帰宅できました。
さて、練習ですがこちらも雨に降られること無く、練習を終えることができました。
しかし、先週の土曜日に伊勢で行われた春季合同強化合宿の際に、学校では新２年生を対象にスタディーサポートがありました。
その後日受験で、今日の練習は２年生のみで１年生は後日受験を終えてから練習でした。
さぼるも昨日の帰国時間が遅かったので、その生徒たちの練習は見ずに帰ってゆっくりしました。
また、明日は合格者説明会があるため、分掌の仕事としてお手伝いをしないといけないので練習を見るとこできません。
この時期は、授業が少なくなりますがだからといって、練習をみっちり見れるのはなかなかありません。
早く修了式を迎えて、春休み入って欲しいですね・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片足Squat×左右5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類
快調走
・200m快調走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog 体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15min.
①V字交互腹筋 20回
②ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾌﾟﾘｯﾄjump 20回
③Dip×20回
④ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ 20回
⑤ 縄跳びもも上げ 50回
⑥ﾊ-ﾄﾞﾙﾌﾞﾘｯｼﾞ5台
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Downjog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
それは明日、表彰式があるのでその資料作成と仕分け作業があり、老体にムチを打って出勤しました。
何とかその作業も終わり、その他にもやらなければ行けないことが山ほど。
そちらも無事終了し、「良し、練習を見に行ける！！」と思ったら、昨日と今日のブログの更新をしなけらばと思いました。
何だかんだで、長期間学校を空けると次から次へ仕事が沸いて出てくるもんですね・・・
今日の天気予報は、夕方から崩れるそうなので雨が降る前には！！と思ってましたが、何とか降る前には帰宅できました。
さて、練習ですがこちらも雨に降られること無く、練習を終えることができました。
しかし、先週の土曜日に伊勢で行われた春季合同強化合宿の際に、学校では新２年生を対象にスタディーサポートがありました。
その後日受験で、今日の練習は２年生のみで１年生は後日受験を終えてから練習でした。
さぼるも昨日の帰国時間が遅かったので、その生徒たちの練習は見ずに帰ってゆっくりしました。
また、明日は合格者説明会があるため、分掌の仕事としてお手伝いをしないといけないので練習を見るとこできません。
この時期は、授業が少なくなりますがだからといって、練習をみっちり見れるのはなかなかありません。
早く修了式を迎えて、春休み入って欲しいですね・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片足Squat×左右5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類
快調走
・200m快調走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog 体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15min.
①V字交互腹筋 20回
②ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾌﾟﾘｯﾄjump 20回
③Dip×20回
④ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ 20回
⑤ 縄跳びもも上げ 50回
⑥ﾊ-ﾄﾞﾙﾌﾞﾘｯｼﾞ5台
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Downjog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
