早いもので、２００９年も終わりですね。
昨日の出し巻き卵の仕事も、朝７時までやりました。
これでやっとさぼるの２００９年が終わりました。
今日は１日、ぐったり過ごして大晦日を迎えたいと思います。
みなさん、良いお年を・・・
昨日の出し巻き卵の仕事も、朝７時までやりました。
これでやっとさぼるの２００９年が終わりました。
今日は１日、ぐったり過ごして大晦日を迎えたいと思います。
みなさん、良いお年を・・・
合宿も無事終わり、生徒たちは今日から正月休みです。
しか～し、さぼるは昨日の夜から実家の魚屋さんのお手伝いです・・・
毎年のことですが、今年はいつもより１日少ないのでとてもしんどいです
今日もこれから仕事ですが、今日を乗り切ればさぼるも正月休みです。
気合いを入れて、朝まで頑張ってきます
しか～し、さぼるは昨日の夜から実家の魚屋さんのお手伝いです・・・
毎年のことですが、今年はいつもより１日少ないのでとてもしんどいです
今日もこれから仕事ですが、今日を乗り切ればさぼるも正月休みです。
気合いを入れて、朝まで頑張ってきます
３泊４日で行われた冬季合同強化合宿も無事終了しました
昨日までは競技場を使用してやっていましたが、最後の日は伊勢の大湊にある砂浜で砂浜練習をしました。
最終日ということもあり、生徒はクタクタになっていましたが、各校の生徒たちは大きな声を出しながら一体感を持って練習に取り組んでいました
みんな一生懸命に練習に取り組んでいたので、さぼるも乗せられてしまい生徒と一緒になってテンション上げ上げでした
＜ 朝 練 ＞
部屋掃除
＜ 午前練習 ＞
W-up（ジグザグJog 50ｍ×３往復）
体操
身体ほぐし＆ドリル
・ぞうさん（前・後ろ）
・大腰筋
・加重（横向き）
・もも上げ（前10回＋後ろ10回＋10ｍdash）
・人押し×５＋３
・相撲
砂浜dash
・ジグザグ走×10
・10ｍ変形dash×10
・20ｍ折り返しdash×５往復
・30ｍ折り返しdash×４往復
・40ｍ折り返しdash×３往復
・50ｍ折り返しdash×２往復
・60ｍ折り返しdash×１往復
・30ｍバウンディング＋70ｍdash×３
平地快調走×２
補強
・10ｍしこふみ歩き 前・後ろ（メディシングボール使用）
・10ｍしこふみjump 前・後ろ（メディシングボール使用）
・１、２、３しゃがみ込み×30（全員で手を繋いで）
C-Down
以上
昨日までは競技場を使用してやっていましたが、最後の日は伊勢の大湊にある砂浜で砂浜練習をしました。
最終日ということもあり、生徒はクタクタになっていましたが、各校の生徒たちは大きな声を出しながら一体感を持って練習に取り組んでいました
みんな一生懸命に練習に取り組んでいたので、さぼるも乗せられてしまい生徒と一緒になってテンション上げ上げでした
＜ 朝 練 ＞
部屋掃除
＜ 午前練習 ＞
W-up（ジグザグJog 50ｍ×３往復）
体操
身体ほぐし＆ドリル
・ぞうさん（前・後ろ）
・大腰筋
・加重（横向き）
・もも上げ（前10回＋後ろ10回＋10ｍdash）
・人押し×５＋３
・相撲
砂浜dash
・ジグザグ走×10
・10ｍ変形dash×10
・20ｍ折り返しdash×５往復
・30ｍ折り返しdash×４往復
・40ｍ折り返しdash×３往復
・50ｍ折り返しdash×２往復
・60ｍ折り返しdash×１往復
・30ｍバウンディング＋70ｍdash×３
平地快調走×２
補強
・10ｍしこふみ歩き 前・後ろ（メディシングボール使用）
・10ｍしこふみjump 前・後ろ（メディシングボール使用）
・１、２、３しゃがみ込み×30（全員で手を繋いで）
C-Down
以上
合宿３日目が終わりました。
うちの生徒は意外と元気で物足らないようです。
生徒一人ひとりに「合宿と学校の練習のどちらがえらい！？」と聞くと、即答で「学校の方がえらいです！！」と言われました。
普段そんなにしんどい練習をさせてるのか？と改めて思いました（笑）
まっいつも走っているから、この合宿での練習内容に対して余裕を持ってできているのかなとも感じました。
他の学校の生徒はもう疲労困憊みたいですけどね・・・（笑）
＜ 朝 練 ＞
２人組でマッサージ指導
＜ 午前練習 ＞
W-up（階段昇降運動×10）
体操
階段drill
・片脚支持×５
・片脚支持（２step）×５
・もも上げ×５
直線流し×２
坂dash
・50ｍ×10（time・trial）
・50ｍ×５（入れ替え戦）
快調走（100ｍ）×２
C-Down
＜ 午後練習 ＞
骨盤意識
・四つんばい上下動×10 ３set
・膝立ち骨盤入れ×10
・スクワット姿勢骨盤入れ×10
W-up
・50ｍwalk×７ ２set（骨盤を意識して）
・50mjog×７ ２set（骨盤を意識して）
体操
身体ほぐし（各種）
スティック走×５ ２set
補強
・腹筋、背筋、腕立て伏せ×20秒間 ３set
C-Down
以上
うちの生徒は意外と元気で物足らないようです。
生徒一人ひとりに「合宿と学校の練習のどちらがえらい！？」と聞くと、即答で「学校の方がえらいです！！」と言われました。
普段そんなにしんどい練習をさせてるのか？と改めて思いました（笑）
まっいつも走っているから、この合宿での練習内容に対して余裕を持ってできているのかなとも感じました。
他の学校の生徒はもう疲労困憊みたいですけどね・・・（笑）
＜ 朝 練 ＞
２人組でマッサージ指導
＜ 午前練習 ＞
W-up（階段昇降運動×10）
体操
階段drill
・片脚支持×５
・片脚支持（２step）×５
・もも上げ×５
直線流し×２
坂dash
・50ｍ×10（time・trial）
・50ｍ×５（入れ替え戦）
快調走（100ｍ）×２
C-Down
＜ 午後練習 ＞
骨盤意識
・四つんばい上下動×10 ３set
・膝立ち骨盤入れ×10
・スクワット姿勢骨盤入れ×10
W-up
・50ｍwalk×７ ２set（骨盤を意識して）
・50mjog×７ ２set（骨盤を意識して）
体操
身体ほぐし（各種）
スティック走×５ ２set
補強
・腹筋、背筋、腕立て伏せ×20秒間 ３set
C-Down
以上
合宿２日目が終わりました。
昨日はアップをしたあと、動き作りをあまりやらずに走ったので、今日はアップ終了後に動き作りたくさん取り入れて、走の基本を重点的にやりました。
他の学校の生徒は初めてやることばかりだったのでついてくるのに必死でしたが、うちの生徒は見られているという感じがあったのか、手本となろうと努力していたのか、どちらかわかりませんがとても良い動きをしていました。
声もしっかり出ていたし、良い意味で“ あほ ”になってくれたので、今日も良い雰囲気で終了することができました
明日もこの勢いを継続して１日練習を乗り切ってほしいと思います。
＜ 朝 練 ＞
W-up（階段登り×10往復）
体操
平地歩き×５往復
C-Down
＜ 午前練習 ＞
W-up（メディシングボールJog×５周）
体操
ハードルドリル
・またぎ×10
・２step×10
・横向き加重歩行×10（左右各５本）
・横向き加重×10（左右各５本）
・横向き伸膝またぎ×10（左右各５本）
・回転支持×10
・ハードルjump×10
Main練習
・シリーズ走（300ｍ＋200ｍ＋100ｍ）×３set
C-Down
＜ 午後練習 ＞
W-up（サーキット×３set）
メディシングボール投げ
（真上投げ・前投げ・バック投げ・横投げ・スローイン投げ）×各10本
補強
・メディシングボール腹筋×30 ５種目
C-Down
以上
昨日はアップをしたあと、動き作りをあまりやらずに走ったので、今日はアップ終了後に動き作りたくさん取り入れて、走の基本を重点的にやりました。
他の学校の生徒は初めてやることばかりだったのでついてくるのに必死でしたが、うちの生徒は見られているという感じがあったのか、手本となろうと努力していたのか、どちらかわかりませんがとても良い動きをしていました。
声もしっかり出ていたし、良い意味で“ あほ ”になってくれたので、今日も良い雰囲気で終了することができました
明日もこの勢いを継続して１日練習を乗り切ってほしいと思います。
＜ 朝 練 ＞
W-up（階段登り×10往復）
体操
平地歩き×５往復
C-Down
＜ 午前練習 ＞
W-up（メディシングボールJog×５周）
体操
ハードルドリル
・またぎ×10
・２step×10
・横向き加重歩行×10（左右各５本）
・横向き加重×10（左右各５本）
・横向き伸膝またぎ×10（左右各５本）
・回転支持×10
・ハードルjump×10
Main練習
・シリーズ走（300ｍ＋200ｍ＋100ｍ）×３set
C-Down
＜ 午後練習 ＞
W-up（サーキット×３set）
メディシングボール投げ
（真上投げ・前投げ・バック投げ・横投げ・スローイン投げ）×各10本
補強
・メディシングボール腹筋×30 ５種目
C-Down
以上
今日から伊勢で合宿です。
４日間ですが、この合宿が２００９年の練習の締めくくりです。
生徒にはしっかりトレーニングに励んでもらいたいと思います。
初日でしたが、ガンガン行きました。いつもなら５本のところを７本にし、ちょっときつかったかもしれませんが生徒たちは声を出して頑張っていました。
あと３日間あるので、初日だけ元気じゃなく残りの練習でも桑名工業高校生が引っ張っていってほしいと思います。
＜ 午後練習 ＞
W-up（dynamic・stretch×20種類）
体操
身体ほぐし（バク転・バク宙）×５
直線流し×３
（１本目＝skip～流し、２本目＝バウンディング～流し、３本目＝フォームを意識して）
Main練習
・100ｍインターバル×７ ３set
補強
・腹筋×５種類
・おんぶ走 100ｍ×１
・片脚手押し車 50ｍ×２
・手すり歩行 100ｍ×１
・ハムスト歩行 50ｍ×１
・バランス腕立て伏せ×10
C-Down
以上
４日間ですが、この合宿が２００９年の練習の締めくくりです。
生徒にはしっかりトレーニングに励んでもらいたいと思います。
初日でしたが、ガンガン行きました。いつもなら５本のところを７本にし、ちょっときつかったかもしれませんが生徒たちは声を出して頑張っていました。
あと３日間あるので、初日だけ元気じゃなく残りの練習でも桑名工業高校生が引っ張っていってほしいと思います。
＜ 午後練習 ＞
W-up（dynamic・stretch×20種類）
体操
身体ほぐし（バク転・バク宙）×５
直線流し×３
（１本目＝skip～流し、２本目＝バウンディング～流し、３本目＝フォームを意識して）
Main練習
・100ｍインターバル×７ ３set
補強
・腹筋×５種類
・おんぶ走 100ｍ×１
・片脚手押し車 50ｍ×２
・手すり歩行 100ｍ×１
・ハムスト歩行 50ｍ×１
・バランス腕立て伏せ×10
C-Down
以上
みなさん、Merry X'masです。
昨日同様、さぼるは家で「ミュージック・ステーション・スペシャル」を観ながらブログを更新しています
世間はクリスマスで街は賑やかそうですが、さぼるは家で淋しく過ごしています。
３４歳、これでは悲しいと思い、昨日名古屋・栄にある行きつけのサングラス屋で腕時計を購入しました
写真がその腕時計です。どうですかかっちょいいでしょ
スーツにこの腕時計をつけて、かっこつけたいと思います
たわいもない話はこの辺にしといて・・・
今日の生徒たちの練習ですが、明日から合宿なので大掃除とグランド整備をしました。
ホントは大掃除とグランド整備の後、球技をしてリフレッシュをしたかったんですが、グランド整備に時間がかかりすぎたのでできませんでした・・・
いよいよ明日から冬季合同強化合宿です。
２００９年、最後の締めくくりとして伊勢で４日間、頑張ってきます
追記
宿泊先が神宮会館なので、ネットが使用できません。ブログ更新はだいぶあとになりますがお許しを・・・
昨日同様、さぼるは家で「ミュージック・ステーション・スペシャル」を観ながらブログを更新しています
世間はクリスマスで街は賑やかそうですが、さぼるは家で淋しく過ごしています。
３４歳、これでは悲しいと思い、昨日名古屋・栄にある行きつけのサングラス屋で腕時計を購入しました
写真がその腕時計です。どうですか
かっちょいいでしょスーツにこの腕時計をつけて、かっこつけたいと思います
たわいもない話はこの辺にしといて・・・
今日の生徒たちの練習ですが、明日から合宿なので大掃除とグランド整備をしました。
ホントは大掃除とグランド整備の後、球技をしてリフレッシュをしたかったんですが、グランド整備に時間がかかりすぎたのでできませんでした・・・
いよいよ明日から冬季合同強化合宿です。
２００９年、最後の締めくくりとして伊勢で４日間、頑張ってきます
追記
宿泊先が神宮会館なので、ネットが使用できません。ブログ更新はだいぶあとになりますがお許しを・・・
世間はクリスマス・イヴですね
昼からデートと言っている生徒も何人かいましたが、さぼるはこのように家で「いきなり黄金伝説」を観ながらブログを更新しています
さて、たわいもない話はこの辺にしといて、今日の練習は軽めにしました
月・火・水と追い込んだ練習をしたし、土曜日からは合宿も待ってますからね
走る量は少なかったですけど、内容はかなり濃かったと思います。
＜今日の練習＞
W-up（サーキットトレーニング×３セット）
体操
タッピング
肩ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
ハードルドリル（５台）
・またぎ×10
・２ステップ×10
・回転×10
・回転（２ステップ）×10
・横向き加重×10
・横向き伸膝またぎ×10
・ハードルJump×10
・開脚Jump×10
・アーチ×10
ランパス
・100ｍ×５往復
補強
・腹筋×各種
（今日は新種目の腹筋をやりました。たくさんしたのでセット数や回数は忘れました・・・）
・しこふみ歩き 50ｍ×２
・しこふみJump 50ｍ×２
C-Down
以上
昼からデートと言っている生徒も何人かいましたが、さぼるはこのように家で「いきなり黄金伝説」を観ながらブログを更新しています
さて、たわいもない話はこの辺にしといて、今日の練習は軽めにしました
月・火・水と追い込んだ練習をしたし、土曜日からは合宿も待ってますからね
走る量は少なかったですけど、内容はかなり濃かったと思います。
＜今日の練習＞
W-up（サーキットトレーニング×３セット）
体操
タッピング
肩ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
ハードルドリル（５台）
・またぎ×10
・２ステップ×10
・回転×10
・回転（２ステップ）×10
・横向き加重×10
・横向き伸膝またぎ×10
・ハードルJump×10
・開脚Jump×10
・アーチ×10
ランパス
・100ｍ×５往復
補強
・腹筋×各種
（今日は新種目の腹筋をやりました。たくさんしたのでセット数や回数は忘れました・・・）
・しこふみ歩き 50ｍ×２
・しこふみJump 50ｍ×２
C-Down
以上
世間は祝日（天皇誕生日）ですが、さぼる＆陸上部員には休みなんてありません
今日も９時から元気に練習です（昨日は四日市で忘年会があり、寝たのは３時30分で眠かったですけどね・・）
しかし、午前中だけ頑張れば午後からはゆっくりできますからね
午後からは昼寝をして、ゆっくりしてました
練習は冬休みに入ったということで、時間をかけてできるのでありがたいですね
全国の高校生達は、今日から合宿に入っている学校もたくさんあるんじゃないでしょうか。
我が桑名工業高校は、26日から29日まで冬季合同強化合宿です。
それまではどっしり腰を据えて練習に取り組みます。
＜今日の練習＞
W-up（サッカー１時間）
体操
タッピング
肩ストレッチ
直線流し×２（各自で）
メイン練習
・シリーズ走（300ｍ＋200ｍ＋100ｍ）×３セット
（設定タイムは、A・B＝45秒・28秒・14秒、C＝50秒・30秒・15秒、D＝55秒・35秒・18秒でした。）
プライオメトリック
・BoX Jump×左右各10本（合計20本）
補強
・じゃんけん腹筋×５セット
・ディップ×10
C-Down
以上
今日も９時から元気に練習です
（昨日は四日市で忘年会があり、寝たのは３時30分で眠かったですけどね・・）しかし、午前中だけ頑張れば午後からはゆっくりできますからね
午後からは昼寝をして、ゆっくりしてました
練習は冬休みに入ったということで、時間をかけてできるのでありがたいですね
全国の高校生達は、今日から合宿に入っている学校もたくさんあるんじゃないでしょうか。
我が桑名工業高校は、26日から29日まで冬季合同強化合宿です。
それまではどっしり腰を据えて練習に取り組みます。
＜今日の練習＞
W-up（サッカー１時間）
体操
タッピング
肩ストレッチ
直線流し×２（各自で
）メイン練習
・シリーズ走（300ｍ＋200ｍ＋100ｍ）×３セット
（設定タイムは、A・B＝45秒・28秒・14秒、C＝50秒・30秒・15秒、D＝55秒・35秒・18秒でした。）
プライオメトリック
・BoX Jump×左右各10本（合計20本）
補強
・じゃんけん腹筋×５セット
・ディップ×10
C-Down
以上
今日で２学期が終わりました。
テスト終了後、とても長く感じたのはさぼるだけでしょうか
（担任をしている先生方は、保護者会などでとても忙しいそうでしたけど・・・）
今日の学校行事は大掃除と終業式だけだったので、10時過ぎには終わり10時30分から練習を開始しました
天気も良く練習するにはもってこいでした
生徒も暖かい中練習できたので、良く身体が動いていました
＜ 朝 練 ＞
W-up（踏み台昇降運動×５分、反復横跳び20秒×２）
体操
コーナーからバトンパス流し×２
リレー
・４６８（短・短）
・６６８（短・長）
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
C-Down
＜放課後練習＞
W-up（ダイナミックストレッチ×20種目）
体操
タッピング
肩ストレッチ
アップ補強A
・片脚屈伸×５
・二重跳び×20
・腕立てJump×５
・ハムスト前倒し×５
以上、２セット
・メディシングボールバウンディング 30×５
メイン練習
・坂ダッシュ 50ｍ×５ ２セット
・100ｍ折り返し走×３ ２セット（短・短＝45秒、短・長＝30秒）
補強
・おんぶ歩き 100ｍ×１
・片脚手押し車 50ｍ×２
・手すり歩行 100ｍ×１
・ハムスト歩行 50ｍ×１
・じゃんけん腹筋×５セット
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
以上
テスト終了後、とても長く感じたのはさぼるだけでしょうか
（担任をしている先生方は、保護者会などでとても忙しいそうでしたけど・・・）今日の学校行事は大掃除と終業式だけだったので、10時過ぎには終わり10時30分から練習を開始しました
天気も良く練習するにはもってこいでした
生徒も暖かい中練習できたので、良く身体が動いていました
＜ 朝 練 ＞
W-up（踏み台昇降運動×５分、反復横跳び20秒×２）
体操
コーナーからバトンパス流し×２
リレー
・４６８（短・短）
・６６８（短・長）
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
C-Down
＜放課後練習＞
W-up（ダイナミックストレッチ×20種目）
体操
タッピング
肩ストレッチ
アップ補強A
・片脚屈伸×５
・二重跳び×20
・腕立てJump×５
・ハムスト前倒し×５
以上、２セット
・メディシングボールバウンディング 30×５
メイン練習
・坂ダッシュ 50ｍ×５ ２セット
・100ｍ折り返し走×３ ２セット（短・短＝45秒、短・長＝30秒）
補強
・おんぶ歩き 100ｍ×１
・片脚手押し車 50ｍ×２
・手すり歩行 100ｍ×１
・ハムスト歩行 50ｍ×１
・じゃんけん腹筋×５セット
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
以上
