鴨川合宿 最終日

＜合宿を終えて、２年生女子と川崎市立橘高校陸上部顧問　原　恵美子先生＞

鴨川合宿が終わりました。

内容の濃いとても充実した合宿で、生徒もさぼるもとてもプラスになりました

わざわざ関東まで来た甲斐がありました。

最終日の今日は、昨日の100ｍT・Tの記録を元にチーム編成をし、朝食から各チームで行動してチーム力を高め練習に取り組みました。

川崎市立橘高校、多摩高校、桑名高校の生徒が、学校の枠を越え各チーム一丸となって練習に取り組む姿勢は、とても爽やかで高校生らしい姿でした

見ているこっちも楽しくなり、本当にこの合宿へ参加して良かったと感じました。

ただ、桑名高校の生徒たちは橘高校の生徒のように、目配り・気配りがまだまだだと思いました。

もちろん、普段から指導者であるさぼるが指導をしていないので、そういう部分をいきなりやれというのは酷な話です。

しかし、今回の合宿で練習以外の部分（生活面や規律面）でも多くのことを橘高校の生徒に学べたことは、今後に必ず活きると思います。

明日、やっと生徒たちは家路に着き、正月休みに入りますが年明けの初練習の時には、合宿で学んだことを実践できるような行動をとって欲しいと思います



＜午前練習＞
W-up（宿から浜までジョック×約２km）
＊各チーム10人編成
身体ほぐし
・馬跳び（30ｍ）×１往復（チーム対抗）
・シャフト支持もも上げ(横)10m×３＋α
・シャフト支持もも上げ(縦)10m×３＋α
・ball追っかけdash×10（チーム対抗）
・ビーチフラッグ×10
Main練習
7000ｍ＋4000×１set（1チーム12人編成の８チーム）
（7000ｍはRunning・1000は補強）
＊ルール
・必ず１人150ｍ×３を走ること。
・残りの2500ｍをみんなで振り分けて走る。
・補強はみんなで4000回行う
100ｍリレー（チーム対抗）×１　　　予選２組１着＋２
100ｍリレー（チーム対抗）×１　　　決勝
補強
・捻転jump×10　5set
C-Down

鴨川合宿 ３日目

合宿３日目が終了しました。

みんな疲労困憊で、もう限界を超えていること思います。

しかし、周りに同じ目標を持った生徒たちが居て、励まし合えているのでなんとか乗り切れているという感じです。

自分に限界を決めてしまわず、限界突破を目指してほしいと思います。

昼のカレー作りは、ほとんどの生徒が小学生以来ということで、楽しそうに各グループで取り組んでいました。

しんどい中にも、楽しいことがあるのでこれも必要なことだと思います。

明日は、いよいよ合宿最終日になります。

最後はみんな笑顔で終われるよう、精一杯頑張ってもらいたいものです。

＜午前練習＞
W-up（宿から砂浜までジョック×約２km）
20分各自でW-up（ドリルも含む）
Circuit　training（９種類）×１時間
・バービー×10
・横もも上げ（ミニハードル使用）×10（１・２・３のリズム）
・スナッチ×前５回、後ろ５回
・手押し車×行き10歩、帰り静止
・１、２、３開脚×10
・ミニハードル横jump×10
・ハードル横jump＋くぐり×10
・チューブもも上げ×15秒間
・流し×１
C-Down

＜昼練習＞
判別でカレー作り

＜午後練習＞
W-up（各自、浜辺までジョック×約２km）
各自、身体ほぐし
円で100mＴ・T×１
C-Down

＜夜練習＞
・大縄跳び
・綱引き

鴨川合宿 ２日目

合宿２日目が終わりました。

今日もハードなトレーニングが繰り広げられました。

去年までは県内の高校で集まり、さぼるが短距離の主導権を握ってやっていましたが、そろそろネタも尽きこのままではいけないと思い、今回わざわざ鴨川までやってきました。

橘高校の原　恵美子先生の指導を見る度に、自分の指導力のなさを痛感しました・・・

しかし、新しい練習メニューが次々に出てくるたびに、さぼるの引き出しがドンドン増えていくことに、とても感謝しています。

もちろん生徒たちも、たくさんのことを学べているのでプラスばかりです。

まだ、２日目が終わっただけですが、あと２日、もっともっと指導者としての技能を向上できるよう勉強して帰りたいと思います。

２日目
＜午前練習＞
W-up（宿から坂までジョック）
20分各自W-up（ドリルなどを含め、走れる状態に仕上げる）
坂dash
・70ｍ×８　３set（全員で）
－投擲（男女一緒）－
・1000ｍ
（15秒、30秒の繰り返し×１０～１１set）
－女子（短距離）－
・1000ｍ
（40秒、１分rest、15秒の繰り返し×４set程度）
－男子（短距離）－
・1200ｍ
（40秒、１分rest、15秒の繰り返し×４set）
補強
・各ブロック
C-Down

＜午後練習＞
W-up（２人組身体ほぐし）
走りの基礎
・シャフトwalk（重心移動）
・standing
砂浜練習
・sprint　circuit×８種類　５分間隔
宿前の坂dash（快調走）×１
C-Down

＜夜練習＞
W-up（身体ほぐし）
PNF×４種類
補強
・腕立て
・腹筋×各種
終了

鴨川合宿 初日

午前８時に集合し各バスへ配車を完了させ、合宿地である鴨川へ向けて出発しました。

橘高校を出て、高速道路へ乗るまでが非常に混雑しましたが、その後はスムーズに目的地まで行くことができました。

宿舎へ着いたのは11時前で、そのあと色々と施設について説明を受け、13時に宿舎を出発し砂浜へ向かいました。

練習時間が３時間半を越え、とても内容の濃い練習をすることができました。

桑名高校の生徒は３人、追い込みすぎて嘔吐をしていました。
（決してノロウイルスではありません）

それだけ、自分を追い込んで気持ち悪くなったんだと思います。

見ているこちらも、1人ひとり一生懸命追い込んでいるなと感じることができました。

今日の練習は、８０点の合格点をあげることができます。

明日は、更に２０点分を上乗せできるように頑張ってもらいたいと思います。

＜午後練習＞
W-up（宿から浜までジョック×約２km）
身体作り運動
・馬跳び×10　２set
・テニスボールcatch×10　２set
・相撲×20秒　３set
・ball　catchジョック×100往復（横へパス）　３set
・ball　catchジョック×100往復（ballはその場で生徒が移動）　３set
Main練習
浜dash（折り返し走）
１set目（random）
・15ｍ、25ｍ、50ｍ、75ｍ、100ｍ、150ｍ、100ｍ、75ｍ、50ｍ、25ｍ、15ｍ×各１往復
２set目（各ブロック）
・15ｍ、25ｍ、50ｍ、75ｍ、100ｍ、75ｍ、50ｍ、25ｍ、15ｍ×各１往復
３set目（各ブロック）
・15ｍ、25ｍ、50ｍ、75ｍ、100ｍ、75ｍ、50ｍ、25ｍ、15ｍ×各１往復
４set目
・50ｍ×７本
＊４本目から１着抜け、５・６・７本目から２着。
５set目
・４本目の１着抜け選手を集め、リレーで50ｍ×１往復。
C-Down

＜夜練習＞
走りの本質について
・パワーポジションの確認
・パワーポジションドリル

Merry X'mas

年末の強化合宿へ向け、本日、川崎市立橘高校へ入りました。

生徒たちは、８時に桑名駅前へ集合して橘高校へ向けて出発しました

さぼるは荷物運搬も兼ねて、生徒より早く橘高校へ入りました。

ちょうど、橘高校の生徒たちが練習している時に到着したので練習風景を見ることができました。

狭いグランドに、所狭しと生徒たちが目的を持って練習を取り組む姿勢は、さすが強豪・橘高校だなと感じました。

明日から一緒に合宿ができると思うと今からワクワクしています

残念ながら桑名の生徒たちが到着した時には、練習風景を見ることができませんでしたが、明日からの合宿で良い刺激をもらえることと思います

今日は移動が中心で、練習は軽めの練習でした。

明日からの合宿に備えて、今日はゆっくり身体を休めてほしいと思います

明日はいよいよ合宿地である鴨川へ向けて出発です。

３泊４日、実のある合宿にしてきます。

それでは、また・・・

練習収め。

天気予報通り、生憎の雨でした

しかし、今日は学校開放日ではないので、校舎内で伸び伸びと練習することができました。

気兼ねなく練習できるのは良いものですね

昨日の疲れから、生徒たちは疲労困憊のようでした・・・

なので、今日は量よりも質を重視して頭を使った練習をしました

技術的なことを指導しましたが、何人かの生徒が理解をしてくれたようでホッとしてます。

今日のことを忘れず、明後日からの合宿に活かしてほしいものです。

さて、明日は練習休みですが、明後日から５泊６日で合宿の旅に出ます。

今年の学校での練習も、今日が最後になります。

長期間の合宿になりますが、実のあるものしたいと思います

合宿期間中は、ブログの更新は難しいと思うので、また落ち着いたら更新します。

では、みなさん良いお年を・・・



＜今日の練習＞
W-up（ダイナミックストレッチ×20種類）
体操
アップ補強C
・ハムスト補強　５秒×５　２set
・ケツ補強×10（左右各４種類）２set
・壁もも上げ×30　３set
sprint　drill・T
バトン流し×４
Main練習
・直線リレー×３
・100ｍ折り返し走×６　１set
補強
・メディシングボール腹筋×50　５set
鉄棒
・バック懸垂×10
C-Down

学校終了。

やっと学校が終了しました・・・

いつもなら冬休みに突入するまでが非常に長く感じるんですが、今年は３年生担任ということもありあっという間に過ぎていきました。

今日は午前中で終わったので、練習時間が確保できたのでがっつり練習しました。

生徒はかなりしんどかったんじゃないかなと思いますが、非常に良い練習ができました

明日から冬休みに突入です。

学校での練習も明日が最後になります。

天気があまり良くないようですが、できる事を精一杯取り組みます。

この冬休みは、練習時間が確保できるので質よりも量を意識してやりたいと思います

みなさんも冬休みしっかり練習をして、来シーズンの自分の活躍をイメージして頑張りましょう



＜　朝　練　＞
各自フリー
・個人練習

＜放課後練習＞
W-up（マイルバトンジョック×５周）
体操
Hurdle　drill
・前向き跨ぎ×10
・前向き２ステップ跨ぎ×10
・横向き跨ぎ×10（左右各５本）
・横向きハードル跨ぎ×10（左右各５本）
Main練習
・１歩跳び×10
・３歩跳び×10　２set
・５歩跳び×10　２set
補強
・Hurdle　Jump（allout）×１set
・Hurdle　開脚Jump×10
・Hurdle　arch×10
・腹筋×50　５set
C-Down

抜き日。

抜き日と言いながら、生徒たちにとっては全然抜き日になってないかも・・・と感じる今日この頃です。

みなさん、寒さに負けず冬季練習頑張っていますか

今日は木曜日ということで、毎週恒例のアジリティーをやりました

みんなしんどそうですけど、各自が目的を持って取り組んでいたように思います。

明日は学校終了です。

やっと暖かい時間から練習することができます

身体も良く動くと思うので、生徒には疲れを感じさせない動きを期待します



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（球技：サッカー×30分）
体操
アジリティートレーニング×25分
メディシングボール投げ　各種目×10
（真上・前・後ろ・右横・左横・スローイン）
補強
・大腰筋腹筋×30　５set
C-Down

冬季練習・初

冬季練習が始まって、なかなかできなかった階段練習がやっとできました。

日に日に寒さが増す中、生徒たちは良く頑張っています。

ただ、ちらほらけが人が出てきているので、けがをしている生徒はアフターケアーを怠らないようにしてもらいたい。

「継続は力なり」という言葉があるように、練習は継続して初めて力が付くものなのです。

若いとは言え、ギリギリのところで練習をしているので、自分の身体は自分自身で管理してほしいと思います。

さて、練習のことですが、冬季練習初めての階段練習にも関わらず、写真のように生徒たちは非常に元気です

充実している生徒は、このまま年末の合宿まで気持ちを途切れさすことなく頑張ってもらいとです



＜　朝　練　＞
各自フリー
・個人練習

＜放課後練習＞
W-up（走井山までジョック）
体操
アップ補強B
・左右jump×20
・開閉jump×20
・side　step×10
・反復横跳び×20
以上、２set実施
Main練習（階段）
ドリル
・乗り込み×５（walk）
・１歩切り替え乗り込み×５
・もも上げ×６（左右各３本）１段に２歩
・もも上げ×５
・２歩切り替え×６（左右各３本）１段に２歩
階段dash
・１段dash×５　２set（１段ずつ駆け上がる）
・階段dash×５　２set（誰よりも速く上まで駆け上がる）
・最上段dash×３
補強
・片脚手押し車×２（左右各１本）
・おんぶ×１
快調走
・100ｍ×３
C-Down

火曜日。

火曜日ということで、１・２年生は７限授業でした。

３年生は、特編授業に入っているので５限で終了。

３年生だけは１４時半から練習を開始し、１・２年生は１６時半から開始しました。

久しぶりにトレーニング場へ行ったので、１１月中旬の冬季練習開始時に説明していなかったことを説明してからウエイトへ入りました

説明した種目だけで、１時間ぐらいかかってしまいロスタイムだったような気がしますが、しっかりフォーム固めをしないとウエイトも全く無意味になりますからね。

しっかりと理解をしてくれて、取り組んでくれたように思います。

生徒たちは、テストも終わり冬休みを待つだけなので、こういうときに時間をかけて練習しないとダメですからね

昨日と今日は比較的、暖かかったような感じがしましたが陽が沈むと一気に寒くなってきたような気がします・・・

これからもっと寒くなっていくのかと思うとゾッとしますね



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（メディシングボール投げjog　100ｍ×５往復）
体操
ウエイトＢ　60％×12　３set
・クリーン（片手で左右各５回、合計10回）
・スナッチ（片手で左右各５回、合計10回）
・ジャーク
・スナッチ
・片足スクワット
・平行腹背筋
プライオステッパー
・前後×20　３set
・左右×20　３set
快調走（設定走）
・300ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ