日本陸連・棒高跳合宿最終日

合宿２日目が終了しました。

今日も朝から、シニア選手・ジュニア選手共にガンガン跳んでいました。

特にジュニア選手は、参加した男女４選手全員が跳びました。

それぞれが、しっかりと目的を持ってトレーニングに臨めたと思います。

大事なのは、来週の大阪室内です。

そこでしっかり跳ぶために、良いキッカケになりました。

今回のシニア・ジュニア合同合宿は、本当に良い刺激をもらえたと思います。

ただ、期間が短かったのが非常に残念です・・・

来年は、２泊３日でぜひやりたいものです！！

さて、うちの学校の生徒ですが、今日は午前中に課外があり、午後からの練習でした。

今日は初めての試みとして、長距離も一緒にインターバルをやったようです。

お互いが、お互いの持ち味を発揮してくれたと思います。（実際には見てませんが、そういう予定でもう１人の顧問と相談してたので・・・）

さぼるが居なくても、しっかり練習ができましたと連絡がありました。

明日はしっかり身体を休めて、また月曜日から頑張りましょう！！



＜今日の練習＞
ー 全 員 ー
W-up（アジリティートレーニング×20分）
体操、身体ほぐし
Medicineball投げ　各種×10
（直上、Flon、 Back、Net）
Sprint　Drill－P
Main練習
・200ｍ　interval×４　３set
補強
・Medicineball　腹筋×５種目
・タイヤ押し×100ｍ　１set
・腕立てjump×15　３set
C-Down

日本陸連・棒高跳合宿初日

また、この場所（JISS）へ戻ってきました！！

現役時代、良くこの場所で合宿をしていました。

スタッフとして、この場へ戻ってこれるとは正直思ってもみませんでした。

身が引き締まる思いで、今回の合宿へ参加しました。

今日から１泊２日で、NTC（ナショナル・トレーニング・センター）でシニア選手と合同合宿です。

シニア選手の中に今も現役として頑張っている、澤野 大地（富士通）選手と再開し変な感じがしました。
（選手とスタッフという関係です。）

彼には夜のミーティングで、ジュニア選手に向けて「競技に取り組む姿勢」や「世界と戦うためには！！」についてお話をいただきました。

とても素晴らしいお話で、ジュニア選手には良い勉強になったと思います。（もちろん、シニアの若手選手も勉強になったと思います。）

また、シニアのスタッフには、中学から共に棒高跳びをやってきた小林 史明（日体大）コーチ。

小林コーチも、「今の日本の棒高跳びは世界と戦える種目だ！！」と、ジュニア選手に呼びかけてくれました。

ジュニア期から、世界を意識し取り組んでほしいと・・・

自分も日本のジュニア選手の強化に、微力ながら協力できるようもっともっと勉強が必要だと痛感感しました。

明日で最終日ですが、シニア選手もジュニア選手も自分のやるべき事をしっかり取り組んで、良い合宿だったと言えるようにしたいですね！！

さて、さぼるがこの合宿に来ているので、うちの生徒はいつものように自分たちで練習です。

メニューは事前に連絡してあるので、しっかりトレーニングに励んでくれたことと思います。
＊練習終了後、Lineで「無事終わりました」と連絡がありました。

明日も自分たちだけでの練習ですが、自分たちで目的を持って取り組んでほしいです。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
体幹ストレッチ
Wーup（ダイナミックストレッチ×20種類、つなぎはJog）
体操、肩ストレッチ、タッピング、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
Sprint drillーＴ
メイン練習
Power max
・ハイパワー×２set
・ミドルパワー×１set
＊負荷値＝体重×0.065
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
・腕立て伏せ×10 ３set（ドローイン意識）
CーDown

寒さが逆戻り・・・

朝から昨日以上の寒さにびっくりしました。

朝から授業が３つあり、防寒対策バッチリでした。

しかし、授業をしてると太陽の陽射しが暖かく、意外と寒くありませんでした。

ただ、放課後の練習はさすがに寒かったです・・・

ちょうど、今日の練習は抜き日でダンスだったので良かったと１人で感じていました。

さて、練習ですがいつものようにダンスを行いましたが、昨日、１人の生徒から要望がありました。

それは、「先生の高校時代の跳躍のビデオが観たいです。」と言われたので、１番輝いていた高校３年時の「東四国国体」を披露しました。

前に陸上の授業で、雨が降った時に観せたことがあり、その噂を聞いてのことでした。

正直、高校時代のビデオを観せるのは恥ずかしい。

でも、「どうしてもお願いします！！」と言われたので観せました。

生徒たちも、棒高跳びをじっくり観る機会はあまりないので、真剣に観ててくれたと思います。

もちろん、さぼるの若い姿を見て笑いもおきましたけどね！！笑

明日からは、東京・NTCでシニアのポール選手と合宿です。

期間が、１泊２日と短いですが充実した合宿にしてきます。



＜ 朝 練 ＞
球技
・バスケットボール
個人練習
・各自Free

＜放課後練習 ＞
ー短距離。障害・跳躍・混成ー
Power position練習
・基本姿勢×10 ３set
・基本姿勢～jump×10 ３set
・連続jump×10 ３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10 ３set
・Snatch（Power position意識）×10 ３set
・Upright row×10 ３set
メイン練習
・Dance×１時間（TRF）
CーDown

合同練習

タイトル通り、今日は中学生と一緒に合同練習を行いました。

松阪市にある多気中学校（６人）と桑名市にある陽和中学校（５人）の２校が学校へ来てくれました。

多気中顧問は、高校・大学時代の後輩である加藤 邦佳先生。

今の多気中は、毎年、全国入賞をしている勢いのあるチームです。
（県の強化指定を受けています。）

加藤先生は非常に情熱のある方で、後輩ですが彼の熱意にはいつも頭が下がります。

一緒に練習でき、うちの生徒たちも良い刺激を貰いました！！

もう１校の陽和中顧問は、大学の後輩で増田 友則先生です。

いつも記録会などで顔を合わせてますが、一緒に練習したのは初めてかな！？って感じです。

２人とも大学の後輩で20代の頃に、いつか自分のチームを持ったら、一緒に練習したいな！！と言ってました。

それぞれ教員になって10年近く経ちますが、やっと念願が叶いました。

とても充実した練習ができたと感じています。

今回だけじゃなく、今後もそれぞれのチーム同士で合同練習をし、刺激を与え合える存在でいたいと感じました！！

加藤先生・増田先生、今日は桑名高校まで足を運んでいただきありがとうございました。

さて、今日の練習は以下の通りです。

中学生には少しキツかったかもしれませんが、とても頑張っていました。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー 全 員 ー
Wーup（アジリティートレーニング×30分）
体操、肩ストレッチ
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
メイン練習
坂ダッシュ
・アップもも上げ（10m）×50 ７set
・20mdash×10
・40mdash×８
・60mdash×６
コンビネーションdash
・20mdash＋10mもも上げ＋20mdash×１
・20mdash＋10m開脚歩行＋20mdash×１
・20mdash＋10mバービー＋20mdash×１
・下りバウンディング×４
＊中学生は２本
補強
・おんぶ走 50m×１（２人組）
CーDown

ー長距離・競歩ー
男子
ミニハードルドリル
メイン練習
男子
・800m×５
＊休憩×８分
女子
・400m×15（リカバリー×１分）
ダウンJog×15分
補強
メディシン補強
CーDown

Weight

今日は、気持ち暖かく感じましたね。

練習を見ていると方も、寒さを感じず過ごせました。

ただ、火曜日で７限授業だったので、練習を開始して直ぐに陽は沈み出しましたけどね・・・笑

さて、練習ですが予定通り、Weightを行いました。

昨日習った、BCTを意識しながら生徒たちも取り組んでいました。

毎日の積み重ねが大事ですよね！！

ちなみに、さぼるも言ってばっかりではダメだと思い、スタビの時に４種類１setだけやりました。（写真）

普段は１分ですが、この前の講習会で学んだように、20秒でしたがかなりキツかった・・・

さぼるも生徒に監視されながら、１setだけはしっかりやりました。（明後日の筋肉痛が怖いけど・・・）



＜ 朝 練 ＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
Wーup（メディシンボール投げJog 100m×５往復）
体操
Weight－A　60％×12　３set
・Squat（full×１set、half×３set）
・Clean
・Leg　Lounge
・Dead　lift
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　３set（Recovery×30秒）
Power max
・ハイパワー×１set
CーDown

１週間Start

週末も仕事に追われ、また１週間が始まりました・・・

あっと言う間に、１月も終わって行くのでしょう。

さて、今日の練習は土曜日に指導者講習会で学んだことを、早速、生徒たちへ還元しました。

さぼるは、腰を据えて講習会を受けれなかったので、もう１人の顧問・萩先生にお願いしてBTCをやりました。

生徒たちも、普段やっていることをどう意識したら効果が得られるか？を真剣に聞いていました。

１時間半程度でしたが、意識は今までとは全く違うものになりました。

あとは生徒自身が、これから練習の中で意識できるか！？だと思います。

もちろん、顧問の２人も意識させ、動きの細部まで目を配り、指導していくことも大事ですけどね！！

あいにくの雨でメイン練習は全くできませんでしたが、それ以上に価値のある練習だったと思います。笑



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー 全 員 ー
BCT（ベース・コントロール・トレーニング）×２時間
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
Wーup（ダイナミック・ストレッチ×15種類）
体操、身体ほぐし
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・追いかけっこ（左右）×１、１
・Running×５
・Pitch running×10
（5・5・5・5・4・4・4・4・4・4・4・4・4・4）
補強
・２人組腹筋×５set
CーDown
ー長距離ー
メイン練習
男子
・室内60分Jog
女子
・40分Jog
Power max
・ハイパワー×２set
ー競歩ー
メイン練習
男子
・ストロール×30分
女子
・長距離女子と一緒
CーDown

桑名市民駅伝

今朝、10時半前に伊勢から戻りました。

来年度の指導者講習会へ向けて、資料の整理をしに学校へ・・・

で、その後、12時から桑名市民駅伝の審判のため、陽だまりの丘へ！！

12時から16時ぐらいまで、陽だまりで審判をして休日は終了。

審判の間に、たくさんの方とお喋りをして過ぎて行きました。笑

貴重な休日でしたが、２日間素敵な日々を過ごしました。

その後は、家へ帰って子守り・・・

土日、奥さんが娘の面倒を見てくれたので、疲れていましたが子守りをしないと奥さんに◯◯◯れるので・・・笑
（◯◯◯はご想像にお任せします！！）

この時間になって、やっと自分の時間です。

また、明日から１週間が始まります。

気持ちを引き締め、仕事も練習も頑張ります！！

では・・・

指導者講習会

遅くなりましたが、指導者講習会が無事終了しました。

さぼるが企画して、２回目を終えました。

指導者講習会の前は、気を遣い疲れます・・・

今は、無事終えてホッとしています。

さて、今日の行動ですが、朝８時前に家を出て伊勢へ・・・

10時半過ぎに競技場へ行けば良かったので、その前に短距離強化練習会が山商で行われていたので覗きに行きました。

本来はうちの生徒も参加する予定でしたが、どうしても抜けられない模試があったので、今回の練習会は断念しました。（今日の模試を休んでしまうと、平日の３日間が潰れてしまうのです。）

うちの生徒の練習風景を見たかったのが１つありましたが、もう１つの目的もありました。

それは・・・

高校時代の恩師、Ｋ先生の指導を久しぶりにこの目で確かめたかった。

Ｋ先生は、試合や国体合宿などでいつも一緒で、師弟関係ということもあり、色々練習のことで助言をいただきます。

その際にいつも口にすることは、「お前が高校の時と何も変わった練習はしていない。」と言われます。

心のどこかで、「ホンマか！！」という疑問があったので確かめようと思った次第です。

実際に観に行くと、確かに自分が高校時代の練習と何ら変わりはありませんでした。

しかし、指導の仕方が細かくなっていると感じました。

ここが山商短距離の強さの秘密かな？とも感じました。

次に午後から行われた指導者講習会です。

今回は、日体大の先輩でもある「原 健介先生」にお越しいただき、BCT（ベース・コントロール・トレーニング）の講習を受けました。

講習会の雰囲気を見ていると、強化指定選手や指導者の方々も熱心に講習を聞いていました。

それだけ原先生のお話には興味深いものばかりで、受講者のハートをガッチリ掴んでいる感じでした。

自分も、もっと詳しく知りたいと感じました。

夜は会長・専務理事、強化部の方々と原先生を囲んで懇親会を行いました。

さぼるも少し飲みましたが、良い話が原先生、会長、専務理事から聞けてとても有意義な時間を過ごすことができました。

その後も、原先生を囲んで部屋でたくさんの事を同年代の強化委員で話をしました。

みんな３年後のインターハイ、６年後の国体へ向けて、いろいろ情報交換をして一致団結できたと思います。

とても長い１日で疲れましたが、内容の濃い素敵な時間でした。

早速、講習会で学んだことを月曜日の練習から実践しようと思います！！

原先生！！今日は本当にありがとうございました。

今回だけではなく、今後も三重陸上競技協会を何卒よろしくお願いします。

追い込みました！！笑

今日は朝から強風に見舞われ、非常に寒い１日となりました。

放課後の練習はハードルを予定してましたが、この強風ではハードルが倒れて練習にならないと判断しました。

明日から２年生は２日間、進研模試で練習が全くできません・・・（１年生は日曜日だけなので、明日は陵成中学校へ武者修行です。）

なので、今日はがっつり走ろうと決めました！！

内容は下記をご覧ください。

かなりきつかったみたいです・・・笑

２年生は、「２日分の練習をした」と言う者もいれば、「久しぶりの走り込みで気持ち良かった！！」と言う者もいました。

「どんだけＭやねん！！笑」

走り終わる度に、生徒全員が倒れ込むほどでした。

きつかったけど、非常に良い練習ができました。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー 全 員 ー
体幹ストレッチ
Ｗーup（アジリティートレーニング×20分）
体操
Sprint drillーＦ
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
縄跳び（２人組）
・１重跳び×50
・１重跳び×30（２重跳びするタイミング）
・２重跳び×30 ２set
・１重跳び×50
メイン練習
Short sprint
・100m＋200m＋100m＋200m＋100m×２set
＊Rest×10分
３set目
・200m＋150m＋100m×１set
Long sprint
・350m＋250m＋150m×２set
＊Rest×10分
３set目
・300m＋200m＋100m×１set
補強
・抵抗腹筋×３種目
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
CーDown

ー長距離ー
メイン練習
男子
・8,000m～12,000mペース走
女子
・6,000mビルドアップ
流し
Down Jog×10分
補強
・メディシン腹筋
鉄棒
・懸垂×15 ３set
CーDown

ー競歩ー
メイン練習
男子
・8,000m Walk
流し
女子
・8,000mビルドWalk
Down Jog
補強
・メディシン腹筋
鉄棒
・懸垂×15 ３set
CーDown

Let's Dancing！！

今日は抜き日、雨も降ってグランドを使用することもないし、ちょうど良かったです。

先週は、「チョン・ダヨン」のダイエットビデオをやらせましたが、思っていた以上にきつかったみたいで、今日は生徒たちから「TRFでお願いします！！」と言われました。笑

よっぽどきつかったんでしょうね・・・

さて、練習の方ですが初めの３０分はPower　positionを確認して、それから１時間Dance、最後は補強をして終了しました。

今日で長かった７限授業も終了し、明日は６限授業で早い時間から練習できます！！

ただ、今日の雨の影響で、グランドが使用できるかどうか微妙ですけどね・・・

まっできなかったら、工夫してやるだけですけどね。笑



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
Power　position練習
・基本姿勢×10 ３set
・基本姿勢～jump×10 ３set
・連続jump×10 ３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10 ３set
・Snatch（Power position意識）×10 ３set
・Upright row×10 ３set
メイン練習
・ダンス（フィギュアロビクス：チョンダヨン）×１時間
補強
鉄棒
・大腰筋腹筋×30 ５set
平行棒
・Swing×10 ５set
・移動×３
・Dip×10 １set
C-Down