水曜日・・・

皆さんこんばんわ、早いものでもう水曜日を終えました。

寒さも先週に比べると、だいぶ和らいできたと思いますがまだまだ１月、太陽が沈むと気温が一気に下がります。

ただ、太陽が昇っている時間はかなり長くなり、これからどんどん陽が長くなるのはありがたいです。

さて、今日の練習ですが、A週の水曜日の坂dashをやりました。

１・２年生が６限授業だったので、６限授業versionで下記の練習をやりました。

終了時刻が１８時３０分を回ってしまいましたが、概ね予定していた時間内には終わったので良しとします。

明日は木曜日なので、軽めの練習でササっと終えて週末の追い込み練習に備えます！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（走井山までJog）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右2set
Sprint drill - F
坂dash
・20ｍdash×10
・40ｍdash×8
・60ｍ×6
・80ｍ×4
・100ｍ×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走(共通)
・20ｍdash+10ｍもも上げ+20ｍdash×1
・20ｍdash+10ｍ開脚歩行+20ｍdash×1
・20ｍdash+10ｍ king バービー+20ｍdash×1
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右各３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）5種 ２set
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ 各2本
①両手直上パス（かかとjog）
②バウンディング直上パス
③バック直上パス→バック走
④対人チェストパス（サイドステップ）
⑥ランニング片手突き出し
Sprint Dril-T
流し 150×3
Main training
150m×7 ３set（rest 10分）
Down jog
丹田腹筋 20回×5
腕立てjump 10回×5
体操

火曜日

今日は朝から津にある、三重県津庁舎へ行き生徒指導協議会へ出席して来ました。

駅から遠いなぁ・・・と思っていたら、実際に行ってみるとそうでもなかったです。

しかし、出発する時間がない少し遅かったせいで、到着時間が若干遅かったです。

長い長い会議を終え、そのあとは役員会があり他の先生方より遅く終了。

急いで帰りましたが、練習開始時間には間に合わず顔を出すだけになりました。

その後は、保健の授業をして体育をして、本日の授業は無事終了しました。

さて、練習ですが下記の要領でweightをさせました。

第２クールに入り、80％になり重さがアップしたのでかなり生徒たちは苦戦してました。

こちらが提示した重さではまだまだ挙げれなさそうだったので、Atletaを通じて無理して挙げないように注意喚起しました。

今、怪我しては元も子もないですからね！！

じっくりやっていき。怪我をしないようにすることが大切です。

今週も、先週に引き続き寒い日が続きますが、寒さに負けず残りの冬期練習を乗り越えていきましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Medicine ball throw jog 100ｍ×5往復）
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的stretch
補強サーキット 6種類　15分
①V字交互腹筋 ×20
②シャフト側筋 ×20
③dip ×20
④シャフトスプリットジャンプ ×20
⑤ハードルブリッジ ×5
⑥タイヤ押し ×20m
ミニハードルドリル
ストライド走
Main training
・1500m ×3
流し100m×5
down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press(all out)×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
補助運動
・ハードルjump（間にミニハードル有）×10
快調走
・300m×１
C-Down

第２クール開始。

楽しい週末もあっと言う間に過ぎ去り、今日から第２クールが始まりました。

第２クールと言っても、第１クールから少し練習内容が変わっただけで、基本は第１クールの練習を引き続きやるようなものです。

さて、今日は月曜日ということで、100m endlessですが人数は６人で本数も減らし、set数を増やして行いました。

endlessというより、月曜日から100+100をやりました。

スピードもかなり上がり、生徒たちは相当しんどうそうでしたが、１月も後半に入りあっと言う間にシーズン・インするでしょう。

まだまだ寒い日が続きますが、寒さに負けず速い動きをどんどんやっていかないと間に合いませんからね！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ× 左右5回
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15　5set
Main training
・100ｍ Endless×2 4set
（＊1ﾁｰﾑ×6人、Rest×7min）
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×7　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×3　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：10、Ｗ：7
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スタビ歩行
マットツイスト×10　3set
アジリティー　20分
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Drill−F
ペース走
・渡辺　60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
・加藤、大嶋　60"(4000)+58"(4000)
・ 中川 64″（2000）+62″（2000）
・瑞希　64"(4000)+62"(3000)+60"(3000)
・知優 70″（2000）+68″（2000）+66″（2000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　3set
体操

第１クール最終日。

タイトルにも書きましたが、本日を持って第１クール最後の練習でした。

最後の練習として、鼓ケ浦海岸へ行き砂浜練習をしました。

電車で練習場所まで行きましたが、途中、大雪が降っており強風もありとても吹雪いていました。

「ちょいちょい、吹雪の中で練習するのかよ・・・」と感じながら最寄駅付近まで行きました。

駅を出ると、先ほどの吹雪とまではいかないけど、少し雪がちらついていました。

「まっこの振りならできるな！！」と判断し、練習場所へ向かいました。

現場へ着いた時も、少し雪は降ってましたが小雪決行で迷わず練習を開始しました。

さて、練習内容ですが、前に来た時と内容を変更して行いました。

いつも最後に持って行っているスネーク走とジグザグ走を初めに持って行き、直線dashを後へ回しました。

生徒もMain trainingの前に、身体を温めるためたくさんのアップをしたので脚がパンパンだったようです。

最後の練習だから、これぐらいやらないと・・・笑

明日は休養日、しっかり身体を休めてまた月曜日からの第２クールへ向けて頑張りましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W−up(jog、Back走、馬跳び、追い越しjog)
体操・身体ほぐし(2人組)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
コーン集め　1min.+1min. rest
スネーク走×4　2set
ジグザグ走×4　2set
折り返しdash
・50m×2
・40m×2
・30m×2
・20m×2
・10m×2
50mバウンディング×2
50m流し×3
おんぶ走100m×1
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング　前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ダイナマックス投げ(落とした回数×5 腕立て)
・直上×20
・オーバー×左右各10
・フロントスロー×20
・バックスロー×20
Bサーキット
流し100m×2
Main Training
・300m×4　3set(rest10分)
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
体操
スクエアクイックネス(メディシン投げ×5)　10min.
ハードル走
・50m(5台)×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×8
・片脚五段跳び×各4本
・両脚三段跳び×8
200m+100m
前足斜め懸垂×20　3set
C−Down

今週も残り２日。

早いもので、もう週末の金曜日を終えました。

唯一、授業のない１日でしたが、１４時から生憎の出張・・・

午後２時から開始で、終了は１７時！！

内容が濃い、出張でした。

帰りの電車の中で、あんなに内容を濃くするならもっと早い時間に始めて余裕を持って終われば良いのに。

時間配分が悪すぎます！！

お陰でこっちは生徒の練習を全く見れず、授業もなかったので年休をいただきました。

授業は無いし、生徒たちの練習も「終わりました。」と電車に乗る前に連絡があるし、抗がん剤治療もしてのでゆっくりさせてもらいました。

なので、今日の練習に関しては、全く生徒の動きを見てません！！

各生徒がAtletaでのコメントを見ると、「寒い中でしたがみんなで声を出して盛り上がってできた」というコメントが多かったです。

明日は今週最後の練習として、久しぶりに鼓ケ浦海岸へ行って砂浜練習をします。

第１クール最後の日なので、しっかり追い込んで今週を終えたいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×2set
W-up（ダイナミックストレッチ×15種類）Jogつなぎ
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 左右1set
Hurdle Drill
・乗り込み×6（左右各3本）
・Hurdleまたぎ×6（左右各3本）
・横向きまたぎ×6（左右各3本）
・踵またぎ×6（左右各3本）
Main training
Hurdle running（5台）
・1歩跳び×10　（男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×8　（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×6　（男子11m、女子10m）
・変則ハードル×4（1.1.3.3.1.1）
＊全て左右5・4・3・2本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump×10
・Hurdle arch×10
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down

＜　中長距離　＞

バランストレーニング

肩入れ

スタビ手足交互　20s+10s rest　3set

マットツイスト ×10 ３set
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
タバタ式トレーニング×12種 20s+10s rest

スティックドリル

外周
・啓悟、渡辺　4'35"(2周)+4'30"(2周)+4'25"(2周)+ Free（2周）
・大嶋、加藤　4'35"(2周)+4'30"(2周)+ Free(2周)
・望月、瑞希　4'40"(3周)+4'35"(3周)+4'30"(2周)
・知優　5'35"(1周)+5'30"(1周)+5′25″（1周）

流し
・100m×5
Down jog

二人組補強×50　5set

Dip×20　3set

体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6　５set
・Bench press×6　５set +α
・Snatch×6　５set
・Split jump×10　５set
補強
・Shaft 突き出し×20　５set
・Shaft twist×20　５set
・Plate 腹筋×20　５set
メディシン投げ×30
補強
・開脚ハードル×10
快調走
・100m×3
C-Down

木曜日。

今日は木曜日、昨日の夜から降り出した雪の影響で非常に寒い１日でした。

二言目には「寒い、寒い」と何度も連呼し、軽めの練習で良かった・・・と思う日でした。

この日は１年生の保健があったので、１７時まで生徒たちの練習に付き合い、そのあとは教材研究で職員室へ戻りました。

寒い中でしたが、何とか３つの授業をこなし今週の授業を終えることができた。

さて、練習ですが軽めの練習でしたが、いつもならハードルサーキットがあるんですが余りの寒さにカットしました。

生徒としては、ラッキーと思った生徒が全員だったと思います！！笑

まっこんな日があっても良いんじゃないかな！？と思いつつ、１時間ちょっとで練習を終えたようです。

また、明日から最後の追い込みをしましょうね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟﾙ-ﾃｨ-ﾝ　
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋+ hamst×30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
倒立（M:60秒 W:45秒）
C-down

＜ 中・長距離 ＞
バランストレーニング
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×３
体操

階段練習！！

皆さんこんばんわ、元気にお過ごしでしょうか・・・

しばらくブログの更新をしてなくて、申し訳ありません。

書ける暇もなく、怒涛の日々を過ごしておりました。

実は、火曜日から土曜日まで抗がん剤を飲んでて、勤務が終わったらすぐに帰宅し次の日に備えていたら書く暇もありませんでした。

やっと今日’（土曜日）、抗がん剤治療が終わり書ける時間ができたので書いてます！！

日付はその曜日の日付になってますが、気にせず記事だけを読んでください。笑

さて、今日の練習は水曜日ということで、階段dashをやりました。

定時制で勤務するさぼるとしては、全日制の動きが分かりずらいですが、今日の６限目は人権講話だったようです。

しかし、６限目も時間内で終わらず、少しオーバーしてしまい結局７限目終了時の練習開始とさほど変わりませんでした！！

中途半端に始まったので、階段断酒は所ところカットして１８時３０分過ぎに終わることができました。

最後に言わせてください、最近、低温で非常に寒いんですが何とかしてください・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×２set
壁もも上げ×30 左右各2set
W-up（走井山までJogで移動）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋補強(50+30)×左右2set
円馬跳び(右回り,左回り)
Main training
階段dash
・Drill各種
開脚歩行×４
開脚歩行スタート時×４
切り替え×２(左右1本ずつ)
もも上げ×４
バウンディング×４
・１段２歩dash×６（中腹まで）
・１段dash×10 1set（中腹まで）
・１段飛ばしdash×10　1set（中腹まで）
・頂上までdash×6
＊全てペアで競争!！
補強
・手押し車（両脚）×下から頂上まで 1人1本
・おんぶ走×下から頂上まで 1人1本
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）５種　２set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ 各2本
①両手直上パス（かかとjog）
②バウンディング直上パス
③バック直上パス→バック走
④対人チェストパス（サイドステップ）
⑥ランニング片手突き出し
Sprint Dril-T
流し 100×3
Main training
200m×5 ３set（rest 10分）
Down jog
丹田腹筋 20回×5
腕立てjump 10回×5
体操

１日出張・・・

今日は朝から隣のいなべ市にある、いなべ総合学園へ行って来ました。

朝早くから桑名駅へ向かい、北勢線・西桑名から楚原までゆっくり電車に揺られ会議へ出席しました。

終わってから急いで帰って、スーツからジャージに着替え学校へ出勤しました。

練習開始には間に合いませんでしたが、少し顔を出せたので良かったです！！

さて、練習ですが今日は７現授業だったので、時間に限りがある中でweightをやりました。

weightでしたが今までの練習でしっかり教え込んであるので、そのあとは生徒たちだけに任せて自分はその場を去りました。

限られた時間内で練習を無事終えたようで、練習終了後、男子キャプテンからLineで連絡があり怪我なく終えたようです。

明日は階段の予定ですが、天気予報では明日から気温が低くなり強風も吹き荒れるようなので大変になりそうです。

寒さ対策として、明日は防寒具の準備をしないと・・・耐えられないかもしれません！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
Up補強ーB
・左右jump×20 3set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
体操
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
・平行腹背筋×15 3set（前後）
ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰ
・前後 × 20 3set
・左右 ×20 3set
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec. 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スイングストレッチ
Jog
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的stretch
補強サーキット 6種類　15分
①V字交互腹筋 ×20
②ダイナマックススプリットjump ×20 （男:4kg女:3kg）
③Dip ×20
④シャフトツイスト ×20
⑤スクワットjump（シャフト有）×10
⑥box開脚jump ×10
Mini hurdle drill
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1500m ×3
流し100m×5
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press(all out)×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
補助運動
・プレート投げ ×左右各20回
・ジグザグjump ×10
快調走
・300m×１
C-Down

最終週！！

昨日の休日は、いつものように家族孝行で終わって行きました。

朝はミスドへ行き、午後からはソリ専用のゲレンデへ行って楽しみました！！

Facebookで繋がっている方は、うちの妻が記事をアップしているのでそちらをご覧ください。笑

余談はこの辺にしといて、楽しい時間はあっという間に過ぎ去り今週が始まりました・・・

今週の練習を終えれば、第１クール終了となります。

土曜日までB週の練習を継続して、来週からは若干練習内容が変わる第２クールへ突入です。

まだ、去年の内容と比較して、平成２９年度版の冬期練習第２クールが完成してませんが、できるだけ早く仕上げられるよう頑張ります。

さて、練習ですが今日は今年１番と言って良いほどの寒さでした・・・

最高気温が６℃、夜の授業で使用する体育館は底冷えが酷くとても寒かったです。

３限目の授業は、生徒と一緒にソフトバレーを楽しみ、それほど寒さを感じませんでしたが、４限目は観ているだけだったので非常に寒く感じました。

授業のことはさて置き、練習ですが昼過ぎから降り出した雨が練習中ずーっと降り続き、外で走るのは困難でした。

最近、校内でも部内でもインフルエンザが流行っており、次から次へとインフルエンザにかかる生徒が続出しております。

なので、気温が低い上に雨の中で走らせるのは、インフルになれと言っているのと同じです。

さぼるにはそんな酷いことはできません！！

予定していた内容とは異なりましたが、基礎的なトレーニングをして最後はPower maxで仕上げて終了しました。

寒い中でしたが、内容の濃い良い練習ができたと感じています。

明日は先にも述べたように、１日出張なんで練習開始時には要れませんが、帰って来たら顔を出そうと思います。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
コアドリル
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・2人組腕立て×10 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
Up補強ーB
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side step×10 2set
Up補強ーC
・ﾊﾑｽﾄ補強 5秒×5 (左右) 2set
・ｹﾂ補強×40 2set
・壁もも上げ×30 2set
ダイナミック15種類
体操,肩ストレッチ(棒),タッピング,動的ストレッチ
回転ブリッジ
スタビバランス 7種類
Qトレ
Main training
ﾊﾟﾜｰﾏｯｸｽ
・ﾊｲﾊﾟﾜｰ×2set
・ﾐﾄﾞﾙﾊﾟﾜｰ×1set
ローラー腹筋×15 3set
C‐down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スタビ歩行
マットツイスト ×10 ３set
W-up（Agility×15min.）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ダイナマックス補強 ×20 10種類
斜め懸垂×20 ３set
Sprint Dril-F（3人組無し）
外周
・啓悟、加藤　4'35"(4周)+4'30"(3周)+4'25"(3周)
・中川、大嶋　4'35"(3周)+4'30"(2周)+4'25"(2周)
・瑞希　4'45"(3周)+4'40"(3周)+4'35"(2周)
・知優　5'50"(3周)+5'40"(2周)
流し
・100m×5
体操

Finish！！

今週の練習が、無事終了しました。

金曜日の放課後まで、短距離の男女１年生も２年生の進研模試が終わってから一緒に練習する予定でした。

しかし、帰り際に「明日、１７時から歯医者があるので午前中練習をしても良いですか！？」という申し出がありました。

午前中に練習をすると踏んで、夕方に歯医者の予約を取ったんでしょう。

良い心掛けだと感じました１！

さぼる自身もギリギリまで悩みましたが、金曜日の放課後練習の前に短距離陣を集めて聞いてみたら全員模試が終わってから一緒に練習することになりました。

その夜、歯医者へ行く男子生徒からもう１人、練習パートナーとして男子生徒も午前中に練習して良いですか！？と申し出がありました。

さぼるも現役時代は、１人で練習するのが苦手だったので心置きなく承諾をしました。

そしたら、他の生徒たちも全員午前中に練習をして午後から勉強の時間に充てたいと言い出しました。

「お〜い！！」金曜日の練習会前に聞いたのはなんやったんや！！ってことになります・・・

最初から、男女１年生で打ち合わせしとけって話です。

結局、１年生の男女短距離陣は午前中に練習をすることになり、さぼるも放課後に行く予定でしたが変更して午前中の短距離陣の練習に行くことになりました。

変更するなら、金曜日の時点で申し出ろ！！って感じです。

別に腹は立ちませんでしたが、うちの学校は休日の練習に関しては何かと制約があるのでそこははっきりして欲しかったという愚痴です！！

まっさぼるも午後からより、午前中に練習をして午後からゆっくりした方がありがたかったので良しとします。

さて、練習メニューですが、午前中はマネさんがいなかったので男女１年生の短距離陣のメニューは誰もメモってません。

下記の練習メニューは、午後からやった中距離・長距離・投擲のメニューです。

ちなみに、模試を受けた２年生短距離陣は、２時間以内で練習をするように・・・と時間の指定だけしてあとはフリーとしました。

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング　前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ダイナマックス投げ(落とした回数×5 腕立て)
・直上×20
・オーバー×左右各10
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
スクエアクイックネス　10min.
Drill‐P
流し
100m×3
Main Training
・400m+300m+200m+100m(間100mjogつなぎ)　3set(rest10分)
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
体操
スクエアクイックネス(メディシン投げ×5)　10min.
ハードル走
・50m(5台)×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×8
・片脚五段跳び×各4本
・両脚三段跳び×8
200m+100m
斜め懸垂×20　3set
C‐down