10/31(水)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
スプリント・ドリル
流し×１
　　×１
パワーＭＡＸ
・無酸素パワー×１
・ハイパワー×１
・ミドルパワー×１
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・前後懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

10/30(火)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
アップ補強
・片脚屈伸×５　（左右）
・腕立て×１０
・二重跳び×２０
・ハムスト補強×５
以上、全て２set
・５０ｍバウンディング×３
坂ダッシュ
・６０ｍ×５　２set
・１２０ｍ×２
・ジャンケンおんぶ坂登り×１
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

10/29(月)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
ウエイトトレーニング（No,2）×１２　３set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジJump
・スキップ

けが人
・片脚スクワット
・ベンチプレス
・バックプレス
・レッグカール
・レッグエクステンション
・ラテラルレイズ

－共通－
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走　１００ｍ×３　
　　　　３００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

10/27（土）

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
スプリント・ドリル
流し×１
　　×１
１００ｍエンドレス　１人×４　３set
メディシングボール投げ
・前投げ×１０
・後ろ投げ×１０
・サイド投げ　左右×１０（左右各５回）
・チェスト投げ×１０
・真上投げ×１０
補強
・腹筋×５０　５set
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

10/26（金）

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（１０分ジョック）
成徳ドリル
・ぞうさん（前）
・ぞうさん（後ろ）
・大腰筋
・かかし（左右）
・シザース（左右・交互）
ミニハードル
・３足長×１０
・５足長×７
・７足長×５
補強
・腹筋　５種目
・ハムスト歩行
・おんぶ
・片脚手押し車
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

10/25(木)

Ｗ－ｕｐ（ジグザグ追い抜きジョック×５周）
肩ストレッチ
アップ補強
・片脚屈伸×５（左右）
・腕立て伏せ×１０
・二重跳び×２０
・ハムスト×５
以上、各種目２set
・５０ｍバウンディング×３
坂ダッシュ
・６０ｍ×５　
・１２０ｍ×２
ジグザグ走
１００ｍ×５
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・前後懸垂×１０　
Ｃ－Ｄｏｗｎ

　まだまだ、身体慣らしの段階なので今日はこれぐらいの練習になりました。（しときました）これから徐々に練習量と質を上げていこうと考えています

冬季練習 始動

＜今日の練習＞
W-up（３０００ｍ）
ウエイトトレーニング（No,1）×１２　３set
・スクワット（フル）１set
　　　　　　（ハーフ）
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・Box　Jump
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走　１００ｍ×３
C-Down
以上

コントロール テスト２

W-up（各自）
＜コントロール　テスト２＞
・３０ｍダッシュ
・５０ｍダッシュ
・立ち幅跳び
・立ち５段跳び
・砲丸前投げ
・砲丸後ろ投げ
以上

補強
・腹筋×５０　５set
C-Down
以上

コントロール テスト１

＜コントロール　テスト＞
ウエイトトレーニング
・ベンチプレス
・クリーン
・スクワット
補強
・スロー腹筋×５　５set
Ｃ－Ｄｏｗｎ

祝・リニューアル

現役を退き、指導者として第１歩を踏み出すことになりました。



さぼるの独り言を改め、さぼるの独りよがりと題してたくさんのことをここで紹介していこうと思います



みなさん、どうぞ宜しくお願いします