新チーム始動

投稿が１日遅れましたが、昨日は荷物を降ろし練習は休養でした。

実質、３年生にとっては引退の日となりました。

しかし、全員が全員引退するわけでも無く、今週の金曜日の体育祭まで続ける者、日曜日にある県選１次予選まで続ける者、県総体を節目に引退する者と様々でした。

引退した３年生は、これからそれぞれの道を歩むことになると思います。

部活動で培った精神を、違うステージで活かしてもらいたいですね。

さて、今日から新チームが始動しました。

３年生が抜けて、かなり少なくなりましたが次の目標へ向かって精進します。

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
身体作り
W-up（dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中長距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
補助運動
・1台hurdle jump×10
補強
・star crunch×10 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
ペース走（坂道使用）
・3000m（男女とも）
流し（下り坂を使用）
・100m×3
補強
・star crunch×10 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ
＊円盤はグランドへ向かって投げれない場合は、サークルを使って網に向かって投げる。やり投げは、使えるところを探して突き刺しを何回か行う。
補強
・star crunch×10 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

県総体 最終日

３日間の県総体が終わりました。

去年に続き、東海総体へ駒を進める生徒もおらず、３年連続の県大会止まり。

いつになったら東海・全国へ行けるのでしょうか・・・

まだまだ、土壌を耕す時間が必要です。

さて、今の桑西の生徒に東海へ行こうと言うのは酷な話しです。

まずはこの大会で毎日自己新を出すことが、このチームでの目標です。

おかげさまで初日から最終日まで、必ず１人以上は自己新を出してくれました。

また、初日から準決勝まで駒を進めた生徒も居ます。

準決勝まで駒を進められる人数と、種目を増やしていくことが今後の課題です。

さぼる的にも今回の大会を通じて、見えてきた課題がありました。

生徒の記録を向上させるのは、さぼるの練習に対する工夫も必要だと感じました。

まだ前半シーズンは終わってないので、とりあえず今回の課題に取り組むのは夏休みに入ってからです。

最後に３日間、選手や補助員をしてくれた生徒に対し「ご苦労様でした。」と一言添えます。

では、我が校の生徒の結果です。

女子4×400mR
桑名西　4:18.47 4着 TR
１走　佐久間楓子（２年）
２走　後藤　杏美（２年）
３走　駒田　梨花（２年）
４走　石川　凜　（２年）
女子走高跳
山田　花実（１年）1m40
女子やり投
草野　亜依（２年）NM
男子4×400mR
桑名西　3:35.16 6着 TR
１走　郷　圭佑　（３年）
２走　磯部　釉稀（３年）
３走　伊藤　優佑（２年）
４走　黒田　楓　（３年）
男子三段跳
近藤　大雅（３年）NM
黒田　楓　（３年）12m92（+1.1）18位 PB
女子200m
予選
後藤　杏美（２年）26.97（+2.7）2着 準決勝へ
佐久間楓子（２年）26.16（+2.2）2着 準決勝へ
駒田　梨花（２年）28.24（+1.5）4着 PB
準決勝
後藤　杏美（２年）26.95（+1.2）7着 PB
佐久間楓子（２年）26.25（+1.2）4着 PB
男子200m
予選
磯部　釉稀（３年）23.16（+0.1）1着 PB
伊藤　優佑（２年）23.16（+1.6）3着 =PB
郷　圭佑　（３年）23.88（+1.7）4着 PB
準決勝
磯部　釉稀（３年）23.38（-1.0）7着
男子やり投
浜松　知寛（２年）NM
鏡味　大吾（１年）NM
伊藤　俊亮（１年）NM
男子5000m
大橋　洸太（１年）20:37.42 21着 PB

県総体 ２日目

県総体２日目が終わりました。

昨日に引き続き、今日も自己新記録が続出しました。

個人種目で準決勝まで進み、自分の名前を呼んでもらい初めての体験をした生徒も居ました。

また、今まで条件に恵まれず12秒台でぐずぐずしてた生徒も、今日は条件に恵まれ自己記録を0.4秒更新した生徒も居ました。

この喜びをまた体験したい思い、日々の練習を繰り返し努力することが大切なんです。

最後に男女の４継を観戦し、色々と感じることもあったと思います。

感じたことを今後に活かしてくれたら、我が校も更に飛躍できると思います。

では、我が校の生徒の結果です。

男子八種競技
○100m
小林　陽流（１年）13.44（+2.3）444
宮崎　恭輔（１年）11.68（+3.7）715
安川　佑希（１年）11.57（+5.0）738
○走幅跳
安川　佑希（１年）5m10（+1.4）
宮崎　恭輔（１年）4m80（+2.9）
小林　陽流（１年）4m77（+2.0）
○砲丸投
安川　侑希（１年）6m77 294
小林　陽流（１年）DNS
宮崎　恭輔（１年）DNS
○400m
宮崎　恭輔（１年）DNS
安川　侑希（１年）56.38 545
小林　陽流（１年）DNS
女子4×100mR
桑名西
予選　51.87 6着
１走　駒田　梨花（２年）
２走　後藤　杏美（２年）
３走　佐久間楓子（２年）
４走　草野　亜依（２年）
男子4×100mR
桑名西
予選　43.71 4着 TR 準決勝へ
準決勝　43.83 8着
１走　郷　圭佑　（３年）
２走　磯部　釉稀（３年）
３走　伊藤　優佑（２年）
４走　黒田　楓　（３年）
男子棒高跳　決勝
田中　祇吏（２年）NM
女子800m
石川　凜（２年）
予選　2:33.22 3着 PB 準決勝へ
準決勝　2:35.78 7着
男子800m
予選
加藤　寛来（３年）2:12.87 8着 PB
小川創太郎（１年）2:34.28 11着 PB
石川　輝　（３年）2:26.00 11着 PB
男子円盤投
城田　悠丞（３年）NM
男子100m
予選
伊藤　優佑（２年）11.44（+1.4）3着 PB
磯部　釉稀（３年）11.27（+3.2）3着
郷　圭佑　（３年）11.63（+1.2）5着 PB
女子100m
予選
前田　紫稀（１年）13.27（+2.5）4着
後藤　杏美（２年）13.17（-1.7）2着 PB
準決勝へ
駒田　梨花（２年）13.50（-1.8）4着 PB
準決勝
後藤　杏美（２年）12.97（+1.3）7着 PB
男子走高跳　決勝
武藤　蒼空（１年）NM
柘植　万嘉（１年）NM

 

県総体 初日

県総体初日が終わりました。

雨を予想してましたが、競技中は一切雨は降らずむしろ暑いぐらいでした・・・

しっかり焼けさせてもらいました！！笑

さて、うちの生徒の結果ですが、自己新が３人とまずまずでした。

大きな大会で自己新を出すということは、なかなかできるものではありません。

自己新を出して負けてしまうというのは、相手が１枚も２枚も上手だったということです。

心から讃えてあげるしかありません。

しかし、悔しさだけは忘れてはいけません。

今回の悔しさをバネに、活かさなければ何の意味もありません。

とにかく良い流れができたので、また明日に繋げてもらいたいと思います。

我が校の生徒の結果です。

女子走幅跳　決勝
石川　愛絵（１年）NM
女子400m
予選
佐久間楓子（２年）1:02.43 3着 PB 準決勝へ
準決勝
佐久間楓子（２年）1:02.32 5着 PB
男子400m
予選
田中　祇吏（２年）59.32 7着
中村　比呂（１年）1:00.54 7着
女子1500m
予選
石川　凜　（２年）5:25.49 7着
男子1500m
予選
加藤　寛来（３年）4:35.13 9着
磯村　琉斗（１年）5:38.95 18着
石川　輝　（３年）5:01.27 19着
女子100mH
予選
草野　亜依（２年）17.63（+2.0）5着 PB
男子走幅跳　決勝
伊藤　優佑（２年）6m65（+1.7）9位
黒田　楓　（３年）NM
加藤　翼　（３年）NM

県総体前日

いよいよ明日から県総体が始まります。

やるべきことはやってきた！！あとは生徒次第。

大事な試合で自己新を出すことが１番。

結果は後から付いてくるものです・・・

結果を気にせず、思い切って臨むだけです。

明日から３日間、精一杯やりましょう。

中長距離のみ・・・

今日の練習は中長距離のみでした。

中長距離から刺激を入れたいので、1000ｍTTを１本入れたいと申し出があったのでやりました。

それぞれ1000ｍを刺激に入れて、どう感じたか！？明日の練習でどう調整するのかが大切です。

さて、短距離、障害、跳躍、投擲は休養です。

大事な試合の前は、休んで試合に向けてバネを溜めないと・・・

明日、しっかり大会へ向けての調整をしたらいよいよです。

ここまで来てバタバタするのでは無く、大きな大会で自己新が出るように自分を信じて臨むしかありません。

さぼるも楽しみに見届けます。

＜　中長距離　＞
W-up（Main Up）
Main training
男女とも
・1000m×1 1set
補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、3set
C-Down

全体練習最後

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （４継バトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
Sprint drill-F
中長距離はここまで。
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
S.D
・30m×1
・50m×1
・70m×1
Main training
・トーイング×1（1人1本）
１年生
加速走
・20m+50mT.T×2 1set
専門練習（18時まで）
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
C-Down
＊もし専門練習がしたい者がいれば相談に乗ります！！申し出ること。

＜　中距離　＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUp
Main training
Man
・500m+300m×1 1set
＊Recovery×200m walk
Woman
・400m+200m×1 1set
＊Recovery×200m walk
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（試合形式）
＊6投を2set
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
C-Down

調整週・・・

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
中長距離・投擲はここまで。
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
カーブ走
・150m×1 1set
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUP
Main training
ペース走
W：3000m
M：4000m
Down Jog×10min.
流し
・100m×2
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（短距離と一緒）
Weight training （80％×3set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

日曜日・・・

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （４継バトンパスJog×2周）
＊中長距離・投擲はJog×1周
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
専門練習×11時30分まで！！
補強
・じゃんけん腹筋×10 3set
・腕立てJump×M：12、W：8 1set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUP
Main training
変化走
Man
・4000m
Woman
・3000m
＊Man：遅い→速い→遅い→速い
＊Woman：速い→遅い→速い
Down Jog×10min.
流し
・100m×3
補強
・じゃんけん腹筋×10 3set
・腕立てJump×M：12、W：8 1set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（納得行くまで投げる！！）
補強
・じゃんけん腹筋×10 3set
・腕立てJump×M：12 1set
走練習
・200m×1（全力）
C-Down

金曜日

＜　全　体　＞
W-up
マイルアップ（空いているところで行う）
１チーム3人
１分40秒：Jog
20秒：Dash
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
長距離・投擲はここまで。
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
ジグザグ走
・100m×3
＜　短距離陣・中距離＞
Main training
マイル練習（1チーム５人）
チーム分け
・250m＋100m Walk＋50m×2 1set
＊Rest×10min.
補強
・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 5set
C-Down

＜　長距離　＞
Main training
build up
・M：6000m
＊1000m毎に1sec.up
Down Jog×15min.
流し
・100m×3
補強
・Ｖ字腹筋×M：12 5set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（短距離と一緒）
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
補強
・Ｖ字腹筋×M：12 5set
走練習
・300m全力×1
C-Down