再び・・・

皆様、ご無沙汰しています。

今日から再び、県内の学校は臨時休校になりました・・・

今日から臨時休校ということは、前々から言われており月曜日は１年生のみ登校、火曜日は２・３年生だけ登校という運びでした。

そして、今日から在校生はみんな自宅学習に突入しました。

世界各国、新型コロナウイルスの猛威で大変なことになってますが、命あっての人生なんでみんな不必要な外出は避け家で大人しく過ごしましょう・・・

さて、練習ですが、臨時休校に伴って部活動も練習は自粛になります。

三重県以外の都府県では、既に休校の措置を取っているところもあり、もちろん部活動もやっていないところもあります。

今が１番大変な時期だと思います。

早くコロナウイルスが終息することを願って、家で大人しくしましょう・・・

明日から・・・

本日を持って、全体練習最終日を怪我無く終えることができました。

天気は昨日と一変して、晴れていましたが強風が吹き荒れ髪の毛がぼさぼさになりました。

うちの学校は、グランドの水捌けが相当悪く、雨の降った翌日はグランドを使用することができません・・・

よって、桑名側から四日市側へ繋がった公道を使用して練習をしました！！

強風が西から東へ吹いていたので、その追い風を使用して上り走と下り走をやりました。

昨日は室内で練習、今日はアスファルトを使用しての練習だったので生徒たちも下半身が相当だるかったんじゃ無いかな！？と察します。

しかし、明日から臨時休校が始まるので、昨日も宣言したとおりがっつり走らせました。

相当くたばっていたように見えましたが、練習終了後は元気に着替えて颯爽と帰宅していきました。

さすが高校生！！と感じました・・・

さて、練習は下記の内容で、今日は初めから各ブロックで分かれて練習を開始。

短距離陣はさぼるが指導し、中長距離は隣にある伊坂ダムの周回を走り、投擲は専門練習（投げ）を行いました！！

各ブロックが明日からの休校に向けて、しっかりtrainingができたと思います。

明日からまた休校が始まりますが、コロナウイルスには充分注意して学年別の登校日を迎えてましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（４継バトンJog×２周）
体操、肩stretch、動的stretch
坂使用
Sprint drill-F
Main training
坂dash
上り走
・街灯１本×10
・街灯２本×8
下り走
・街灯２本×6
・街灯３本×4
補助運動
・おんぶ走 100m×1
補強
低鉄棒
・飛びつき×10
・逆上がり×M：6、W:4
・斜め懸垂×M：30、W：20
高鉄棒
・大腰筋腹筋×10
C-Down

＜　中長距離　＞
Main training
伊坂ダム使用
M：6周、W：5周
流し
・100m×5
Down Jog×10min.
補強
・腹筋×30 3set
・背筋×M：50、W：30 3set
・腕立て×M：20、W：30 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
試合形式のアップ
Main training
・各種目投げ
補助運動
・Box Jump×10
補強
・腹筋×5種目
＊回数は各自で決定
C-Down

月曜日・・・

本日は朝から雨が降り、少し肌寒い感じがしました。

入学式後、コロナの関係で学年別登校をしていましたが、本日は１年生が登校日になっています。

よって、１年生担任のさぼるは朝からハードな業務が待ってました・・・

１・２限目からLHR、３・４限目は学年集会（各分掌からのオリ）、５・６限目はLHR（調査関係）と盛りだくさんでした。

昼ご飯もゆっくり食べれない状態で、非常に大変でした。

担任部屋で、パソコンを開いたのはお昼過ぎでした・・・

しかし、３回目の担任だったので、自分のペースでやれたので思っていたよりも大変ではありませんでした。

怒濤の１日を過ごしましたが、放課後のクラブでも指導できたので上手に乗り切れたかな！？と感じています。

さて、練習ですが、こちらも雨仕様の室内での練習でした。

自分が高校生の頃は、グランドの端に置いてあったタータンを使用したり、体育館のステージを使って補強をやったりしてました。

今はどんな練習をしているのか！？生徒たちに聞きながら練習を開始。

アップは全体で復習をして、それから各ブロックに分かれて練習。

短距離陣と中長距離は比較的早く終わりましたが、投擲はWeightだったため少し時間が押しました。

みんな怪我無く終えられました・・・

しかし、室内で体育館シューズを使用して練習していた者も居て、今後は室内での練習は外で使用しているアップシューズを使用するよう伝えました。

余談ですが、15日からまた臨時休校になります。

勿論、学校が休校なので明後日から部活動も休止になります。

明日で全体練習は最後になるので、しっかり追い込んで15日からの各自Freeを迎えたいと思います。

＜　全　体　＞
W-up（Dynamic stretch×14種目）
体操
動的stretch
Sprint drill-P
Catch ～ 流し×2
以下、ブロック別
ー　短距離陣　ー
Max-8（8種目+15sec. Rest）
踏み台dash×M：15sec.　W：12sec.　1set
Main training
階段dash×左右各3本（1段2歩）
フォーム走 30m×6 1set
補助運動
・壁もも下げ×左右各20回 3set
補強
20sec. 補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
C-Down

ー　中長距離　ー
Main training
・中距離×30min. Jog
・長距離×40min. Jog
補強
Man
・ねじり腹筋×30 3set
・背筋×50 3set
・腕立て×20 3set
Woman
・もも下げ×30sec. 3set
C-Down

ー　投　擲　ー
Main training
Weight training（70％～80％）×5 5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
C-Down

快晴・・・

本日は天候にも恵まれ、最高の練習日和になりました。

昨日までは専門練習をしようと考えていましたが、短距離が専門練習してても手持ち無沙汰になり何もしないので、障害・跳躍も引っくるめて走練習をやりました！！

昨日も予定していた練習が強風でできなかったので、昨日の練習を生徒たちにやらせました。

前任の顧問の先生は、量を重視してやっていたそうですが、さぼるは量と質の中間ぐらいの練習をやらせました。

走るためには走るための土台が必要です。

また土台だけでは、絶対に足は速くなりません。

なので、土台を作った上で走ることを大切にしてます。

いつもと違う練習だったので、相当堪えていたと思いますがこれも練習です。

自分が速くなるための道筋なので、各自がしっかり取り組んで欲しいと思います！！

明日は休み、しっかり身体を休めてまた月曜日から追い込みましょう・・・

＜　全　体　＞
Core drill×1set
W-up（Dynamic stretch×14種目）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
50m バウンディング×1
各ブロック毎で練習
＜　短距離・障害・跳躍　＞
バトン流し×2、2（アップシューズとスパイク）
Standing・dash
・立ち幅×２
・３点支持×2
Main training
ー　Short sprint　ー
・150m+100m×1
・100m+150m×1
ー　Long sprint　ー
・200m+100m×1
・100m+200m×1
補助運動
その場縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×20
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも下げ×5set
補強
・腹筋×5set
＊種目・回数は各自で考える
鉄棒
・逆上がり×M：3、W：2
C-Down

ー　中長距離　ー
Main training（ビルドアップ）
男子
・中距離：6,000m
・長距離：8,000m
女子
・中距離：4,000m
・長距離：6,000m
＊男女共、1,000mごとに２秒上げる
補強×３set
・側筋
・背筋
・腕立て
C-Down

ー　投　擲　ー
流し
・100m×２
Main training
・各種目投げ
補助運動
・Box jump×10
補強
・腹筋×5set
C-Down

あり得ない・・・

今日は金曜日、昨日、軽めの練習だったので今日は追い込むぞ！！と意気込んでいました。

しかし、朝から強風が吹いており、ぎりぎりまで悩みましたがさすがに６ｍの強風の中で走るのは困難でした・・・

なので、武道場で練習をすることに。

勿論、武道場は柔道部や剣道部が使用しているので、柔道部の顧問の先生に使用許可を取りました。

武道場には、剣道部が２人練習をしていました。

柔道部は練習無しと聞いていたので、畳の上で陸上部全体で練習を開始！！

今日は強風なんで、一切走らず今後こちらが与えたメニューをスムーズにできるように色々と指導しました。

練習開始から約２時間で終了。

陽が長くなってきてまだ明るかったですが、明日頑張れば良いと思い早めに切り上げました。

また、練習中に臨時の職員会議がありましたが、教えている最中だったので無視して練習を続けました。

職員会議の内容は、４月１５日（水）からまた臨時休校になると言うことでした。

コロナが世間を賑わせていますが、今は命を１番に考えるべきなので妥当な判断だと思いました。

よって、クラブ活動ができるのも残り３日です。

しっかり追い込んで、休みに入ろうと思います！！

＜　全　体　＞
・Power position 姿勢確認
・ウォーミング・アップ・ルーティーン
・スタビバランス
補強（腹筋）の紹介
C-Down

木曜日

昨日は入学式、今日は３年生が登校しコロナの関係で学校も学年別で登校しています。

赴任した高校は、バス通学の生徒が半数を締めておりバスが動かないことには授業ができません。

よって、コロナの感染条件である３密（密閉、密集、密接）を解除するために、我が校は学年別登校を実施しています。

そして、今日は３年生、明日は２年生、昨日入学式で登校した１年生は、来週の月曜日に登校予定です。

なので、今日はゆっくりできると思いきや、次から次へと仕事が舞い込み自宅へ帰ったらドッと疲れました。

正直、コロナウイルスが猛威を振るわなかったら、４月早々倒れていたと思います。（病気の関係で・・・）

さて、練習ですが、今日は木曜日と言うことで各ブロックとも軽めの練習で終わりました。

初めての６限授業で、放課後の練習開始時間が分かり明日からはその時間に合わせてグランドへ行こうと思いました。

また、３月２日から授業後の練習を観ていなかったので、放課後の練習指導でも疲れました・・・

まだまだ赴任して間もないので、無理せず倒れないようにしたいと思います！！

＜　全　体　＞
各ブロックとも専門練習

入学式・・・

本日は入学式が挙行されました。

さぼるは今年度、１年生担任になり久しぶりの担任業になります。

大体、赴任したら１年目は担任にはまり３年間担任というパターンが分かっていたので今回もそのパターンにぴったりはまりました。

久しぶりに入学式に出席し、新入生の前に立ちまた式典では保護者の前で紹介がありと少し緊張した中で１日を終えました。

その後は、生徒を前にこの日集めなければならない書類を集め、限られた時間内で必死になって集めました。

３回目の担任だったということと、コロナウイルスの関係で入学式も簡略化されてましたがこれからも式典は簡略化していった方が良いと感じました。

さて、入学式も終わりホッと一息ついたら、14時30分から開始した陸上部の練習を観に行きました。

観に行ったときには、S,Dをしており向かい風の中やっていたので、男子キャプテンにできるだけ追い風を使ってやるようにと指導しました！！

その後は、各ブロックを回りしっかり練習しているか確認しました。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×2周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
Sprint drill-F
直接バトン流し
・100m×3
S.D
・30m×3
・50m×2
main training
加速走
・20m加速＋30mT.T×2
・20m加速＋50mT.T×3
＊30mと50mの間は5分休憩！！
補強
・腹筋×5set
＊種目、回数はみんなで相談して行う
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（逆回りJog）
体操、肩ストレッチ
Sprint drill-P
流し
・100m×3
main training
中距離：200×4 3set
長距離：300×4 3set
流し
・150m×3
Down Jog×20分
補強
・腹筋、背筋、腕立て×3set
＊種目、回数はみんなで相談して行う
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（逆回りJog）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
main training
weight training
＊全て12回 3set
・スクワット
・クリーン
・ジャーク
・スナッチ
ミニハードルジャンプ（高い方）
・10 台×10
＊低くても高く跳ぶ意識で行う
流し
・100m×3
C-Down

火曜日・・・

今日は明日から学校が始まるということで、10時から職員会議の予定でした。

が、職員会議前の運営委員会が長引き、職員会議も30分繰り下がり始まりました。

その後は、クラブ顧問会議があり、午前中の会議が終わったのは12時30分前。

午後13時から学年会があり、昼ご飯を食べられないんじゃ無いかな！？と思いました。

しかし、決められた時間が始まると思い、慌てて昼ご飯を摂っていたら学年主任から「14時から学年会をします」と連絡が入りました・・・

学年主任も顧問会議に出席していたので、間に合わないと思い１時間遅らせてのスタートなりました！！

その学年会も、世間を賑わしているコロナウイルスの影響で相当長引きました・・・

しかし、今は時々刻々と変化するので仕方ないと思います。

管理職も、各分掌も、各学年も変更・変更の連続で会議が長引くのは仕方ありません。

生徒の安全・安心を最重要視し、感染拡大を防止しなければなりません。

とりあえず、明日の入学式については、学年会で打ち合わせしたので明日何とか乗り切りたいと思います。

さて、練習ですが途中に会議が入ったので、最後まで観ることができませんでした。

しかし、各ブロック長から「練習終わりました！！」というLine連絡が入りました。

怪我なく終われて、良かったです。

明日からいよいよ学校が始まります。

今日の会議で、明日は入学式のみやるようです。

まずは明日の入学式を無事終われるように頑張ります・・・

＜　全　体　＞
Core drill×1set
＜　各ブロック毎　＞
ー　短距離陣（短距離・障害・跳躍）ー
W-up（バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-P
Main training（Medicine ball throw）
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20 3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
鉄棒
・懸垂×8
C-Down

ー　中長距離　ー
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch
Sprint drill -F
流し
・100m×3
Main training
中距離
・1000m×3（recovery×600m Jog）
長距離
・1500m×3（recovery×500m Jog）
流し
・100m×5
Down jog×20min.
補強
・腹筋、背筋、腕立て×3set
＊種目、回数はみんなで相談し決定！！
C-down

ー　投　擲　ー
W-up（各自、試合形式）
Main training
・各種目投げ
C-Down

月曜日・・・

赴任して６日目が終わりました。

今日は朝９時からクラブ指導、そして午後からは担任業務の準備。

他の先生方は要領を分かっているので、自分が担任部屋へ行くと２・３歩先へ進んでいました。

今日は比較的、余裕があるので午後から年休を取ろうかと思いましたが、実際には取る余裕もありませんでした・・・汗

次から次へと仕事が舞い降り、１つ１つ消化していくだけで１日が終わりました。

何とか今日やるべきことはやったので、また明日から頑張ります！！

さて、練習ですが下記の通り、今日もアップまでは全体で行いその後は各ブロックに分かれて行いました。

口で言うのも分かりにくいと、実際に自分が動いて見本を見せました・・・

金・土と見本を見せていたので、今日はドリルの途中で下半身が動かなくなりました。

その後は、生徒中心で練習を進めていたので少し休みが取れました。

明日まで春休みなので、生徒の前で見本を見せるのは最後です。

明日の朝、筋肉痛が出てないことを祈るのみです・・・

＜　全　体　＞
Core drill×1set
Jog（短：マイルバトンJog×1周、中長：Jog×2周、投擲：Jog×1周）
体操、肩stretch
Sprint drill-P
各ブロック毎
＜　短距離・障害・跳躍　＞
直線流し
・100m×3（４継バトンパス）
S,D
・30m×3
・50m×2
Main training
短距離
・120mカーブ走×1 3set（200m Walk+5min. Rest）
補助運動
・Mini Hurdle Jump　10台×10
補強
・腹筋×5set（種目・回数はみんなで相談）
C-Down

＜　中長距離　＞
Main training
ペース走
中距離
W：3000m（1’54）
M：5000m（1’38）
長距離
W：5000m（2’06）
M：7000m（1’42）
流し
・100m×5
Down Jog×15min.
補強
・腹筋、背筋、腕立て×各種目3set
C-Down

＜　投　擲　＞
流し
・100m×3
S,D
・10m×10
Main training
加速走
・30mF×3
C-Down

専門練習

昨日から指導が始まり、２日目が終わりました。

３月までは短距離（短距離・障害・跳躍）だけを指導すれば良かったんですが、中長距離・投擲もプラスαで指導するのは大変です。

また、１から色々と教えなければならないので更に大変です。

しかし、春休み中にたくさんのことを教えて、ある程度流れを作っておかないと放ったらかしなるんですよね！！

そうならないために、しんどいですが頑張って指導したいと思います。

昨日は、ダイナミック・ストレッチを教えました。

そして、今日はCore drillを教えました。

月曜日・火曜日は何を教えるか！？この週末、しっかり考えたいと思います！！

マネージャーが８人居るのはありがたいのですが、前任校のように動きが悪いので少しずつマネージャーに指導していこうと考えています。

新天地ではとてもfreshな気持ちでできますが、教えることがたくさんあってとても疲れます。

ただ、疲れるだけではなく楽しさもあるしとてもやりがいを感じています。

明日は、生徒もさぼるもゆっくり休めるので、心身ともにrefreshを図りたいと思います・・・

＜　全　体　＞
Core drill×2set（1set目は指導、2set目は復習）
Jog、体操、肩stretch
Sprint drill-F
＊種目練習
短距離（各自）
障害
Woman
・3台×5 3set
跳躍（各自）
投擲（各自）
補強（中長距離以外）
・ジャンケン補強（腹筋、背筋、腕立て）
C-Down
中距離
・300m×5 1set（Recovery×100m Jog）
長距離
・1000m×3（Recovery×600m Jog）
補強（中長距離）
Woman×3set
・腹筋×30回、背筋×30回、腕立て×30回
Man×3set
・腹筋×40回、背筋×50回、腕立て×20回
C-Down（中長距離のみ）