1/31(木)

＜　朝　練　＞
球技
・サッカー（男子）
・反則バレー（女子）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（追い越しジョック×５周）
ドリル
・片脚支持（左右）×１０秒　３set
・もも上げ姿勢歩行　１０ｍ×５
・もも上げ　１０ｍ×５
－短・中・投－
サーキット×３set
メディシングボール投げ　４種類×１０
（前投げ・後ろ投げ・横投げ・真上投げ）
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－　亜貴　－
Ｗ－ｕｐ
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ドリルまでは一緒
シザース　２５ｍ×各３本
ハードル走　４台×５　３set
４００ｍ×１
補強
メディシング・ボール
・砲丸投げのフォーム×５０
腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂逆上がり×５（補助付）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－　佳世　－
Ｗ－ｕｐ
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ドリルまでは一緒
助走練習
・ミニハードル（６足長）×５　３set
２００ｍ×３（インターバル１周）
腕補強
・ノーマル腕立て×５
・肩幅より広く腕立て×５
・狭く腕立て×５
・左右に手を伸ばして前回し×１０、後ろ回し×１０
・バタフライ×１０
以上、全て２set
鉄棒
・懸垂逆上がり×５
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日で、１月も終わりですね・・・２００８年もあったいう間に１ヶ月が過ぎましたが、みなさん順調に練習は進んでいますか！？うちの生徒達は、一部の生徒を除いては順調に進んでいるのでが・・・全員とはいかないんでそこだけが非常に残念です
　明日は、エンドレスで追い込みたいと思います。走れる人数が、何人になるかで練習の強度が変わりますが明日も頑張ってもらいたいものです。

1/30(水)

『写真は、ウエイトトレーニングの中の１種目ラウンジＪｕｍｐです。お尻を意識してするとかなりきます！！』

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ
バーストレッチ
流し×５
さな板ダッシュ×４
さな板ワンハンドＳ，Ｄ×２
もも上げ（６０秒・２０秒休息・４０秒・２０秒休息・２０秒）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
各自
－亜貴・佳世－
Ｗ－ｕｐ（１分３０秒ペースでグランド５周）
ウエイトトレーニング（No,2）×５　５set
・スナッチ
・ジャーク
・片脚スクワット
・ラウンジＪｕｍｐ
・スキップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－男子生徒－
Ｗ－ｕｐ（鬼ごっこ）
アップ補強Ｂ
・腸腰筋×２０＋２０
・サイドステップ×２０
・ケツ補強×２０
以上、全て２set
坂ダッシュ
・下り走×５　３set
・平地走×２
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・斜め懸垂×３０
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－もう一組の男子生徒－
Ｗ－ｕｐ（鬼ごっこ）
アップ補強Ａ
・片脚屈伸　左右×５
・腕立て伏せ×１０
・二重跳び×２０
・ハムスト前倒し×５
以上、全て２set
・３０ｍバウンディング×５
以上
坂ダッシュ
・５０ｍ×５　２set
・１２０ｍ×２　２set
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日から毎週水曜日は、個人で練習内容を考え練習していくことにしました。これまでは、こちらが与えた練習をするばかりだったので、残りの冬期練習はそれぞれが考え・実践していくようにしました。

1/29(火)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ
・コの字ジョック（１階から３階まで階段を上がり、３階のフロアーを走り逆の階段へ移動して降りることです。）
ドリル
・開脚歩行×３柱分
・１・２・３開脚×３柱分
流し×７
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ
アップ補強Ａ
・片脚屈伸　左右×各５
・二重跳び×２０
・腕立て伏せ×１０
・ハムスト×５
以上、全て２set
・２０歩バウンディング×５（ほうきを持って！）
坂ダッシュ
・７秒×５
・平地での快調走（約９０ｍ）×２
以上、２set
ボールキャッチ
・１人×１０
補強
・腹筋サーキット×5set
（ジャンケン腹筋×１０、鉄棒ぶら下がり足上げ腹筋×３０、バタ足タッチ×３０）
ディップ×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　生憎の雨で、練習が外でできるかどうか不安でしたが、練習を開始する頃には上がっていたので予定通り坂ダッシュをやりました。今週は、少し落としめの練習なのであんまり走りませんでしたが生徒達にとってはちょうど良い練習だったようです。明日は、各自練習内容を考えての練習なので、グランドが使えることを願っています！！

1/28(月)

『写真は、昨日の合同練習会での風景です。走り幅跳びが練習しているところを撮りました。』

＜放課後練習＞
W-up（１分３０秒切りを７周）
ウエイトトレーニング（No,2）×５　３set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジJump
・スキップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
C-Down
以上

　さぼるは、土日に跳躍の合同練習会へ行って来たので、放課後の練習はもう一人の顧問にお願いしてゆっくりさせてもらいました。土日練習がなかった生徒は、今日からウエイトトレーニングの種類を変更しました！！今までは、筋持久力だったので１２回３セットでしたが、今日からは瞬発系のウエイトトレーニングなので、５回３セットになりました。来週は、違う種目のウエイトトレーニングなので、回数等は同じですが再来週には５セットにして練習内容を組んでいこうと思います。

1/27(日)

『写真は、Ｈ・Ｊの跳躍練習を激写しました。右膝がバーの方に向いているので、もっと内側へ入れる意識に変えバーに身体を預けることができれば、綺麗なクリアランスが作れるのに・・・』

＜跳躍練習会・２日目＞
Ｗ－ｕｐ（１５００ｍトライアル）
スタンディング・ストレッチ
鬼ごっこ
・２人組　団体戦×５　罰ゲーム（バービー１０回）
・２人１組で４組のペアーでの鬼ごっこ　罰ゲーム（腕立て伏せ１０回）
＊各パートに分かれて専門練習
－　Ｈ・Ｊ　－
・軸を意識してwalk×１
・軸を意識してもも上げ×１
・上にスキップ×１
・両腕をつけて上にスキップ（踏み切りを強調）×２
・両腕とも違う向きでスキップ×２
・リード脚を出さずにスキップ×２
・骨盤を前に出す感じで両腕振り込みジャンプ×１
・膝にためて上へ跳ぶ×１
・２人組ジャンプ（１人に手を持って上げてもらう）×１
・Ｂｏｘ　Ｊｕｍｐ　片脚　左右×各３本
　　　　　　　　　踏み切り意識
メディシングボール
・踏み切り姿勢×１
・頭の上にメディシングを持ってスキップ×１
・スキップで最後のメディシンを投げる×２
・頭の上にメディシンを持って踏み切る×１
　　　　　　　　　　　片手で踏み切る×１
ミニハードル（助走のイメージで）
・２足長×２
・５足長×２
・７足長×２
１歩跳躍　１ｍ
ウェーブ走×５
直線で助走して横で踏み切って背中でバーを越える　１ｍ
うずまき走　左右×各３
タイヤから１歩跳躍　１ｍ１５ｃｍ
８の字走×５
３歩跳躍　１ｍ１５　→　１ｍ２５ｃｍ
補強
鉄棒　
・懸垂×３　２set
・段差で腕立て伏せ×１０
ハードル
・膝を曲げずにまたぐ　左右×各１５回　２set
低鉄棒
・横へ移動×３個分
・Ｌ字キープ×10秒
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－　Ｌ・Ｊ　－
・助走つきバウンディングからの流し×３
・跳躍姿勢で踵を高く上げる意識で
　２０歩×２
　５０歩×１
ミニハードル使用
・２台をメディシングボールを真上に上げて跳躍姿勢でまたぐ　２０歩×５
・４台を１歩跳び（４ｍ間隔）×１０
・４台を１歩跳び＋ダッシュ×１０
タータンでミニハードルを置いて１歩跳び３回～踏み切り・着地×１５
台を使って高く飛ぶ意識での踏み切り～着地×１５（７歩）
メディシングボールを８の字に回してゆっくり開脚歩行　２０歩×３
　　　　　　　　　　　　　　　　　すばやく開脚歩行　２０歩×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－　Ｐ・Ｖ　－
ドリル
・ぞうさん（前・後ろ）×各１
・開脚歩行×２
・加重（前・右向き・左向き）×各２
・２０ｍバウンディング×５
流し（５０ｍ）×３（助走をイメージして）
－マット使用－
・すべりぶら下がり×１０
・４歩ぶら下がり×１０
ポール走　３０ｍ×５（逆手の構え）
以下、ロイター板使用
・６歩ぶら下がり×１０
ポール走　３０ｍ×５（正規の構え）
・８歩ぶら下がり×１０
・８歩ぶら下がり～スイング×１０
補強
低鉄棒
・なめくじ×１
・Ｌ字姿勢で肩入れ×５　３set
・鉄棒倒立×３　５set
高鉄棒
・根性上がり×５　３set
・蹴上がり×５
・大振り×５
・懸垂×１０（スタンスを広くして広背筋を意識して）
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　２日目の跳躍練習会が昨日に引き続き、伊勢のＫ高校で行われました。今日も昨日も専門的な練習が各パートで行われとても実のある練習会だったと思います。かなり長い文章になってしまいましたが、文章だけではなかなかイメージするのも難しいし、表現するのが非常に難しいと感じました。でも、生徒に聞きながら今回行った練習をドンドン練習に取り入れ、技術向上を目指していきたいと思います。

1/26(土)

『写真は、メディシングボールを持っての開脚歩行です。まだまだ、アップの段階なのでやる気満々です！！』

＜跳躍合同練習会・１日目＞
W-up
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ストレッチ
切り替えし走×３
ダッシュバウンディング＋ダッシュ×５
＊各パートに分かれて専門練習
ハードル
・またぎ×３
・横向き加重　左右×各４
・片脚プッシュドリル　左右×各３
・膝の抱え込みを意識して１歩跳び×５
・１歩跳び×１０
メディシングボール使用
・開脚歩行×３
・早い開脚歩行×３
・バウンディング×１０
ミニハードル２台
・速いスピードの踏み切り×３
・ダッシュして倒してあるミニハードルを走り抜ける×５
重心を意識してのwalk×２
１歩連続跳び
・４足長×２
・５足長×２（着地）
・６足長×２（着地）
・７足長　目測で助走（最後ピッチを上げる）
・７足長　目測で助走～踏み切る
Box Jump
・両脚×５
・片脚×４
C-Down
以上

　今日は、伊勢のK高校で三重県跳躍選手合同練習会がありました。２週間前も予定されていたんですが、生憎の雨で中止になってしまい今回が第１回目の練習会になりました！！桑名を出発する際、気温がマイナスで寒い１日になるのかと思いきや、時間が経つにつれてドンドン気温も上がりとても良い日になりました。上記の練習内容は、うちの生徒が幅・三段ブロックだったのでその内容を記載しています。下記には、さぼるが担当したポールブロックの練習内容は記載しています。

－補足－
＜ポールブロック＞
W-upまでは一緒！！
ポールワーク（直線使用）
・ポール保持の説明＆ポイント伝授
上記を意識して
・突っ込み歩行　30ｍ×２（左右）
・突っ込み歩行　30ｍ×２（ポイントを上げて・左右）
・もも上げ×１０
・４歩跳び上がり　30ｍ×２（左右）
・４歩跳び上がり　30ｍ×２（ポイントを上げて・左右）
・６歩跳び上がり　30ｍ×２（左右）
・６歩跳び上がり　30ｍ×２（ポイントを上げて・左右）
・８歩跳び上がり　30ｍ×２（左右）
・８歩跳び上がり　30ｍ×２（ポイントを上げて・左右）
－マット使用－
・すべりぶら下がり×１０（右手をしっかり伸ばしスライドさせてぶら下がる）
・４歩ぶら下がり×１０
ポール走　30ｍ×５（正規の構え）
・６歩ぶら下がり×１０
ポール走　30ｍ×５（逆手の構え）
・８歩ぶら下がり×１０
補強
・平行棒（ハードル使用）前後振り×１０　３set
・鉄棒スイング×３　３set
C-Down

1/25(金)

『写真は、朝練のサーキットの中で行っているスタート姿勢１歩跳びです。お尻を鍛えるにはもってこいの種目です！！みなさんもぜひお試しあれ☆』

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ
タッピング（上下、内旋、外旋）×１０
サーキット×３set
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（馬跳び　１００ｍ往復）
ウエイトトレーニング（No,1）×１２　３set
・スクワット　フル×１２　１set
　　　　　　ハーフ×１２　３set
・クリーン×１２　３set
・レッグカール×１２　３set
・レッグエクステンション×１２　３set
・Box Jump×２０　３set
・レッグラウンジ×１２　３set
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日も北風が強く、肌寒い１日になりましたね・・・朝練は、昨日に比べて過ごしやすかったですが、放課後の練習は昨日同様寒かったウエイトトレーニングで良かった良かった
　明日、明後日と伊勢で「三重県跳躍選手合同練習会」があります。行き帰りが大変ですが、双子姉妹を連れて行ってきたいと思います。

11/24(木)

『写真は、マッサージ中の双子姉妹・姉の佳世です。遠くて分かりずらいかもしれませんが、筋肉がパンパンに張っていてあまりの痛みで顔がえらいことになっていました（少しぼやけていますが・・・）普段から身体をケアーしてたらそんなことにはならないんですよ』

＜　朝　練　＞
W-up
２人組で相手の肩を持ってジャンプ×２０
追い風を利用した流し×５
短い上り坂でのもも上げ×７
C-Down

＜放課後練習＞
休養

－亜貴・佳世－
マッサージ
アイシング
以上

　生徒達の疲れ具合から練習はなしにしました。各自、家に帰ってアイシングや柔軟をやったり治療へ行ったりして、身体のケアーに努めていることを信じて・・・
　先週の日曜日、東員町でロードレース大会があり、その時にS商の先生と話しをしてて共感したことがありました。最近の生徒達は、練習は一生懸命するが身体のケアーを怠っていると！！さぼるもその通りだと思いました。自分の高校時代と比較するのはあまり好きではないのですが、自分は練習以外のところでも陸上競技のことを考えていました。特に身体の疲れに関しては・・・
　今の生徒達は、練習以外の所で真剣に陸上競技のことを考えていないような気がします。（うちの生徒だけかもしれませんが）例えば、身体の疲れとか筋肉の張り具合ととか・・・そして、気がついたら治療に行って疲れを取ったり、生徒同士でマッサージをし合ったり、温泉に行って身体をゆっくり休めるとかして身体のケアーに努めて欲しいものです。
　私がここまで求めるのがおかしいのかもしれませんが、やはり“強くなりたい”という気持ちがあれば、自分自身で考え・行動・実践することができると思います。高い意識の中で、もっと陸上競技に取り組んで欲しいと思います！！

　今日は、ちょっと愚痴っぽく長々と書いてしまいましたがお許し下さい。

1/23(水)

＜　朝　練　＞
－校舎内－
Ｗ－ｕｐ（コの字形ジョック×５周）
動き作り
・つま先歩き
・踵歩き
・お尻を意識してのwalk
・もも上げ×２
・片脚支持
・キャッチドリル（しっかり拇指球で捉える意識）
直線流し×３
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ
タッピング（上下・内旋・外旋）
ラダートレーニング（全ての種目２set）
・かけあがり
・１歩
・２歩
・３歩
・４歩
・１，２歩
・１，２，１歩
・１，２，３，歩
・１，２，３，２，１歩
・横ひねり（左方向・右方向）
・カリオカ
・腰ひねり
・両足マス入れ左右ジャンプ
・両足サイドジャンプ
・中、中、外
・中、中、外（１マス進む）
・中、中、外（腰ひねり）
・中、中、外（腰ひねり・後ろ足で）
・開脚歩行
１００ｍ流し×３
１００ｍインターバル×５　２set
ふくらはぎストレッチ　左右×１０秒　３set
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
砂利の上を歩く　２０ｍ×３往復
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　生徒の疲れもピークに達しているので、走練習を少し軽めの練習にしました。その分、動き作りに重点をおいてフォームの確認などをしました！！
　昨日も一昨日もブログに書きましたが、最近、生徒達のシンスプリントが酷いので、Ｎ中学校のＫ先生から予防対策をもらいました。とりあえず、これ以上シンスプリントが悪化するのは避けたいので、早速実践させてもらいました。すぐに効果は出ないと思いますが毎日やっていきたいと思います。

1/22(火)

『写真は、放課後の練習でアップの中に取り入れた壁もも上げです。さぼるも高校時代、補強の一環でやっていました！』

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ
２人組バトンパス流し
ロングＡ×１
ロングＢ×１
リレー×４・６・８
バウンディング　５０ｍ×１
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（個人で１０分間走）
スタンディング・ハムスト補強×左右各２０回　３set
壁もも上げ×左右３０回　３set
縄跳び
・もも上げ　１０ｍ×５
・片脚支持×左右各３０回　３set
・両脚支持×左右各３０回　３set
坂ダッシュ
・下り走（電柱２本分）×３
・登り走（電柱２本分）×３
・平地走（１００ｍ）×３
で、１setを３set！！
補強
鉄棒腹筋　
・膝上げ×１０
・左右回し×１０
・もも上げ×５０
・足上げ×１０
・Ｌ字姿勢キープ×１０秒
・懸垂（肩幅より広めで）×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　最近、怪我人が続出しているうちの生徒ですが、普通に練習をしている生徒にも身体の状態を聞いたところ、シンスプリントが痛いということだったのでジャンプ系の練習（バウンディング等）を少し抑えようと考えました。いつもならアップを終えた後、アップ補強としてバウンディングを取り入れていたんですが、今日は封印しました。１１月からの冬期練習も順調にこなし、来週からは第２周期（プロ野球で言えば第２クール）に入ろうと考えています！！生徒達の疲れを取りながら（怪我防止）練習内容を考えていきたいと思います。