皆さんこんばんわ、やっと平成３０年度が終わりました・・・
今年１年もいろいろあり、多忙な日々が続きました。
しかし、体調も悪化することなく、病状も現状維持で過ごすことができました。
ホント、神様に感謝です！！＊似合わない言葉ですが・・・笑
今朝はうちの奥様が早く学校へ行かなくてはならず、さぼるの方が２時間休みをもらって下の坊主を保育所へ連れて行きました。
その後は、家事をして銀行へ行ったりして２時間を過ごしました。
貴重な２時間の休みでした！！
さて、本日の練習ですが、これまた水曜日と同じく生徒の練習を全く見ることができませんでした・・・
今日、修了式を終えたばかりなのに、午後からはもう新年度の学年会・教科会・部会が行われ、この学校は一体何なんだ！！と思いました。
そんな急がなくても何とかなるのに、今日新年度のことをする必要は無いでしょ！！と正直思いました。
今日、修了式を終えたんだから、今週いっぱいは平成３０年度終了の余韻に浸らしてくれよ。
この学校はホントせっかちな学校です。
ちなみに上記のことを妻にぼやいたら、うちの学校まだ修了式終わって無いのに・・・と返信がありました。
仰るとおり！！と返信コメントに突っ込んじゃいました。笑
とにかく、さぼるは今週いっぱいは余韻に浸ります。
また、明日は久しぶりに生徒の練習を見れるので、あちこち回って練習風景を眺めて指導したいと思います。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（Baton jog×4周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle Drill
・乗り込み×6（歩行・2step）左右各3本
・Hurdleまたぎ×6（歩行・2step）左右各3本
・横向きまたぎ×6（左右各3本）
・踵またぎ×6（左右各3本）
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
直線ﾊﾞﾄﾝ流し
・100m×2
Main training
＜ short sprint ＞
・30秒間走 4set（Rest 7〜10min.）
＜ long sprint ＞
・40秒間走 4set（Rest 7〜10min.）
補強
・Roller腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂 ×M:10、W:7
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種類
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
長谷川
・58"(400)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤
・58″(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
知優
・68″(1000)+66"(1000)+64"(1000)
瑞希、加藤
・58"(4000)+56"(2000)+54"(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
今年１年もいろいろあり、多忙な日々が続きました。
しかし、体調も悪化することなく、病状も現状維持で過ごすことができました。
ホント、神様に感謝です！！＊似合わない言葉ですが・・・笑
今朝はうちの奥様が早く学校へ行かなくてはならず、さぼるの方が２時間休みをもらって下の坊主を保育所へ連れて行きました。
その後は、家事をして銀行へ行ったりして２時間を過ごしました。
貴重な２時間の休みでした！！
さて、本日の練習ですが、これまた水曜日と同じく生徒の練習を全く見ることができませんでした・・・
今日、修了式を終えたばかりなのに、午後からはもう新年度の学年会・教科会・部会が行われ、この学校は一体何なんだ！！と思いました。
そんな急がなくても何とかなるのに、今日新年度のことをする必要は無いでしょ！！と正直思いました。
今日、修了式を終えたんだから、今週いっぱいは平成３０年度終了の余韻に浸らしてくれよ。
この学校はホントせっかちな学校です。
ちなみに上記のことを妻にぼやいたら、うちの学校まだ修了式終わって無いのに・・・と返信がありました。
仰るとおり！！と返信コメントに突っ込んじゃいました。笑
とにかく、さぼるは今週いっぱいは余韻に浸ります。
また、明日は久しぶりに生徒の練習を見れるので、あちこち回って練習風景を眺めて指導したいと思います。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（Baton jog×4周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle Drill
・乗り込み×6（歩行・2step）左右各3本
・Hurdleまたぎ×6（歩行・2step）左右各3本
・横向きまたぎ×6（左右各3本）
・踵またぎ×6（左右各3本）
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
直線ﾊﾞﾄﾝ流し
・100m×2
Main training
＜ short sprint ＞
・30秒間走 4set（Rest 7〜10min.）
＜ long sprint ＞
・40秒間走 4set（Rest 7〜10min.）
補強
・Roller腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂 ×M:10、W:7
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種類
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
長谷川
・58"(400)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤
・58″(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
知優
・68″(1000)+66"(1000)+64"(1000)
瑞希、加藤
・58"(4000)+56"(2000)+54"(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
