顧問会議

今日は午後から津のプラザ洞津で顧問会議がありました。

副顧問にお願いして、来年度の選手登録の件や試合日程など様々なことを聞いてきました。

さて、今日で生徒たちはテスト発表前の最後の練習です。

７限授業ということで、練習開始は16時45分から・・・

今週は走れなかったので走りたかったですが、７限授業で限られた練習時間の中、走るためには時間が限られています。

先週、しっかり走り込んだので今週はテスト前なので、心身ともにリフレッシュさせろと捉えておきます。

明日からは生徒は学年末考査。

学年最後の定期考査になるので、しっかり勉強して進級できるようにしましょう！！

では皆さま、次にブログを更新するのは３／３（月）になるかと思います。

それまでは、さぼるも成績処理などやらなければならない仕事をやっていきます。

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
ハムスト補強（5sec.+5sec.）×左右5回 3set
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
中長距離はここまで。
＜　短距離陣　＞
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
・30mバウンディング×1（両手でメディシングボールを持って！！）
以上、2set。
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 3set
関節可動域練習
・hurdle（2台使用）×30 3set
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
mini hurdle高速skip
・26cmで15足長×10
・26cmで14足長×10
・24cmで13足長×10
Max rebound jump×20 3set
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・脇締め腕立て×M：12、W：8 1set
C-Down
＜　中長距離　＞
各自Free Jog
・中距離×30min.
・長距離×40min.
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・脇締め腕立て×M：12、W：8 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
・投げ（1時間）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・脇締め腕立て×12 1set
C-Down

職員会議

雪の影響でグランドは全く使えません・・・

昨日は祝日だったので、四日市へ抜けていく道路を使用して練習をしましたが今日は職員会議もあり、気温がとても低くテスト前に風邪でもひかれたら厄介です。

また、後期選抜考査に向けての職員会議があり、最後の挨拶だけは顔を出せました。

今週は雪の影響で全然走れませんが、先週しっかりと走り込みをしたので身体を休めましょう！！ということとポジティブに捉えてやるようにしてます。

生徒も少しですが、体調を崩している生徒もいるので無理をせず、できる範囲で練習をすることを心がけています。

明日は７限授業、これまた時間が無い中練習をしなければなりません。

走ることはしませんが、走の基本をするのでポイントを抑えてやってもらいましょう。

短文ですがお許し下さい。

＜　全　体　＞
室内サーキット×17時まで

建国記念日

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
ハムスト補強（5sec.+5sec.）×左右5回 2set
W-up（馬跳び100m×1本）＊四日市側道路
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
・30mバウンディング×1（両手でメディシングボールを持って）
以上、2set。
振り下ろしstep×左右各５本ずつ（やや広め）
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
走練習
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
開脚歩行+もも下げ（6回+30回）×2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
Main training
折り返し走（四日市側道路）
・80m×6 3set
＊Recovery×60sec. Rest×7min.
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10 1set
C-Down
＜　中長距離　＞
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
Main training
ペース走（四日市側道路）
中距離
・3000m+400m Walk+2000m×1 1set
長距離
・4000m+400m Walk+2000m×1 1set
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5 5set
・Full Squat×12 1set
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×5 5set
・Bench press×5 5set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各30回 5set
背筋
・背筋×20 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走（四日市側道路）
・200m走×1
＊recovery×100m Walk
C-Dow

定時退校日

＜　全　体　＞
本日退校日なので、17時バスで帰宅すること！！
渡り廊下２F
・BCT×17時まで！！
C-Down

雪・・・涙

来週の金曜日から、学年末考査発表で生徒たちは各自Freeになります。

だから、今日は練習をしたかったんですが朝から雪☃️練習は無しにしました！！

今週は寒い日が続き強風が吹く荒れるなど、見えないところで疲れが溜まってるということで思い切って休みにしました。

この週末、しっかり身体を休めてまた来週から最後の追い込みをします！！

 

 

階段dash

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （総合サーキット×3set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回
・2重跳び×20
・2人組腕立て×10（7）
・ハムスト前倒し×５
以上、2set
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
振り下ろしstep×左右各５本ずつ（やや広め）
＜　短距離陣　＞
Main training
階段dash
・中腹まで×6 3set
・頂上まで×2 2set
＊Rest×5min.
補助運動
中腹まで
・手押し車（両脚を持って）×1人1本
頂上まで
・おんぶ歩き×1本
C-Down
＜　中長距離　＞
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
Main training
シリーズ走
middle distance
Man
・600m+100m walk+200m×1 4set
Woman
・400m+100m walk+200m×1 4set
long distance
・1000m+100m walk+200m×1 3set
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5 5set
・Full Squat×12 1set
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×5 5set
・Bench press×5 5set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10
・フロント投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・V字腹筋×10 5set
背筋
・背筋×20 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×2
＊recovery×100m Walk
C-Down

基本練習

＜　短距離・中長距離　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
ハムスト補強（5sec.+5sec.）×左右5回 3set
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
中長距離はここまで。
＜　短距離陣　＞
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
・30mバウンディング×1（両手でメディシングボールを持って！！）
以上、2set。
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 3set
関節可動域練習
・hurdle（2台使用）×30 3set
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
mini hurdle高速skip
・26cmで15足長×10
・26cmで14足長×10
・24cmで13足長×10
Max rebound jump×20 3set
＜　中長距離　＞
各自Free Jog
・中距離×30min.
・長距離×40min.
＜　短距離・中長距離　＞
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、W：8 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
・投げ（1時間）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down

職員会議

今日は放課後、職員会議がありました。

顧問二人とも会議へ参加したので、練習開始から顔を出せませんでした。

練習開始前の練習メニューを送る前は、風が強かったですが太陽も顔を出し練習できる状況でした。

しかし、職員会議が始まり16時頃に先生方がざわつき出しました。

カーテンを開けてみると、雪景色が広がり練習どころではありませんでした・・・

直ぐにメニュー変更をし、17時バスに乗って帰るように指示しました。

その後、クラブで残っている生徒に向けて、19時バスは無いという連絡が入りました。

寒さは明日も続くようですが、全国的に今は寒波が日本列島を覆っているようなので、明日も寒い１日になると思いますが工夫をして練習をしたいと思います！！

今日はとにかく生徒が無事帰宅することを願っています。

＜　全　体　＞
身体ほぐし
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（馬跳び、30m×2往復）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch、背中合わせ、バク転× 1人5本、側屈stretch（左右）
Main training
・室内サーキット×17時まで
C-Down

Weight！！

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
ハムスト補強（5sec.+5sec.）×左右5回 2set
W-up（室内サーキット×1set）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
・30mバウンディング×1（両手でメディシングボールを持って）
以上、2set。
振り下ろしstep×左右各５本ずつ（やや広め）
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
Main training
Weight training（80％）×5 5set
・Full Squat×12 1set
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×5 5set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各30回 5set
背筋
・背筋×20 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：10
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：10
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：14
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m走×1
＊recovery×100m Walk
C-Down
＜　中長距離　＞
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
Main training
Interval走（設定走）
・300m×3 3set
＊recoveryは100m Walk、Rest×5〜7min.
＊全力では無く、設定タイムを守って走ること！！
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（1時間半）
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down

２／３（月）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（馬跳び30m×2往復）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch、背中合わせ、バク転× 1人5本、側屈stretch（左右）
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×７
以上、2set。
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
走練習
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
開脚歩行+もも下げ（6回+30回）×2set
振り下ろしstep×左右各５本ずつ（やや広め）
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
Main training
折り返し走（四日市側道路）
・80m×6 3set
＊Recovery×60sec. Rest×7min.
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10 1set
C-Down
＜　中長距離　＞
ペース走（四日市側道路）
中距離
・2000m+400m Walk+2000m×1 1set
長距離
・3000m+400m Walk+3000m×1 1set
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5 5set
・Full Squat×12 1set
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×5 5set
・Bench press×5 5set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各30回 5set
背筋
・背筋×20 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走（四日市側道路）
・200m走×1
＊recovery×100m Walk
C-Down