順調。

今日も非常に良い練習ができました。

本来なら、先週にタイヤ引きを入れたかったんですが、天気が不安定だったので今日になりました。

春先は、１年生を中心に太ももの前が痛いという生徒がたくさんいましたが、やっと太ももの前じゃなくハムストからお尻にかけて走れるようになってきたようです。

今回のタイヤ引きでも、太ももの前が痛くなるかなぁ～と感じていましたが、生徒に聞いてみたらきちんとお尻からハムストが痛いということだったので良しです。

ただ、数名はどこも痛くないというのが現状です。

全員が使いたいところを意識的に使えるようにするには、もう少し時間がかかりそうです



W-up（Mile　Baton　Jog×３往復）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Up補強－A
・ペットボトル片脚屈伸×５（左右）
・二重跳び×30
・ビール箱腕立て×10（女子は５回）
・ハムスト前倒し×５
・50ｍバウディング×３
以上、２set。
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×３
ジグザグ走×５
Main練習
タイヤ引き
・20ｍ×６　５set
－男子－
・80ｍタイヤ引き＋120ｍ走×１　３set
－女子－
・60ｍタイヤ引き＋120ｍ走×１　３set
補強
・腹筋×30　５set
・腕立てJump×10（女子は７回）
C-Down

蒸し暑い１日。

昨日は雨で、今日も雨の予報だったので心配しましたが晴れてくれました

さすがにグランドを使用することはできませんでしたが、外で坂dashをやりました。

湿気が多く、練習するには厳しい条件でしたが、先週以上に練習をしました。

生徒たちも、夏の鍛錬期３週目に入り、かなり疲労が溜まってきているように感じました。

しかし、今を乗り切らないことには絶対に力はつきません。

疲れている中、１人ひとり黙々と練習に取り組んでいました。

この成果は必ず、秋のシーズンに結果として出るはずです

暑く厳しい日々が続きますが、歯を食いしばって乗り越えてほしいと思います



＜今日の練習＞
W-up（Baton　Jog×３往復）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Up補強－B
・Shaft　squat×30　３set
・Shaft　Walk×10　３set
・軸作り（Hurdle使用）
坂練習
もも上げ
・３足長×10
・５足長×７（女子は4.5足長）
・７足長×５（女子は６足長）
坂dash
・20ｍ×10（各自で行う）
・50ｍ×８
・60ｍ×７
・70ｍ×６
３種類からどれかを選択して実施、２set行う。
300ｍdash×２set
－短距離－
・15秒dash＋１分Rest×３
－中距離－
・30秒dash＋１分Rest＋15秒×１
補強
・Roller腹筋×10　５set
・脇絞め腕立て×15（女子は10回）
C-Down

始まりました。

また、１週間が始まりました。

今日は生憎の雨で、グランドを使用して走る予定でしたが走れなかったので、ウエイトに変更しました。

明日以降も、天候がどうなるか解りませんが、天気によって臨機応変に対応したいと思います。

さて、ウエイトですが２年生は安定してできるのですが、１年生はまだまだ反復練習が必要です。

軸がブレまくっています

安定してできるまでには、まだまだ時間がかかりそうです・・・

あと２週間、盆休みまでがっつり追い込みたいと思います



＜今日の練習＞
W-up（各自、５分間Jog）
体操
Weight－B
・Squat（half）
　１set：W-up×10（full）、Normal×５　５set
・Dead　lift
　１set：W-up×10、Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
　１set：W-up×10、Normal×６　５set
・片脚Squat×10　５set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・100ｍ快調走×３
C-Down

写真は、短距離連中が終了した後、まだ練習をしていた投擲２人です。いつも少人数ながら、一生懸命練習に取り組んでいる生徒です。

休養日。

最近、日曜日はきちんと休みが取れてありがたいです。

１人でゆっくりすることはできませんがね

休みの日と言えば、やはり家族孝行でしょう

今日の家族孝行は・・・

岡崎にあるわんわん動物園　→　東員町の中部公園脇にある川で川遊び　→　家族全員で昼寝でした。

夫婦二人は、子守に完全に疲れてしまいましたが娘は元気いっぱいです

娘に振り回され、夫婦揃って疲労困憊でした

しかし、夜はいつも通り早く寝てくれて、ゆっくり自分の時間を過ごすことができました。

また、明日からしっかりトレーニングに（生徒の）励みます。

締め括り。

今日で１週間の練習が終わりました。

桑高生は、木・金・土と３日連続で走りの練習をしたので、疲労困憊だったと思います。

そんな中で、今日の練習を良く乗り切ったと思います。

乗り切れた要因は、他校の生徒が練習参加したからだと思います。

今日は、四日市南の生徒が練習参加してくれました。

顧問の先生からは、「ガンガンやってやってください」と申し出があったのでやらせていただきました。

桑高生も、他校の生徒が練習に来るということで、練習量が必然的に上がるという予想はできていたと思います。

時間をかけながら１つ１つ丁寧に行い、今日も良い練習ができました。

明日はしっかり休んで、また来週がっつり追い込みます。



＜今日の練習＞
W-up（Dynamic　stretch×10種類）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Up補強－B
・Medicine　ball投げ×10
（真上、前投げ、後ろ投げ、フェンス投げ）
Mark走　100ｍ×５
Baton流し×３（プラスαあり）
Main練習
・150ｍ追っかけ走×２　２set
（２set目は、プラスαで３本行った生徒も何名かいました）
補強
・大腰筋腹筋×10　３set
C-Down

階段dash。

蒸し暑い日が続き、少し練習も垂れがちですがみなさん元気にトレーニングに励んでますか

うちは毎日、充実した練習ができております。

まだまだ、暑い日が続きますが練習も熱い日が続きます。

さて、今日の練習ですが昨日は坂dash、今日は階段dashを行いました。

生徒たちの疲労はピークに達していると思いますが、ここは心を鬼にして毎日ハードな練習をしています。

金曜日も終わり、今週も残すところあと１日です。

明日、最後の追い込み練習をして、今週を締めくくります。



＜今日の練習＞
W-up（走井山までJog）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Up補強－C
・ハムスト踵引きつけ×30（左右）
・ケツ補強×40（左右）
・ハムスト５秒補強×５（左右）
以上、２set。
Main練習
階段ドリル
・もも上げ×５
・１段２歩×６（左右各３本）
階段
・dash×５　２set
・乗り込み＋駆け上がり×６（左右各３本）
以上、中腹まで。
・dash×５（頂上まで、１本ごとに敗者は腕立て３回）
下り走
・70ｍ×３　３set
補強
・Medicine　ball腹筋（各種）×５set
・脇絞め腕立て×10　３set
C-Down

坂dash。

昨日の天気から雨も上がり、外で伸び伸びと練習することができました。

ただ、グランドは少しぬかるんでおりグランドを使用することは厳しかったです。

練習は、タイトルの通り坂dashをやりました。

先週に引き続き、坂dashでしたが内容は先週よりもハードでした。

生徒は口数少なく、淡々と練習をこなしていたので、かなりきつい練習だったんだと思います。

しかし、この夏しっかりトレーニングを積まないことには、絶対に秋に自己新記録はでません。

歯を食いしばって、乗り越えて欲しいと思います。



＜今日の練習＞
W-up（バトンジョック×４往復）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ハードルjump　５台×１２
シャフト補強　７種目×10ｍ
メイン練習
坂練習
ドリル
・３足長×10
・５足長×７（女子は４足長）
・７足長×５（女子は６足長）
坂dash
・70ｍ×６　２set（中距離は２set目、８本）
－短距離（男子）－
・20秒dash＋１分休憩＋20秒dash×１set
－短距離（女子）－
・20秒dash＋１分休憩＋20秒dash×１set
－中距離ー
・30秒dash＋１分休憩＋30秒dash×１set
快調走
・100ｍ×３
補強
・腹筋×15～30　５set
鉄棒
・バック懸垂×10（女子は７回）
C-Down

雨・・・

天気予報通り、今日は生憎の雨模様でした・・・

外で走るつもりでしたが、明日が晴れの予報なので明日の練習と入れ替えました。

さすがにこの雨中では、アジリティートレーニングも厳しいので、オリジナルのサーキットトレーニングを考え実施しました。

プラスαとして、パワーマックスも取り入れ男女共、内容の濃い練習ができたんじゃないかと思います。

明日からは天気が回復するそうなので、きついかもしれませんが３日間がっつり走ります



＜今日の練習＞
W-up（バスケットボール×30分間）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
－男子－
Power　Max
・high　Power×３set
Circuit　training　16種目×30分間
－女子－
Circuit　training　16種目×30分間
Power　Max
・high　Power×３set
C-Down

通信大会 ２日目。

昨日に引き続き、通信大会の審判をしてきました。

今日も条件が良く、好記録が期待できる雰囲気でした。

ただ、昨日に比べると少し蒸し暑く、ジメッとした感じがあったので過ごしにくかったです

そんな中、昨日に引き続き好記録が各種目で続出していました。

今年の中学３年生は、優秀な選手が多いなと感じました。

高校進学後も活躍してくれることを願います。

別件ですが、通信大会最終日ということで対抗得点も気になるところです。

男子総合が文岡中学校、女子総合が多気中学校でした。

両校の監督は、日体大出身の後輩で素直に「素晴らしい」と感じました。

また、後輩の頑張りにパワーをもらえました。

両校の監督、総合優勝おめでとう

秋の県大会も、この勢いで３０代の中堅が奮闘してくれることを期待します。

さて、桑名高校の練習ですが、いつものパターン通りウエイトをさせました。

審判中、何も連絡がないので怪我なく終了してくれたことと思います。

２日間の通信大会で、さぼるもかなりのパワーをもらいました。

明日からの学校での練習に、早速活かしたいと思います。



＜今日の練習＞
W-up（各自、３分間走）
体操
Weight－A
・Squat　up×10　１set（full）
　　　　half×５　２set
　　　　静止×５　３set
・Clean＆Jerk　up×10
　　　　　　　 　×６　５set
・Dead　lift　Up×10
　　　　　　　　×５　５set
・Squat×10　５set（Recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１分　２set（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ×２
C-Down

通信大会 初日

今日は朝から伊勢へ向かい、中学生の通信大会の審判へ行ってきました。

猛暑日ではなく、風も心地よく吹き条件は最高でした。

ただ、午後からは風が逆向きになり、バックストレートでのレースで風が３ｍ～４ｍ吹く条件でした。

そんな中、各中学校の生徒が全中の標準記録を突破し、非常に良い雰囲気の試合でした。

審判をしているこちらも、あちらこちらで「標準記録突破です」というアナウンスが聞こえ、試合を観るのが楽しかったです。

さて、桑名高校の練習ですが、いつものように練習メニューを記してきました。

いつもならカーブ走をするところですが、少しパターンを変えて練習をさせました。

夏しかできないことを、この夏はたくさんさせようと思います。



＜今日の練習＞
W-up（Baton　Jog×３往復）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Up補強A
・ペットボトル片脚屈伸×５
・二重跳び×30
・ビール箱腕立て×10
・ハムスト前倒し×５
・50ｍバウンディング×２（Medicine　Ballあり）
以上、全て２set。
Baton流し×３
Main練習
S,D
・30ｍ×10
・50ｍ×７
・70ｍ×５
補強
・Roller腹筋×10～20　５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down