報告！！

東海新人も終わり、短距離・障害・跳躍は今日から移行期に入ります。

１週間、各自Freeという形でそれぞれが冬季練習へ向けて、心身共にrefreshをする期間です。

長距離は、All seasonなんで２週間後の県高校駅伝へ向けてすでに始動しています。

２週間後を見据えて、この１週間が追い込みの週になるので、しっかり準備をして当日を迎えて欲しいと思います！！

では、これからは毎日ブログは更新しますが、中長距離だけのメニューになると思います。

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング×３種類
スタビ歩行×前後左右10回
Power position 確認
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
Main練習
ペース走
ー　中長距離　ー
耕太朗
・10,000m（60sec.）
翔矢
・6,000m（60sec.）
増留、中川、望月
・6,000m（2000：64sec.+2000：62sec.+2000：60sec.）
有理沙
・6,000m（75sec.）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・60min.stroll
・400m×１
流し
・150m×３
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

東海新人終了・・・

第19回　東海新人大会が終了しました。

今日の我が校の出場種目は、男子800m・男子400mH・男子1600m・女子200mの４種目でした。

男子800mで酒井　啓輔（２年）が見事５位となり、昨日に引き続き入賞を果たすことができました。

その他の種目は、県レベルでは戦えますが東海レベルでは全く歯が立ちませんでした。

今回の結果を真摯に受け止め、来年の東海総体へ向けてじっくり冬季練習をするだけです。

では、本日の我が校の結果です。

ー　男　子　ー（競技順に記載）
400mH
上原　優太（２年）
予選　１分00秒33　8着　予選敗退
800m
酒井　啓輔（２年）
予選　１分56秒52　1着　予選通過
決勝　１分55秒99　5位
1600m予選　3分29秒43　7着
１走：宇佐美雄章（１年）、２走：野田　悠輔（２年）
３走：谷本　類都（１年）、４走：安田　翔真（１年）

ー　女　子　ー
200m
水野　華歌（１年）
予選　26秒41（＋1.3）　７着

以上の結果でした。

明日からは、短距離・障害・跳躍は移行期で休養を命じます。

しっかり１週間休養を取り、東海新人へ出場した者は反省をして冬季練習へ繋げ、それ以外の人はこれから訪れる冬季練習へ向けて心身をリフレッシュしてもらいたいですね！！

冬季練習が始まってからは、テスト発表があるまでひたすら練習あるのみです。

いよいよ始まるよ・・・冬季練習が！！笑

東海新人 in 瑞穂

皆さんこんばんわ、東海新人初日が終了しました。

今日の出場種目は、女子４継・女子100m・男子1500mでした。

女子の４継は朝イチにしてはまずまず、女子100mは２人出場し１人は準決勝進出、１人は予選敗退でした。

また、男子1500mは予選を１着で通過し、決勝は全力を尽くしましたが３位でした・・・

本人は「優勝を狙ってました。」と言ってましたが、優勝してしまうと満足してしまうので、３位ぐらいが来年に向けて励みになるとさぼるは思います！！

では、我が桑名高校の今日の結果を記載します。

－　男　子　ー
1500m
酒井　啓輔（２年）
予選　4分06秒76　１着
決勝　4分12秒74　３位

ー　女　子　ー
400mR　予選　50秒68　８着　予選敗退
１走：片岡　那々美（２年）、２走：水野　華歌（１年）、３走：澤田　凪咲（１年）、４走：伊藤　風香（２年）
100m
澤田　凪咲（１年）
予選　12秒50　＋3.2　５着　プラス上げで準決勝進出
準決　12秒62　＋1.1　７着　準決勝敗退
水野　華歌（１年）
予選　12秒68　＋1.1　８着

以上の結果でした。

明日も男子800m・400mH・1600mRの３種目に出場します。

いよいよ・・・

東海新人も、いよいよ明日から始まります。

県新人が終わってから、６週間も空いてしまったので間延びした感じです。

今までは、３週間単位で試合があったので、この日を迎えるのがとても長く感じました。

地方の関東大会とか、それ以外の新人大会はすでに終わっているようですね。

しかし、今回の東海新人は愛知県の瑞穂。

瑞穂は先週、日本ジュニア・ユース選手権があり、とても過密スケジュールの中で実施してくれます。

本来なら三重県が東海新人を担当する年なんですが、生憎、競技場が改修工事のため実施不可能なんです。

愛知県が快く引き受けてくれたおかげで実施ができる東海新人・・・感謝を持って試合に臨まないと罰が当たります。

明日からの２日間は、結果よりも自分たちの目標を達成できるよう精一杯頑張ってもらいたいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
－　男子　－
マイルメンバー
・休養　＊野田、宇佐美、類都、翔真
－　それ以外　－
各自Free

－　女子　－
４継メンバー
・調整練習
－　それ以外　－
各自Free

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
マットツイスト×10　3set
スタビ回転
・4方向：5sec.
・2回転×左右各1set
Jog、体操、肩抜き、動的stretch、タッピング
Sprint drill－Ｆ
ミニハードルサイドもも上げ×10　3set
ミニハードルサイドjump×10往復　3set
Main練習
外周走
翔矢、大嶋
・1周目：4'50、2周目：4'45、3周目：4'40、4周目：4'35、5周目：4'30
典斗、耕太朗、啓悟
・1・2周目：4'50、3・4周目：4'45、5・6周目：4'40、7周目：4'35、8周目：4'30
その他
・1周目：5'10、2周目：5'05、3周目：5'00、4周目：4'55、5周目：4'50
有理沙
・1周目：6'00、2周目：5'50、3周目：5'40
涼太郎
・50min. ストロール
流し
・100×5
Down jog×10min.
補強
・2人組腹筋×50　5set
・Dip×20　3set
C-Down

＜　投　擲　＞
投擲は明日記載します。

東海新人まであと２日

皆さんこんばんわ、東海新人まであと２日となりました。

各学校で東海新人に出場される方々は、準備に余念がないことと思います。

もちろん、我が桑名高校も東海新人へ向けて、順調に準備を進めております。

と言っても、もう調整段階で女子の４継メンバーは、本日の練習は休みです！！

県をギリギリの６位で通過したので、東海新人では予選落ちだと思いますが、そんな中でもチームの目標を掲げているのでその目標は突破してほしいですね。

さて、練習ですが女子４継メンバー以外の２人は、火曜日にウエイトができなかったのでウエイトをしました。

男子に関しては、初日競技がないので今日まで練習をし、明日休養という形です。（全員ではありませんが・・・）

今日は試合前の刺激として、250ｍを全力走させ２チームに分かれて走らせました。

正メンバーは後ろからスタート、補欠メンバーは前を走り抜かれないように共に全力で駆け抜けました。

なかなか接戦で、見ごたえのある250ｍだったと思います。

やるべきことは全てやりました・・・

あとは昨日も述べましたが、選手が古豪高校のネームバリューにビビらず立ち向かえるかどうかです！！笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
－　男子　－
W-up（1時間で各チームでアップを完了させる。）
Ａ：野田　悠輔、上原　優太、宇佐美　雄章、安田　翔真
Ｂ：藤野　憲伸、竹内　昴　、塩澤　皐吉、梅山　仁
Main練習
・250ｍ全力走×1　＊Ａ・Ｂで競走！！
補強
・チェストパス×8
・片手パス×8
・スローインパス×8
・抵抗腹筋×3種類
・脇締め腕立て×10　2set
C-Down

－　女子　－
４継メンバーは全員休養！！

それ以外
W-up（Dynamic・stretch×10種類）
＊Jogつなぎ
体操
Weight－A（80％×5or6）×3set
Squat(half)
・Up：軽い重さ×10（full）
・Normal×10（half）
・静止×5　3set
Dead lift
・Up：軽い重さ×10
・Normal×5　3set
Clean＆Jerk
・Up：軽い重さ×10
・Normal×6　3set
Squat(half)×10　3set（recovery×20秒）
平行腹背筋×15　3set（前後）
補強
・スタビライゼーション　4種類×（20sec.+10sec.Rest）　1set
設定走
・300ｍ×1　1set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
自体重
Dynamic・stretch
体操
Free jog
・中距離：40min.
・長距離：60min.
流し
・各自
C-Down

＜　投　擲　＞
自体重
Dynamic・stretch
体操
Main練習
・投げ
C-Down

一変・・・

昨日は相当寒かったですが、今日は一変して温暖な１日になりました。

今日は午後から芸術鑑賞会があり、午前中の暖かい時間に練習ができました。

生徒たちは昨日の寒さからこの暖かさなり、若干ですが違和感を感じながら練習をしてました。

昨日は寒さで身体も動きづらかったと思いますが、今日は暖かく身体は良く動いたと思います！！

さて、練習ですが女子は東海新人初日からあるので、リレーメンバーでの練習は今日まで・・・

明日以降は、リレーメンバー４人とも休養。

男子は２日目だけなので、明日刺激を入れて終了する予定です。

準備は万端、あとは生徒が自信を持って挑むだけです。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（全て４回）
・足首（膝立て）
・足首（膝を伸ばし）
・膝（膝立て）
・脚伸ばし（仰向け）
・脚伸ばし（横向き）
・ハムスト
・腕
Core drill×1set
W-up（Ｍ：マイル、女子：４継）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト前倒し×5　1set
ハードル腸腰筋×（Ｍ・Ｗ×50）　左右各1set
Sprint drill－Ｆ
Hurdle またぎ　2台×3往復　3set
Rudder ～ dash×4
バトン流し×2
S,D
・30m×2
・50m×1
Main練習
加速走
・20ｍ＋50ｍ×1
トーイング
・100ｍ×2
補助運動
・1台 Hurdle×5
補強
・大腰筋挟み込み腹筋×30　3set
鉄棒
・バック懸垂×（Ｍ：５、Ｗ：４）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回　2set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｔ
Main練習
－　中距離　－
・200ｍ×5　3set　＊Rest×10min.
－　長距離　－
・400ｍ×10
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　5set
・腕立てjump×20　3set
C-Down

＜　投　擲　＞
スタビ曲げ伸ばし
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｔ
流し
・100ｍ×3
加速走
・10ｍ＋30ｍ×3
・10ｍ＋50ｍ×2
Main練習
・投げ
補助運動
・両脚５段跳び×5
・片脚５段跳び×左右各3本
・両脚３段跳び×5
補強
・2人組補強×5set
・Dip×20　3set
快調走
・100ｍ×3
C-Down

寒っ・・・

火曜日の練習が終わりました・・・

っていうか、今日は昨日よりも一気に気温が下がりとても寒い１日でした。

今日から面談週間が始まり、５分短縮でしたがやっぱり午後からの４連チャンはキツイ。

途中、昼休みを挟むのですが、やっぱり火曜日はしんどいです。

愚痴ばかりで申し訳ないですけど、愚痴らせてください

さて、練習ですがいつもなら体幹トレーニングですが、気分転換にweightをさせようと思いました。

しかし、生憎の雨でトレーニング場が混んでたので、いつもと一緒の体幹トレーニングにしました。
＊寒かったので、短時間で終われて結果的には○でしたけどね！！笑

明日は桑名市民会館で、芸術鑑賞があるので午前から練習ができます。

朝、練習をしてそのあと市民会館までの道中で立ち番、その後は学校へ戻って自分のトレーニング。

充実した日々が送れるよう、頑張ります！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Power position 確認
体幹トレーニング
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
スタビ開閉
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
Mini hurdle running
Main練習
ペース走
ー　中長距離　ー
有理沙
・2,000m＋2,000m（8'48"）
翔矢、大嶋
・6,000m（3000：58sec.+3000：56sec.）
出島、耕太朗、啓悟
・10,000m（5000：58sec.+5000：56sec.）
増留、中川
・6,000m（3000：60sec.+3000：56sec.）
ー　競　歩　ー
涼太朗
・8,000m pace walk
流し
・400m×２
流し
・中距離：200m×２　２set
・長距離：200m×３
Down jog
補強
・２人組補強×５set
・dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight
・squat×6　5set
・bench press×6　5set
・clean×6　5set
補強
・shaft突き出し×20　3set
・plate側筋×20　3set
・plate腹筋×20　3set
真利亜
・技術練習
真白
・投げ
補助運動
・Hurdle jump　５台×10（間にミニハードルあり）
快調走
・300m×１
C-Down

調整週間。

昨日は日中、とても暖かく過ごしやすかったですが、日が沈むにつれて気温が下がり夜は少し冷えましたね。

タイトルには調整週間と書きましたが、東海新人は上にも繋がらないし条件も厳しいので、今シーズン最後の試合ですが攻めの試合ができると考えています。

また、どのような選手がいるかも肌で感じることができるので、出場する選手にとってはありがたいことです。

尚、調整週間とは書きましたが、正直さほど調整はしていません・・・笑

水曜日ぐらいまではそれなりに練習をして、木曜日から徐々に練習量を落としていこうと考えています！！

ただ、時期が時期だけに怪我には充分気を付けて、生徒１人ひとりが最高のパフォーマンスを出せるように残りの日数を準備します。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類
・足首（膝立て）
・足首（膝を伸ばし）
・膝（膝立て）
・脚伸ばし（仰向け）
・脚伸ばし（横向き）
・ハムスト
・腕
Core drill×2set
W-up（M：マイル、Ｗ：４継）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×5　左右各１set

腸腰筋補強×（50＋30）　左右各１set

壁もも上げ×30　左右各1set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×4
ハードルまたぎ
・2台×3往復　5set
Rudder 〜 dash×4
S,D
・30ｍ×1
・50ｍ×1
・70ｍ×1
Main練習
150ｍカーブ走×1　2set
補助運動
Box jump
男子　　　　　　女子
・1＋2×5　　　・1＋1×5
・1＋3×5　　　・1＋2×5
・2＋2×5　　　・2＋1×5
・2＋3×3　　　・2＋2×3
踏台dash
・M×15sec.　2set
・W×12sec.　2set
補強
・ローラー腹筋×15　5set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
スタビ歩行
Power position 確認
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｐ
Main練習
ペース走
有理沙
・6,000ｍ（75sec.）
望月、増留、中川、大谷、大嶋
・8,000ｍ（62sec.）
啓悟、耕太朗
・10,000ｍ（60sec.）
翔矢
・8,000ｍ（60sec.）
涼太郎
・50min. ストロール
・400ｍ×1
流し
・中距離　150ｍ×2　2set
・長距離　150ｍ×3
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×10種類
鉄棒
・男子：懸垂×10　3set
・女子：斜め懸垂×20　3set
C-Down

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｐ
流し
・100ｍ×3
S,D
・30ｍ×3
・50ｍ×2
Main練習
・投げ
補助運動
Box jump
女子
・1＋1×10
・2＋1×7
・1＋2×5
・2＋2×3
快調走
・150ｍ×2
C-Down

最後の追い込み。

土曜日の追い込み練習も、無事終えることができました。

２年生はさすがに動きが鈍っていましたが、１年生が元気だったので２年生が引っ張られてる感じがしました。

特にmain練習では４setをやりきれる力で無難に走るのではなく、１set・１set全力で取り組み次のsetのことは考えるな！！と生徒たちには言いました。

無難に走って４setこなしても、決して力は付きません。

練習は常に全力、それをこれからも念頭に置いて取り組んでほしいですね。

さて、練習ですがさぼるが考えた練習メニューでしたが、今日の練習は相当しんどそうでした・・・

main練習前に言ったことを守り、生徒１人ひとりが１set・１set全力で取り組んでくれました。

本当によく頑張ったと思います！！

東海新人へ向けて、やるべきことはやりました。

今日の練習をやり切ったことを自信に変えて、堂々とレースに挑んでもらいたいですね。笑

明日は生徒もさぼるも練習は休み・・・ゆっくり過ごさせてもらいます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類
・足首（膝立て）
・足首（膝を伸ばし）
・膝（膝立て）
・脚伸ばし（仰向け）
・脚伸ばし（横向き）
・ハムスト
・腕
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest　左右各1set
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest　左右各1set
スタビ歩行×前後左右各10歩
W-up（ダイナマックス）
15m＋5m＋15m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
60m使用
ランニングパス
・両手
・片手
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト前倒し×5　1set
ハードル腸腰筋×（Ｍ・Ｗ×50）　左右各1set
Sprint drill－Ｐ
Hurdle またぎ　2台×3往復　5set
Rudder ～ dash×4
バトン流し×2
S,D
・20m×3
・40m×2
・60m×2
・80m×1
Main練習
－　男子　－
・250m＋150m×1　1set
・200m＋200m×1　1set
・150m＋150m＋150m×1　1set
・300m×1　1set
－　女子　－
・150m＋100m×1　1set
・100m＋150m×1　1set
・150m＋50m×1　1set
・250m×1　1set
補助運動
・Hurdle jump　5台×7
踏台dash
・M×20sec.　2set
・W×15sec.　2set
補強
・抵抗腹筋×3種類
・脇締め腕立て×10　3set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
腕立て歩行
腹筋脚捻り
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
DrillーＨ
流し
・100m×3
Main練習
－　中距離　ー
・400m＋200m＋200m×3set
－　長距離　ー
・2,000m＋Rest：10min.＋2,000m＋Rest：10min.＋1,000m
Down jog
補強
－　1年生　－
・メディシン補強
－　2年生　－
・丹田腹筋×20　5set
腕立てjump×20　3set
C-Down

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｆ
流し
・100m×3
加速走
・10m＋30m×3
・10m＋50m×2
Main練習
・投げ
補助運動
・5段跳び
・両脚5段跳び×5
・片脚5段跳び×左右各3
・両脚3段跳び×5
補強
・メディシン補強　５種目×20
快調走
・200m＋100m×1
C-Down



Main練習の後は、こんな感じでした！！

有給休暇！！笑

今日はタイトル通り、有給休暇をいただき１日ゆっくりと過ごしました！！

と言いたいところですが、昼過ぎまで長男・瞬の面倒を見ていました・・・

奥さんが美容院へ行きたいということだったので、育児を引き受けました。

その後は、自分の時間を満喫させてもらいました。笑

なぜ年休を取れたかというと・・・もう皆さん知ってますよね！？

そう１・３年生は遠足、２年生は修学旅行の代休でした。

だから、授業もなかったので年休を取れたという訳です。

溜め込んでいたビデオも少し消化できたし、日課である運動もできたし有意義な半日を過ごすことができました。

このブログを打ちながら、横では愛娘が妖怪ウォッチの録画を見てますけどね！！

早く寝て、さぼるの自由時間を確保したいんですが・・・