日本陸連・強化育成部会 ２日目

今日は朝６時45分の朝練からスタート。

９時の研修に間に合えば良いと思っていたが、すでに測定合宿に来ているジュニア・ユースの生徒と共に行動しました。

たまたま、仲良くさせていただいている方から、情報を得たので良かったです。笑

今年から強化育成部に入って、全く要領が掴めず苦戦しております！！

その後、スタッフで朝食を取り研修会場へ。

午前中だけでしたが、非常に内容の濃い研修でした。

午後からは、母校である日体大へ・・・

跳躍コーチでＫ氏と話し合いをしました。

Ｋ氏はシニアの跳躍コーチで、今年から実施するシニアとジュニアの合同合宿について詰めました。

その後は、教え子である学生の練習風景を見届け、母校を後にしました。

２日間という短い期間でしたが、良い出張になりました。

平日にも関わらず、学校を空けさせてくれた学校関係者には本当に感謝です。

学校の仕事も、迷惑をかけないようしっかりやらねばなりません。

そして、2020年東京オリンピックに向け、自分自身も身の引き締まる研修でした。

日本陸連・強化育成部会

今日から桑名高校は、テスト１週間前のテスト発表になります。

練習は、各自フリーです。

テスト終了（12月５日）まで、しっかり勉強をしてもらいます。

テスト明けに、追試にかからないようにね！！

さて、さぼるですが東京へ１泊２日の出張です。

なぜかというと、今年から日本陸連ジュニア部・棒高跳びを仰せつかりました。

今日は会議と研修と懇親会で、周りは全国でもトップレベルの指導者の方々ばかり・・・

良い機会を与えていただいたので、たくさんのことを学び、桑名高校陸上部の生徒たち、三重の陸上界へ還元したいと思います！！

砂浜練習

３連休、最終日は砂浜で練習をしてきました。

場所は、鼓ケ浦海水浴場です。

生徒たちは電車で移動し、さぼるは荷物運搬のため車で移動しました。

９時から開始し、終わったのは12時でした。

練習時間は短い感じがしましたが、内容の濃い練習ができました！！

明日からテスト発表。

みんな切り替えて、勉強に励んでもらいたいと思います。



＜今日の練習＞
ー短距離・長距離（男子）・跳躍・障害・混成ー
Ｗーup（ダイナミックストレッチ×15種類）
体操・身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
テニスボール キャッチ×10 ３set
相撲対決×５回戦
メイン練習
・20mダッシュ×10 １set
折り返しダッシュ
１set目
・30m、50m、100m、150m、200m、300m×１本
２set目
・200m、150m、100m、50m、30m×１本
３set目
・150m、100m、50m、30m×１本
４set目
・100m、50m、30m×１本
５set目
・30m、50m、30m×１本
６set目
・30m×３
補強（じゃんけん補強）
・手押し車 15m×５回戦
・おんぶ走 15m×５回戦
・手押し車×10＋支持×５set
ＣーＤown

美し国駅伝・選考会

昨日も書きましたが、今日は朝から陽だまりの丘へ行き、小学生と中学生の選考会をしました。

天候にも恵まれ、最高のコンディションで行うことができました。

無事、選考会も終わり小学生男女、中学生男女を選出しました。

ただ、小学生男子と中学生男子は、混戦だったため３人を選出しました。

12月にもう１度、最終選考をしメンバー２人を決定します。

昼からは、ゆっくり過ごすことができたので、いつものように家族孝行をしました。

写真は、家族孝行のワンショットです！！

ウルトラマラソン

今日は土曜課外があり、生徒たちは午後から練習でした。

さぼるは今年から始まる、木曽三川公園付近であるウルトラマラソンの審判に行きました。

この審判は、10時30～17時までとかなり長時間でした・・・

仕事的には楽だったんですが、長時間拘束されかなり疲れました。

さて、練習ですがいつものように、安田が不在だったので練習メニューを書いておきました。

昨日の練習は、少し抑えめで質の高い練習だったので、今日はかなり量をあげました。（土曜日ということもあり）

ちょっとしんどいかな！？とも思いましたが、審判を終えた後に学校へ顔を出しましたが、生徒たちは平気な顔をしてました。

明日はしっかり身体を休め、再来週から始まる後期中間テストの勉強を頑張ってもらい。

さぼるは、明日も午前中は仕事です・・・



＜今日の練習＞
ー短距離・長距離（男子）・跳躍・障害・混成ー
Ｗーup（モノマネup×５分間）
体操、肩ストレッチ、タッピング、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）、動的ストレッチ
鬼ごっこ（しっぽ獲り １分間×５set）
メディシンボール投げ 各種×10
（真上、前、後ろ）
スプリント・ドリルーＦ
メイン練習
・250mエンドレスリレー×２ ２set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
ＣーＤown

Friday。

今週の授業もあっという間に終了しました。

毎日、過ぎるのが早く感じ歳を感じますね・・・

今日は６限授業ということで、早い時間から始めることができました。

６限の時は、周りも明るくやる気が出ます！！

さて、練習ですがハードルをする予定でしたが、生徒たちの疲労と時間を考え技術走にしました。

本数は少なめですが、質が高く生徒たちはヒーヒー言ってました。

明日から３連休ですが、さぼるはいつものように休みがありません・・・

土曜日は今年から開催されるウルトラマラソンという審判に派遣され、日曜日は美し国市町駅伝の小・中学生選考会、そして月曜日は生徒を連れて砂浜へ出かけます。

多忙ですが全ては生徒が強くなるため、そして、三重の陸上競技のためです。

弱音を吐かずに頑張ります！！笑



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・長距離（男子）・跳躍・障害・混成－
Ｗ－ｕｐ（2000ｍT.T）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハードルドリル（８台使用）
・跨ぎ×５
・２step跨ぎ×５
・横向き２step×左右各３本
・乗り込み×左右各３本
・踵跨ぎ×左右各２本
アジリティートレーニング×20分
メイン練習
－短距離・跳躍・障害・混成－
・マーク走×２　３set
－長距離（男子）－
・200ｍインターバル×７　２set（設定タイム35秒切り）
＊設定タイムを切れなかった時点で終了
・200ｍインターバル×４　１set（設定タイムを切れず７本いけなかった者）
補強
・ケツ補強×左右各40回　２set
・壁もも上げ×左右各30回　２set
・ハムスト補強　５秒×５（左右）
・抵抗腹筋×３種類
平行棒
・スイング×10　５set
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－長距離（女子）－
Ｗ－ｕｐ
体操
スタビ
Ｕｐ　Ｊｏｇ
メイン練習
・2000ｍ×１
補強
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－競歩－
Ｗ－ｕｐ
・100ｍ×10
男子
・8000ｍペースＷａｌｋ
女子
・6000ｍペースＷａｌｋ
補強
Ｃ－Ｄｏｗｎ

抜き日。

＊振付を覚えようと必死です！！笑

昨日に引き続き、７限授業でした。

３日連続の７限授業は、さすがに堪えます・・・

唯一の救いは、練習が抜き日ということです。

抜き日はもちろん、Dancingです。

この冬、３回目ということでだんだん踊れるようになってきました。

生徒全員が、完璧に踊れることを目指しているんですが、それにはまだまだ時間がかかりそうです。

動きが柔らかくなってきた生徒は良いんですが、動きがまだまだ硬い生徒もいます。

柔らかくなってくると、必ず陸上競技においても力の入れ方、抜き方が分かって来て楽に走れるようになると思います！！

早くマスターしてもらいたいものです。

明日はやっと６限授業。

早い時間帯に練習ができます。笑

疲れもピークに来てると思いますが、ガッツリ追い込みます。



＜ 朝 練 ＞
球技
・バスケットボール×20分

＜放課後練習＞
Dancing×２時間
体操
ストレッチ
終了

７限授業。

寒い日が続きますが、みなさん冬季練習頑張っていますか！？

ドンドン気温も下がり、体調管理には充分注意しないといけませんね・・・

本来なら今日は６限授業のところですが、人権講話があり７限授業となりました。

開始時間が１６時３０分からと、陽が沈んでからの練習でした。

練習内容は６限授業で組んであるので、内容を少し削りながら追い込みました。

しかし、終わってみれば７時前とかなり遅くなってしまいました。

明日も７限授業なんで、生徒には負担になるかと思いましたが、テスト前の冬季練習もあと４日です。

負担になるかもしれませんが、残り４日頑張って欲しいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
W-up（2000ｍT.T）
体操、肩stretch、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）タッピング、動的stretch
ラダートレーニング×15種類
アジリティートレーニング×20分
メイン練習（階段）
・１段２歩dash　左右各３本（合計６本）＊ペナルティーあり、負けは腕立て３回
・１段１歩dash　左右各５本（合計６本）
・１段抜かしdash　左右各３本（合計６本）
以上、中腹まで
・上までdash　左右各２本（合計４本）
C-Down

寒い・・・

何か、今日は凄く寒く感じたのはさぼるだけでしょうか！？

朝はそんなに感じなかったんですが、放課後の練習が凄く寒かったです。

風邪？を引いたのかと思いました。

周りは結構、風邪を引いてる人が多いので、これ以上悪化しないように気を付けなければ！！

さて、練習ですが今日は７限授業ということで、ウエイトをしました。

短い時間でしたが、生徒たちは集中して練習できたと思います。

ただ、寒さが日に日に増していくので、生徒たちも体調管理には充分気を付けてもらいたいものです。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
－短距離・跳躍・障害－
W-up（メディシンボール投げJog　100ｍ×４往復）
体操
Weight－B（60％×12　３set）
・Jerk
・Snatch
・片脚Squat
・平行腹背筋　前後各15回　３set
プライオステッパー
・前後×20　３set
・左右×20　３set
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ×２（設定走、各自で決定）
C-Down

－長距離－
W-up
体操
スタビ
メイン練習
＊男子
・10000ｍ　Build－Up
補強
＊女子
・8000ｍ　ペース走
・流し×３
補強
C-Down

－競歩－
Ｕｐは長距離と一緒
メイン練習
＊男子
・100ｍ×10
・8000ｍ　Build－up　Walk
補強
stretch
＊女子
・坂
・100ｍ×５
・8000ｍ　Build－up　Walk
補強
C-Down

１１年次研修・・・

今日は朝から１１年次研修を受けに、四日市商業高校へ行ってきました。

この研修は、教職経験１１年目の教員は全員受けなければならない研修です。

春から続いた研修も、残り１つとなりました。

２月に１回行けば、全て終了です。

あと１回の研修と報告書作成を頑張ります！！

さて、練習ですがいつものように練習メニューを置いてきました。

今日は桑名高校OBで、早稲田大学所属の愛敬　彰太郎が練習に来てくれました。

その他にも先週から練習に来ている林　風汰（NTN）、川喜田　剛史（NTN）も練習に来てくれて、自分が居なくても生徒たちは引き締まった表情で練習をしてました。

３人とも今年の長崎国体三重県代表選手です。

そんな三重県トップの３人が練習に来てくれているのに、研修終了後直帰する訳にはいきません。

急いで学校に戻り、練習を見届けました。

段々寒さも増してきて、練習するには厳しい気候ですが、しっかりとトレーニングを積んで貯金を作ることが大切です。

生徒たちも今日の練習で、刺激を受けたと思うので明日以降の練習につなげてほしいと思います！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
W-up（2000ｍT.T）
体操、肩stretch、タッピング、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
アジリティートレーニング×20分
メイン練習
・100ｍ　Endless×２　２set
＊２チーム編成、負けはおんぶ走のペナルティーあり、結果は１勝１敗だったので両チームとも50ｍのおんぶ走。
補強
・２人組腹筋×50　５set
鉄棒
・10秒懸垂×５（３）
C-Down