Restart

＜　全　体　＞

身体ほぐし×20min.

スタビ×1min. 2set

＊recovery×30sec.

W-up（基本Jog×1周）

体操、肩stretch、動的stretch、タッピング

中距離・投擲はここまで。

ウォーミング・アップ・ルーティーン

・腸腰筋+中殿筋×50 2set

・中殿筋+ハムスト×30 2set

Hurdle drill（試合期ver.）

＊各種目×2本ずつ

・またぎ（１歩進んで１歩さがる）

・振り子

・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）

・ハードル

・加重

Hurdle またぎ

・3往復×2set

ラダー ～ dash×2

走基本

もも下げ（50cm、10台）

・片脚支持×左右各10sec. 3set

・切り替え片脚支持×10 3set

・Walk×10

・もも下げ×10

Max-8

①両脚前後

②両脚左右

③左右交差（前後）

④左右交差（腰前後）

⑤左右123

⑥踏台Dash（右入り）

⑦踏台Dash（左入り）

⑧その場小刻み

踏み台dash×M：8sec. 2set

mini hurdle drill

・斜め右×2

・斜め左×2

・正面右×2

・正面左×2

・もも下げ×6

振り下ろしstep×左右各3本（広め）

Standing・dash

・20m×4（左右各2本）

Main training

150m×1 1set

補強

・捻りZ腹筋×30 5set

・腕立てjump×M：12、M：８

C-Down

 

＜　中長距離　＞

W-up（短距離と一緒）

MainのUP

Main training

ペース走

M：3000m

流し

・100m×2

補強

・捻りZ腹筋×30 5set

・腕立てjump×M：12、M：８

C-Down

 

＜　投　擲　＞

W-up（Jog×1周）

体操、肩stretch、動的stretch、タッピング

Main training

Weight training （80％×5set）

・Full Squat×12 1set

・Squat×5

・Clean×5

・Jerk×6

・Snatch×5

・Bench press×5

補強

腹筋

・頭上投げ腹筋×20 5set

背筋

・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）

腕立てバランスjump

・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6

・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6

・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10

倒立

・2人組倒立×M：1min. W：45sec.

快調走

・300m×1

C-Down

県総体 最終日

県総体が無事終わりました。

昨日は東海総体への出場を獲得することはできませんでしたが、今日は春季大会で男子が３位、女子が２位を取った種目がありました。

まずは予選、男女とも予選を１位通過し、個人の種目を男子は棄権させ、女子は200ｍを１本だけ走らせました。

そして、県総体最後の種目である1600mリレーが始まりました。

女子は４位で無事東海総体出場を決めました。

次は男子でしたが、最後の最後までもつれて0.05秒差で７位・・・

東海総体出場はなりませんでした。

しかし、選手は全力を尽くし、最後まで諦めず頑張りました。

残念な結果に終わりましたが、この悔しさを次につなげるかどうかは、残った２年生次第です。

まだまだ若いチームなんで、ここからまた頑張ります。

では、我が校の結果です。

男子三段跳決勝
西江優太朗（２年）NM
倉田　柊　（１年）NM
田中　祇吏（３年）NM
女子4×400mR予選
桑名西 4:05.91 チーム新 1着 決勝へ
１走：前田　紫稀（２年）
２走：後藤　杏美（３年）
３走：山田　花実（２年）
４走：佐久間楓子（３年）
決勝
桑名西 4:05.31 チーム新 4位 東海総体出場！！
１走：前田　紫稀（２年）
２走：後藤　杏美（３年）
３走：山田　花実（２年）
４走：佐久間楓子（３年）
女子走高跳決勝
鈴木　奈央（１年）NM
杉山　莉紗（１年）DNS
山田　花実（２年）DNS
女子やり投
草野　亜依（３年）33m22 10位
鶴井　陽菜（１年）DNS
男子4×400mR予選
桑名西 3:22.26 チーム新 1着 決勝へ
１走：伊藤　優佑（３年）
２走：宮崎　恭輔（２年）
３走：安川　侑希（２年）
４走：西江優太朗（２年）
決勝
桑名西 3:23.56 7位入賞
１走：伊藤　優佑（３年）
２走：宮崎　恭輔（２年）
３走：安川　侑希（２年）
４走：西江優太朗（２年）
男子八種
坂本　健輔（１年）DNS
薫田　陵太（１年）DNS
中村　比呂（２年）DNS
女子200m予選
前田　紫稀（２年）26.51（-1.3）3着 準決勝へ
後藤　杏美（３年）27.97（-0.6）2着 準決勝へ
佐久間楓子（３年）26.98（-0.7）2着 準決勝へ
準決勝
後藤　杏美（３年）DNS
佐久間楓子（３年）DNS
前田　紫稀（２年）DNS
男子200m予選
伊藤　優佑（３年）DNS
宮崎　恭輔（２年）DNS
武藤　蒼空（２年）24.26（-1.1）3着
女子三段跳決勝
石川　愛絵（２年）NM
山本　芽依（１年）NM
上出　愛子（１年）DNS
女子3000m決勝
石川　凜　（３年）12:24.73 30位
男子やり投決勝
鏡味　大吾（２年）DNS
加藤　翔吾（１年）DNS
伊藤　俊亮（２年）DNS

県総体 ２日目

県総体２日目が終了しました。

昨日の勢いは途切れてましたが、いくつかの種目で自己新がでました。

大事な試合で自己新を出すことは、非常に大事なことです。

明日も自己新がでるように、最後まで諦めず攻めの気持ちを忘れず最終日に臨みます！！

では、我が校の結果です。

男子八種
坂本　健輔（１年）
100m 12.74（+1.1）513
走幅跳 4m84（+0.7）352
砲丸投 5m09 196
400m 58.83 454
前半得点　
薫田　陵汰（１年）
100m 13.19（+1.0）436
走幅跳 4m65（+1.2）317
砲丸投 5m69 231
400m 1:00.49 397
前半得点　
中村　比呂（２年）DNS
女子4×100mR予選
桑名西 51.28 4着
１走：後藤　杏美（３年）
２走：佐久間楓子（３年）
３走：前田　紫稀（２年）
４走：駒田　梨花（３年）
女子七種
草野　亜依（３年）
走幅跳 4m16（+1.4）345
やり投 29m87 474
800m 2:54.05 422
女子七種競技総合結果
草野　亜依 2972点 10位
男子4×100mR予選
桑名西 43.13 2着 準決勝へ
１走：西江優太朗（２年）
２走：伊藤　優佑（３年）
３走：安川　侑希（２年）
４走：宮崎　恭輔（２年）
準決勝
桑名西 43.12 6着
１走：西江優太朗（２年）
２走：伊藤　優佑（３年）
３走：安川　侑希（２年）
４走：宮崎　恭輔（２年）
男子棒高跳決勝
田中　祇吏（３年）NM
女子800m予選
石川　凜　（３年）2:34.34 4着
男子800m予選
大橋　洸太（２年）2:09.93 PB 5着
栗林　倖基（１年）2:39.37 PB 10着
小川創太郎（２年）2:16.05 PB 8着
男子円盤投
伊藤　俊亮（２年）NM
男子100m
伊藤　優佑（３年）11.31（+0.1）PB 3着
安川　侑希（２年）11.34（+1.4） PB 3着　準決勝へ
宮崎　恭輔（２年）11.55（+0.2）2着
準決勝
安川　侑希（２年）11.51（-2.1）8着
女子100m
駒田　梨花（３年）13.69（+0.3）5着
佐久間楓子（３年）13.24（-0.6）PB 2着
後藤　杏美（３年）13.47（0.0）5着
男子棒高跳決勝
武藤　蒼空（２年）NM
柘植　万嘉（２年）1m70 12位

県総体 初日

県総体、初日が終わりました。

今年はどんな結果か、ヒヤヒヤしながら女子ポールの審判をしてました。結果は、男子走幅跳と女子400mでそれぞれ第４位となり、２人が東海総体出場を獲得しました。

明日もこの流れを維持して、東海総体出場を勝ち取ってもらいたいです。

では、我が校の結果です。

 

女子棒高跳決勝

鈴木　芽衣（２年）DNS

中島　絆　（３年）DNS

西本あいこ（２年）DNS

女子走幅跳決勝

山本　陽香（１年）NM

石川　愛絵（２年）NM

伊藤　瑠花（１年）DNS

女子７種競技

草野　亜依（３年）

100mH 17.48（+0.1）543

走高跳 1m20 312

砲丸投 6m23 286

200m 28.53（-0.1）590

女子400m予選

佐久間楓子（３年）1:03.18 1着 準決勝へ

山田　花実（２年）1:04.28 4着 PB

前田　紫稀（２年）1:01.60 1着 準決勝へ

準決勝

前田　紫稀（２年）1:00.14 1着 PB 決勝へ

佐久間楓子（３年）1:01.32 4着

決勝

前田　紫稀（２年）59.77 PB 4位 東海出場

男子400m予選

宮崎　恭輔（２年）51.47 2着 PB 準決勝へ

安川　侑希（２年）52.08 3着 PB 準決勝へ

柘植　万嘉（２年）56.02 4着

準決勝

安川　侑希（２年）52.21 8着

宮崎　恭輔（２年）51.31 PB 4着

女子1500m予選

石川　凜　（３年）5:33.99 PB 8着

男子1500m予選

小川創太郎（２年）4:45.65 PB 12着

栗林　倖基（１年）5:38.3416着

大橋　洸太（２年）4:37.79 PB 12着

男子走幅跳決勝

伊藤　優佑（３年）6m79 PB 4位 東海出場

西江優太朗（２年）NM

中村　比呂（２年）NM

木曜日

＜　全　体　＞

各自Free

＊明日から始まる県総体へ向けて調整練習！！

その後、荷物積みをして帰宅。

水曜日

　今日から県総体へ向けて、各自Freeとします。本番に最高のパフォーマンスを出せるように、「やり過ぎない、やらなさ過ぎない」を頭に置いてやること！！練習で絶好調でも、試合当日疲れが残っては意味がありません。自分の身体と相談して練習をしましょう。

 ＜　中距離　＞
 W-up（MainのUp）
 Main training
 ・1000mTT×1 1set
 ＊補強は各自で考えること！！
 C-Down

火曜日

＜　全　体　＞
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 スタビ×1min. 2set
 ＊recovery×30sec.
 W-up （マイルバトンパスJog×1周）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 走基本
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 縄跳びdrill（全て1set）
 ・１重跳び×50
 ・２重跳び×30
 ・片脚跳び×20（左右）
 ・ボクシング跳び×20
 ・もも下げ×30 3set
 ・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
 中長距離、投擲はここまで。
 ＜　短距離　＞
 Main training
 Weight training （80％×3set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5回ずつ
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・開脚捻り×20 3set
 ・ハムスト×10 3set
 ・キック×10 3set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 3set
 背筋
 ・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
 快調走
 ・300m×1
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUp
 Main training
 Man
 ・600m+200m+200m×1 1set
 Woman
 ・400m+200m+200m×1 1set
 ＊recovery×200m walk
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・横投げ腹筋×左右各20 3set
 ・脇閉め腕立て×M：10、W：６
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 ・投げ（1時間）
 快調走
 ・200m×1
 補強
 ・横投げ腹筋×左右各20 3set
 ・脇閉め腕立て×M：10、W：６
 C-Down

月曜日

＜　全　体　＞
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 2set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（４継バトンパスJog×1周）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中距離・投擲はここまで。
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 走基本
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 振り下ろしstep×左右各2本（狭め）
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×M：8sec. 2set
 mini hurdle drill
 ・斜め右×2
 ・斜め左×2
 ・正面右×2
 ・正面左×2
 ・もも下げ×6
 バトンパス流し×2
 Main training
 Standing・dash
 ・20m×4（左右各2本）
 カーブ走（競走）＊2〜3人！！
 ・150mカーブ走×1 1set
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 3set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUP
 Main training
 ペース走
 W：3000m
 M：4000m
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 3set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Weight training （80％×3set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ・Bench press×5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
 ・開脚捻り×20 3set
 ・ハムスト×10 3set
 ・キック×10 3set
 補強
 腹筋
 ・頭上投げ腹筋×20 3set
 背筋
 ・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
 快調走
 ・300m×1
 C-Down

土曜日

＜　全　体　＞
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（４継バトンパスJog×2周）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中距離はここまで。
 Sprint drill-F
 Main training
 専門練習（1時間半）
 短距離（技術練習）
 跳躍（跳躍練習）
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
 ・腕立てjump×M 12、W×8
 最後に走練習
 ・200m+100m×1 1set
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training（坂道使用）
 変化走
 Man、Woman
 ・4000m
 ＊Man =遅い→速い→遅い→速い
 ペースはいつもより速い設定で！！
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
 ・腕立てjump×M 12、W×8
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（Jog×2周）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 投げ
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
 ・腕立てjump×M 12、W×8
 走練習（坂道使用）
 プラス練習
 ・100m+50m Walk+100m×1 1set（全力）
 C-Down

金曜日

＜　全　体　＞
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（基本Jog 100m×2往復）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 投擲はここまで。
 ＜　短距離陣・中距離　＞
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
 振り下ろしstep×左右各3本（広め）
 振り下ろしstep×左右各3本（更に広め）
 Main training
 BCT×1set
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ・Bench press×5
 BCT×1set
 C-Down