会議・・・

明日からテスト発表ということで、テスト前の最後の練習でした。

こんな大事な時に、今日も16時30分から会議でした・・・

３年生担任ということで、授業時間は減ったんですがその分入試関係の仕事をしなければなりません。

来年度、入学してくる新入生のためにしっかり校務を全うしたいと思います。

さて、練習ですがグランドは使用できませんでしたが、タータンが使用できたので折り返し走をやりました。

もちろん、さぼるは会議だったので生徒たちだけで、事前に書いたメニューをこなしていました。

明日からしばらく練習ができないということをしっかり自覚し、１人ひとりが目的を持って取り組んでいたと思います

あとはテスト期間中、勉強第一ですが体力が衰えないよう勉強の合間を縫って、軽く身体を動かして維持に努めてほしいと思います

次回の全体練習は、３月６日（水）なんでそれまでブログは休憩させてもらいます。

また、何かアップする出来事があれば、アップすると思います。

このブログを見ている高校生や中学生、うちを受験しようと考えている中学３年生のみなさん、しんどい時期かと思いますが勉強をしっかり頑張りましょう



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（７分間走）
体操、身体ほぐし
Up補強－A
・片脚屈伸×５（ペットボトル使用、左右）
・縄跳び　二重跳び×３０、三重跳び×２０（合計でもOK）
・ビール箱腕立て×１０（７）
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×30
以上、２set。
・50ｍバウンディング×５（メディシングボール使用）
Main練習
階段折り返し走
１set：100ｍ+90ｍ+80ｍ+70ｍ+60ｍ+50ｍ
２set：50ｍ+60ｍ+70ｍ+80ｍ+90ｍ+100ｍ
３set：100ｍ+90ｍ+80ｍ+70ｍ+60ｍ+50ｍ
補強
・開脚歩行（チューブ負荷あり）30ｍ×５
・横歩き　10ｍ×４（左右各２本ずつ）
・roller腹筋×15　５set
鉄棒
・10秒懸垂×男子５回、女子３回
C-Down

月曜日。

昨日の美し国市町駅伝も無事終了して、今日からまた１週間が始まります。

今週は、水曜日にテスト発表があるので、今日と明日までしか練習はできません。

今日と明日、走りたかったんですが生憎の雨

明日は何とか走れそうですが、今日は小雨が降っていたのでウエイトに切り替えました。

今日、走れなかった部分は明日たっぷり走りたいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（Baton　Jog×汗をかくまで）
体操
Weight－A
・Squat（half）
１set：軽い重さ×10（full）、２～５set：静止×10
・Dead　lift
１set：軽い重さ×10、２～５set：Normal×10
・Clean＆Jerk
１set：軽い重さ×10、２～５set：Normal×10
・Squat
half×10　５set（Recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・100ｍ×３
C-Down

寒いです！！

久しぶりに朝から練習をすることができましたが、まだまだ寒い日が続きますね

日差しは強くなってますが、風が冷た過ぎる

見ているさぼるはもちろん、練習している生徒もさすがに厳しい気候だと思います。

さて、練習ですが２年生の模試で、体育館が半面空いていました。

アップ変わりに、全員でバスケを１時間やりました

さすが高校生、楽しいことは何時間でも続けられるようで、こちらもかなり楽しませてもらいました。

明日は、練習休みです。

１年生はしっかり身体を休め、２年生は引き続き模試を頑張ってほしいと思います。

さっさぼるも帰って、ゆっくり身体を休めます。

明日は、美まし国市町駅伝の審判で津まで行ってきます・・・



＜今日の練習＞
W-up（バスケ×１時間）
体操
Up補強C
・Hamst補強　５秒×５　２set
・ケツ補強×10（左右）　２set
・壁もも上げ×30　２set
Main練習
・80ｍB,D＋50ｍwalk＋120ｍ全力走×１　３set
（Rest×７～10分）
補強
プライオステッパー
・前後×20　３set
・左右×20　３set
・腹筋×300（分割）
・腕立てjump×15　３set
C-Down

出張。

朝から降り続いた雨の影響で、放課後の練習ができるかどうか心配でした。

いつもならそれほど心配することはないんですが、今日は午後から津へ出張だったので練習を一部始終見ることができないからです。

予定していた練習は、グランドを使用する内容だったので、グランド使えない、練習場所が限られているので何をしようか悩みました・・・

幸いにも練習が始まる前には、天気も回復しグランドは使用できませんでしたが、アスファルトは使えそうだったので階段に切り替えました

とにかく今は、走れるときは走るようにしないといけないですからね。

最初の集合だけ出て、そのあと津へ向かいました。

練習内容は、３年生の元キャプテンに伝えておいたので、しっかりやってくれたようです

明日は、またまた２年生が模試のため練習できません

１年生だけの練習になりますが、３年生も何人か来てくれるので１年生をあおってもらって頑張りたいと思います

追記
今日は練習風景を撮影できなかったので、愛娘を載せてみました



＜　朝　練　＞
各自フリー
・個人練習

＜放課後練習＞
W-up（Mile　Baton　Jog×身体が温まるまで）
体操、身体ほぐし
アップ補強B
・左右jump×20
・開閉jump×20
・side　step×10
以上、２set実施
階段ドリル
・乗り込み×３
・切り替え×２（計４本）
・切り替え×２（計４本）２step
・開脚歩行×３
・１、２もも上げ×２（計４本）
・もも上げ×３
・１段２歩もも上げ×２（計４本）＊速い動き意識
Main練習
＊中腹まで
・１段２歩dash×２（計４本）２set
・１段１歩dash×５　２set
・階段dash×５　１set（どんな走り方でも良いので、とにかく速く駆け上がる）
・１番上まで×３
補強（階段使用）
・手押し車（片脚）左右各１本（計２本）
・おんぶ走×１
快調走　100ｍ×３
C-Down

校内マラソン大会。

今日は、校内マラソン大会が木曽三川公園でありました。

陸上部の生徒たちが、普段の練習の成果を発揮してくれたと思います。

まず、１年男子では１位～７位までを陸上部が独占し、20位までに８人が入りました。

１年女子は１位～６位まで独占し、20位までに８人が入りました。

２年男子は１位～３位までを独占、20位までに４人しか入らず淋しい結果でした

２年女子は１・２位を独占し、10位までに全員が入りました

２年女子に関しては、立派な成績だったと思います。

今日の練習は、マラソン大会が練習の一環です。

放課後は練習なしで、生徒もさぼるもゆっくり過ごすことができました。

また、明日から練習頑張ります

学年会議。

今日は学年会議があり、１時間ぐらいかかりました。

終わって、グランドに顔を出した頃にはMain練習の２set目に突入してました

その後は、補強をして本日の練習は終了。

明日は校内マラソン大会です。

明日の練習は、マラソン大会が練習になります。

全員、一生懸命走って上位独占を期待します

話は変わりますが、最近、けが人が多くて困ります・・・

練習の質が高いのは前々から解っていましたが、量はそんなにしてないのにこんなにけが人が多いのでしょう・・・

それが最近の悩みです。

けがをせずに、冬季練習を乗り切ることはそんなに難しいことでしょうか

自分が高校２年生の冬季練習は、全くけがをすることなくとても長く厳しい冬だったことを思い出します。

充実した冬季練習を乗り越えてこそ、来シーズンの活躍があるのです。

まだまだ桑高生の意識が低いように感じます

けがをしてしまった生徒は、早くけがを回復させて間もなく始まるシーズンに向けて準備を進めてほしいと思います

まだ、間に合います。

けが人の奮起に期待します



＜　朝　練　＞
各自フリー
・個人練習

＜放課後練習＞
W-up（追い抜きBaton　Jog×５周）
体操、身体ほぐし
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・追いかけっこ×２（左右各１本）
・Running×５
・応用Running×４
Main練習
・150ｍ追っかけendless×２　２set
（14人１team）
補強
・Medicine　ball　腹筋×50　５set
鉄棒
・Back懸垂×10（７）
C-Down

最後の５短授業。

今日まで、面談週間で授業は５分短縮でした。

７限授業の５短はありがたいですね

６限授業と変わらない時間から始められるのは助かります。

最近は寒い日が続き、生徒たちも少し練習にも身が入りにくくなっているのが現状です。

そう感じているのはさぼるだけかもしれませんが、毎回同じことを言うかもしれませんがここが踏ん張りどころです。

さて、練習ですが今日はウエイトをしました。

先週とは少し変化を持たせて取り組みました。

シーズンに向けて、少しずつ瞬発系のウエイトを取り入れました。

内容は下記の通りです。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（Medicine　ball　Jog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－B
・Squat（half）
　１set：W-up×10（full）、２set以降：Normal×５　３set
・Dead　lift
　１set：W-up×10、２set以降：Normal×５　３set
・Clean＆Jerk
　１set：W-up×10、２set以降：Normal×６　３set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（設定タイムは各自で設定）
C-Down

３連休終了。

みなさんお疲れ様です。

世間は３連休ですが、さぼるにはそんなものはありません・・・
（いつも連休の時は、同じことを言っている気がしますが）

唯一の休みは、今日の午後からです。

娘と一緒に、有意義な半日を過ごします。

さて、今日の練習ですが、また新しいことを生徒たちに紹介して取り入れました。

軸を意識するトレーニングですが、すぐにできる生徒はいませんでした。

これからの朝練や、各自でのアップの時に導入していってほしいと思います



＜今日の練習＞
W-up（球技：サッカー×30分）
軸作り
Hurdle跨ぎ
・両手拳上（５台）前×２
　　　　　　　　　後ろ×２
・右手拳上（５台）前×２
　　　　　　　　　後ろ×２
・左手拳上（５台）前×２
　　　　　　　　　後ろ×２
以上のことを次にMedicine　ballを使用して行う。
アップ補強A
・片脚屈伸×５（ペットボトル使用、左右）
・縄跳び　二重跳び×３０、三重跳び×２０（合計でもOK）
・ビール箱腕立て×１０（７）
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×30
以上、２set。
・50ｍバウンディング×５（メディシングボール使用）
Main練習
・100ｍ　endless　relay×３　３set
（16人編成の１team）
補強
・roller　腹筋×15　５set
・Hurdle　jump×allout　１set
鉄棒
・10秒懸垂×５（３）
C-Down

寒いっ・・・

昨日から、大学の棒高跳びの先輩が今日の講演で桑名に来ていました。

昨夜は、その先輩と飲みに行って今日の講演会も聴いてきました。

その先輩は、アトランタオリンピックに出場された片で、講演会もとても素晴らしいものでした。

午後から練習があったので、最後までは居られませんでしたがとても良い話を聞けました

さて、桑名高校の練習ですが、いつものように午前中は課外があり、午後からの練習でした。

１３時３０分から始めましたが、とても寒く感じました・・・

今日から練習内容は、Power系のtrainingを導入しました。

久しぶりの練習で、生徒たちもかなり負荷がかかりとてもしんどそうでした。

まだまだ寒い日が続きますが、冬季練習も残り僅かです。

シーズンを見据えて、準備を進めていきたいと思います



＜今日の練習＞
W-up（大縄跳び×各種）
体操、身体ほぐし
Up補強C
・Hamst補強　５秒×５　２set
・ケツ補強×10（左右）２set
・壁もも上げ×30　２set
Main練習
【タイヤ引き】
・30ｍ×５　２set
男子
・タイヤ引き80ｍ＋120ｍ全力走×１　５set
女子
・タイヤ引き60ｍ＋120ｍ全力走×１　５set
補強
・Hurdle　jump　10台×５
・Shaft補強×10＋10ｍdash（10種類）
・腹筋×50　５set（Medicine　ball使用）
・腕立てjump×15　３set
C-Down

職員会議。

今日は１５時３０分から職員会議がありました。

なので、いつものように陸上部の生徒たちは、事前に書いてある練習メニューを見て行いました。

今回の練習は、初めてやるブロック走というものです。

やり方は、事前に説明しておきました。

途中、様子を見にグランドへ行ったら、きちんとできていたのでホッとしました。

相当、持久力が求められるので、生徒たちはかなりきつかったと思います

しかし、今日のような練習もやらないと体力は向上しません。

また、できる機会があればやりたいと思います



＜　朝　練　＞
各自フリー
・個人練習

＜放課後練習＞
W-up（Mile　Baton　Jog×５周）
体操、身体ほぐし
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・追いかけっこ×２（左右各１本）
・Running×５
・応用Running×４
Main練習
・ブロック走　200ｍ×３、５、７　１set
＊set数は各自で決めて行う
補強
プライオステッパー
・前後Jump×20　３set
・左右Jump×20　３set
鉄棒
・Back懸垂×10（７）
C-Down