県総体 １日目

皆さんこんばんわ、始まりました県総体が。

初日の今日は、競技種目も少なく時間には余裕がありましたが、何しろ平日だったので審判の数が足りませんでした。

自分は朝７時３０分からポールのピットで過ごし、準備や審判をして終了したのが１３時４５分頃でした・・・

途中、お腹が空いてきましたが家から持ってきたパンを間食して、何とか競技終了まで持ちこたえることができました！！

その後は、自分のチームの競技を審判控室から眺めていました。

本日、男子は０点、女子は１０点を獲得することができました・・・

まだ初日、あと２日間県総体は続きます。

今日良かった人は明日もこの勢いで頑張ってもらい、悪かった人は今日の悔しさを明日以降の競技にぶつけてほしいと思います。

初日の我が校の結果は以下の通りです。

県総体１日目
＜　男　子　＞
男子400予選
高木　陽　（３年）51.56 2着 プラスで準決勝へ
馬場本祥太（３年）51.67 2着 プラスで準決勝へ
村上　隼人（２年）55.01 4着 落選
準決勝
高木　陽　（３年）50.92 6着 落選
馬場本祥太（３年）DNS
男子1500予選
小畑　侑世（２年）4.17.38 3着 落選
加藤　友暉（２年）4.13.13 4着 プラスで決勝へ
長谷川侑生（２年）4.18.48 2着 決勝へ
決勝
長谷川侑生（２年）4.13.09 9位
加藤　友暉（２年）4.20.18 15位
男子110mH予選
小原　大典（２年）17.61（-0.9）4着 準決勝へ
準決勝
小原　大典（２年）17.24（-0.6）7着 落選
男子LJ
城田　竜征（２年）NM

＜　女　子　＞
女子400予選
伊藤　花宝（３年）1.03.51 1着 準決勝へ
渡邉日奈子（２年）1.08.16 6着 落選
山元　結雅（１年）1.10.30 7着 落選
準決勝
伊藤　花宝（３年）DNS
女子1500予選
森田日世莉（１年）4.58.95 1着 決勝へ
垣内　瑞希（３年）4.56.61 1着 決勝へ
宇佐美知優（３年）5.34.21 8着 落選
決勝
森田日世莉（１年）4.36.79 優勝
垣内　瑞希（３年）4.40.54 3位
女子100mH予選
松本みすず（１年）22.41（-1.6）6着 落選
女子PV
長谷川陽菜（３年）NM
女子SP
内堀結紀子（１年）NM

以上の結果でした。

明日以降も「勝ちにこだわり、１つ１つレースを勝ち上がっていこう！！」

決戦前日・・・

いよいよ明日から高校生のオリンピックである、県総体が始まります。

この県総体で各種目６位までに入賞すると、次のステージである東海総体へ進むことができます！！
＊男子Decathlon、女子Heptathlonは３位まで、女子PV、女子TJ、女子HTは４位までが東海総体出場。

今まで試合では、学校対抗がありませんでしたが県総体からはチーム戦になります。

普段の陸上競技は個人戦ですが、県総体だけは団体戦になります。

よって、各学校目の色を変えて試合へ挑んできます。

もちろん、上記に書いた順位を獲らないとその場で終わり・・・

３年生に至っては、終わった時点で引退となります。

勝負の世界なので、勝者がいれば敗者もいます。

順位云々ではなく、悔いの無い試合をしてほしいと思います。

そして、県総体閉会式を笑顔で終われたらそれで良いと思います！！

さぼるは指導者としてやる事はやりました。

あとは生徒自身が、持てる力を十二分に発揮してくれたら良いと思います。

K高の横断幕にある「勝ちにこだわれ」を引き継ぎ、明日から始まる３日間の県総体を全力で闘ってもらいたい。

さぼるは見守るだけしかできませんが、K高生の活躍を期待してます・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
各自調整

＜　中長距離・投擲　＞
各自調整

調整練習

昨日まで全体で練習をして、今日からは短距離陣は各自Freeとしました。

各自、調整方法がまちまちなので、今日からは自分の試合に合わせてやってもらえばOKです。

さぼるも明後日から始まる県総体へ向けて、戦略を考えるため午後から休みをもらいました。

弱小チームですが、１人で闘うよりもみんなで闘えば勝因は必ずあると思います。

県総体まで残り２日、いよいよ始まります！！

さて、今日は３年生の授業が入ってましたが、午前中に定期健診があり１０時３０分から桑名総合医療センターへ行ってきました。

先週、MRIを撮影しその結果を聞きに行ってきました。

結果は現状維持で、腫瘍が大きくなっていることも無く次は２ヶ月後に定期健診へ行くことになりました。

てんかん発作も最近は起こらず、安定した日々を過ごしています。

但し、調子に乗らないことを気を付けてまた明日から生活をしていきます・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
各自Free

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest　3set
Florida
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill－P
流し
・長距離 20分jog
・中距離 100m×2
Main training
・長距離 1000m×1
・中距離 500m×2
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

今日まで・・・

みなさんこんばんわ、今日は朝から生憎の雨・・・

グランドは使えず、できるところで練習をしました。

前にも言いましたが、うちの学校は雨が降ると練習場所が全くありません。

雨が降ると他のクラブがトレーニング場へ集結するので、雨降りの日はできるだけトレーニング場には行かないようにしてます。

陸上部は雨が降れば、基本的にトレーニング場の横にある駐車場を場所取りしています。

そのおかげで、ダンス部顧問の先生から「どこで練習しますか！？」と内線がありました。

雨降りはいつもその場所で練習をしているから、ダンス部顧問の先生も県総体前だから気を遣ってもらいました・・・

ありがたいことです。

そのことをしっかり陸上部の生徒たちも認識して、練習をしっかりやって試合当日は良い結果を出して恩返ししないと！！

さて、練習ですが下記の通り、雨のため折り返し走をやりました。

今日まで全体練習で、明日からは各自Freeという形を取りました。

いよいよ県総体も残り３日。

各自、しっかりと調整をして最高の状態で当日を迎えて欲しいと思います！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 1set
中臀筋+ Hamst×30 1set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Sprint drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 1set
ﾗﾀﾞ- ～ dash×2
Core drill×1set
踏み台dash M:15sec W:12sec 1set
流し
・100m ×1
Standing dash×2
Main training
・折り返し走 60m×6 （Recovery×60sec.）
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×5種類
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・4′25"(2周)+4′20"(2周)+4′15"(2周)
加藤
・4′25"(2周)+4′20"(1周)+4′15″（1周）
瑞希
・4′25"(2周)+4′20"(1周)+Free（1周）
知優
・5′40″（1周）+5′35″（1周）+5′30″（1周）
日奈子
・5′45″（1周）+5′40″（1周）+5′35（1周）
日世莉
・4′35"(2周)+4′30"(2周)+Free（1周）
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
Down jog
体操

残り４日・・・

今週も始まりました。

皆さんもご存じの通り、今週の金曜日から県総体が始まります。

３週間前の春季大会までは失敗してもOKですが、今週末の県総体は失敗すればそれでお終い。

高校生にとっては、大事な試合が始まります。

なので、各パートとも準備に余念がありません。

練習量も今日から少しずつ落としていって、試合当日に最高のパフォーマンスが出せるように調整に入りました。

生徒１人ひとり、試合がある日が異なりますがまずは初日で東海総体行きを決めて波に乗りたいと思っています。

どんな天候になるのか！？どんな条件になるのかは、試合が始まってみないと解りません・・・

しかし、どんな天候・条件になろうとも、条件はみんな一緒！！

１レース１レース、真剣勝負です。

特にうちの弱小チームは、予選から本気で行かないと敗退してしまいます。

最後まで諦めず、悔いの無い試合にしてもらえれば良いと思います・・・笑

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Florida
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
Main training
各自Free
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
肘たて
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認×1set
Sprint drill-F
Main training
・中距離 30分jog
・長距離 40分jog
流し
・100m×3
鉄棒
・斜め懸垂×20 2set
Down jog
体操

陽だまりの丘

今日は8時30分から、陽だまりの丘（別名：NTN総合運動場）で練習をしました。

県総体まで残り5日なので、いつもの流れでは無く変則的な内容となりました。

調整のような調整で無いような感じで、こちらが試合前にやらせたい事をやらせ後は本数を減らしてやりました！！

これから少しずつ練習の量を落としていき、質を上げていくんですが上げ過ぎず試合当日にBest performanceが出せるようにしていきます。

文章が少ないですが、さぼるも少しずつやる気が出てきたので準備万端で試合に臨めるようにします！！

では、皆さん試合当日まで順調に生徒たちを仕上げられるよう頑張りましょう・・・

＜ 短距離・跳躍・障害　＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×2周）
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙、動的stretch
壁もも下げ×左右各30回 3set
Sprint drill−F
バトン流し（トラック使用）×2
Standing・dash×左右各3本（合計6本）
Main training
男女リレーメンバー
・部分合わせ
・1本通し
陽、花宝、真佳、真苗
・300m×1
島林、土田、寛寿
・150mカーブ走×1
それ以外の選手
馬場本
・600m＋200m×1
・Down jog×20min.
更にそれ以外の選手
・150mカーブ走×1
補強
・腹筋×20 3set（坂道使用）
・背筋×20 3set（ベンチ使用）
・腕立てjump×10 3set
C-Down

全統記述模試・・・

本日は２・３年生が全統記述模試で、定期テストが終わったばかりなのに学校で受験しました。

流石、なんちゃって進学校！！

やることだけはしっかりやって、生徒を苦しめています。

しかし、昨日書いたように毎年のことなんで生徒たちも諦めて受けています・・・

さて、本日の練習ですが流れを崩さないように、全統記述が終わってから練習をやりました。

短距離陣は、テストが終わってから練習すると怪我をする恐れがあるので、テスト終了後は家で休ませました。

よって、中長距離は練習ありで、短距離陣は練習無しになりました！！

中長距離は下記の練習をして、明日は練習無し。

逆に短距離陣は、今日の練習が無しで明日は陽だまりの丘で練習をします。

いよいよ県総体まで、残り６日。

高校生のオリンピックである、待った無しのインターハイ路線が始まります！！

うちの生徒はどこまで闘えるか解りませんが、１つだけ言えることは後悔せずに満足して終えてもらえれば本望です。

今日は中長距離が頑張ったので、明日は短距離陣が頑張ります・・・

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Sprint drill - P
流し
・100m×3
Main training
長距離
・1000m+300m+200m×3set
瑞希
・1000m×3
中距離
・400m+400m×3set
Down jog
補強
・East Germany×前後左右各15回 3set
・Dip×20 3set
体操

テスト終了。

今日で１学期中間テストが終了しました。

生徒にとっては、非常に長いテスト期間＆テストだったと思います。

さぼるも県総体があるので、テスト終了後は生徒たちの練習に付き合っていました。

木曜日のFreeだけ、休みをもらいましたがさぼるにとっては早い中間テストでした・・・

さて、テストも終わったことだし、練習量を上げて練習しようかと考えましたが生徒たちの顔を見ていると疲れ果てていました。

しかし、追い込めるのは今日まで。

明日２・３年生は、校外模試の全統記述模試があります。

定期テスト終了後、直ぐに校外模試とは・・・なんちゃって進学校ですね！！

追い込むだけ追い込んで、勉強三昧にしたいようです。

しかし、それは今年に限ったことでは無いので、先輩方はそれを乗り切っているのです。

めげずに今年もしっかり乗り切ってもらいたいですね・・・

尚、明日は短距離は休養、中長距離は模試が終わってから練習するそうです。

それぞれ県総体へ向けての流れが違いますが、目標は１つ。

県総体でみんなが輝けることです！！

それぞれの場所で、しっかりtrainingを積んで目標へ向かって頑張りましょう。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ダイナマックスアップ）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 1set
中臀筋+ Hamst×30 1set
Hurdle drill（試合期ver.）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも下げ×2
1.5m間隔×30台
・もも下げ×2
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）
・もも下げ×2
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×M:15、W:12 2set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
加速走
・50m×1
・100m×1
・150m×1
＜　Short Sprint　＞
・300m+100m×1
＜　Long Sprint　＞
・300m+200m×1
補強
・ダイナマックス補強×5種類
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離
長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
瑞希
・58"(2000)+56"(2000)+54”(1000)
流し
・長距離 200m×2
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

＜ 投　擲　＞
肘たて歩行
股ツィスト
Jog
体操、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、肩ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drillーF
専門練習
・円盤投げ
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
・斜め懸垂
走練習
・150m×2
C-Down

軽めの練習・・・

追い込みの週ですが、月曜日から昨日の水曜日までがっつり追い込んだので、今日は軽めの練習で終えました。

６日間、追い込みっぱなしではさすがの高校生でも故障してしまいます。

自分も毎日練習メニューばかり考えていては、疲れ果ててしまいます。

それと同じで、生徒も少し練習を減らしてあげないと嫌気がさしますからね！！

よって、今日の練習は下記の通り、速い動きをして終了しました。

また、金曜日から頑張ります！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ダイナマックスアップ）
体操
Qトレ
補強
大腰筋腹筋×20 5set
C-down

水曜日・・・

皆さんこんばんわ、県総体へ向けて順調に練習を熟せてますか！？

うちも何とか順調に熟しています・・・

と言いたいところですが、隠してても仕方ないので正直に言います。

１年生の女子選手が、少し脚を痛めてしまいました・・・

追い風を使った加速走で良いタイムが出て、その後100mFにすれば良かったのですが、少し欲が出てしまってトーイングを１本やらせてしまいました。

その時に少し脚を痛めてしまいました。

直ぐにさぼるが絶大な信頼を寄せているトレーナーさんへ連絡を入れて、治療院が休診日にも関わらず本人を診察していただきました。

その後、直ぐにさぼるのところへ連絡があり、「軽傷でみたいだから心配しなくて良いよ！！」と言われました。

ただでさえ女子部員が少ない上に、怪我をされては全く闘えません・・・

今回は軽傷で済んだので、今日のことをしっかりと頭に刻み今後こんなことが無いように注意を払って練習を進めたいと思います！！

今日から怪我した１年生は、別メニューで県総体に向けて頑張らせます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ダイナマックスアップ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ホッピング×左右5往復
Sprint Drill-P
Hurdleまたぎ2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×12sec. 2set
直前流し（1人）×1
Standing・dash×左右各1回
加速走
・50m×1
・トーイング×2
ダイナマックス補強
C-down