５日振り・・・

土曜日から入試の関係で、４日間全く学校が使えませんでしたが、今日からまた学校を使用して練習再開です。

しかも、生徒たちは待ちに待ったスポーツ大会（以下、スポ大）が今日から始まります。

陸上部員でも、朝練よりもスポ大の練習を優先している者も居ました。

朝練よりも、スポ大の方が大事なんだな！？と思って見てました。

別にどちらを選択しても構いませんが、１つだけ言えることは自分の陸上競技なんで、このツケは必ず自分に返ってくることでしょう・・・

さて、しょうもない話はこの辺にしといて、学校に残っている生徒たちはweight trainingをやりました。

「練習が終わりました！！」というLineが遅かったので、かなり時間がかかったんだな？と思っていました。

しかし、４月に入学してくる新入生向けに、ビデオ撮影をしてたようでそちらが忙しく連絡するのが遅くなったようです。

逆に「怪我無く、順調に練習できてますか！？」と聞いたら、「はい」と返ってきたのでホッとしてます。

明日は、各自Freeです。

シーズンへ向けて、しっかり時間をかけて技術的な練習を多く練習してもらいたいですね！！

さぼるもここ香港で、ユースチームのサポートを頑張ろうと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Weight－A （80％× 5or6）
・Squat（half）
Up：軽い重さ×10（full）､Normal×10（half）
停止×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat（half）×10 5set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
快調走
・200m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ

ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15min.
①片足上げ腹筋 30回
②dip 20回
③タイヤ押し 20m
④ｽﾅｯﾁｽﾌﾟﾘｯﾄ 12回
⑤ ｼｬﾌﾄ側筋 20回
⑥クモ歩き 10m
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ

・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・200m+100m×3 ３set
Down jog
体操