遅くなりましたが・・・

金曜日・土曜日のブログを更新していなかったので、遅くなりましたが更新しました。

良かったら読んでください

明日は休日

２月に入ると、毎週日曜日が潰れてしまうので、ゆっくり身体を休めて２月に備えたいと思います

浜松遠征

朝から浜名高校と一緒に練習するために、浜松の中田島砂丘へ行ってきました。

すごいっっっ

と正直感じましたし、羨ましくも感じました。

砂丘が辺り一面に広がり、あちらこちらで高校生・中学生が練習をしていて、あちこちに傾斜があり、各スポーツの練習場所にはもってこいの環境でした。

また、道路を挟んで砂丘の向い側には、広い芝生の公園が広がり、サッカーをしているチームや周回コースをジョギングしている一般の方々がいました。

こんな環境の整った場所は三重県にはあまりありません

また、生徒を連れて練習にこようと“強く”感じました。

生徒たちも合宿のときの雰囲気とは違い、半日練習でしたが浜名高校の生徒から良い刺激をもらうことができました。

良い刺激をもらったので、来週以降の冬季練習につなげていってほしいものです・・・（実際はなかなかつなげられない生徒ばかりですが）

途中、怪我している生徒の面倒をみていたので、練習内容は正直覚えていません

しかし、桑名工業生にとってはとても良い練習だったので、また来月浜松まで足を運び浜名高校の生徒に刺激をもらいたいと考えています

T橋先生・浜名高校の生徒諸君、半日でしたが“ありがとうございました”また、来月よろしくお願いします・・・

研修会

今日は朝から鈴鹿スポーツガーデンへ、優秀指導者研修会のため出張でした。

主にメンタルトレーニングについて学びました。

さぼるが高校生のときは、そんなトレーニングなんてやらずに根性練習ばかりでしたが、最近ではメンタルトレーニングを多く取り入れている競技団体が多いようです。

さぼるの考えとしては、練習の中で鍛えれば良いことだと高をくくっていました。

しかし、練習内容も根性練習から科学的なトレーニングに変化しつつあるこの時代には、メンタルトレーニングについても練習させる必要性があるのかなと感じました。

普段の練習の中に、メンタルトレーニングだけの練習時間を確保するのはかなり難しいことで、合宿などのときにしか時間を確保することができないと感じました。

いろいろと考えさせられる内容だったので、少しずつ取り入れていこうかなとも思いました。

生徒たちの練習は全く観ていませんが、練習内容を指示してきたのでしっかり練習をしてることと思います。

明日は、静岡・浜名高校と合同練習をするため、朝から浜松へ向かいます。

生徒たちも毎日同じ練習場所では飽きると思うので、良い気分転換になればと思います。（実際には、気分転換というよりもきつい練習でくたばっていると思いますが・・・笑）

初の試み！！

先週の土曜日にコーチング・クリニックを受けにＮＴＣ（ナショナル・トレーニング・センター）へ行ったと書きました。

そのときに学んだことを少しアレンジして、生徒にやらせてみました。

もちろん、生徒にやらせる前にさぼるが１度試してからですけどね

生徒に「やれやれ」と口で言っても理解できないので、さぼるが見本をみせられるよう自分自身も必死に練習しました。

初めての試みで、躊躇する生徒も何人かいましたが、何人かはすぐに習得してキレの良い動きをしていました

さぼるもいつも以上に張り切っちゃって、練習終了後はかなり疲れました

この練習が今後取り入れられる目途がついたので、今日の練習はとても実りのあるものになりました



＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（各自直線ジョック×２往復）
体操
サーキットトレーニング×３セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（メディシングボールＪｏｇ×５往復）
体操
タッピング
肩ストレッチ
身体ほぐし（背中合わせ・バク転・バク宙）
ドリル（コーンを使用して）
・ツーステップ
・間２歩
（コーン間は、2.2m、2.4m、2.6m）
・間３歩
（コーン間は、4.4m、4.7m、5.0m）
メイン練習
・150ｍ＋100ｍ×２セット（２人１組でガチンコ勝負）
補強
・鉄棒腹筋　３種類×20
・飛びつき鉄棒×10 or 15
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

耐えられません・・・（涙）

日中は暖かいのに朝晩は相変わらず寒いですね

毎日のブログでの口癖になっていますが、「耐えられません」「勘弁してください・・・」です。

放課後の練習は、練習開始時には暖かく観ている方も楽なんですが、陽が沈むにつれてテンション下げ下げです

早く暖かい季節がやってくることを祈りながら、生徒と共に冬季練習頑張ります



＜　朝　練　＞
W-up（踏み台昇降運動×５分間）
体操
コーナーから追い抜きバトンパス流し×２
リレー（直線使用・２人１組）
・100ｍ×４　２セット
（１人が左右でバトンをもらって２本、交代してもう１人が同じことをやる。）
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（ダイナミックストレッチ）
体操
タッピング
肩ストレッチ
アップ補強A
メイン練習
坂ダッシュ
・50ｍ×５　３セット
折り返し走
・100ｍ×３　１セット
（短・短＝45秒、短・長＝30秒）
補強
・坂道おんぶ走×１（距離にして200ｍ）
・じゃんけん腕立てJump×10（合計100ｍ）
・じゃんけん腹筋×30、15（勝ちは30回、あいこは15回で５回戦）
C-Down
以上

凍える・・・

１月下旬になり、寒さが日に日に増す時期になりましたね・・・

練習も第２クールに入り、冬季練習真っ只中ですが寒さが厳しい今日この頃です

寒がりのさぼるにとっては、耐えられない日々が続きます。

朝練習も寒さが厳しくなり、参加する生徒が減りつつあります

この寒い時期にいかに頑張るかが大切なのに・・・非常に残念です

しかし、そんな中、毎日朝練習を欠かさず参加している生徒のためにさぼるは頑張ります

来シーズン、１人でも多く活躍できるために・・・



＜　朝　練　＞
W-up（各自直線ジョック×２往復）
体操
サーキットトレーニング×３セット
C-Down

＜放課後練習＞
軸作り（ペットボトル使用）
W-up（馬跳び×２往復）
体操
メイン練習
・100ｍインターバル×５　２セット
ウエイト（60％）×12　３セット
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・前後開脚
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　１セット
快調走
・250ｍ×１
C-Down
以上

コーチング・クリニック

昨夜から東京・板橋区にあるＪＩＳＳ（国立スポーツ科学センター）へやってきました。

現役時代に合宿などでよくＪＩＳＳを使っていましたが、久しぶりやってきたら建物が増築されていてびっくりしました

名前もＪＩＳＳじゃなく、味の素ナショナルトレーニングセンター（ＮＴＣ）となっていました

さぼるのときはＪＩＳＳだけで、ＪＩＳＳの建物だけでもすげぇ～な～と感じていましたが、今はもっと充実したものになっています。

今の選手は、本当に恵まれていると思います。

この建物をフルに活用して世界で戦える選手になって欲しいと思います。

さぼるも日本代表になるような選手育成を目指して、また月曜日から指導に力を注ぎたいと思います。

デュアル発表会

今日は桑名市民会館で、日本版デュアルシステム発表会がありました。

発表会は１３時からで、陸上部員は１１時３０分から案内看板を持って路上に立つ仕事をしてました。

さぼるもそれに合わせて、１１時３０分から桑名市民会館へ向かいました

午前中は何してるの

８時からしっかり練習をやりました

時間を有効に使って、練習をするのが陸上部ですからね

時間が限られていたので、内容はいつもより少なかったと思いますが質を高めてやりました。



＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（サーキット×３セット）
体操
タッピング
肩ストレッチ
身体ほぐし（背中合わせ・バク転・バク宙）
動き作り
・開脚歩行　10ｍ×５　２セット
メイン練習
・スティック走×５（休憩５分）
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

作業日

月・火・水と追い込んだ練習を行い、週の中日の木曜日は奉仕作業の日です。

現在、訳あってグランドを使用できないので、毎週木曜日は作業をしてグランドを使用できるように反省しています。

陸上部全員で、奉仕作業をしながらチームの結束力を高めるにはとても良いことだと思います。

来年度は、県総体で総合争いもできるチームなので、しっかりチームとして行動をして欲しいと思います。

ということで、今日の練習は休みです。

しっかり身体を休め、また明日から練習を頑張りたいと思います。

合宿より厳しい・・・

今日は新しい試みをしてみました。

新春合宿からヒントを得て、試行錯誤しながら考えた練習をさせてみました

そしたら生徒たちから「やばい合宿よりしんどい・・・」という言葉が返ってきました

俺って“鬼”

と考えましたが、気温が高くスピードがかなり出たから生徒たちはしんどかったんだと思います（それだけじゃないかもしれませんが・・・笑）



＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（各自直線Ｊｏｇ×２往復）
体操
サーキット×３セット
各自
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（メディシングボール投げＪｏｇ×５往復）
体操
タッピング
肩ストレッチ
ミニハードル
・３足長×10
・５足長×10
・リズム×５
メイン練習
コンビ走
・100ｍＢ・Ｄ＋250ｍ走＝Ａ
・100ｍＢ・Ｄ＋150ｍ走＝Ｂ
・100ｍＢ・Ｄ＋100ｍ走＝Ｃ
として、
・１セット目はＡ＋Ｃ
・２セット目はＢ＋Ｃ
・３セット目はＣ＋Ｃ
補強
・腹筋×50　５セット
・ディップ×10
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上