早いなぁ・・・

今日で今週の授業が終わりました・・・

もう週明けか・・・と思っていたら、もう金曜日。

５日間があっという間でした。

しかも、今日は朝から強風が吹き荒れ、気温はそんな低くないのですが体感温度はかなり低く感じました。

更に、今日の授業は２／６のだったのに、午前中の授業を２つ増やしてしまい自分の首を絞めてしまいました。

授業内容は、持久走でその場に立ってタイマーを呼んでるだけ。

できるだけ風を避けようとしましたが、少しは風に当たっているので寒かったです。

しかし、どのクラスも持久走が終わり、早めに点数を付けられるので寒い中がんばった甲斐がありました。

さて、練習ですが、強風の中でしたが秒間走を行いました。

ShortとLongに分けてあるのですが、Longをする生徒が居ないのでここはマンネリを防ぐために３５秒と設定タイムを作りました。

これだったら、ShortもLongも関係無く追い込めることができると感じたからです。

生徒はしんどそうでしたが、最大の敵である自分自身に打ち勝ったようです。

練習終了後、達成感が漂っていました！！

明日は課外、午前は頭を動かし、午後からは切り替えて練習に集中です。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（Agility training-B×20sec.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle 回旋 6種目×10 2set
壁もも下げ×左右各30回 ２set
縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 ３set（跳ねることを意識）
・10mもも下げ×３set（10mの間に50回以上行う）
Sprint drill-F
Hurdleまたぎ2台×3往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ 〜 ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×M:15sec、W:13sec、3set
Max eight×7種目 1set
Main training
・35秒間走 4set（Rest×7min.）
補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20(2人組)1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
・腕立て伏せ×M:15、W:10 １set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
手足交互 20s+10s rest 3set
ﾋｼﾞ立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
ﾀﾊﾞﾀ
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
長谷川、小畑
・58"(4000)+56"(4000)+54"(4000)
加藤
・58"(4000)+56"(4000)+54"(2000)
近藤
・62″（8000）
日世莉
・64″（3000）+62″（5000）
日奈子、結雅
・68″（2000）+66″（2000）+64″（2000）
岡田
・62″（3000）+60″（3000）
浅野
・62″（6000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・2人組腹筋×50 5set
鉄棒
・懸垂
体操

Dance

本日は軽めの練習で終了しました。

短距離陣は、Power positionの確認をしてその後Dance。

中長距離は、40min. ～ 60min.のFree jogをして終了。

各ブロックとも、月曜日から水曜日までの疲れを取る練習を行いました！！

しっかり疲れを取って、また明日・明後日とがっつり追い込んで欲しいと思います。

短文ですが、今日はこの辺で・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Power position 確認
Dance

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

追い込み！！

昨夜の雨も上がり、今日は朝から快晴でした。

しかし、風が強く練習前にはトラックは乾いていましたが、トラックの中は若干水溜りがありました。

とりあえず、トラックが使えれば何の問題はありませんが・・・笑

強い風の中でしたが、下記のような練習を行いました。

150m追っかけ走をやりましたが、本数的には２本と少なく感じる方もいるかと思いますが、９人で１チームというのがしんどさをアップさせます。

１４にんぐらいなら全然平気なのですが、９人は走り終わった後、呼吸が戻らない間に次の走者を追っかけ無ければならいという練習です。

２setでしたが、これ以上やると１本目はいけても２本目が垂れてしまうのでやりませんでした！！

しかし、これを書きながら思ったことは、１本目だけいけるようなら２週間後のこの練習では３set目の１本だけ行かすのも有りかな！？と思いました。

うちの生徒がこれを観たら何ていうでしょうね。笑

でも、試して見る価値はあるかもしれませんね！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（1000ｍ）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 2set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40 左右1set
Hurdle drill（５台使用）
・乗り込み×4（歩行×左右各2本)
・抜き足×4（歩行×左右各2本）
・乗り込み×4（2step×左右各2本）
・踵またぎ×4（左右各2本）
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ 〜 ﾀﾞｯｼｭ×2
直線流し
・100ｍバトン流し×2
Max eight×7種目 1set
Main training
・150m追っかけ走×2 2set（9人1ﾁｰﾑ）
補強
・丹田腹筋×20 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
補強ｻｰｷｯﾄ×15min.
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・200m×5 3set Rest×10min.
流し
jog
体操

ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ！！

昨日の雨の影響で、午前中はグランドが使えるか心配でしたが、３限だけどうしても持久走をしなければならなかったのでグランドを使用して授業をしました。

その後は、グランドを使用する授業は無く７限まで授業が終わるのを待ってました・・・

天気予報では、午後から降ってくるとなってましたが一切降らず、放課後の練習もグランドを使って練習ができました！！

短距離陣は18時過ぎに終了し、中長距離も18時半には終わりました。

家へ帰って夕飯を食べてから外を眺めると、結構な雨が降っていました。

降られる前に帰って来れて良かった！！と思いながら、家でゆっくりと過ごしました。

さて、練習ですが、短距離陣はﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを使用してササッと終わりました。

中長距離は、今日から練習を始めたのでいつものようにペース走をやって終了しました。

まだまだ続く冬期練習ですが、この時期が１番大事な時期だとさぼるは思ってます。

ここを怪我や体調を崩して練習が中断するようでは、来年の活躍は無いでしょう・・・

各自、しっかり自己管理をして、来月の学年末考査まで乗り切って欲しいですね。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Florida
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ･ｽﾄﾚｯﾁ
･直上投げ×10
･ﾊﾞｯｸ投げ×10
･前投げ×10
･ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
･ﾊﾝﾏｰ投げ×20(左右各10回)
･開脚捻り×20 ３set
･ﾊﾑｽﾄ×10（左右）5set
･ｷｯｸ×10（左右）5set
＊補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20（2人組）1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
･右脚上げ×M:10 W:6
･左脚上げ×M:10 W:6
･両脚上げ×M:16 W:10
倒立
･2人組倒立×M:1min. W:45sec.
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
W-up（Agility training-A×20min.）
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-F
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(4000)+56"(4000)+54"(4000)
加藤
・58"(4000)+56″(4000)+54"(2000)
安齋
・62"(4000)+60"(4000)
日世莉
・64″(4000)+62"(4000)
日奈子、唯雅
・68″(2000)+66"(4000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・懸垂(各自)
体操

１週間の始まり・・・

皆さんこんばんわ、今日は非常に寒い１日に感じましたがAthleteの皆さんはどう感じましたか！？

観ている側としては、非常に寒く感じました。

生徒は動いていたので、余り寒さを感じなかったかな！？と思いますが感じ方は様々だと思います。

さて、練習ですが、練習開始時は小雨が降っていましたが、Agilityだけはやっておきたいと思いやりきりました。

その後、少し雨が強くなってきましたが、降ったり止んだりの繰り返しでMainを１setやってからトレーニング場へ向かいました。

そしたら他所のクラブがPower maxを使用していて、待っている時間がもったいないと感じたので、結局、グランドへ戻りMainの２set目をやり終了となりました。

Mainの２set目は、かなり雨も降ってて生徒はずぶ濡れになり走りましたが、走っていたので寒くは無かったと思います。

しかし、今日身体が濡れたことで、体調を崩しました！！という生徒が出ないことを祈ってます・・・

最後に、慌ただしい週末を終え、また新しい週の始まりです。

今週もがっつりと冬期練習を進めていきます。

追記
中長距離は、昨日、桑名市民駅伝へ出場したので練習は無しでした・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training-A×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Core drill×１set
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40 左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Sprint drill - P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ 〜 ﾀﾞｯｼｭ×２
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Main training
・150m Endless×2 2set
＊人数は6人
Max seven×7種目 1set
補強運動
・1台 Hurdle jump×10
＊跳んだら1つ上げて、引っかかったら1つ下げる
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 3set
C-Down

土曜日・・・

本日は課外、いつものように午後から練習を開始しました。

午前中はどのように過ごしたかと言うと。

９時から息子が土曜保育で行ったのに、うちの息子は10時からでした。

当初は、息子を幼稚園へ預けて家族３人で行く予定でしたが、４人で四北のＡＥＯＮへ行くことになりました！！

娘だけ起床時間が遅かったので、娘はミスドで朝食をとってさぼるはカフェオレを飲んで過ごしました。

奥さんと息子は、ＡＥＯＮのどこかへ遊びに出かけました。

時間も迫っていたので、できるだけ早く娘に朝食を食べるように煽りました。

しかし、娘がパクパクと朝食を食べたのに、終わってみればさぼるのカフェオレを飲むのが遅かった！！って感じです。笑

そこから急いで幼稚園へ向かい、息子を預けて一件落着。

その後は、自宅へ帰りゆっくり過ごしました・・・

さて、私情はこの辺にしといて、今日の練習は下記のような練習を行いました！！

タイヤを押して引いて、グランドを整備も兼ねて行い、その後はタイヤ引きをして走ることをやりました。

短い距離でしたが、生徒たちは息を荒げ精一杯頑張っていました。

明日はゆっくり休ませてあげたいところですが、陽だまりの丘で桑名市民駅伝が開催されます。

メンバーは中長距離が中心ですが、１人だけ短距離から走る選手がいます。

また、それ以外の部員は、補助員としてお手伝いとして陽だまりの丘へ集合です。

幸いにも12時集合なんで、朝はゆっくり過ごせるんじゃ無いかな！？と思いますが、立地条件が悪いので近い人は良いですが、遠い人からすると大変だと思います。

事故等には充分注意して、気を付けて来ることを願います・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ ×10種類
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
＊鉛直方向へ動かす！！
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×４
1.5ｍ間隔×30台
・もも下げ×４
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも下げ×４
1.8m、2.0m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×４
補助運動
・100m ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ ×1
Main training
【　ﾀｲﾔ引き　】
・30m×6 ２set
【　ﾀｲﾔ押し　】
・30m×6 ２set
男子
・ﾀｲﾔ引き 80m＋120m全力走×1 ２set
女子
・ﾀｲﾔ引き 60m＋120m全力走×1 ２set
補強（15sec.）
・腹筋、背筋、腕立て×３set
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×10 3set
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、2人組ｽﾄﾚｯﾁ、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾛｰ各20回
・直上
・ｵｰﾊﾞｰ
・ﾊﾞｯｸ
・ﾌﾛﾝﾄ
Bｻｰｷｯﾄ
Jog×30min.
体操

金曜日。

今日から１週間の後半戦が始まりました！！

昨日は軽めの練習で、疲れを取ったのでまた今日から追い込みます。

後半初日の今日は、シリーズ走を行いました！！

距離は短めですけど、80～90％で走りました。

最初の150mはフレッシュな状態なので、結構なスピードで走れましたがRecoveryが走った距離を歩いて戻るでした。

次の120mまでは何とか走れますが、80mは距離が短いですが疲労困憊状態になりなかなか上手く走れない生徒が居ました・・・

もっと長い距離を走らせたいのですが、フォームが崩れてしまう可能性があるので、短い距離でしっかり走らせました。

２週間前のこの練習の際は、間近で見てなかったので生徒の意見しか聞いてませんでしたが、時間が結構かかったとか。

しかし、今日は３時間以内で終われたんで、２週間前よりは少し早く終われたんじゃ無いかな！？と感じています。

学校も今日で授業が修了。

さぼるが思っているよりも、生徒たちは疲れが溜まっているかもしれません。

早く帰って、ホッとできる自分の部屋でゆっくりしてもらい、明日の練習に繋げて欲しいですね・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×１set
W-up（Agility training-B×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle 回旋 6種目×10 3set
壁もも下げ×左右各30回 2set
縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30（跳ねることを意識）
・10m もも下げ×3set（10m以内に50回以上）
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：13sec. 3set
Main training
・150m+120m+80m ×4set
補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20（2人組） 1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
ﾀﾊﾞﾀ
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑
・58"(4000)+56"(4000)+54"(4000)
加藤
・58"(4000)+56"(4000)+54"(2000)
日世莉
・64"(4000)+62"(4000)
日奈子、結雅
・68″(2000)+66″(2000)+64″(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

軽め・・・

毎週木曜日は、各ブロックとも軽めの練習でした。

冬期練習が始まってから同時に、２年生の平日課外も始まりました。

２年生の中では気を遣ってくれたみたいで、火曜日と木曜日に分かれて平日課外を取ってくれたみたいです。

その代わり、火曜日と木曜日は２年生の男子が２人ほど抜けています。

練習の流れから、火曜日はﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、木曜日はRhythm or Power position 確認とDanceとなっています。

今日も２人遅れてきましたが、Danceの残り30分弱はできたんじゃ無いかな！？と思います。

火曜日の平日課外を取っている者は、遅れて来てからﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽの種目をしています。

さて、今日の練習ですが、下記の示したようにRhythm trainingとDanceをしました。

さぼるは全巻（７館）やっていると思いきや、最後の７巻だけやってないということが判明しました。

よって、７巻だけは始めから部分練習をして、最後に１曲通しをやりました。

その影響もあり、終了時間がいつもより遅くなってしました・・・

しかし、Refreshはできたと思うので、また明日からしっかり追い込んでいきたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Rhythm training
Dance

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-down

みんなで・・・

今日は久しぶりに坂dashを行いました。

第１coolから水曜日は２週単位で、坂dashと階段dashを実施してました。

しかし、第２coolになり、階段dashは無くなり坂dashだけ行うようになりました。

先週は150m追っかけ走をやり、今日は坂dashでした。

いつも水曜日は、中長距離と合同でやってます。

久しぶりに中長距離も一緒に行い、とても活気のある練習ができたと思います。

チーム桑名として、声を出し合いながら年末合宿の雰囲気を作れたんじゃないかな！？と感じています。

明日は木曜日、各ブロックとも軽めの練習になると思います。

ただ天候が良くないみたいなので、トレーニング場に他のクラブを殺到すること間違いないでしょう・・・

できるだけトレーニング場を使用しないで、軽めの練習をするようにしたいと思います！！

＜　全体練習　＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
Sprint drill-F
Main training
坂dash
・20m dash×6
・60m dash×4
・100m dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走(共通) ＊Set Rest ×5min.
・20ｍ dash+10ｍ もも上げ+20ｍ dash×2
・20ｍ dash+10ｍ 開脚歩行+20ｍ dash×2
・20ｍ dash+10ｍ king バービー+20mdash×2
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ歩き×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

皆さんこんばんわ、本日は日中は非常に良い天気で、授業をするにはもってこいの日でした。

しかし、陽が沈むとだんだん風も出て、体感温度は非常に寒さを感じました。

天気予報だと、明日の朝はかなり冷え込むみたいなので、覚悟して起床しないとダメですね・・・

さて、練習ですが、昨日は少人数ながら100m endlessを行いました。

よって、今日は７限授業ということもあり、Weightでは無くﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽを使って身体を絞めました。

今まではこちらが色々と指示をしないとできませんでしたが、今はもうその必要がありません。

ただ、生徒に任せっきりではなく、１つ１つの動作のPointだけしっかりと伝えました。

冬期練習が始まって２ヶ月強、全体的な動きも良くなっているので今後は怪我に注意しながらやっていこうと考えています。

各学校の生徒の皆さん、寒さに負けず今しかできないことを精一杯取り組みましょう！！

そして、シーズンが始まったらお互い刺激し合って闘いましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Florida
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ･ｽﾄﾚｯﾁ
･直上投げ×10
･ﾊﾞｯｸ投げ×10
･前投げ×10
･ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
･ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
･開脚捻り×20 ３set
･ﾊﾑｽﾄ×10 5set
･ｷｯｸ×10 5set
＊補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20（2人組）1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
腕立て
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
･右脚上げ×M:10 W:6
･左脚上げ×M:10 W:6
･両脚上げ×M:16 W:10
倒立
･2人組倒立×M:1min. W:45sec.
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
Jog
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
補強ｻｰｷｯﾄ×15min.
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1500ｍ ×３
流し
・100m×5
Down jog
体操