1/31(土)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（直線を使って動きながらアップ×５往復）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ラダートレーニング　６種目×５
４人組バトンパス流し×２
走練習
・60ｍ折り返し走×６（90秒）
・60ｍ折り返し走×４（60秒）
・60ｍ折り返し走×２（30秒）
補強
・腹筋　５種目×30
・倒立×１分
ストレッチング
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日は気温も高く暖かい１日でしたね昨日、聴いた講義を基に生徒達には色々と意識をさせて練習をさせました生徒達も考えながら練習に取り組んでくれたので、非常に良い練習ができたと思います。

　研修に行って講義を聴くとたくさんのことを学び、やる気をもらえるのでさぼるにとっては本当にありがたいことだと感じます。これからも指導者として知識を豊富にし、生徒達に還元できるようにしたいと思います

1/30(金)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
コーナーから４人組バトン流し×２
リレー
・２、４、６、６
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（渡り廊下×４往復）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（no,2）60％×12　３set
・ジャーク
・スナッチ
・デットリフト
・片脚スクワット
・ラウンジＪｕｍｐ
・スキップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・直線流し×３
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日は出張のため練習を見ることができませんでした・・・しかし、出張先でとてもためになる講義を聴くことができました明日から早速、生徒達に還元していこうと思います

1/29(木)

＜　朝　練　＞
球技
・バトミントン
－亜貴・佳世－
Ｗ－ｕｐ（グランド×３周）
砲丸投げ練習
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
サーキットトレーニング×４set
鉄棒
・バック懸垂×10
Ｃ－Ｄｏｗｎ
－亜貴・佳世・藤井（男子生徒）－
Ｗ－ｕｐ（各自Ｗ－ｕｐ）
ハードル走
・５台×５　３set
補強
・腹筋（各自）
鉄棒
・各自
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　上記の３人は、抜き日でしたがハードル練習を行いました。去年まではみんな一緒に走る練習をしていましたが、今年からはハードル走も練習に取り入れ技術の向上に努めることにしました。３人とも冬季練習・初のハードル走でしたが、思った以上に動けていたので安心しました。ただ、インターバルは狭めているし高さも高くないので、まずはハードルに慣れさせシーズンが近づくにつれて洗練させていこうと考えています。

　それ以外の生徒は、少し疲れもあったのでサーキットトレーニングのみで終わりました。なかなか疲れが取れきれないので、うまく疲れを抜きながら２月の冬季練習へ移行していきたいと思います。

　明日はウエイトです。さぼるは鈴鹿へ出張なので練習をじっくり見ることができませんがしっかりウエイトをやって欲しいと思います。

1/28(水)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（各自グランド３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
サーキットトレーニング×３set
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（ラグビーボール蹴りジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
肩ストレッチ
軸作り（縄跳び使用）
・その場二重跳び×20
・その場二重跳び　右回り×20・左回り×20
・進みながら二重跳び（10ｍ）×１
・進みながら二重跳び（10ｍ）右回り×１・左回り×１
・縄跳びもも上げ　10ｍ×５
タイヤ引き
・30ｍダッシュ×６（右脚前×３、左脚前×３）　２set
シリーズ走
・100ｍ＋200ｍ＋100ｍ＋200ｍ＋100ｍ×２set
補強（メディシング・ボール使用）
・真上投げ×10
・スローイン×10
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・サイドひねり×左右各10本
・腹筋（３種目）
鉄棒
・懸垂×10
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　第１次風邪ブームが去って、少し部員達も元気が出てきたかなぁ～と思っていたら、第２次風邪ブームが起こり５人ぐらいが練習を休みました多分、インフルエンザではなくただの風邪だと思いますが、今日のところは大事を取って帰宅させましたその他のクラブでも、風邪で体調を崩した生徒がちらほら出てきているので、これ以上、感染しないように風邪予防の注意を促しました。まだまだ寒い日が続くし乾燥した日が続くので、生徒達だけではなくさぼるも充分、気を付けて生活しないといけませんね

1/27(火)

＜　朝　練　＞
W-up（追い抜きバトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
コーナーから４人組バトンパス流し×２
リレー
・４、６、８
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（鳥かご×10分間、ダイナミックストレッチ）
身体ほぐし
・側転
・バク転（補助あり）
・バク宙（補助あり）
軸作り（ハードル使用）
・右回り×５
・左回り×５
・ハードルまたぎ×左右各５本
・リード脚振り下ろし×左右各５本
坂ダッシュ
・折り返し走×４　３set
（下り＋上り＋下り＋上り）
補強
・腕立て伏せ×９種目（回数は各種目によって異なる）
C-Down
以上

　冬季練習第２周期に入り、なかなか内容を変更して練習ができてませんでしたが、やっと練習内容を変更してすることができました。第１手周期は、ひたすら基礎体力トレーニングでしたが、第２周期では主に身体の軸作り。そして、その軸を意識しながら技術走を中心に取り組んでいこうと考えています。しかし、軸はブレまくりだし・・・接地のポイントもズレてるし・・・走りの際のニュートラルも理解できてないし・・・まだまだ時間がかかりそうな感じですまっじっくりやっていこうと思います。

1/26(月)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（各自グランド５周）
サーキットトレーニング×３set
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ
・ケツ意識補強
・１５００ｍ走
・タッピング（上下・内旋・外旋）×10
・股関節ストレッチ
・バク宙×３（補助あり）
・側転
・倒立歩行
・ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,1）60％×12　３set
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・ＢｏｘＪｕｍｐ
・スクワットＪｕｍｐ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・300ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　まだまだ寒い日が続きますがみなさんいかかがお過ごしでしょうかさぼるは毎朝、一言めには「寒い」と言ってるような気がします。太陽の日差しはだいぶ暖かくなってきましたが、朝晩は冷え込みが厳しいですがこの時期を乗り越えないと春を迎えることはできませんからね・・・頑張りましょう

　今日の練習はウエイトトレーニングです。初めのアップで少し指示したあとは、ぼーっと生徒の動きを部分で注意するだけなので、正直、暇でしかたありませんしかし、寒い中、生徒達は一生懸命練習に取り組んでいるので、さぼるも自然と指導に熱が入ります

　風邪引きさん達も徐々に回復し始め、練習量を少しずつ上げて１月・２月を乗り越えていかなっくてはいけませんね

1/24(土)

＜今日の練習＞：成徳中学校
W-up（外周×３周）
メディシングボール投げ（各種）
サーキットトレーニング×３set
坂ダッシュ（NTN横の坂道）
・流し×２（40ｍ）
・100ｍ×３
・80ｍ×３
・60ｍ×３
・40ｍ×３
・20ｍ×３
・もも上げ（腕振り有＋腕振り無）×６
補強
・腹筋×３種目
・腕立て伏せ×３種目
C-Down
以上

　寒かった・・・朝起きたときから雪が待っているとは思いもしませんでした昨日の天気予報では、寒くなるとは言っていましたがまさか雪が降るとは・・・しかも結構、大粒で見ている方は凍えるところでした練習している生徒はもっと寒くて辛かったと思いますけど

　当初は陽だまりの丘で、成徳中学校・桑名工業高校とその他の学校の生徒数名が合同練習をする予定でしたが、陽だまりの丘の競技場は雪一面さすがにここでは練習できないと判断し、成徳中学校へ移動して２校でやりました。寒かったですが良い練習ができたと思います

　明日は久しぶりの休みですゆっくり身体を癒し病み上がりの体調を万全に整えたいと思います。みなさんも良い週末を・・・

1/23(金)

＜今日の練習＞
W-up（各自フリーアップ）
ウエイトトレーニング（No,2）60％×12　３set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・デットリフト
・ラウンジJump
・スキップ
補強
・スタビラーゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・直線×３
C-Down
以上

　今日は午後から桑名市民会館で、日本版デュアルシステム＆産業現場実習の発表会が行われました。生徒は授業なしで午後から市民会館に集合予定だったので、各自、朝から学校へやってきてウエイトトレーニングをしていました。（ちなみにさぼるは朝７時半から学校で缶詰状態でした・・・）生徒たちにはフリーと伝えてありましたが、ほとんどの生徒が学校へやってきて練習を行いました来なかった（来れなかった）生徒は、今週、風邪を引いてしまって体調が万全でない生徒が数名程度でした。みんなフリーと伝えても練習はきちんとするという気持ちのある立派な生徒だなぁ～と改めて感心しました。

1/22(木)

＜　朝　練　＞
球技
・バトミントン

－亜貴・佳世・愛美－
W-up（校舎回り×３周）
投擲練習
・砲丸投げ
・やり投げ
C-Down

＜放課後練習＞
サーキットトレーニング（変則版）×５set
C-Down
以上

　午前中は晴れ間も見えたんですが、午後からは大雨に見舞われ外で練習をするのが困難でした。しかもむちゃくちゃ気温低いし・・・いつものように校舎内で練習をしました。今日の練習内容は落とす日なので、短時間で集中して練習をやらせました。いつものサーキットトレーニングでは校舎内でできないので、少し内容を変更をしてやりましたが生徒達は相当きつそうでした

1/21(水)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（各自：グランド×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
サーキットトレーニング×３set
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（各自：10分間フリージョック）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
軸作り（階段使用）
・１ステップ×３
・２ステップ×４（左右２本ずつ）
・２段２ステップ×３
・３段３ステップ×３
・もも上げ×５
折り返し走
・40ｍ×10　１set
補強
・腹筋×50　５set
・倒立×１分　２set
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日は現職教育（先生たちの勉強会）があったので練習を見ることができませんでした。現職教育が早く終わるかなぁと思っていたら結構時間がかかってびっくりしました。（そんなにもやるんかいって感じです）
　風邪の方も少しずつ良くなってきてはいるんですが、未だ鼻水が止まらず辛い毎日を送っています・・・１日ゆっくり身体を休めたいものです
　みなさん、風邪は大丈夫ですか１度かかると厄介だから予防はした方が良いと思います。