短縮授業。

今日から面談週間が始まり、６限授業の５分短縮でした。

金曜日に、６限授業の５分短縮はかなり嬉しい。

練習開始が１５時からで、いつもより３０分も早く始められました。

気温も暖かく、練習するには最高の環境でした。

毎日、これだったらもっと最高なのに・・・と心で感じていました
（絶対に無理な話ですけどね・・・）

さて、練習ですが予定通り、ハードル走をやりました。

気温は高かったんですが、風が少し冷たく感じました。

しかし、いつもより早く始めれたということで、生徒たちも良い動きをしてたように思います。

ただ、またけが人が出て、最近、けが人が多いような気がします。

生徒にも言いましたが、練習は紙一重のところでやっているので、けがは仕方ないことかもしれませんが、集中力を高めれば避けられることもできると思います。

練習に対する集中力が正直足りません。

試合になれば、高い集中力が要求されます。

そのためには、日頃から集中力を高め練習に取り組むことが大切です。

１日練習する訳ではないし、たかだか２時間から３時間です。

明日以降、そのことを忘れずまた練習に取り組んでほしいと強く願います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Mile　Baton　Jog×５周）
体操
Hurdle　Drill
・Hurdle　跨ぎ（両手拳上、Medicine使用）×３
・Hurdle　跨ぎ（片手拳上、左右各３本）×６
・Hurdle　跨ぎ（Normal）×５
・Hurdle　跨ぎ（速いVer）×５
・横向き跨ぎ×10（左右各５本）
・横向き踵跨ぎ×10（左右各５本）
Main練習
Hurdle走
・１歩×10（左右各５本）
・３歩×10（左右各５本）
・４歩×10
・250ｍHurdle×２～３（400ｍH組）
補強
・Mini　Hurdle　Hopping×３、３（左右）
・Hurdle　開脚jump×10
・Hurdle　arch×10
・Medicine　腹筋×50　５set
鉄棒
・バック懸垂×10（７）
C-Down

強化委員会。

１６時から、伊勢の県営陸上競技場で強化委員会がありました。

そのため、本日の練習は見ることができませんでした

会議に向かう前から、桑名は土砂降り状態でした。

アジリティーをしたかったんですが、今日は内容は変更してサーキットトレーニングにしました。

明日は、天気も回復すると思うので予定通り、ハードル走をしようと考えています。

ただ、雨の影響でグランドが使用できるかは、明日になってみないと解りませんが・・・

さて、話しは変わりますが遊び道具を購入しました（写真）

これはスラッグラインという物です。

毎月、強化練習会で近大高専にお邪魔した時にあったものです。（色は違いますが・・・）

体幹・バランスを鍛えるものらしく、前々から欲しかった物です。

遊び感覚で、生徒たちもどんどんチャレンジしてもらい、体幹・バランスを養ってもらえればなと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（各自でUp）
サーキットトレーニング
各自フリー
C-Down

階段dash。

久々の６限授業でした。

１月に入ってから、ずーっと７限授業で練習時間を確保するのが困難でしたが、やっと水曜日に練習時間を確保できました。

２週間前の階段時には、薄暗い中での練習でしたが今日は明るいうちからじっくりできました。

ありがたいことです

その分、少し練習量を増やしました。

階段ドリルも、きちんと説明をしてから実施させるとみんな変化が現れます。

ただ、こちらの望むことは説明をせずに、自ら考え実践してほしいと思います。（前回の階段ドリルの時も説明しているので・・・）

すぐに忘れてしまうのが高校生で、毎回、きちんと説明することが大切と改めて感じました。

やるからには、てっぺんを獲って欲しい。

だからこそ、自分の動きを理解し表現して欲しいと強く願います。

（写真の２年生男子生徒は、最近とても動きが良いです。跳躍選手ですが、来シーズンは７ｍ越えを期待してます。）



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（走井山までJog）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙なし）
Up補強ーB
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・Side step×10
以上、２set。
階段ドリル
・片脚乗り込み＋もも上げ×４＋４
・開脚歩行×５
・バウンディング×５
階段dash
・１段２歩dash×10（競争、入れ替え戦、負けは腕立て３回）
・１段１歩dash×10（競争、入れ替え戦、負けは腕立て３回）
・中腹駆け上りdash×10（競争、入れ替え戦、負けは腕立て３回）
・頂上駆け上がりdash×３　２set（競争、入れ替え戦、負けは腕立て３回）
補強
・じゃんけんおんぶ走×１（頂上まで）
・じゃんけん手押し車×１（頂上まで）
・カニ歩き　10ｍ×４（左右各２本）
・おしり歩き　10ｍ×２
C-Down

Weight。

今朝も寒さにやられました・・・

放課後の練習は、風も止みまだ練習しやすい気候でしたけど・・・

まだまだ、寒い日が続きますが乗り越えていくしかありませんね

さて、放課後の練習ですが、今日はウエイトでした。

トレーニング場でやることをやって、外に出てプライオステッパーをやりました。

途中、小雨が降り出しましたけど、土砂降りにはならず練習を終えました。

１年生は、確認テストが７限中６限もあり疲労困憊でしたが、怪我なく終えられ良かったです。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Medicine　ball投げ　Jog×５往復）
体操
Weight－B
・Jerk×12　３set
・Snatch×12　３set
・片脚Squat×12　３set（左右各12回）
・プライオステッパー
　前後×10　３set
　左右×10　３set
・平行腹背筋
　仰向け×15　３set
　うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１分　２set（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２
C-Down

寒いです。

今朝も、かなり冷え込みが厳しかったですね・・・

日中、授業をしているときは良いですが、放課後の練習で陽が沈むと耐えられません

そんな中、今日からまた１週間が始まりました。

月曜日は、いつものようにエンドレスです。

先週と一緒で、本数を少なめにして２チームで競争し、セット数を増やしました。

スピードが上がる分、生徒たちもかなりしんどそうでした。

１年生は明日、確認テストがあるのでいつもより少し早めに終了しました。

明日は７限、また寒い中で練習となりますが、寒さに負けず頑張ります



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Medicine　ball投げ　４種類×10）
・指示マネdash　10ｍ×５
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
Up補強ーＡ
・片脚屈伸（左右）×５ ＊ペットボトル使用）
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×５
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×10
以上、２set。
・50mバウンディング×３
変型dash（５種類）10ｍ×５
Main練習
・100ｍ　endless×２　４set（勝負の結果は２勝２敗のDraw）
（１チーム11人、２チーム編成）
補強
・２人組腹筋×50　５set
鉄棒
・10秒懸垂×５（女子は３回）
C-Down

１週間終了。

今日は長い長い１日でした・・・

午前中は、うちの生徒の練習を見て、それから強化練習会のため近大高専へ向かい、締めは家族孝行でセントレアまで行ってきました。

とても充実した１日でした。

まず、午前中の練習は、２年生が模試のため１年生だけの練習。

予定通り、200mインターバルを行いました。

２年生が居ないと、少し活気がなくなり物足りなさを感じました。

１年生だけでも、活気のある練習になるよう元気が欲しいですね！！

午後からは、２回目の強化練習会で近大高専へ・・・

気温も高く、跳躍練習するにはもってこいの気候でした。

みんな精力的に、跳躍練習に励んでいました。

最後は、朝からずーっと家を空けていたので、娘がやたらと絡んでくるので、セントレアのイルミネーションを見せに家族で出かけました。

帰りの道中で、娘は深い眠りに付きやっと自分の時間です。

これをアップしたら、お風呂に入ってさぼるも落ちます・・・

疲れましたが、充実した１日を送れました。



＜今日の練習＞
体幹ストレッチ
W－up（追い抜きバトンJog×４周）
体操、身体ほぐし
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・基本姿勢（肩抑え）×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
Sprint　Drill－T
メイン練習
・200mインターバル×３ ３set
（設定タイムは各自で決定）
補強
・腹筋×300 （分割）
・腕立てjump×15 ３set（女子は10回）
・Hurdle　jump ５台×10（間にミニハードルあり）
ＣーDown

真面目に指導してた証です！！
↓

良い練習でした。

やっと６限授業で、暖かい時間から練習できました。

練習内容も、スピード重視で非常に良い練習ができました。

その分、生徒たちはしんどそうでしたけど・・・笑

しかし、しんどい練習を本気で取り組むことができれば、自信がつくし不安を取り除くことができるはずです。

それを毎日の練習で繰り返すことで、シーズンが始まってからの試合で自信を持って臨めるのです。

あれこれ考えず、「日々の練習を本気で取り組む」を念頭に置いて明日も練習に励んでほしいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Mile　Baton　Jog×５周）
体操、体幹ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・追いかけっこ×２（左右各１本）
・Running×５
Main練習
－短・短－
・150ｍ追っかけ走×２　３set
（９人編成、２チーム、休憩は７分と12分）
－短・長－
・150ｍ追っかけ走×２　２set
（４人編成、１チーム、休憩は15分）
補強
・Medicine　ball投げ×10
（真上、前、後ろ、ネット投げ）
・Medicine　ball腹筋×５set
（回数は各自で設定）
鉄棒
・バック懸垂×10（女子は７回）
C-Down

短時間集中。

毎日、毎日、夕方の練習が寒くて耐えられないさぼるです。

みなさん、そんな中頑張ってトレーニングに励んでいますか

日中、授業をしているときは、暖かく過ごしやすいのですが太陽が沈むと・・・ですね

さて、今日の練習ですがいつものようにアジリティートレーニングをしました

しかし、いつもはアジリティーの前にダンスやらPower　positionの確認やらをしてましたが、今日は抜きました。

それはなぜかというと、生徒たちもだいぶ疲労が溜まってきている様子だったので、今日は思い切ってアジリティーだけにしました。

アップも各自で行い、開始時間を設定しスタート。

終了時間は、１７時４５分でした

その後、自主トレで残る生徒もいれば、疲労を考え帰宅する者様々でした。

少し抜いたので、また明日からの練習で頑張ってもらいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（各自、２０分フリーアップ）
体操
アジリティートレーニング×30分
補強
・大腰筋腹筋×30　３set
C-Down

しばれるねぇ・・・

今日も桑名高校は、７限授業でした。

それから、16時半から練習開始。

練習開始が遅かったので、時間を短縮して行いました。

約１時間、みっちり坂ダッシュを行い、生徒たちはかなりしんどかったと思います。

しかし、寒さと限られた時間を有効に使うには、このやり方が1番だと思います。

時間・量・質ともに、良い練習ができたと思います！！



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
W－up（坂ダッシュの場所までJog）
体操
Up補強ーB
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・Side step×10
以上、２set。
・20mマークもも上げ×５（３足長）
・20mマークもも上げ×５（５足長）
Main練習
・20m dash×10
・40m dash×８
・60m dash×６
・80m dash×４
・20m＋20m dash×３
補強
・おんぶ走×60m
・手押し車×20m
・手すり歩行（後ろ向き）×60m
・ハムスト歩行×20m
ＣーDown

今日も・・・

今日も・・・寒い！！

幸いにも、今日の練習はウエイトだったので、室内で寒さを感じずできました。

いつも愚痴りますが、７限授業からの練習は厳しい・・・

しかし、みんな同じ環境（地域格差はあるにせよ）の中で、冬季練習に励んでいます。

我が桑名高校も、よその学校に負けず頑張らねば！！



＜ 朝 練 ＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗーup（メディシンボール投げジョック×５往復）
体操
Weight－A（60％×12）３set
・Squat（full×１set、half×３set）
・Clean
・Leg　lounge
・Dead　lift（膝曲げ）
・平行腹背筋×15（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ×２（設定走）
C-Down