Restart

本日、１学期末考査が全て終了しました。

長い長いテスト発表と期末考査だったと思います。

生徒はこれからテスト返却があり、成績の悪い者は補習などが待っていることでしょう・・・

さぼるは逆にこれから保健の採点をしたり、成績付けを頑張らなくてはなりません。

ミスの無いよう、慎重に成績処理をしたいと思います。

さて、練習ですが、テスト明けということで練習自体は軽めにしときました。

プラス、来週の土日は三重県選手権があります。（以降、県選）

それが終われば、前半戦は終了です。

来週の土日までは惰性で調整練習を続け、１日休みを終えて火曜日から秋の新人戦に向けてやろうと考えてます。

とにかく今は、生徒たちの成績処理が最優先です！！

＜　全　体　＞
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（Dynamic stretch×12種類）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中距離・投擲はここまで。
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 足さばき
 ①７足長×左右各2本（10台）
 ②７足長×左右各2本（10台）
 ③９足長×左右各2本（６台）
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
 振り下ろしstep×左右各3本（広め）
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Free jog×20min.+20min.
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up （短距離と一緒）
 Main training
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ・Bench press×5
 補強
 腹筋
 ・頭上投げ腹筋×20 5set
 背筋
 ・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×Ｍ:10
 ・左脚上げ×Ｍ:10
 ・両脚上げ×Ｍ:16
 倒立
 ・2人組倒立×M：1min. 
 快調走
 ・200m×1
 C-Down

テスト発表

東海総体も終わり、今日から出勤です。

実は今日からテスト発表で、生徒たちは各自Freeとなりました。

テスト明けには、三重県選手権があるので少しぐらいは身体を動かすように！！と伝えましたが、実際は動かしているのかどうかは微妙です。

しかし、練習を少しでもしてれば、体力は落ちることは無いし、少しの運動なら疲れも取れることでしょう・・・

さぼるもここまで、インターハイ路線で気を使いながら試合に臨んでたんで、少しはRefreshしたいです。

早く週末を迎え、単車で無計画な旅をしたいものです！！

では、練習が再開したらこのブログを更新しますね。

それまでは、小休止します・・・

東海総体 ３日目

東海総体が終わりました。

今日は女子のマイルリレーでしたが、力的に決勝進出は難しい状況だったので、走る前に生徒たちには「１番後ろで走らないように全力を出してこい」と送り出しました。

予選１組から壮絶な走りが見られ、どのチーム必死さが伝わってきました。

各組、先頭は３分５０秒や３分５３秒と、うちのチームが全力で行っても届かないタイムばかり・・・

うちの目標はチームベストを出すことなんで、それは達成されたので「終わり良ければ全て良し！！」です。

これで３年生は節目を終えたので、引退する者、次の目標に向かって更に努力する者、様々になります。

次の目標へ向かって、更なる努力をしてもらいましょう！！

そして、東海総体で走った２年生は、３週間後の県選、秋にある県新人が次の目標になりると思います。

走った経験を他の部員に伝えられるように、これからの練習に取り組んでもらいましょう。

３日間、お疲れ様でした・・・

我が校の結果です。

女子1600mR　桑名西　4:03.07　チーム新　７着

１走：山田　花実（２年）

２走：前田　紫稀（２年）

３走：後藤　杏美（３年）

４走：佐久間楓子（３年）

以上の結果でした。

また、秋の県新人へ向けて精進します！！

東海総体 ２日目

東海総体２日目でしたが、我が校は出場する種目も無く、午前中に残りのマイルメンバー合流し11時頃から練習をしました。

１時間半ぐらい練習をして、昼食を摂り少し競技を観てからホテルへ向かいました。

明日は朝が早いので少しでもホテルを満喫してほしかったので早々に競技場をあとにしました。

しかし、チェックインの30分前に到着し、少し待たされましたがちょっとでもリラックスできるんじゃ無いかな！？と思います。

その他の学校が今日は頑張っていました。

結果は、ホテルで速報を観てたくさんの三重県勢が全国総体へ駒を進めてほしいです。

東海総体 １日目

東海総体１日目が終わりました。

我が校の生徒の結果です。

男子走幅跳決勝

伊藤　優佑（３年）6m66（-0.7）16位

女子400m予選

前田　紫稀（２年）1:00.11 5着 予選敗退

以上の結果でした。

お互い初めての東海総体で、全国総体に向けて最後の砦でした。

期待してましたが、やはり東海総体を抜けるにはまだまだ鍛錬が必要だと強く感じました。

伊藤　優佑は今日で終わりましたが、前田　紫稀は日曜日マイルがあるので切り替えて挑んでもらいたいです！！

＜　東海総体組　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
直線流し（スパイク）
・100m×2
Standing・dash
・20m×左右各2本
補強
・じゃんけん腹筋×10 3set
・腕立て伏せ×W：6
C-Dow

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（基本Jog×2往復）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中距離、投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
振り下ろしstep×左右各2本（狭め）
振り下ろしstep×左右各2本（広め）
振り下ろしstep×左右各2本（やや広め）
Sprint drill-F
直線流し
・100m×2
Standing・dash
・20m×左右各2本
Main training
折り返し走
・80m×8 1set
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down

＜　中距離　＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
変化走
Man
・5000m
＊速い→遅い→速い→遅い→速い
流し
・100m×2
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（基本Jog×1往復）
体操、stretch、動的stretch、タッピング
Main training
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 5set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・頭上投げ腹筋×20 5set
背筋
・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M：1min.
快調走
・300m×1
C-Down

 

今日から！！

今日からさぼるは東海総体の引率のため、静岡県小笠山総合公園（エコパスタジアム）へやってきました。

家を出発する時は、曇り空でしたが会場に近づくにつれて雨が小雨から大雨へと変わりました。

更に競技場で練習する頃には、土砂降りで雨天練習場で前日練習をしました。

調整練習も無事終わり、その後、チーム荷物をカートで運び今日のやるべき事は終了。

ホテルへ帰って、明日の準備をしました。

生徒（選手）は明日に備えて、部屋でゆっくり過ごしています。

明日から東海総体が始まるので、２人とも全力を尽くしてやり切って欲しいと思います。

それでは、さぼるも明日に備えてゆっくり部屋で過ごします・・・

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
Free jog
Middle×30min.
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up （短距離と一緒）
Main training
・投げ（１時間）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down

水曜日

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set（2set）
＊recovery×30sec.
W-up（基本Jog×2往復）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中距離、投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
Sprint drill-P
直線バトンパス流し
・100m×2
Standing・dash
・20m×左右各2本
Main training
プラス練習
・150m+100m×1 2set（1set）
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set（3set）
・腕立て伏せ×M：16、W：10（W：6）
C-Down

＜　中距離　＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
Buildup running
Man
・5000m
＊1000mごとに1秒上げる
流し
・100m×3
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
加速走
・10m+30m×2 2set
・10m+50m×2 2set
＊Rest×3min.
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down

火曜日

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （マイルバトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離、投擲はここまで。
＜　短距離　＞
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
Main training
Weight training （80％×5set）（3set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10（6）
・前投げ×10（6）
・バック投げ×10（6）
・スローイン投げ×10（6）
・ハンマー投げ×左右各5回ずつ
（左右各3回ずつ）
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10（6）
・前投げ×10（6）
・バック投げ×10（6）
・スローイン投げ×10（6）
・開脚捻り×20 5set（3set）
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set（3set）
背筋
・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
（3set）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6（W：4）
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6（W：4）
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10（W：6）
倒立×M：1min. W：45sec.
（東海総体組は無し）
快調走
・300m×1
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUp
Main training
ペース走
M：4000m
流し
・100m×3
補強
・横投げ腹筋×左右各20 5set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（1時間半）
快調走
・200m×1
補強
・横投げ腹筋×左右各20 5set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down

月曜日

＜　全　体　＞（　）内は東海総体組
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 3set（2set）
 ＊recovery×30sec.
 W-up（基本Jog×1往復）
 ＊太腿の裏を意識して振り下ろす！！
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 投擲はここまで。
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 走基本
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
 Standing・dash（短距離のみ）
 ・20m×左右各4本（左右各2本）
 Main training
 ・BCT×2set（1set）
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ・Bench press×5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・開脚捻り×20 5set
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・頭上投げ腹筋×20 5set
 背筋
 ・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
 倒立
 ・2人組倒立×M：1min. 
 快調走
 ・300m×1
 C-Down

土曜日

＜　全　体　＞
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（４継バトンパスJog×2周）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中距離はここまで。
 Sprint drill-F
 Main training
 専門練習（1時間半）
 短距離
 折り返し走
 short
 ・80m×6 2set
 ＊Rest×15min.
 long
 ・100m×6 2set
 ＊Rest×15min.
 跳躍（跳躍練習）
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
 ・腕立てjump×M 12、W×8
 最後に走練習（跳躍のみ）
 ・200m+100m×1 1set
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training（坂道使用）
 変化走
 Man
 ・4000m
 ＊遅い→速い→遅い→速い
 ペースはいつもより速い設定で！！
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
 ・腕立てjump×M 12、W×8
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（Jog×2周）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 ・投げ（１時間半）
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
 ・腕立てjump×M 12、W×8
 走練習（坂道使用）
 プラス練習
 ・100m+50m Walk+100m×1 1set（全力）
 C-Down