テスト発表。

今日から桑名高校は、後期中間テストのテスト発表に入りました。

なので、今日から１２月７日（金）まで、ブログを更新するのは一時中断します。

練習なしなんで、書くこともあまりありませんし、さぼるのプライベートを書いてもなんも面白くないですから・・・

生徒にはしっかり勉強をしてもらって、また１２月７日（金）から更新し始めますので悪しからず

最後の練習。

良い天気に恵まれ、練習にはもってこいの１日となりました。

いつものように、午前中は課外があり午後２時から始めました。

気温も高く、身体を動かしたら生徒たちは「暑い、暑い」と言っていたので、身体も良く動いてました。

しかし、陽が沈みだすとやはり気温も下がり、肌寒く感じました

今日の練習は長い距離を走りましたが、当初予定して本数やset数はいけませんでした。

まだまだ練習量が踏めてないので、仕方ないですね。

テスト明けからまた本数を増やし、体力をつけていきたいと思います。



＜今日の練習＞
W-up（馬跳び　100ｍ×１往復）
体操、身体ほぐし
アップ補強C
・ハムスト補強　５秒×５（左右）２set
・ケツ補強×40（左右）２set
・壁もも上げ×30（左右）３set
・シャフト補強×10種類
ハードルjump（フレキ）８台×10
Main練習
・250ｍ×２　１set
・250ｍ×１　１set
（12人１チーム、２チーム編成）
補強
・腹筋×300（分割）
・腕立てjump×10　３set
・100ｍタイヤ押し×１
C-Down

新しい試み。

今日は桑名高校として新しい試みをしてみました。

冬季練習の移行期ということで、ラウンド１へ行ってみんなでスポッチャをさせました。
（投擲と長距離女子は抜いてですが・・・）

生憎の雨で、屋外の種目が９時までは使えませんでしたが、それ以降は使用することができたのでみんな楽しくいろいろな種目へチャレンジしてました。

陸上選手は、どちらかというと球技が苦手な選手が多いです。

真っ直ぐしか走れないとイメージが強いと思いますし、それだけでは絶対にダメだとさぼるは思います。

たくさんの競技をできて、初めて陸上競技ができるとさぼるは感じます。

苦手でもとにかく、他種目を経験することが大事です。

今日は生徒にとって有意義で、貴重な時間になったことと思います。

明日は、テスト前最後の練習です。

リフレッシュできたと思うので、明日は気持ちを切り替え練習に集中してほしいと思います

会議・・・

今日は７限で、それから大事な会議が入りました・・・

しかも、外部からお客さんがみえるということで、非常に忙しい１日になりました

生徒たちの練習も、また後半部分しか見ることができず残念でした。

しかし、今日は木曜日ということで、練習内容は落としめでした。

アジリティートレーニングは、みんなが一生懸命取り組んでいて、しんどい練習でしたが励まし合ってできていました

冬季練習移行期も、残すところあと２日となりました。

充実した移行期を過ごせるように、もうひと踏ん張りしてもらいたいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（球技：ドッヂボール×３０分）
体操、身体ほぐし
メディシングボール投げ×１０
（真上・前・後ろ・右横・左横・スローイン）
Main練習
・アジリティートレーニング×１５分
補強
大腰筋腹筋×３０　５set
鉄棒各種（個人）
C-Down

ノリノリでした。

久しぶりに練習開始時からグランドに顔を出すことができました。

今日は、桑名高校へ来て初めてのハードル練習を取り入れたので、できるだけ開始から見たかったんです。

生憎の７限授業でしたが、とても実のある練習ができたと思います

生徒たちも初めてのことで、最初は躊躇していましたが次第に上手にこなしていました。

今年はハードル練習を全員取り入れ、強化していこうと思います。

さぼるも久々の練習に、張り切ってしまいいろいろと手本を見せたら、すでにふくらはぎがパンパンです

それなりの動きはまだできますが、生徒たちにはいつもお尻を使って走れと言ってるのに、自分がふくらはぎパンパンでは・・・

情けない限りです

今日はまだふくらはぎだけですが、明後日には身体中が悲鳴をあげてそうです。
（良いおっさんですからね）



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（マイルバトンジョック×４周）
体操、身体ほぐし
ハードルドリル
・前向き跨ぎ×10
・前向き２ステップ跨ぎ×10
・横向き跨ぎ×10（左右各５本）
・横向きハードル跨ぎ×10（左右各５本）
Main練習
・１歩跳び×10
・３歩跳び×10
・５歩跳び×10
ハードルJump×５
ハードル開脚Jump×５
ハードルアーチ×５
Ｃ－Ｄｏｗｎ

朝晩が寒いです・・・

日中は日差しが暖かくまだまだ過ごしやすんですが、朝晩の冷え込みがきついですね。

日中に練習できたらどれだけ幸せかと感じる今日この頃です。

今日もサクッと面談を終わらせ、そのあとは来客があり５時過ぎまで対応していました。

で、それからは久しぶりに早い時間から顔を出せたと思います。

日が沈むのが早くなり、寒がりのさぼるにとっては非常に厳しい毎日になりました

学校内では、風邪が流行ってきているのでさぼるも気を付けないとですね。

たくさん着込んで、風邪対策をしようと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（メディシングボール横投げジョック×３往復）
体操
ウエイトB（40～50％）×１２　３set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・平行腹背筋×１５
・プライオステッパー
　前後×20　３set
　左右×20　３set
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走（設定走）
・３００ｍ×１
C-Down



追記
・今日も練習とは全く関係ありませんが、愛娘を載せました・・・親バカですいません

始まりました・・・

今日は会議が１時間ぐらいあり、そのあと面談・・・

全てが終わって、グランドへ顔を出したのは補強の時でした

面談もあと２日。

しっかりこなしたいと思います

さて、練習の方ですが、冬季練習の触りが２週目に入りました。

生徒たちも少しずつですが、身体が慣れてきて本数をこなせるようになったんじゃないかと思います。

とはいえ、まだまだ序盤ですけどね

来週からはテスト発表になります。

この１週間、自分に厳しくトレーニングに励んでほしいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
体操、身体ほぐし
アップ補強A
・片脚屈伸×５（ペットボトル使用、左右）
・縄跳び　二重跳び×３０、三重跳び×２０（合計でもOK）
・ビール箱腕立て×１０（７）
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×30
以上、２set。
・５０ｍバウンディング×５（メディシングボール使用）
Main練習
・100ｍendless×２　３set
（11人１チーム、２チーム編成）
＊負けチームは、250ｍおんぶ走×１
補強
・２人組腹筋×50　５set
鉄棒
・10秒懸垂×５（３）１set
C-Down



追記
写真は練習とは全く関係ありませんが、癒しの写真を１枚。産まれてきて10ヶ月が経ち、こんなに大きく生意気になりました

U-18陸上クリニック

今日は伊勢でU-18陸上クリニックが開催されました。

このクリニックは、日本陸連から各パートの指導者を招いて行われました。

内容は、冬季練習に入る前の心構えとコントロールテスト、各種目による専門練習でした。

初の試みとして、今年から入った事業ですが有意義な時間を過ごすことができたんじゃないかなと思います。

生徒たちも、いつも競っている選手同士で刺激しあいながら行っていたので、非常に盛り上がってました

来年以降も、６年後のインターハイ・９年後の国体を見据えて実施していくようです。

若手の選手育成にはとても良いことだと思います。

さぼるはコーチとして参加しましたが、開講式の時と閉講式の時の生徒たちの顔つきの変わりようは、良い刺激を各自が得られたと感じています。

今回のクリニックはあくまできっかけであり、各選手が各学校へ戻ってからどのように取り組むかが大切だと思います。

三重県の競技力向上のために、各選手が高い意識を持って冬季練習に励んでほしいと思います

明日からまた冬季練習です。

来週１週間しか追い込み練習をすることができません。

しっかりと各自が追い込んでほしいと思います。



追記

帰りの高速はやられました・・・非常に疲れました

大雨・・・

朝から生憎の雨・・・しかも、気温も低めと寒い１日になりました

今日は午前中に課外があり、午後２時から練習しました。

練習開始前は雨が降っていませんでしたが、開始時にはまた雨が降り出しアスファルトでの練習を断念。

うちの学校は、雨が降ると練習場所が限られており、どこでどのような練習をするか朝から考えていました。

結局、雨を凌げる駐車場で縄跳びを中心にウォーミングアップをし、その後は看護科棟で階段をしました

今日の練習は、いつも以上に工夫に工夫を重ね、生徒たちも飽きずに練習できたんじゃないかなと自負しています。

２時間半で練習を終了しようと思いましたが、気づけば３時間練習していました

練習終了後は伊勢で飲み会があり、開始時間には間に合いませんでしたが少し遅れたぐらいでした。

明日は、県営陸上競技場でU-18クリニックがあります。

朝早くから伊勢へ向かいます（ちなみに本日は松阪泊りです

では、ブログを更新したら早々と眠りにつきます



＜今日の練習＞
W-up（縄跳び各種）
・一重跳び×100
・２step一重跳び×100
・二重跳び×50
・後ろ跳び×100
・２step後ろ跳び×100
大縄跳び
・８の字跳び×100（全員で）
・１回転跳び×50（全員で）
・１人跳び×10　５set
ドリル
・縄跳びもも上げ×10ｍ　５set
・２step×10ｍ　５set
階段使用
・乗り込み×５（１段抜かし）
・２歩上り×５（１段２歩）
・１歩上り×５（１段１歩）
Main練習
・10ｍシャトルラン×５
・20ｍ折り返し走×10　３set
（１set目は30秒、２set目は20秒、３set目は15秒）
じゃんけん補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、５set。
・倒立×１分（女子は45秒）
C-Down

今日も寒い１日でしたね。

今日も面談。

生徒たちは３時半から練習を開始しましたが、さぼるが面談を終えてグランドへ行ったのは４時半過ぎでした・・・

ちょうどMain練習の１set目が終了したぐらいです。

今年は、２週間単位で練習メニューを組んで、陸上部のボードへ貼ってあるので、生徒たちはそれを見ながら練習を開始してました。

ただ、そのメニューは１２月の中間テスト終了後の内容なので、本数とかはまだメニュー通りには行っていません。

午前中はグランドがまだ濡れていたので使えるかどうか心配でしたが、放課後には乾いて使用することができました。

なので、メニュー通りの内容でいきました。

いつも通り、内容の濃い練習ができたと思います。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up
体操、身体ほぐし
ミニハードル（速いＶｅｒ）３足長
・横向き（左右）×３
・前向き（右脚入り）×２
　　　　（左脚入り）×２
・ランニング×３
・３歩ランニング×４（８足長）
・追いかけっこ×２
・応用編ランニング×４（３・８・１１・１５足長）
Main練習
・150ｍ追い越し走×２　２set
（19人１チーム、１チーム編成）
補強
・メディシングボール腹筋×50　５set
鉄棒
・バック懸垂×10（７）
C-Down