さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

県総体 初日

2022年05月27日 | 練習日誌

県総体初日が終わりました。

雨を予想してましたが、競技中は一切雨は降らずむしろ暑いぐらいでした・・・

しっかり焼けさせてもらいました!!笑

さて、うちの生徒の結果ですが、自己新が3人とまずまずでした。

大きな大会で自己新を出すということは、なかなかできるものではありません。

自己新を出して負けてしまうというのは、相手が1枚も2枚も上手だったということです。

心から讃えてあげるしかありません。

しかし、悔しさだけは忘れてはいけません。

今回の悔しさをバネに、活かさなければ何の意味もありません。

とにかく良い流れができたので、また明日に繋げてもらいたいと思います。

我が校の生徒の結果です。

女子走幅跳 決勝
石川 愛絵(1年)NM
女子400m
予選
佐久間楓子(2年)1:02.43 3着 PB 準決勝へ
準決勝
佐久間楓子(2年)1:02.32 5着 PB
男子400m
予選
田中 祇吏(2年)59.32 7着
中村 比呂(1年)1:00.54 7着
女子1500m
予選
石川 凜 (2年)5:25.49 7着
男子1500m
予選
加藤 寛来(3年)4:35.13 9着
磯村 琉斗(1年)5:38.95 18着
石川 輝 (3年)5:01.27 19着
女子100mH
予選
草野 亜依(2年)17.63(+2.0)5着 PB
男子走幅跳 決勝
伊藤 優佑(2年)6m65(+1.7)9位
黒田 楓 (3年)NM
加藤 翼 (3年)NM

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県総体前日

2022年05月26日 | 練習日誌

いよいよ明日から県総体が始まります。

やるべきことはやってきた!!あとは生徒次第。

大事な試合で自己新を出すことが1番。

結果は後から付いてくるものです・・・

結果を気にせず、思い切って臨むだけです。

明日から3日間、精一杯やりましょう。

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中長距離のみ・・・

2022年05月25日 | 練習日誌

今日の練習は中長距離のみでした。

中長距離から刺激を入れたいので、1000mTTを1本入れたいと申し出があったのでやりました。

それぞれ1000mを刺激に入れて、どう感じたか!?明日の練習でどう調整するのかが大切です。

さて、短距離、障害、跳躍、投擲は休養です。

大事な試合の前は、休んで試合に向けてバネを溜めないと・・・

明日、しっかり大会へ向けての調整をしたらいよいよです。

ここまで来てバタバタするのでは無く、大きな大会で自己新が出るように自分を信じて臨むしかありません。

さぼるも楽しみに見届けます。

< 中長距離 >
W-up(Main Up)
Main training
男女とも
・1000m×1 1set
補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、3set
C-Down

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全体練習最後

2022年05月24日 | 練習日誌

< 全 体 >
スタビ×1min. 3set
*recovery×30sec.
W-up (4継バトンパスJog×1周)
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
Sprint drill-F
中長距離はここまで。
バトンパス流し(トラック使用)
・100m×2
S.D
・30m×1
・50m×1
・70m×1
Main training
・トーイング×1(1人1本)
1年生
加速走
・20m+50mT.T×2 1set
専門練習(18時まで)
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
C-Down
*もし専門練習がしたい者がいれば相談に乗ります!!申し出ること。

< 中距離 >
W-up(短距離と一緒)
MainのUp
Main training
Man
・500m+300m×1 1set
*Recovery×200m walk
Woman
・400m+200m×1 1set
*Recovery×200m walk
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
C-Down

< 投 擲 >
W-up(短距離と一緒)
Main training
・投げ(試合形式)
*6投を2set
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
C-Down

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調整週・・・

2022年05月23日 | 練習日誌

< 全 体 >
スタビ×1min. 3set
*recovery×30sec.
W-up(マイルバトンJog×1周)
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差(前後)
④左右交差(腰前後)
⑤左右123
⑥踏台Dash(右入り)
⑦踏台Dash(左入り)
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
中長距離・投擲はここまで。
バトンパス流し(トラック使用)
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
カーブ走
・150m×1 1set
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
鉄棒
・懸垂×M:8、W:6
C-Down

< 中長距離 >
W-up(短距離と一緒)
MainのUP
Main training
ペース走
W:3000m
M:4000m
Down Jog×10min.
流し
・100m×2
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
鉄棒
・懸垂×M:8、W:6
C-Down

< 投 擲 >
W-up(短距離と一緒)
Weight training (80%×3set)
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
鉄棒
・懸垂×M:8、W:6
C-Down

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日曜日・・・

2022年05月22日 | 練習日誌

< 全 体 >
スタビ×1min. 3set
*recovery×30sec.
W-up (4継バトンパスJog×2周)
*中長距離・投擲はJog×1周
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
専門練習×11時30分まで!!
補強
・じゃんけん腹筋×10 3set
・腕立てJump×M:12、W:8 1set
C-Down

< 中長距離 >
W-up(短距離と一緒)
MainのUP
Main training
変化走
Man
・4000m
Woman
・3000m
*Man:遅い→速い→遅い→速い
*Woman:速い→遅い→速い
Down Jog×10min.
流し
・100m×3
補強
・じゃんけん腹筋×10 3set
・腕立てJump×M:12、W:8 1set
C-Down

< 投 擲 >
W-up(短距離と一緒)
Main training
・投げ(納得行くまで投げる!!)
補強
・じゃんけん腹筋×10 3set
・腕立てJump×M:12 1set
走練習
・200m×1(全力)
C-Down

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金曜日

2022年05月20日 | 練習日誌

< 全 体 >
W-up
マイルアップ(空いているところで行う)
1チーム3人
1分40秒:Jog
20秒:Dash
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
長距離・投擲はここまで。
縄跳びdrill(全て1set)
・1重跳び×50
・2重跳び×30
・片脚跳び×20(左右)
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set(10m内で50回以上)
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差(前後)
④左右交差(腰前後)
⑤左右123
⑥踏台Dash(右入り)
⑦踏台Dash(左入り)
⑧その場小刻み
踏み台dash×M:8sec. 2set
ジグザグ走
・100m×3
< 短距離陣・中距離>
Main training
マイル練習(1チーム5人)
チーム分け
・250m+100m Walk+50m×2 1set
*Rest×10min.
補強
・V字腹筋×M:12、W:10 5set
C-Down

< 長距離 >
Main training
build up
・M:6000m
*1000m毎に1sec.up
Down Jog×15min.
流し
・100m×3
補強
・V字腹筋×M:12 5set
C-Down

< 投 擲 >
W-up(短距離と一緒)
Weight training (80%×5set)
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回(合計10回)
補強
・V字腹筋×M:12 5set
走練習
・300m全力×1
C-Down

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5/19(木)

2022年05月19日 | 練習日誌

< 全 体 >
スタビ×1min. 3set
*recovery×30sec.
身体作り
W-up (マイルバトンパスJog×1周)
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
Sprint drill-F
バトンパス流し(トラック使用)
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
・トーイング×2(1人2本)
1年生
・150m×1 2set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M:8、W:6
C-Down

< 中距離 >
W-up(短距離と一緒)
MainのUp
Main training
Man
・600m+200m+200m×1 2set
*Rest×6min.   Recovery×200m walk
Woman
・400m+200m+200m×1 2set
*Rest×6min.   Recovery×200m walk
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M:8、W:6
C-Down

< 投 擲 >
W-up(短距離と一緒)
Main training
・投げ(投げ込み)
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
走練習
・200m×1
C-Down

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5/18(水)

2022年05月18日 | 練習日誌

< 全 体 >
スタビ×1min. 3set
*recovery×30sec.
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト(肩)
⑤シャフト(手をせばめて)
⑥snatch×10 3set
W-up (4継バトンパスJog×1周)
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
バトンパス直線流し(坂使用)
・100m×2
S.D
・30m×1
・50m×1
・70m×1
Main training
加速走
・20m加速+50mT.T×1
・10m加速+100mT.T×1
・10m加速+150mT.T×1
Rest×5min.
< 投 擲 >
加速走
・20m加速+30mT.T×2 2set
補助運動(短距離・投擲)
・1台hurdle jump×M:10、W:10
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
C-Down

< 中長距離 >
MainのUp
Main training
Woman
・1000m×2
*Recovery×5min. walk
Man
・1500m×2
*Recovery×5min. walk
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
C-Down

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月曜日

2022年05月16日 | 練習日誌

< 全 体 >
スタビ×1min. 3set
*recovery×30sec.
身体作り
W-up(ダイナマックス・アップ)
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill(試合期ver.)
*各種目×2本ずつ
・またぎ(1歩進んで1歩さがる)
・振り子
・ハードルまたぎ(リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ)
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ~ dash×2
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差(前後)
④左右交差(腰前後)
⑤左右123
⑥踏台Dash(右入り)
⑦踏台Dash(左入り)
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
バトンパス流し(トラック使用)
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
カーブ走
・150m×1 2set
補助運動
・hurdle jump×8(5台)
補強
・star crunch×10 5set
鉄棒
・懸垂×M:8、W:6
C-Down

< 中長距離 >
W-up(短距離と一緒)
MainのUP
Main training
ペース走
W:5000m
M:6000m
Down Jog×15min.
流し
・100m×3
補強
・star crunch×10 5set
鉄棒
・懸垂×M:8、W:6
C-Down

< 投 擲 >
W-up(短距離と一緒)
Weight training (80%×5set)
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回(合計10回)
補強
・star crunch×10 5set
鉄棒
・懸垂×M:8、W:6
C-Down

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