さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

1週間終了。

2018年12月15日 | 練習日誌
1週間、終わりました・・・

今日は課外あり、午後からでしたが相変わらず風は冷たく12月を感じました。

今年は去年より寒く感じます。

寒がりのさぼるだけでしょうか!?

いや、皆さん寒く感じているはずです・・・

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日も昨日に引き続き走りの基本を教え込みました。

昨日はHurdleでしたが、今日はMini Hurdleで指導しました。

横から見ていると、どうしても支持脚が着いたときに遊脚の位置が前へ運べてない生徒が多すぎます。

さぼるが見本を見せてもなかなかできません・・・

多分、理解はしてると思うのですが、直ぐにできる生徒がいないのだと思います!!

これも昨日同様、時間をかけてやっていくしか無いでしょうね。

今回の冬期練習は、たくさんの宿題を与えたので来シーズン前に変化があった選手は活躍してくれることでしょう。

楽しみにこの冬期練習を見届けます。笑

< 短距離・障害・跳躍 >
スタビ開閉(15sec.+10sec.Rest)×左右1set
スタビ歩行×前後左右10歩
スタビ曲げ伸ばし(15sec.+10sec.Rest)×左右1set
W-up(ダイナマックス・オリジナル・アップ)
体操・身体ほぐし・タッピング・動的ストレッチ
Mini Hurdle Drill(等間隔)
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×3
1.5m間隔×30台
・もも上げ×3
1.8m間隔×25台(女子は1.7m)
・もも上げ×3
1.8m(女子)、2.0m(男子)間隔×20台
・スピ-ドを付けて走る×3
Main training
専門練習(An hour and a half)
走練習(全体)
・250m全力走×1(2チームで競走)*1team×6人編成
補強
・2人組腹筋×5set(回数はペアで決定)
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down

< 中長距離 >
バランストレ-ニング
腕立て歩行
マットツイスト ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし(バク転・バク宙有)、タッピング、動的ストッチ
キャッチ
ハ-ドルドリル
流し
・100m×3
Main training
400m+300m+200m+100m×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各10回 3set
Dip×20 3set
体操
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今週も終わり・・・

2018年12月14日 | 練習日誌
今週もあっという間に、終わりました・・・

3年生が前期特編で、授業が少し減ったから!?

それだけで1週間が早く感じる!?

と、いつも金曜日が終わると考えていました。

考えて考えて、最終的にはやっぱり歳のせい!?となってしまいます。笑

さて、今日は昨日よりも少し暖かかったですが、相変わらず風は冷たかったです。

そんな中、久しぶりの6限授業でしっかり練習をすることができました!!

Hurdleを使っての走りの基本を生徒たちに教え込みました。

少しですが数人は動きが変わったかな!?と思いますが、高校生でこちらが求めることを直ぐにできる生徒はなかなかいません・・・

今日教えたことをじっくり時間をかけて、これから反復練習をすれば必ず身に付くと思います。

今だからこそ、時間をかけて取り組めることなので、来シーズンに向けてやっていきましょう。

< 短距離・障害・跳躍 >
W-up(Agility training×20min.)
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的ストレッチ
ハムスト補強(前倒し)×5 左右1set
Hurdle Drill
・乗り込み×6(歩行・2step×左右各3本)
・Hurdleまたぎ×6(歩行・2step×左右各3本)
・横向きまたぎ×6(左右各3本)
・踵またぎ×6(左右各3本)
Main練習
Hurdle running
・1歩跳び×10(男子4.0m、女子3.5m)
・3歩跳び×8(男子8.0m、女子7.0m)
・5歩跳び×6(男子11m、女子10m)
*全て左右5・4・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump×10
・Hurdle arch×10
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down

< 中長距離 >
バランストレ-ニング
スタビ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
マッドツイスト×10 3set
タバタ式トレーニング×12種類
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、タッピング、動的ストッチ
メディシンアップ
Sprint drill-F
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤
・60″(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
瑞希
・60"(3000)+58"(3000)+56"(2000)

・64″(2000)+62″(1000)+60″(1000)

知優
・70″(1000)+68″(1000)+66″(1000)
+64″(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
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軽めの練習!?

2018年12月13日 | 練習日誌
今日は7限、火曜日から3日連続でした。

しかし、月曜日から水曜日まで、追い込んだ練習をしたので今日は軽めに終わりました!!

最初のアップは最近取り入れたRhythm trainingをやりました。

生徒たちも楽しく取り組んでいて、今後も木曜日のアップはこれで行こうと思います。

さて、練習ですがタイトルには「軽めの練習」と書きましたが、果たして生徒たちは軽めの練習だったのでしょうか・・・笑

さぼるが勝手に軽めの練習と言っているだけで、生徒たちにしてみたら今日の練習が1番Heardだったりして。

しかし、Heard trainingでも、短時間で終わったのでいつもよりは早く帰宅できたと思います。

明日からまた2日間、しっかり追い込みたいと考えています。

それでは皆さん、しっかり休んでまた明日から頑張りましょう!!

< 短距離・障害・跳躍 >
Rhythm training
ウォ-ミング・アップ・ル-ティ-ン 
・腸腰筋+中臀筋×50 2set
・中臀筋+ hamst×30 2set
体幹トレーニング
Power position 確認
体操
Hurdle Circuit
・2台×3往復 
・折り返し(膝を曲げて)
・折り返し(膝を伸ばして)
・バランスディスク(ダイナマックス左右移動)
・直立片脚回し(右)
・直立片脚回し(左)
以上。
1set:20sec. Rest:5min.
2set:15sec. Rest:5min.
3set:10sec.
補強
防球ネット
・Swing×10 3set
C-Down

< 中・長距離 >
バランストレ-ニング
自体重
W-up(Dynamic stretch)
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操
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みんなで!!

2018年12月12日 | 練習日誌
今日も1日寒い日でしたが、昨日より少し暖かかったかもしれませんね。

勝手なさぼるの見解ですが・・・笑

昼間は太陽が顔を出し、外で運動するには最高の天気でした。

しかし、さすが12月、陽が沈むと風も強く肌寒く感じました。

さて、練習ですが、先週の水曜日に引き続き短距離・障害・跳躍・中距離・長距離で一緒に練習を行いました。

先週同様、各ブロックが他のブロックに負けまいと必死になっている姿が、己を高めるための良い刺激になったと思います!!

これからも桑高全体が、常に上のステージで活躍できるよう目的をしっかり持って冬期練習を乗り切ります。

< 短距離・障害・跳躍>
W-up(走井山までJogで移動)
体操・肩ストレッチ・タッピング・動的stretch
腸腰筋補強(50+30)×左右2set
Core drill×2set
踏台dash ×M:10sec. W:7sec. 3set

< 中距離・長距離 >
バランストレ-ニング
腸腰筋トレ-ニング30s+10s rest
Jog
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ、タッピング
< 全体練習 >
階段Drill各種
・開脚歩行×4(1段でも2段でもOK!)
・スタート姿勢歩行×4
・もも上げ×4 *1段に1歩
・もも上げ×4 *1段に1歩(速いver.)
Main training
階段dash
・1段2歩dash×6(中腹まで)
・1段dash×10 1set(中腹まで)
・1段飛ばしdash×10 1set(中腹まで)
・頂上までdash×6
*全てペアで競争。
補強
・手押し車(両脚)×1
*下から頂上まで 1人1本
・おんぶ走×1
*下から頂上まで 1人1本
C-Down
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火曜日。

2018年12月11日 | 練習日誌
今日は朝からとても寒く、厳しい1日となりました・・・

夕方までは寒いだけでしたが、練習が始まってしばらくすると雨が降り出し最悪でした。

何とか短距離陣は、雨が降り出したときは練習の最後の方だったので助かりましたが、長距離は追い込みだったので雨の中でも走っていました。

この雨は明け方には止むそうですが、明日グランドが使えるか心配です。

さて、練習ですが短距離陣はWeight、長距離は

各ブロックとも、練習中の修正すべき点は多々ありますが、その部分はしっかりと最後の挨拶で指摘したので今後は無いことを祈ります。

しかし、この寒さ、早く帰宅してこたつで暖まりたいです・・・涙

< 短距離・障害・跳躍 >
W-up(ランパス 100m×5往復)
体操
Weight-B 60%×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
・平行腹背筋×15 3set(前後)
プライオステッパー
・前後×20 3set
・左右×20 3set
Up補強ーB
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
補強
・スタビバランス×6種類(メディシン不使用)
快調走
・150m設定走×3(各自で設定)
C-Down

< 中長距離 >

バランストレ-ニング
スイングストレッチ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的stretch
補強サ-キット×15分
①V字交互腹筋 20回
②dip 20回
③スナッチスプリット 12回
④シャフト側筋 20回
⑤スクワットjump(シャフト有)15回
ミニハードルドリル
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)2、2
・running×6
ストライド走×左右各4

M:180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W:150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1500m
・1000m×3set
流し

・100m×5

Down jog
体操
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12月ですね・・・

2018年12月10日 | 練習日誌
寒い・・・

今日はこの一言に過ぎますね!!

出勤を出るときはそれほどでしたが、やはり陽が沈むと風も強く非常に寒かったです。

今もブログを打つ手がかじかんでいます・・・

帰ったらまずはお風呂ですかね。笑

さて、練習ですが寒い日でしたが、予定通り月曜日はendlessをやりました。

今日は先週の月曜日と違って、ShortとLongの本数を分けました。

Shortは3本4set、Longは4本3set。

それぞれ身体に堪える本数ですが、みんな声を出し合ってやりきっていました。

週明けでこれからHardな練習になりますが、年末の鴨川合宿へ向けてしっかり土台作りをしたいと思います。

皆さんもまだまだ冬期練習は始まったばかり、焦らずじっくり腰を据えて年末合宿を迎えましょう・・・

< 短距離・障害・跳躍 >
W-up(Agility training×20min.)
体操・肩ストレッチ(棒使用)・タッピング・動的ストレッチ
ハムスト補強(5sec.+5sec.Rest)×5回 左右1set
腸腰筋補強(ハ-ドル使用)×M:50、W:40
段差ホッピング×左右5回
Sprint drill-T
Core drill×2set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Main training
・100m Endless×(SSP×3 4set、LSP×4 3set)
*Rest 10min. 人数は11人
補強
・Hurdle jump×10(Mini Hurdle 有)
壁もも上げ×30 左右各2set
補強
・ロ-ラ-腹筋×15 5set
C-Down

< 中長距離 >

W-up(Agility training×20min.)
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
バランストレ-ニング
スタビ歩行
マットツイスト×10 3set
Sprint drill-F
Main training
ペース走
瑞希
・60"(4000)+58"(4000)
岡田、加藤
・60"(3000)+58"(3000)+56″(2000)
小畑、長谷川
・60″(4000)+ 58″〜(4000)+56″〜(4000)
知優、旋
・70″(3000)+68″(3000)
日奈子
・76″(2000)+74″(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
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1週間終了!!

2018年12月08日 | 練習日誌
今日は各ブロック、別々の場所で練習しました。

さぼるが見ている短距離・障害・跳躍は、砂浜練習で鈴鹿ビーチで練習。

中長距離は、学校で練習を行いました。

砂浜練習は、鈴鹿のK高校と合同練習をしました!!
*うちもK高校なんですけどね・・・笑

最初、鈴鹿のK高校は人見知りの生徒の集団かな!?と思うくらい、静かだったので少し喝を入れてやりました。

返事が小さい者は、自分に自信がない者だ!!と。

また、せっかく合同練習をするのだから、お互いの学校の生徒と交流を深めましょう!!と。

最初はなかなかできなかったですが、練習時間を重ねるにつれて両校とも交流が深まり、声を出し合って他の生徒を応援しあえるようになりました。

両校とも初めて合同練習をしましたが、今回の練習で交流が深まったので次回からは普通に会話もしながら練習ができと思います。

さて、練習ですが以下の練習を砂浜で行いました。

とてもハードな練習だったと思いますが、先に述べたように声を出し合って応援できたからこなせたと思います。

正直、うちの生徒たちだけではもっと時間がかかり、下手すると全部のメニューをできなかったかもしれません。

両校が刺激し合ったり、応援し合ったりしたから乗り越えられた練習だったと思います。

うちはまた2週間後に同じ場所で練習をしますが、鈴鹿のK高校もできたら一緒にやってもらいたいですね・・・

最後に、鈴鹿のK高校のマネージャーさん、こちらの指示に従って動いてくれてとても指導しやすかったです。

この場を借りてお礼を言います。

ありがとう・・・

また、合同練習の時はよろしくね!!笑

< 短距離・障害・跳躍 >
(K・K高校と合同練習)
W-up(追い越しjog)
相撲対決(5回戦)
K高体操・身体ほぐし(2人組・バク転・バク宙あり)・タッピング・動的ストレッチ
砂浜練習(鈴鹿ビーチ)
Main training
Sandy beach dash
・20m dash×10 1set
Beach flag
・20m dash×10 1set
The turn dash
・10m dash×10
Rest×3min.
・20m dash×8
Rest×5min.
・30m dash×6
Rest×7min.
・40m dash×4
Rest×10min.
・50m dash×2
Snake run 50m×4
Zigzag run 50m×4
補強
・30mバウンディング×5
・手すり歩行(バック) 50m×1
調整走
・硬い砂地 50m×2
C-Down

< 中長距離 >
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
ハンドバウンディグ前10m×3
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
メディシンボ-ル投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
B-circuit
Sprint drill- T
流し
・100m×3
Main training
・300m×4 3set
Down jog
体操
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金曜日!!

2018年12月07日 | 練習日誌
今週も学校が終わりました・・・

毎週、金曜日には同じことを言ってますが、歳を重ねるごとに1週間があっという間に過ぎていきます。

悲しいかな、43歳。

さて、今日の練習ですが予定では150m追っかけ走です。

しかし、練習メニューに書いてある練習をしても面白くないので、少し変化を持たせて練習をしました。

追っかけ走で1番しんどい本数をやらせ、1setで終了しそのあとPower Maxで追い込みました。

流石に、追っかけ走の後のMiddle-Powerはしんどかったみたいで、その後のhigh-powerもなかなか回転数が上がらず苦労してました。

今年は、力のない選手が多いので、質より量で追い込んでみようかと考えてます。

誰でも1度は、量をこなさなければならない時があります・・・

特に1年生は、今やっているような練習は中学時代経験してないと思います。

だからこそ、今やるべきだと考えています!!

勉強とクラブの両立はとてもしんどいです。

それは重々解っています。

さぼるも高校時代は経験していることなので、若いうちに1度経験するべきです。

頑張れ、桑高生!!

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×2set
W-up(Agility training×20min.)
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的ストレッチ
ハムスト補強(前倒し)×5 2set
腸腰筋補強(ハードル使用)×M:50、W:40 左右1set
Sprint Drill-P
Core drill×2set
踏台dash×M:10sec. W:7sec. 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ラダー ~ ダッシュ×2
Main training
・150m追っかけ走×3 1set
Power Max
・Middle-power×1set
・High-power
補強
・2人組腹筋×5set(種目・回数はペアーで相談)
C-Down

< 中長距離 >
バランストレ-ニング
肩入れ
マットツイスト ×10 3set
スタビ手足交互 20s+10s rest 3set
タバタ式トレ-ニング×12種目
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
Stick drill
Main training
長谷川、小畑
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤
・60″(2000)+58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
瑞希
・60"(3000)+58"(3000)
知優、旋
・68″(1000)+66″(1000)+64″(1000)
+62″(1000)
日奈子
・76″(1000)+74″(1000)+72″(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 3set
体操
コメント

軽めの練習。

2018年12月06日 | 練習日誌
早いもので、もう木曜日です。

月曜日から水曜日まで、がっつり追い込んだので今日はできるだけコンパクトに練習を終えられるように努めました。

プラス「楽しみながら練習する」ことも織り交ぜたので、生徒たちはそれなりに楽しんで練習できたと思います。

月曜日に行った、Rhythm trainingをやりました。

月曜日は曖昧な感じでしたが、今回は動画を観ながら頭に叩き込んで生徒たちにやらせました。

みんな楽しく取り組んでいたので、こちらとしても楽しく練習を見届けることができました。

目標終了時間は少し越えましたが、ほぼ予定通りの時間で終了しました。

明日はグランドが使用できるかできないか解りませんが、どちらに転んでも良い用意に既に練習は考えてあります。

明日からまたがっつり追い込みます・・・笑

< 短距離・障害・跳躍 >
Rhythm training
体操
ウォ-ミング・アップ・ル-ティ-ン
・腸腰筋+中臀筋×50 2set
・中臀筋+Hamst×30 2set
体幹トレーニング
Power position 確認
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
*各自、高さをドンドン上げてチャレンジする。
*引っ掛けたら下げる
補強
・2人組腹筋×5set(種目・回数はペアーで考案)
C-Down

< 中・長距離 >
バランストレ-ニング
自体重
W-up(ダイナミック・ストレッチ)
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操
コメント

またまた・・・

2018年12月05日 | 練習日誌
写真:暗くて見にくいことを、お許し下さい。

皆さんこんばんわ、昨日に引き続き今日も7限授業でした・・・

火・木の7限は解りますが、水曜日ぐらい6限にしてもらいたいですよ。

テストも終わったんだから・・・

しかし、最近では授業確保と言う言葉はあり、できるだけ授業をするような流れができてます。

どんどん教員が、やりにくい社会になりつつあります。

さて、今日は久しぶりに全体で坂dashをやりました。

男女の中長距離は、やはり短距離陣の後塵を浴びて後ろの方を走っていました。

これでは短距離陣も刺激にならないと考え、特に女子の中長距離を中心に先頭へ行かすようにHandicapを付けて競走させました。

1年生の女子は先頭までは行けませんでしたが、短距離男子と走ったり中長距離の男子と走りことができたのでお互い良い刺激になったと思います。

もう1人の2年生の女子生徒は、さぼるの期待に応えてくれて先頭で何回か走ってくれました!!

冬期練習も同じブロックばかりで練習してても面白くないので、今日みたいに全体で練習することも時には大事だな!!と感じました。

< 短距離・障害・跳躍 >
W-up(走井山までJog)
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的ストレッチ
ハムスト補強(踵引きつけ)×30 左右2set
ボール集め(3組・入れ替え戦)×4set

< 中距離・長距離 >
バランストレ-ニング
肩入れ
スタビ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋トレ-ニング30s+10s rest
jog
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ、タッピング

< 全体練習 >
Sprint drill - F
坂dash(7限時)
・20mdash×10 3set
補強(坂道使用)
・手押し車(両脚)×60m 1set
・おんぶ走×100m 1set
・ハムスト歩行(3人組)×60m 1set
・手すり歩行(Back)×100m 1set
C-Down
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