走りました！！

昨日から始まった午前中授業、今日も引き続き午前中に授業が終わり午後から練習を開始することができました。

寒さもかなり和らぎ、陽が沈んでからでも２月ほどの寒さは無くなりましたがやはり暖かい時間から練習できるのはありがたいことです。

曇り空で、とても暖かく感じた訳ではありませんが、風も穏やかで冷たさは無い感じでした。

身体もいつもより動いてたようですが、ここでスピードを出し過ぎて怪我をしてはもともこもありません・・・

なので、いつもなら150mの追っかけ走するところですが、今日は質よりも量を重視して取り組みました。

最後の200mは生徒には内緒で、150mを4set終えた後に伝えました。

ここで「よしっやったるぞ～」と思えた生徒は、必ず来シーズン活躍するでしょう。

逆に「マジで・・・」とか「まだ走るの・・・」と思った生徒は、来年の活躍は無いでしょう・・・

高校生は、気持ち１つで動きが変わります。

気持ちが無い者は、どんな練習をしても身になりません。

それは脚が速い生徒であろうが、遅い生徒であろうが全国大会まで駒を進めることは難しいと思います。

ネガティブでは無く、ポジティブに物事を考えられるようになってもらいたいです。

辛い練習は自分たちだけじゃありません、強豪校はもっとしんどい練習をしているはずです。

気持ちだけは負けないように、明日からの練習を頑張ってもらいたいと思います！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 2set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40 左右1set
Hurdle Drill（5使用）
・乗り込み × 左右各2本
・2stepまたぎ × 左右各2本
・横向き荷重 × 2本
・左向き荷重 × 2本
・踵またぎ × 左右各2本
Core drill×set
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ 〜 ﾀﾞｯｼｭ×2
ｽﾀｰﾄ姿勢の技術練習
・立ち幅跳び×2
・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ×2
・三点ｽﾀｰﾄ×2
Main training
・150m×3 4set（60％、70％、80％）
・200m×1 1set（3人で競走）
補強
・丹田腹筋×20 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Florida
sprint drill - T
流し
・100m×3
Main training

・200m×5 3set（ｲﾝﾀ-ﾊﾞﾙ50m 1分）
・400m×10（ｲﾝﾀ-ﾊﾞﾙ200m）
＊W:76秒（rest61秒）M:72秒（rest58秒）
補強

・丹田腹筋×20 5set

・腕立てjump×10 3set

C-Down