平成２５年度最後。

今日で平成２５年度が終了しました。

天気は良かったんですが、風が強く少し肌寒かったように思います。

早いもので、明日から平成２６年度がスタートします。

２年生は３年生へ、１年生は２年生へと学年も１つ上がり、気持ちを新たに頑張りたいと思います。

さて、今日の練習ですが、土曜日から始まったグランド改修の影響で、トラックが全く使えませんでした

本当は、グランドを使用してカーブ走を行きたかったんですが、内容を少し変更して行いました。

また、アップは少し遊び心を持って行いました。

明日は新年度が始まるので、練習を観ることが全くできません。

生徒たちだけで頑張ってもらいましょう。



＜今日の練習＞
W-up
大縄跳び
・全員で100回
・１人５回跳びを１回
・学年対抗大縄跳び
（１位：３年女子、２位：３年男子、３位：２年男子、４位：２年女子）
・男女対抗
（１位：女子、２位：男子）
・学年対抗
（１位：３年、２位：２年）
体操、身体ほぐし、肩ストレッチ、動的ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・追いかけっこ×２（左右各１本）
・Running×５
－短距離・跳躍－
直線流し（リレー形式）×４、２（４本はアップシューズ、２本はスパイク）
Standing・Dash
・負荷あり×２、２
・負荷なし×２、２
Main練習
・100ｍバトンパス×２　２set
（１本目は１走→２走、３走→４走、２本目は２走→３走、４走→１走）
ホッピング×３、３
じゃんけん補強
・腹筋×５set
－長距離－
男子
60分Jog
補強×３set
女子
60分Jog
補強×３set
－競歩－
緑地で練習
C-Down

専門練習

今日も良い天気に見舞われました。

当初の予定通り、東員町で専門練習を行いました！！

春休み中しか、がっつり練習をすることができないので、かなり追い込みました。

みんなそれぞれ、与えられたメニューをこなし、プラスαをしていました。

とても良い練習ができたと感じています。

春休み中に、あと２回ぐらい競技場で練習をして、仕上げていきたいと考えています。

初戦は、４月1２日（土）です。

生徒のやる気も上がってきています！！笑



＜今日の練習＞
W-up
体幹ストレッチ
丹田の確認練習
・仰向けになって位置の確認
・丹田の意識確認
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
※間にJogを入れて、身体を温める。
体操
Sprint　drill－T
バウンディング　50ｍ×１
流し×１
－短距離－
バトン流し×３
専門練習
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×４set
＊休憩は10分～15分
各自プラスα
－障害－
100ｍH・110ｍH
バトン流し×３
専門練習
100ｍH
・12台Hurdle×３　５set
110ｍH
・11台Hurdle×３　５set
300ｍ全力走×１
400mH（女子）
・150ｍ全力走＋200ｍH×６set
プラスα練習
－跳躍－
LJ
・８歩での跳躍練習
300ｍ全力走×１
HJ
・跳躍練習×50
300ｍ全力走×１　２set
－長距離－
男子
・2000ｍ、1000ｍ、400ｍ
補強
女子
・1000ｍ×５
補強
C-Down

春の陽気。

今日は最高のコンディションで、非常に練習がしやすかったですね。

毎日、このような天気が続けば、最高の春休みなんですが・・・笑

３月も残すところあとわずかですね。

しっかり練習をして、新年度を迎えられるようにしたいと思います。

さて、練習ですが今日は少し根性練習みたいなことを行いました。

本数を多めにして、疲れてきてからどれだけ動かせるかが、今日の練習のテーマです。

天気が良かったこともありますが、全員、テンション上げ上げで楽しいひと時を過ごせました。

さぼるも生徒も、満足のいく練習ができたと自負しております。

明日は、東員町で専門練習を中心に行います。

最後に、桑高陸上部に多大なる尽力を与えてくれた卒業生が、今日を最後に新たなステージへ巣立っていきます。

これからも桑名高校陸上部を応援してね！！



＜今日の練習＞
W-up（Dynamic　stretch×10種類）
体操、身体ほぐし、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
変形dash　10ｍ×５
Mini　Hurdle　Drill
・２足長　10台×５
・３足長　10台×５
・５足長　10台×５
・７足長　10台×５
－短距離・跳躍－
バトン流し×３（スパイク）
S,D
・30ｍ×２
・50ｍ×２
・70ｍ×１
Main練習
・30ｍタイヤ引き×12（女子は10本）　２set
イメージ走
・100ｍ×４　１set
補強
・腹筋×300（分割、各自）
・ディップ×15（女子は10回）
－投擲－
投げ
Weight
Hurdle　jump
快調走
－長距離－
男子
ペース走×12000ｍ
快調走（各自）
補強
・ローラー腹筋
女子
Build－up
快調走（各自）
補強
・腹筋、背筋×３set
－競歩－
男子
50分walk
150ｍ×５（Running）つなぎwalk
補強
女子
体幹
60分バイク
補強
C-Down

快晴。

昨日の雨が嘘のように、澄み切った太陽が射し込んでました。

もう春の陽気ですね。

今日は朝から会議があり、全く練習を観ることができませんでした・・・

しかし、練習自体は抜きだったので、短時間で早々に生徒たちは練習を切り上げていました。

今日の会議で、何とか４月１日を迎えられそうでホッと一息です。

ゆっくり身体を休めて、リフレッシュをしたいところです。笑

明日は金曜日。

もう１度、がっつり追い込んだ練習ができるようにします。



＜今日の練習＞
－短距離・跳躍－
W-up（各自５分Jog）
体操、身体ほぐし
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
Main練習
サーキット＆アジリティートレーニング×30分間
補強
・大腰筋腹筋×30　５set
－投擲－
投げ
－長距離－
男女共
・60分Jog
補強
－競歩－
男子
・60分walk
流し
・100ｍ快調走、つなぎwalk×５set
補強
ストレッチ
C-Down

東員町。

天気予報通り、本日は雨。

競技場へ来て練習をして正解でした

ただ、うち以外にも競技場を使用しているところがあり、雨の影響もあってアップするのに苦労しました。

しかし、雨の中でも非常に良い練習ができたと思います。

今までずーっと冬季練習をしてきましたが、初めて速い動きを取り入れました。

良く動いている生徒、まだ速い動きに対応しきれてない生徒、様々ですがまだ焦る必要はありません。

徐々に、各自が調子を上げていけば充分に間に合います。

怪我をしないよう、注意をしながら攻めの気持ちを忘れないようにしてもらいたいと思います。



＜今日の練習＞
W-up（Baton　Jog×５往復）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint　Drill－P
直線流し×１（アップシューズ）
バトン流し×３
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
Main練習
加速走
・20ｍ＋50ｍ×１
・10ｍ＋100ｍ×１
マーク走
・100ｍ×１　５set
補強
・腹筋×50
・背筋×40
・腕立て×10～15
以上、３種類を１setとして３set実施。
C-Down

学校終了。

やっと学校が終了しました。

午前中の授業が続いていて、授業もなく大してしんどくはなかったんですが、正直、引っ張り過ぎです

今日は、大掃除・終了式・離任式など式典が盛り沢山で、あっという間に終わっていきました。

で、午後からは職員会議・部会・教科会など、会議三昧。

練習は全く観れませんでした・・・

ただ、練習自体はウエイトだったので、生徒たち自身でしっかり練習に取り組めたと思います

明日は天気が崩れるそうなので、久々に東員町へ出かけタータンを走ってきます



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
－短距離・跳躍－
W-up（各自、７分Jog）
体操
Weight－Ｂ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）アップ
・normal×５（harf）　５set
Dead lift（膝曲げ）
・アップ×10
・normal×５ ５set
Jerk＆Snatch
・アップ×10
・normal×６ ５set
片脚Squat×10（左右）　５set
平行腹背筋
仰向け×15　３set
うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１分 ２set（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２
－投擲－
Weight
－長距離－
男子
2000ｍ　build－Up
快調走×３～５
鉄棒
女子
4000ｍペース走
補強
C-Down

復活。

木曜日から、久々の風邪にかかってしまい、３連休はずーっと寝込んでいました。

金曜日の練習や土曜日の高校春季合同練習会も欠席し、生徒にも関係者にも多大な迷惑をかけてしまいました・・・

少し回復しましたが、まだ本調子ではありません。

春が近づいてきたというのに、さぼるはまだまだ元気回復できてません。

早く本調子に戻して、いつもの生活を送れるようにしたいものです。

さて、今日の練習ですが気温も高く、非常に練習しやすい気候でした

気温が高かったので、速い動きも積極的に導入しました。

生徒はスポーツ大会最終日で疲れていましたが、そんなことは関係ありません。

シーズン・インはすぐそこです。

心身ともシーズンを迎える状態を、作っていかなくてはいけません。

いよいよ明日で、学校が終了し春休みに入ります。

春休み中に、疲れを取り新年度を迎える状態を整えたいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Baton　Jog×４周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint　Drill－F
－短距離・跳躍－
Hurdle　jump　５台（間にMini　Hurdle４台）×10
－長距離－
Mini　Hurdle　jump　５台×５
バトン流し×２
　　　　　×３
タイヤ引き　10ｍ×３、３
S,D
・10ｍ×２
・20ｍ×２
・30ｍ×１
Main練習
・100ｍ＋50ｍ　Baton－pass×２　２set
・150ｍ＋50ｍ×１set
補強
・２人組腹筋×50　５set
鉄棒
・10秒懸垂×５（女子は３回）
C-Down

良い日でした。

今日はなんて良い日だったんでしょう。

気温も高く、少し汗ばむ陽気でしたね。

ただ、さぼるの体調は最悪です・・・

何とか練習を観ることができましたが、帰る間際には熱がドンドン高くなって倒れるかと思いました。

帰りに、かかりつけ医の内科へ寄って薬をもらい、８時頃からひたすら寝てました。

早く治さないと週末の練習会にも行けません。

さて、練習ですが今日の練習は長い距離を走りました。

生徒たちも良く身体が動いていて、ケツ割れのオンパレードでした

しっかり追い込めたので良かったです。

明日は木曜日、少し軽めの練習にしたいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint　Drill－T
－短距離・跳躍－
Medicine　ball投げ×10
（真上、前投げ）
バトン流し×２
　　　　　×２
S,D
・10ｍ×１
・20ｍ×１
・30ｍ×１
Main練習
－Short　sprint－
・30秒走×２　２set（Recovery×５分、set間の休憩は15分）
・30秒走×１　１set
－Long　sprint－
・40秒走×２　２set（Recovery×５分、set間の休憩は15分）
・40秒走×１　１set
補強
・Medicine　ball腹筋×５set
－長距離－
男子
各自up
インターバル
・300ｍ×５　２set（Recovery×60秒、30秒、60秒、30秒、set間10分休憩）
補強
女子
ペース走×5000ｍ～6000ｍ（各自のペースで）
快調走×５
けが人
40分bike
high－powered×１set
補強
－競歩－
Jog×90分
補強
ストレッチ
C-Down

ダウン・・・

ついに来ました・・・

必ずといっていいほど、年に１回は風邪を引いてしまいますが、風邪を引いてしまいました。

熱はさほど出てないんですが、身体が怠いのと咳が止まりません。

花粉症の影響もあると思いますが、とにかくしんどいです。

午後から年休を頂いて、家へ帰りひたすら寝てました。

寝たら少し良くはなったんですが、無理は禁物と自分に言い聞かせてます。

明日もどうなるか分かりませんが、できるだけ学校へ行こうと思います。

１年の疲れが出たのか分かりませんが、早く治して元気回復をしないと・・・

みなさんも気を付けましょうね

春ですねぇ～

やっと、この日が来たって感じですね。

今日は暖かく、日差しもあって春を感じました。

個人的には嬉しいんですが、気温が上がれば花粉も厳しくなるので、複雑な気持ちになります・・・

それはさておき、気温が高かったこともあり今日はスパイクを履いて、バンバン走りました。

生徒たちもいつも以上にスピードが上がり、かなりきつそうでした

しかし、いつまでもスパイクを履かないのではシーズン・インに間に合いません。

怪我をしないように、注意しながら徐々にスピード練習を取り入れていきます



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Baton　Jog×４周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint　Drill－F
バウンディング　100ｍ×１（短距離・跳躍）
　　　　　　　　50ｍ×１（長距離）
－短距離・跳躍－
バトン流し×２
　　　　　×２
Standing・Dash×３、３（チューブ負荷あり）
　　　　　　　×２、２（負荷なし）
S,D
・10ｍ×２
・20ｍ×２
Main練習
・100ｍ　endless×２　３set
（６人１チームで、４チーム編成）
補強
・２人組腹筋×５set
鉄棒
・10秒懸垂×10
－長距離－
男女
・60分フリーJog
補強×３set
－投擲－
W-up
体幹
技術練習
endlessから短距離に合流
C-Down