テスト発表！！

今日からテスト発表。

部活動もなしになり、生徒たちは猛勉強スタート。

３月４日の練習再開まで、しっかりと勉強に励んでください。

ということで、３月４日の練習再開までブログを一時休止します。

さて、どうでも良い話ですが、生徒が猛勉強しているなか先生はというと・・・

暇！？と思う人もいるかもしれませんが、意外に大変なんです。

校内ロードレース大会の追走をしたり、保健体育の成績を付けたり、テスト終了後採点をしたり、後期選抜入試の準備をしたりと多忙なんです。

しかし、これも仕事の１つ。

みんなで協力してやらなければなりません・・・

ではまた、３月４日に練習内容の記事をアップしますのでよろしくお願いします。笑

テスト前、最後の練習。

学年末テスト前、最後の練習が終わりました。

最後は追い込み練習ではなく、Refreshをして終了しました。

７限授業だったし、短時間でRefreshできたことは生徒たちにとってプラスになったのではないでしょうか！！

さっ明日からは今月２６日から始まる、学年末テストへ向けて猛勉強です。

頑張れ、桑高生！！



＜　短距離　＞
W-up（Dynamic　stretch×１５種類）
体操
Dance×１時間半
C-Down
＜　長距離　＞
W-up（Dynamic　stretch×１５種類）
体操
自体重
Main練習
男子
・６０分　Free　Jog
女子
・５０分　Free　Jog
C-Down

坂dash。

皆さんこんばんわ・・・

実は昨日からうちの嫁がインフルエンザB型にかかり、自分と娘に移るといけないのであるホテルに監禁しています。

こんな大事な時期に、インフルとは・・・勘弁してもらいたいです。
＊嫁失格です！！

さて、今日の練習ですが、走井山近くの坂を利用して坂dashを行いました。

学校へ来てない３年生やOBの先輩方も参加し、とても活気のある練習ができました。

金曜日からテスト発表なので、明日がっつり追い込むかRefreshかは分かりません。

どっちの練習になっても、テスト前の最後の練習です。

しっかり追い込んで、筋肉痛のままテスト勉強に入って欲しいですね・・・

いち顧問の願いです！！笑



＜　全　員　＞
W-up
体操、肩stretch、タッピング
Bサーキット（１種目ごとに走る）
奇数番号は１０m折り返し
偶数番号は２０m折り返し
内容
1.レスラープッシュアップ
2.ダイナマックスバランス大腰筋
3.　↑　逆脚
4.ボロゾフ
5.　↑　逆脚
6.エルボープッシュアップ
7.ツイストレッグレイズ
8.ステップノータッチ腸腰筋
9.　↑　逆脚
10サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13　↑　逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15　↑　逆脚
Main練習（坂使用）
坂drill
・２０mもも上げ×７
坂dash
・２０m×１０
・４０m×８
・６０m×６
・８０m×４
以上、２set。
補強
坂補強
男子
・ハンドスプリング×２０m　３set
女子
・ハンドスプリング×１０m　３set
肩車走×８０m　１set
手すり歩行×８０m　１set
大腰筋×３０　５set
C-Down

WeightーA（Season version）

昨日も怪我なく終了し、早いもので火曜日の練習も終了しました。

今日は７限授業ということもあり、時間がないのでweightをして終わりました。

時間のない日は、無理に時間をかけずに短期集中です。

その方が、翌日や翌々日の練習に支障が出ません。

うちの生徒たちは、比較的集中力があるので１つ１つ動作を意識して行なっているはず・・・！？

その成果は、Seasonが始まったら結果として表れることでしょう。楽しみですね！！笑



＜　短距離　＞
W-up（ダイナマックスJog）
体操
Weight－A（８０%×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、normal×10
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set
（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜　長距離　＞
W-up
体操
肩stretch、タッピング、動的stretch
Power　position　確認
サーキット×２０分
・スプリットjump
・Shaft捻り×１０
・腕立てサイド歩行×左右各５歩
・Hurdle　bridge
・メディシン直上投げ×１０
・プレートV字腹筋×２０
・Side　jump×１０m
Sprint　drillーＰ
耕太郎、翔矢
・10,000mペース走（3,000：６０秒、7,000：５８秒、10,000：５６秒）
菜月、有理沙
・8,000mペース走（3,000：７３秒、6,000：７０秒、8,000：６９秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・8,000ペースwalk（８７秒）
C-Down

月曜日・・・

大変な週末もアッという間に過ぎ去り、夫婦揃って娘の子守りで終わっていきました。

土曜日は午前中にマイカルのわいわいパークへ行き、午後からは桑名スイミングスクール。

日曜日は常滑のイオンへ１日行ってきました。

正直、疲れました・・・

前に嫁が、「本当に週末が怖くて仕方ない！！」と言ってましたが良く解りました。

でも、まだまだ続く育児を嫁と共に頑張るしかありません・・・

さて、練習ですが今日は月曜日ということで、グランドでめいっぱい走りました。

今週の金曜日からテスト発表になるので、あと３日しっかりトレーニングを頑張りましょう。



＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ歩行
・前後左右×各１０回
Agility　training×３０分
Mini　hurdle　drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
Main練習
ー　短距離　ー
・１００m　Endless　relay×２　４set
補強
・Hurdle　jump　５台×１０
・ダイナマックス補強×５set
鉄棒
男子
・懸垂×１０　３set
女子
・斜め懸垂×２０　３set
ー　長距離　ー
啓輔、耕太郎、翔矢
・５０分ペース走（２０分：６４秒、４０分：６２秒、５０分：６０秒）
有理沙
・５０分ペース走（４０分：７５秒、５０分：７３秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・４５分stroll
・４００m流し×２
補強
・メディシン補強
C-Down

１週間終了。

本日２年生はマーク模試があり、１年生も２年生と一緒に練習させるためいつもより遅い時間から開始しました。

朝から小雨が降っていましたが、練習を開始する頃には結構降っていました。

長距離の５・４・３・２・１の１setまでは、グランドでできましたがさすがにそれ以降は厳しかったので内容を変更しました。

短距離はPower　Max、長距離は外周を使って練習をしました。

短距離に関しては、トレーニング場にPower　Maxが置いてあるのでありがたい限りです。

環境が恵まれていることを当たり前と思わずに、常に感謝の気持ちを忘れず練習に取り組んでほしいものです。



＜　全　員　＞
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ（曲げ伸ばし）×１５秒＋１０秒Rest
スクエア×１０分間、繰り返し実施
＊詳細は下記に掲載
ー　短距離　ー
Sprint　drillーＹ
Main練習
Power　Max
・High-power
・Middle-power
・Middle-power
・High-power
ー　長距離　ー
Sprint　drillーＦ
Main練習
・500＋400＋300＋200＋100×１set
＊繋ぎは、次走る距離をJog
外周半周×６
＊５・４・３・２・１×３setの予定だったが、雨でグランドが使用できず１setで終了。
Shaft補強
・突き出しskip×１０m　３set
・Snatch　jump×１０m　３set
・棒立てもも上げ×１０m　３set
・Shaft歩行×１０　３set
・Shaft突き出し（左右）×２０秒　３set
C-Down

今週の授業終了。

＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ（開閉）×１５秒＋１０秒Rest　２set
Agility　training×３０分
Sprint　drillーＴ
Main練習
ー　短距離　ー
Short　sprint
・３０秒間走×１　５set
Long　sprint
・４０秒間走×１　５set
＊１～３set＝８分Rest、４～５set＝１０分Rest
ー　ハードル　ー
・（１歩×３台＋５歩×４台）×１０set
・（１歩×３台＋３歩×４台）×１０set
・Hurdle　arch（５台）×１０
ー　長距離　ー
翔矢、耕太郎
・12,000mペース走（5,000：６０秒、10,000：５８秒、12,000：５６秒）
有理沙
・10,000mペース走（4,000：７５秒、8,000：７３秒、10,000：７０秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・6,000mペースWalk（2,000：８７秒、4,000：８６秒、6,000：８５秒）
補強
・自体重補強
C-Down

建国記念日。

今日はありがたい祝日になり、朝からゆっくり腰を据えて練習ができました。

朝は少し肌寒い感じがしましたが、昼に近づくにつれて気温も段々と上昇し、暖かい環境で練習できました。

さて、練習ですが学校で行い外部から短距離の指導と表して四日市工業のK村くん、宇治山田商業のN井くんが来てくれました。

ありがたいことですね・・・

うちの生徒も、吸収できるところはたくさん吸収して自分の物にしてほしいです。

明日、学校へ行けば今週の授業も終了。

来週の金曜日には、学年末テスト発表があります。

２月の冬季練習も残り僅か・・・

気持ちをしっかり持って、学年末テストを迎えられるように頑張りましょう！！



＜　朝　練　＞7：３０～8：３０
ドリブルなしバスケ

＜　短距離　＞
W-up
体操、身体ほぐし
専門練習
１、サイドステップ＋ウェーブ走
２、腰を左右に捻りながらjumpし２０m進む＋戻る時にバック走
３、バック走
４、前半姿勢練習
５、中盤姿勢練習
６、中盤姿勢練習の切り替え意識
７、後半姿勢練習
８、スキップ
９、７を意識しながら５０m
10、１０mダッシュ＋前半姿勢意識１０mバック＋２０mダッシュ＋中盤・後半姿勢意識１０mバック
11、２０mダッシュ＋前半姿勢意識で戻る＋４０mダッシュ＋中盤・後半姿勢意識で戻る
注意！！
四日市工業の短距離メニューを伝授してもらいましたが、顧問のN先生の了解を得てないのでざっくりしか書きませんでした。また、文章だけは伝えきれないので、さぼるも職場復帰した４月以降に指導してもらった１・２年生に教えてもらおうと思います。
WeightーB　６０%×１２　３set
・Jerk
・Snatch
・片脚Squat
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ　４種類×２０秒　２set
（Recovery×30秒）
プライオステッパー
・前後×20　３set
・左右×20　３set
快調走
・300ｍ設定走×２（各自でタイム設定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操、肩stretch（棒使用）
Power　position　確認
サーキット×２０分
片脚squat
フラット接地
Main練習
ー　長距離　ー
翔矢、耕太郎
・10,000mペース走（3,000：６０秒、8,000：５８秒、10,000：５６秒）
啓輔
・10,000mペース走（5,000：６０秒、10,000：５８秒）
有理沙
・8,000mペース走（4,000：７１秒、6,000：７０秒、8,000：６８秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・４５分stroll
C-Down

不規則な練習。

昨日は前期選抜入試のため、全校生徒登校禁止でした。

で、今日は全員登校し走ると思いきやDanceをやりました。

本来なら、明日Danceなんですけど、明日はまたまたありがたいことに祝日。

今週は最高の１週間ですね！！笑

さて、たわいもない話はこの辺にしといて、月・火と走ったので良いRefreshなったことでしょう。

明日は祝日、朝からがっつり走り込むことができます。



＜　全　員　＞
W-up（Dynamic　stretch×１５種類）
体操
補強
・大腰筋×３０　５set
Main練習
ー　短距離　ー
Dancing×１時間
ー　長距離　ー
男子
・６０分　Free　Jog
女子
・５０分　Free　Jog
C-Down

前期選抜試験。

今日は早い時間に、記事をアップします。

なぜかというと、今日は前期選抜試験で全校生徒登校禁止なんです。

桑名高校で前期選抜！？って思われた方もいるでしょうが、うちにも衛生看護科があるのです。

１人辺りの仕事量は少ないですが、その分、色々な仕事ができるのでありがたいです。

さて、登校禁止の生徒達ですが、学校での練習はできませんがそれ以外では練習が可能です。

ということで、本来はweightなんですが、予定を変更して水曜日の練習である階段をやりました。

少し気温も低く肌寒さを感じ、更に雨も降ったり止んだりとおかしな天気でしたが、怪我なく無事終了したようです。

昼からは、週末に行われる進研マーク模試に向けて勉強あるのみです！！



＜　全　員　＞：走井山公園
W-up（走井山までJog）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Bサーキット（１種目ごとに走る）
奇数番号は１０m折り返し
偶数番号は２０m折り返し
内容
1.レスラープッシュアップ
2.ダイナマックスバランス大腰筋
3.　↑　逆脚
4.ボロゾフ
5.　↑　逆脚
6.エルボープッシュアップ
7.ツイストレッグレイズ
8.ステップノータッチ腸腰筋
9.　↑　逆脚
10サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13　↑　逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15　↑　逆脚
Main練習
・１段２歩dash×左右各５本（計１０本）　中腹まで
・１段１歩dash×左右各５本（計１０本）　中腹まで
・１段抜かしdash×左右各５本（計１０本）　中腹まで
・頂上までdash×左右各５本（計１０本）　頂上まで
階段補強
ハンドバウンディング
・男子×２５段、女子×１５段
カツザキスペシャル（階段ver）
・中腹から頂上まで×３
肩車登り
・下から頂上まで×１
C-Down