今日から・・・

皆さん、ご無沙汰しております。

２／１９（月）の全日制テスト発表から、早いもので４日が経ちました。

定時制は、明日の金曜日にテスト発表なんですけどね・・・

実は今日から、台湾で日本陸連強化育成部（ジュニア）の海外合宿が始まりました。

朝、５時に起床し６時に家を出て、関西空港（以下、関空）まで電車を乗り継ぎ９時３０分前には集合場所へ着きました。

本来なら、この時期に学校を開けることはタブーなのですが、たくさんの方に協力してもらいこの合宿へ来ることができました。

仕事を休ませてもらっている以上、こちらで次世代のポール選手に微力ながら協力して帰国したいと感じています。

今後の予定ですが、23時に成田空港発の別便の選手やコーチが到着するのでそれをお出迎え・・・

その後、到着してからコーチ陣の打ち合わせをする予定なので、それまで起きてなければなりません・・・

しかし、関空組は早く到着したので、夕飯もホテルの豪華なバイキングをいただき、その後ホテルの周辺を探索しました！！

朝早かったですが、こちらに早く到着し自由時間があるので、来年も関空組として行動したいですね。笑

また、去年と違い今年は更にレベルアップしたホテルで、街中にあるしコンビニもすぐ行けるので、明日以降も優雅に過ごせそうです。

さっお風呂に入って、成田組をお出迎えする準備をしようと思います！！

それでは、皆さんまた時間に余裕があれば更新します・・・

テスト前終了！！

本日を持って、テスト前の冬期練習を一時中断しました。

それはなぜかと言うと、月曜日から学年末考査のテスト発表があるからです！！

テスト前、最後の冬期練習に相応しい気温・天候でした。

気温はそんなに低くなかったんですが、風が強かった・・・

それに練習を開始する前から、みぞれ？あられ？ゆき？が降り出し、スキーウェアを着てても寒かった。

そんな悪天候の中、生徒たちはテスト前の最後の冬期練習ということで、一生懸命練習メニューをこなしていました！！

さて、午前中は課外があったため、１３時過ぎから練習を開始しました。

終了したのは１７時３０分過ぎ・・・

下記の内容で、テスト前の冬期練習を締めくくりました。

次、生徒たちと顔を合わすのは、２週間後の月曜日３／５（月）です！！

それまではしっかりテスト勉強をして、追試にならないようにしてもらわないと・・・頑張れ、桑高生！！

追記
本日を持って、テスト発表に入るので３／５（月）までは、気が向いたらブログの更新をします！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（各自）＊1時間で走れる状態を作っておく
Main training（14時05分から）
・80m B.D+ 30m walk+120m 全力走 ×1 4set
＊Rest×7min.
専門練習（One hour）
走練習（全体）
・250m全力走×1
＊負け 手すり歩行×250m
　勝ち 手すり歩行×200m
ﾁ-ﾑと走順
・島林、花宝、土田、好美、宇佐美、昴
・華歌、真佳、陽菜、翔真、塩澤、仁
補強
・ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰ
　前後 × 20 3set
　左右 ×20 3set
・2人組腹筋 ×５set（回数はﾍﾟｱで決定）
・脇締め腹筋 ×10 ３set
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング　前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ダイナマックス投げ(落とした回数×5 腕立て)
・直上×20
・オーバー×左右各10
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
Bサーキット
Drill‐P
中距離
流し
・100m×3
Main Training
・400m+300m+200m+100m（recovery×100m jog）3set
＊Rest×10min.
長距離
流し
・100m×2
Main Training
・1000m×6（recovery×3min.）
中長距離
流し
・100m×3
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 ５set
・Bench press×6 ５set +α
・Snatch×6 ５set
・Split jump×10 ５set
補強
・Shaft 突き出し×20 ５set
・Shaft twist×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
メディシン投げ×30
補強
・開脚ハードル×10
快調走
・100m×3
C-Down

学校終了・・・

皆さんこんばんわ、本日を持って５日間の学校が終了しました。

歳を取るごとに、１日の時間の流れが非常に早く感じます。

悲しいけど、歳を取ったことを受け入れるしか無いのでしょうか・・・涙

受け入れるしか無いんですね！！

さて、今日は朝から定期検診のため、桑名西医療センターへ行って採血と診断を受けて来ました。

採血の時結果は問題なかったんですが、昨日の朝から喉の奥が乾いてきていつものパターンだとこの後、熱が出るのでそのことを主治医言ってかぜ薬をいただきました・・・

昼から飲み始めましたが、かぜ薬を飲むたびに喉の奥が楽になってきます。

薬の効果はあるようです。

あとはしっかりと睡眠時間を確保して、規則正しい生活を送るだけです。笑

生徒たちも今日の練習は、非常によく頑張りました。

但し、これぐらいの練習でへこたれているようでは、東海・全国へと駒を進めた際に勝ち上がることは不可能です。

インターハイ路線というものは、そんなに甘くありません・・・

よく言いますが、「強い者が勝つのではなく、勝った奴が強いのです！！」

この言葉を各自、胸に秘めて明日の練習やテスト明けの練習につなげて欲しいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×2set
W-up（Agility×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）× Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ 〜 ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
< Short Sprint >
・200m+150m+100m × 4set
< Long Sprint >
・300m+200m+100m × 3set
補強
・Back懸垂×10 (女子は7回)
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ

ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest　3set

ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種 20s+10s rest
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走

・啓悟、加藤
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・中川、大嶋、望月
60″（2000）58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
・知優
68"(1000)+66"(2000)+64(1000)

・瑞希
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)

流し
・150m×3
Down jog

二人組補強×50　5set

Dip×20　3set

体操

＜　投　擲　＞
体操
スクエアクイックネス（メディシン投げ×5）×10min.
ハードル走（５台）
・50m×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×8
・片脚五段跳び×各4本
・両脚三段跳び×8
斜め懸垂×20　3set
走練習
200m+100m
C‐down

木曜日！！

皆さんこんばんわ、今日は木曜日ということで各ブロックとも軽めの練習で終わりました。

短距離はPower positionを確認して、その後、年末の合宿でやったQトレの復習をやりました！！

中長距離は中距離が４０min.長距離が６０min.、外へ走りに行きました。

しかも、今日からまた面談週間だったので、７限授業でしたが１６時から練習を開始することができ、明るいうちに練習を完了することができました。

また、明日からテスト前の冬期練習２日間が始まります。

あと２日、しっかり追い込んで学年末テストへ向けて頑張りましょう・・・笑

＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟﾙ-ﾃｨ-ﾝ
腸腰筋+中臀筋×50 ２set
中臀筋+ Hamst×30 ２set
Power position 確認
Qﾄﾚ
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10 種類
補助運動
・1台 Hurdle jump ×8
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる。
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20 ５set
C-down

＜ 中・長距離 ＞
バランストレーニング
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×３
体操

坂dash！！

今日は水曜日、昨日も述べましたが平常授業で５・６限目に人権学習があったようです。

更にその後、全日制の先生方は修学旅行検討委員会があり、その更に後には前期選抜試験の合否判定会議と多忙だったようです。

定時制も、今日の職員会議で卒業認定会議があり、学校全体が会議三昧でした・・・

あっという間に２月中旬を迎え、２月も残り半分です。

これから卒業式や学年末考査、後期選抜試験など来年度へ向けていろんなことがやって来ます。

練習も生徒たちだけになったりすることもありますが、１人ひとり目的意識を持ってこれからも日々の練習を頑張ってもらいたいと思います。

さて、今日の練習ですが、水曜日だったので走井山公園まで走って行って坂dashをやりました。

１５時３５分から練習を開始して、終了したのが１８時２０分頃。

理想的な練習時間だったと感じています！！

毎日、これぐらいの時間帯でやれると最高なんですけどね。笑

明日は木曜日、いつものように軽めの練習でササっと終了できるようにしたいですね。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（走井山までJog）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右2set
Sprint drill - F
坂dash
・20ｍ dash×10
・40ｍ dash×8
・60ｍ dash×6
・80ｍ dash×4
・100ｍ dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走(共通)
・20ｍ dash + 10ｍ もも上げ + 20ｍ dash×2
・20ｍ dash + 10ｍ 開脚歩行 + 20ｍ dash×1
・20ｍ dash + 10ｍ kingバービー + 20ｍ dash×1
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右各3set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）5種 2set
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ 各2本
①両手直上パス（かかとjog）
②バウンディング直上パス
③バック直上パス→バック走
④対人チェストパス（サイドステップ）
⑥ランニング片手突き出し
Sprint Dril-T
流し
・150×3
Main training
中距離
・200m×5 3set（Rest×10min.)
長距離
・400m×13
Down jog
補強
・丹田腹筋 20回×5
・腕立てjump 10回×5
体操

出張・・・

楽しい３連休はあっという間に過ぎ去り、また今日から学校です。

３連休が明けて、早速、A高校へ北勢生指協へ行ってきました・・・

毎月行われていることで、今日はたまたまた偶数月だったので午後からでした。

また、A高校は自分の母校の近くで比較的近いところで助かりました！！

それよりも、明日の職員会議で提案する議題がまだ完成しておらず、会議そっちのけで早く学校へ戻って資料の作成のことばかり気にしてました。

会議が終わり、急いで自宅へ戻り自分の作業服（ジャージ）へ着替えて急いで出勤しました。

何とか限られた時間で、議題は完成し明日の職員会議で何も問題なければOKです。

さて、今日の練習ですが、Weight trainingをA週でやらせました！！

先に書いたように、明日の職員会議へ提出する資料作成が先決だったので、５時過ぎに１度顔を出しただけであとは生徒たちの主体性に任せました。

練習終了後に男子キャプテンから「練習終わりました！！」のLineが届き、「怪我しました！！」というLineは届かなかったので怪我無く終われたようです。

また、今日から１・２年生は面談週間へ入り、５分短縮だったようで明るい時間から始めて明るい時間帯で終わってました！！

明日は理数科が課題研究の発表があるようで、全員、短縮授業では無いようですが坂dashをやる予定です。

明日もしっかり走って、週末の練習へ繋げてもらいたいですね！！


＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Medicine ball throw jog 100ｍ×5往復）
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down


＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ（6種類）×15min.
①V字交互腹筋 ×20
②ｼｬﾌﾄｽﾌﾟﾘｯﾄjump ×20
③ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ ×20
④dip ×20
⑤ﾒﾃﾞｨｼﾝ直上 ×20
⑥ﾀｲﾔ押し 20m
ﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
Main training
・1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ ５set
・Bench press ×６ ５set
・Clean×６ ５set
・Jerk×10 ５set
補強
・Shaft 突き出し×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
・Plate 側筋×20 ５set
補助運動
・ジグザグjump ×10
快調走
・300m×１
C-Down

振り替え休日。

本日は、建国記念日の振り替え休日ということで祝日になりました。

ぶっちゃけ・・・とてもありがたいです！！

２月の３連休は、大学生にとってはもう休みに入っているのであまり関係ないと思いますが、高校生や社会人にしてはありがたいの一言です。

しかも、土曜日じゃなく月曜日の祝日は更に良い。

課外や学校開放も一切無いからです。笑

さて、練習ですが２週間前の土曜日に練習した、練習内容を再びやりました！！

前回の練習では、５時間もかかったと聞きましたがそんなにかかるのか！？と思いながらやり始めました。

時間を気にしながらやってましたが、５時間かかるのも理解しました！！

練習内容が豊富過ぎて、前回、自分が居なかったので生徒たちも安易に練習量を減らすことができなかったので、それだけ時間がかかったのでしょう。

今日の練習は多い部分は削り、１３時には全ての練習を終えました。

また、今週１週間で冬期練習が一時中断します。

もう一度、気持ちを奮い立たせて、この１週間を乗り切って行きたいですね！！

＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ ×10種類
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ ｵﾘｼﾞﾅﾙ ｱｯﾌﾟ）
体操、身体ほぐし（2人組）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Main training
【ﾀｲﾔ引き】
・30m×6 2set
【ﾀｲﾔ押し】
・30m×6 1set
専門練習（One hour）
走練習（全体）
・250m全力走（2ﾁ-ﾑで競争）
補強
・抵抗腹筋 ×3種類
・腕立てjump×10 3set
・250m手すり歩行
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Agility training×20min.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Drill−F
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺　60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
・中川、大嶋 60"(4000)+58"(4000)
・望月、増留 62″（4000)+60″(2000)+58″(2000)
・大谷 70″ (1000)+65(2000)+62(1000)
・瑞希　62″（4000）+60″（3000）+ Free（3000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

＜ 投擲 ＞
体操
補強ｻ-ｷｯﾄ（5種類）×15min.
①ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ足上げ腹筋 ×20
②ｽﾅｯﾁ（ｽﾌﾟﾘｯﾄ）×10
③ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ ×20
④ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ ｽﾌﾟﾘｯﾄjump ×20
⑤dip ×20
120m+100m+80m+50m+30m+20m
投げ（1時間半）
Box jump
・1+1 ×10
・1+2 ×10
・2+1 ×8
・2+2 ×8
150m×2 2set （Rest×7min.）
体操

２／１０（土）

今日を持ちまして、冬期練習第２クール２週間分が無事終了しました。

２週間の練習をしてみて、A週の練習内容が豊富過ぎて生徒たちがしんどそうでした。

もう少し、B週に振り分けてバランス良く練習できるように、修正を加えて来週１週間の練習に備えます。

さて、本日の練習ですが、２年生がマーク模試のため模試終了後はフリーsという形を取りました。

OBの連中が桑名工業・桑名高校、総勢５人が学校まで来校して高校１年生と一緒に練習をしてくれました。

社会人にとっては、高校生の手本となるように手を一切抜くことができない、とても質の高い練習になったことでしょう。

逆にうちの生徒にとっては、三重県選手権で４継やマイル等で２位や優勝する選手と一緒に練習できるなんてなかなかできるものではありません・・・

そんな強い選手と共に走り、専門練習では指導してもらったりしてもらいました。

今日の１年生は、練習はしんどかったかもしれませんが、とても至福の時間を過ごすことができたと思います。

この経験を糧に、目標としている来シーズンへ活かして欲しいと思います！！

また、週末に練習へ来てくれるそうなので、その時はお互いに刺激し合って練習できたら良いですね。笑

W-up（各自）＊1時間で走れる状態を作っておく
Main練習（時間を指定）
・80m B.D+ 30m walk+120m 全力走 ×1 4set（Rest 7min.）
専門練習（One hour）
走練習（全体）
・250m全力走 ×1（2ﾁ-ﾑで競争）
補強
・2人組腹筋 ×５set（回数はﾍﾟｱで決定）
・脇締め腹筋 ×10 ３set
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング　前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
補強サーキット　15min.
①ハードルブリッジ
②ミニハードルサイドjump×10往復
③スナッチ前後開脚×20
④ダイナマックス腹筋×20(M:4kg,W:3kg)
⑤ダイナマックス側筋×20
⑥壁もも上げ×左右各20回
Drill−P
流し
・100m×3
Main Training
・250m+100m×3　3set(rest 10min.)
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 ５set
・Bench press×6 ５set
・Deadlift×6 ５set
・Split jump×10 ５set
補強
・Back Press×10 ５set
・Plate 側筋×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
技術練習
ハードルjump(間にミニハードル有)×10
100m×3
C-Down

２／９（金）

今日も昨日に引き続き、学校のグランドで走らせました！！

皆さんもご存じの通り、平成３０年は地元・三重インターハイです。

練習中に、その一言を出せば生徒たちは勝手にやる気になります。

更にある一言を加えれば効果覿面です・・・

その魔法の言葉とは、「地元インターハイだけど、俺を８月に伊勢へ連れてってくれ！！」です。

そうすれば、選手は勝手に生徒同士で大声を張り上げやる気が蘇ってきます。

まだまだ先のこと・・・と思っていましたが、来年度に迫ってきたんですね！！

成功するかしないかはさて置き、着実に準備は進んでいるのかさぼるには全く解りません。

脳の病気をしてから、高体連の仕事や三重陸協の仕事を一切手伝って無いので。

シーズンが始まれば、三重陸協全体がやる気になるでしょう。

それまでは、自分の学校がどういう練習をすれば、インターハイ路線で勝ち抜いていけるか！？

ただ、それだけを考え日々生徒と共に練習へ励んでいます。

生徒には、プレッシャーを感じず地元で大きな大会があるという喜びを噛み締め、ただ目先の１レースに集中して闘ってほしい。

勝ち抜いて行けば、最終的に８月２日から６日まで伊勢の競技場に立っていられるでしょう！！

さて、長々と書きましたが、今日はスピード持久力を高める練習をしました。

短距離・跳躍は走練習を中心に、shortとlongに分けて３０秒間走と４０秒間走をやりました。

ハードル陣だけ、専門練習の不規則ハードルをやりました。

それぞれ、まだ２月中旬ですが４月から始まるシーズン・インに向けて分かれました。

各パートごとで、しっかり目的を持って練習できたんじゃ無いかな！？と自負しております。

明日は２年生がマーク模試があるので各自フリー、１年生だけ朝から練習をやります。

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×２set
W-up（Baton jog ×5周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
bridge
倒立（M:45s W:30s）
Hurdle drill（Medicine ball 使用）
・両手挙上×2（前後）
・右手挙上×2（前後）、左手挙上×2（前後）
・横向きまたぎ×10（左右各5本）
・踵またぎ×10（左右各5本）
直線ﾊﾞﾄﾝ流し
・100m×2
Main練習
＜Hurdle＞
Hurdle走
・1歩×3台+3歩×4台 ×10
・3歩×3台+5歩×4台 ×10
・Hurdle arch ×10
＜short sprint＞
・30秒間走 ４set（Rest×10min.）
＜long sprint＞
・40秒間走 ４set（Rest×10min.）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 ５set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:7
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ

ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest　3set

ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種 20s+10s rest

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走

・啓悟、加藤、渡辺
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・中川、大嶋、増留、望月
60″（2000）58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
・知優
68"(1000)+66"(2000)+64(1000)

・瑞希
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)

流し
・150m×3
Down jog

二人組補強×50　5set

Dip×20　3set

体操

＜　投　擲　＞
体操
スクエアクイックネス(メディシン投げ×5)　10min.
ハードル走
・50m(5台)×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×8
・片脚五段跳び×各4本
・両脚三段跳び×8
200m+100m
斜め懸垂×20　3set
C‐down

前期選抜試験

今日は前期選抜試験が学校であり、生徒たちは登校禁止でした。

なぜ桑名高校で前期入試！？

と思われた方も多いと思いますが、７年前！？から衛生看護科が同じ敷地内で学業を共に学んで来たからです。

看護科の先生方は、色々と大変だったと思いますがそれ以外の先生方は暇で仕方なかったと思います。

全日制の先生や定時制の先生方は・・・

さぼるが勤務している定時制は、その日の夕方から予餞会があり学校には居ませんでしたけどね！！笑

毎年恒例のボウリング大会のため、朝日にあるアソビックスへ行ってました。

定時制の生徒たちも、最初は元気がありませんでしたがフレーム数が重なれば重なりうほど元気が出てました！！

無事終わってやれやれです。

さて、練習ですが今日は学校が全面使用禁止だったので、場所を変えて練習をしました。

陽だまりの丘の陸上競技場で、短距離陣は練習をしました。

良い天気にも恵まれ、内容の濃い練習ができたんじゃ無いかな！？と思います。

実際に練習を観てないので、何とも言えませんが１２時過ぎに男女キャプテンから連絡があり無事終わったようです。

明日はまた学校で授業があるので、明日もがっつり走りたいと考えています。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞：陽だまりの丘
Core drill×2set
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋＋Hamst×30 2set
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 2set
Sprint drill-F
Main training
１人合計400m
1set目は10人で実施
2set目は７人で実施
3set目は７人で実施
4set目は10人で実施
内訳は以下の通り（１人ひとり走り方は異なる）
・200m+100m+100m
・100m+100m+200m
・100m+200m+100m
補強
・丹田腹筋×20 5set
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
C-Down