終了！！

本日を持って、夏休み２週目が終了しました。

相変わらず、暑い日で特に朝10時を過ぎるともう耐えられません・・・

７時半から開始して、補強辺りから暑くなってくるのでやはりこの時期は朝早くから開始して正解です。

さて、今日は最初に走の基本をやらせて、その後、専門練習に入ったのですが終了時間が11時半でした。

さすがの顧問２人も、空腹と暑さでかなりやられてました。笑

しかし、昼からと明日１日ゆっくり身体を休めるので、しっかりリフレッシュさせてまた月曜日から頑張ります。

追記

本日、ハンドボールの全国大会へ行ってた娘が帰ってきました。

久しぶりの会いましたが元気良く帰宅しました！！

明日は遊びに連れてけ！！とどやされたので家族４人で出かけます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill（R）
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
＊ここからスパイク！！↓
1.6間隔×10台（女子）
・もも下げ×4
1.8間隔×20台（男子）
・もも下げ×4
1.7間隔×15台（女子）
・もも下げ×4
2.0間隔×15台（男子）
・もも下げ×4
補助運動
・平行棒もも下げ×30 3set
片脚支持×左右各10sec. 2set
切り替え片脚支持×10 2set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
Main training
専門練習（Two hour）
Sprinter
技術練習
hurdler・HJ
・跳び
LJ・TJ
・跳び&助走練習
補強
・Ｖ字腹筋×M：16、W：10 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（各自Free up）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Main training
・1000m+300m+100m×1 3set
＊Recovery×400m Jog
＊Restは日陰で7min.、身体を休める！！
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）×3set
C-Down

＜　投　擲　＞
清水コーチの指示に従う！！

暑かった・・・

今朝もトレーニング場でトレーニングをしてから、生徒たちの練習の指導。

昨日やってなかったせいか、今日はやたらと練習後に眠気が襲ってきました。

いつもより若干睡眠不足もあったのか、ただただ疲れが出たのかよく分かりませんがとにかく眠かった。

練習後、体育教官室で昼食後少し睡眠を取りました。

昼からはグダグダした時間を過ごし、定時退校日だったので直ぐに帰宅しました。

さて、練習ですが、昨日は専門練習を与えたので今日は全員で走りました。

先週はマイル練習をしましたが、今日はプラ練（○○＋○○、いわゆるプラ練）をやりました。

夏は暑いので、UpをいきなりDrillから始めたりMainでバテないようにこちらも工夫しているのですが、今ひとつ覇気がありません、うちの部員たちは・・・

たかだか２時間半の練習。

その時間だけは、暑さに負けず集中して取り組んで欲しいですね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Sprint drill-F）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 4set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
S,D
・30m×2
・50m×1
・70m×1
Main training
＜　short　＞
・150m＋100m×1
・100m+150m×1
＜　Long　＞
・250m+100m×1
・100m+250m×1
補強　
・横投げ腹筋×左右M：20、W：16 5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up （スタビ×4種類 1set）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Sprint drill-F
MainのUp
Main training
・1500m×1 3set
＊Rest×5min.
流し
・100m×3 
補強（ダイナマックス使用）
・挟み込み脚上げ腹筋×M:12、W:10×5set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（各自アップ×30min.）
Weight training （80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M:1min.
補助運動
・Mini hurdle jump 10台×10
快調走
・100m×3
C-Down

専門練習

本日、長女が普段から習っているハンドボールの全国大会へ旅立ちました・・・

場所は京都らしいです・・・笑

奥さんも自分もどこで全国大会が開催されるか！？全く理解してません。

まっこれぐらいのスタンスの方が、娘も気楽にできるので良いと勝手に両親は思ってます。

京都に到着してすぐに練習をして、午後から試合らしいです。

１回ぐらい勝って、１泊ぐらいはしてきて欲しいですね。

昨日と今朝、あれだけ準備したんだから・・・

さて、練習ですが、先週の流れ通り専門練習をさせました。

１人ひとり専門的なことをしっかり考えてやっていたと感じました。

遠巻きから観て、少し顔つきが変ったように見えました！！

少し大人に成長したかな！？と思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
専門練習

＜　中長距離　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Free jog×20min.
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）×3set
C-Down

朝は・・・

今日も半日、生徒共に汗を流しました。

朝は若干ですが、涼しく感じるようになってきましたが、やはり11時ぐらいになるといつも通りの暑さですね。

購入した新しいランシャツを着て、意気揚々とグランドへ出て指導してたら少しだけ日焼けしてました。

まだまだ続く、この暑さに負けず夏休み明けは真っ黒なさぼるを目指して・・・

さて、練習ですが先週はS.Dをやり、今週も同じ内容だと飽きると思ったので今日は加速走をやりました！！

暑さのせいか全然身体が動いてません・・・

走りの基本をやらしていてそれ自体は良くなっていますが、なかなか全力疾走になると繋がりません。

全力疾走の前に、まずは８割ぐらいで走れるようにした方が良いのか試行錯誤しています。

長期休業中にその部分を修正して、秋のシーズンを迎えたいのですがなかなか難しい連中ですね！！

我慢してじっくりやっていきます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（WUR）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
加速走
・20m加速＋50mT.T×2
・10m加速+100mT.T×2
・10m加速+150mT.T×1
補強
・腹筋×500
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子:20、女子:16
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・400m+200×1 3set
Long
・600m+200m×1 3set
＊Middle・LongともRestは日陰で5min.〜7min.間、身体を休める！！
流し
・100m×2
補強
・横投げ腹筋×M:16、W:10 5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子:16、女子:10
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（各自アップ×30min.）
Main training（2時間）
・投げ込み
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
C-Down

絞めました。

皆さんお疲れ様です。

私事ですが、本日、46歳になってしまいました・・・

生まれてから早46年、月日が経つのは本当に早いものです。

自分では若いと思っているのですが、身体は正直なもので最近は右手首が痛かったり、腰が固まってしまって起き上がるときに声を出さないと起きれない状態です。

しっかりstretchをして、身体の柔軟性を保たないと一気に歳を取ってしまいそうですね。笑

さて、練習ですが、今日はダイナマックスを使用して身体を絞める練習をしました。

時間がたっぷりあるので、平常授業の時より種目や回数を増やしてやりました。

10時過ぎには全ブロックが終わり、さぼるもデスクワークをしてました。

１つ歳を取りましたが、気持ちは若いままでこれからも健康第一に生きていこうと思います！！

皆さんも健康には充分注意して、お過ごし下さい。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
＊Recovery×10 sec.
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
＊慣れてきたらできるだけ踵をお尻の下へ
　上げること！！
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20 3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
補助運動
Low hurdle jump（8台）×10
快調走
・200m×2
＊Recovery×200m walk
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（ダナマックス・アップ）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
MainのUp
Main training
・300m×3 3set
＊Recovery×500m Jog
＊Res× 7min.
流し
・100m×3 
補強
・じゃんけん腹筋×M:16、W:12 5set
鉄棒（低鉄棒）
・斜め懸垂×M:20、W:16
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Low hurdle jump（8台）×10）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
加速走
・10m+30m×3 4set
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも下げ×3（10m内で50回以上）
補強
・横投げ腹筋×M:16、W:10 5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子:20
C-Down

夏休み２週目

蒸し暑い週末を終えて、また今日から１週間が始まりました。

東京Olympicが始まり、毎日、日本選手団の活躍が気になるところですが睡眠不足は禁物です。

生徒に規則正しい生活をしなさい！！と言ってる手前、顧問のさぼるが不規則な生活をしてては顧問失格ですからね・・・

別にリアルタイムで観なくても、朝早く起きてハイライトを観れば良いことなので寝る時間が来たら迷わずテレビを消して寝てます。笑

さて、練習ですが今日は月曜日なので、先週の月曜日とほぼ同じ練習をしました！！

ただ、先週は終業式で昼からの練習だったので、生徒もさぼるも少しだらけていたように感じます。

今日は夏休みなので、７時半から練習を開始したら気持ち涼しく感じました。

明日以降も、朝早く始めることの意義を感じながらこの１週間を頑張ります。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M:8sec.　W:7sec. 2set
直線バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×4
Main training
短距離
・150mカーブ走×1 2set（Rest×7min.）
補強
・脚上げ腹筋×M:20、W:16 5set
鉄棒
・懸垂×M:８、W:６
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・両脚ホッピング×4
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
2000m×2set
Long
3000m×2set
＊Rest = 5min.（日陰で休むこと！！）
流し
・100m×3
補強
・脚上げ腹筋×M:16、W:10 5set
・腕立てJump×M:10、W:6 1set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（各自アップ×30min.）
Weight training （80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M:1min.
補助運動
・Mini hurdle jump 10台×10
快調走
・100m×3
C-Down

専門練習

今日も非常に暑い中の練習でしたが、専門練習をして汗を流しました。

昨日のマイル練習が、尾を引いてるのでしょうか！？その辺はよく分かりません。

ただ、跳躍種目を中心に技術練習が必要な種目は、積極的に練習をしていたように思います。

短距離でも積極的に走り込みをいていた生徒もおり、全員が全員だらけていたわけではありません。

強くなりたいために、短距離でも目的を持って取り組んでいた生徒もいました！！

午後と明日１日は完全休養です。

この暑さで１週間頑張ったので、しっかり身体を休めてまた来週頑張って欲しいですね・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
専門練習

＜　中長距離　＞
W-up（各自Free up）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Main training
・600m+400m+200m×1 3set
＊Recovery×400m Jog
＊Restは日陰で7min.間、身体を休める！！
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）×3set
C-Down

＜　投　擲　＞
清水コーチの指示に従う！！

今日も・・・

今日も昨日に引き続き、日中は日差しが厳しく暑い中での練習でした。

昨日、生徒たちに練習内容を考えさせたので、今日はさぼるが考えて練習をしました。

シーズン中からやっている、マイルの練習をさせました。

こんな気候なんで、本数は１本。

Set数を増やしてやりましたが、暑さにバテて４setのところを３setに減らしました。

しかし、Main Trainingをしている最中、テンションがだだ下がりは良くありません・・・

どうせやるなら、みんなが声を出し合ってテンションを上げて練習しないと。

折角の練習が無駄になってしまいます。

暑いのは解っていることです。

だって夏だから・・・

その中で、秋のシーズンへ向けてやっているのだから、自分たちでテンション上げて取り組まないと。

まだまだ、弱小チームですね。

明日からそういうことが無いように、取り組むことを期待してます！！

＜　短距離・中距離・障害・跳躍　＞
W-up（Sprint drill-P）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 4set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
マイル練習（1チーム4人）
チーム分け
・250m＋100m Walk＋50m×1 3set
＊Rest=7min. 20min.
補強　
・横投げ腹筋×左右M：20、W：16 5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）
C-Down

＜　長距離　＞
W-up （スタビ×4種類 1set）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Sprint drill-F
MainのUp
Main training
Man
・1500m×1 3set
＊Recovery=5min. Rest
流し
・100m×3 
補強（ダイナマックス使用）
・挟み込み脚上げ腹筋×M：12、W：10 5set
C-Down

＜　投　擲　＞
清水コーチの指示に従う

猛暑日！！

今日は木曜日、普段なら７限授業なのでBCTを２setやって終わりですが、今は夏休み！！

時間を有効に使うために、夏休み中は木・土と専門練習を取り入れます。

その中で、それぞれがしっかり技術練習に取り組んでくれることを望んでます。

今日も昨日に引き続き、暑い日でしたが練習終了後、生徒１人ひとりの顔を付きを観たら満足そうな顔をしてました！！

勿論、練習中にもそのような取り組みが随所に見られ、今日の専門練習は○！！って感じでした。

適度に、リフレッシュもできたようだったし、しっかりメリハリのある練習だったと思います。

明日はまた、がっつり走って追い込みます・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
専門練習（UpからDownまで３時間でまとめる）

＜　中長距離　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Free jog×20min.
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）×3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training（80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
補助運動
Low hurdle jump（8台）×10
快調走
・100m×3
C-Down

走りました・・・

昨日は夏休み始めと言うことで、練習時間７時半になったのでまだ身体が起きてない生徒も居たようでした。

なので、HardなTrainingでは無く、もう一度、原点に戻り身体を締めるところからやりました。

この夏は、冬季練習では無く走の基本に重点を置き、シンスプリントにならない練習を継続してやりました。

時間がいっぱい取れるのは、長期休業中しか無いのでしっかり時間をかけて行いました。

横から見る限りでは、Drill自体はかなり良くなっていると感じました。

あとはスピードが上がったときに、その動きができるかが必要です。

ゆっくりな動きではできますが、全力疾走になるとできないのでその前の段階、Jogのスピードまで上げてできるようにこれからしていきます。

焦らず、じっくりと時間をかけて・・・

梅雨も明け、蒸し暑い日々が続きますが皆さんダレずに頑張りましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（WUR）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×3
Main training
S,D
・30m×5 2set
＊set間のRestは3〜5min.
＊DashでのPoint
・20mまで壁もも下げのイメージで走り、前傾姿勢を維持する！！
補強
・腹筋×500
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：20、女子：16
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・400m+200×1 3set
Long
・600m+200m×1 3set
＊Middle・LongともRestは日陰で5min.〜7min.間、身体を休める！！
流し
・100m×2
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10 5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Low hurdle jump（8台）×10）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
S,D
・30m×3 4set
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも下げ×3（10m内で50回以上）
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10 5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：20
C-Down