本日、緊急事態宣言が発令され、学校もオンライン授業・部活動は禁止となりました。
しばらくバタバタしてて、なかなかブログの更新ができませんでした。
明日から２学期が始まります。
例年とは違う始まり方ですが、少しずつ生徒も自分も学校に慣れていき永い永い２学期を乗り越えていきます！！
皆さんもコロナに負けず、感染せず頑張りましょう・・・
今日から部活動禁止命令が出されました。
幸いにもうちには、９／４・５にJOCジュニアオリンピック大会があるので練習は継続してやってます。
JOCジュニアオリンピック大会が終わった後、県新人へ向けての練習が可能になります。
爆発的なコロナ患者が増え、世界中が右往左往して大変です。
いつになったら、コロナが終息して日常の練習や予定されている試合があるのでしょうか・・・
まだまだ油断できませんが、今はできることを精一杯やるだけです！！
限られた練習になってしまいますが、ネガティブにならずにポジティブに捉えてやります。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
＊Recovery×10 sec.
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
＊慣れてきたらできるだけ踵をお尻の下へ
上げること！！
鉄棒
・もも下げ×30 3set
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20 3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
補助運動
Low hurdle jump（8台）×10
快調走（アスファルト！？）
・200m×2
＊Recovery×200m walk
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（ダナマックス・アップ）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
MainのUp
Main training
・200m×4 2set
＊Recovery×200m Jog
＊Rest = 7min.
流し
・100m×3
補強
・じゃんけん腹筋×M:16、W:12 5set
鉄棒（低鉄棒）
・斜め懸垂×M:20、W:16
C-Down
早いもので、今週の木曜日で長い長い夏休みが終わります・・・
解っていましたが、いざ始まるとなると嫌な気分になってしまいますね。
しかし、今年はここ数日間に、コロナ感染者数が異常に増え「まんえん防止対策」が出されました。
また、秋の国体も中止になるようです。
それに伴って、２週間以内に公式試合が無い場合は部活動禁止になりました！！
陸上部は、９月4・５日に試合があるので、引き続き練習はやりました。
今後、県内の試合がどうなっていくかは解りませんが、「中止」と言われるまではしっかり準備しようと思います。
多分ですが、秋の試合は全て中止になるんじゃ無いかな！？と感じています。
国体が中止ですからね・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
WUR
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×4
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
＊Recovery×10sec.
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
＊慣れてきたらできるだけ踵をお尻の下へ
上げること！！
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M:8sec. W:7sec. 4set
直線バトンパス流し（アスファルト使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×4
Main training
短距離陣（アスファルト使用）
・150mカーブ走×1 2set（Rest×7min.）
補強
・脚上げ腹筋×M:20、W:16 5set
鉄棒
・懸垂×M:８、W:６
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
2000m×2set
Long
3000m×2set
流し
・100m×3
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：10 5set
・腕立てJump×M：10、W：6 1set
C-Down
今日は久しぶりに専門練習を行いました。
今週は雨の日が非常に多く、毎日雨に降られ専門練習が全くできませんでした・・・
小雨が降ったりはしてましたが、やっと専門練習をすることができました！！
グランドは水溜まりがあり、短距離や障害はグランドでは無くアスファルトを使ったり、少し乾いているソフトボール場を使ったりしてました。
ただ、短距離もアスファルトは脚への負担が大きかったと思います。
障害もぬかるんだところでの練習だったので、想い通りの練習はできなかったと思います。
しかし、今週やっと専門練習ができたので、感覚だけ取り戻してもらえたら良しとします。
来週以降もまだまだはっきりしない天候が続きそうですが、条件に応じた練習を工夫してやるだけです！！
午後からと明日１日、しっかり身体を休めて県新人へ向けてやっていきましょう・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習（3hour.）
＊UPからDownまで各自！！
＜ 中長距離 ＞
W-up（各自アップ×30min.～45min. ）
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
Main training
変化走
Man
5000m
Woman
4000m
＊それぞれ最初の入りは試合を想定して、速く入るか遅く入るかは決める。設定タイムも各自で設定すること！！
流し
・100m×3
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）×3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training（An hour and a half）
・投げ
補強
・じゃんけん腹筋×16 5set
C-Down
今日は昨日のように、土砂降りでは無く小雨程度でした。
練習開始時には、雨も降っておらずアスファルトを使用して練習をしました。
もちろん、グランドはぶしょ濡れで使用するのは不可能ですが、アスファルトを使って練習できたので良い練習ができました！！
下記の通り、Main trainingの時には雨が降り出し、雨の中で走ることになりましたがそれ以外は概ね曇り空で助かりました。
明日はどうなるか解りませんが、外で走れるメニューを事前に作っておき、朝になってから更に手を加えようかと思います。
正直、早くグランドを使用して走りたいものです・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Sprint drill-P）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
補助運動
鉄棒
・ぶら下がりもも下げ×30 3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
バトンパス流し（アスファルト使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×4
Main training
加速走
・20m加速＋50mT.T×2 2set
・10m加速+100mT.T×1 2set
補強
・Ｖ字腹筋×M:20、W:16 5set
鉄棒
・懸垂×M:8、W:6（高鉄棒）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up （スタビ 4種類×30sec. 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
男子
Long
・5000m
女子
Long
・4000m
＊男女共、1000mごとに1秒上げる
流し
・100m×3
補強（ダイナマックス使用）
・挟み込み脚上げ腹筋×M：12、W：10×5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training（80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20 3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
・ダイナマックス叩きつけ×10 3set
補助運動
・mini hurdle jump（10台）×10
快調走
・100m×3
C-Down
今日も１日雨でした・・・
グランドは使えないのは理解してますが、練習中はせめて雨は降らないで欲しい。
雨が降ってなければ、アスファルトを使用して走ることができるのに・・・と思いながら。
仕方ないので、今日は木曜日だしリフレッシュを兼ねて、アップは球技を30min.
その後は、武道場へ移動し補強サーキット。
途中、抜けましたがちゃんとこちらが与えた練習メニューを熟していたようです。
この１週間は雨ばかり・・・
７月の猛暑日も勘弁して欲しいですが、この１週間の雨続きも勘弁して欲しいものです。
明日以降も雨が続くようなので、金・土の練習メニューも考えるのが大変です。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（球技×30min.）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
Main training
補強サーキット×3set
補強
・スタビ（4種類）×3set
＊1種目×30sec.
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（球技×30min.）
体操
Free jog×30min.
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）×3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（球技×30min.）
Main training（1時間程度）
・投げ込み
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
C-Down
今日は久々に、外で走ることができました。
練習開始時にはまだ雨が降っていましたが、Mainに近づくにつれて雨が止んでいきました。
ただ、路面が濡れていたので脚が滑らないか心配でしたが怪我無く終えました。
さて、練習ですがMain trainingは相当キツかったと思います。
最初は中腹までdashでしたが、これから序章に過ぎません！！
次の上までがかなり堪えたみたいでした・・・
２set目なんか、下に降りたがらない生徒が居るぐらいでしたからね。
でも、こういう練習をしないと力は付きません。
さぼるも最近はこういうような練習をさせていなかったので、生徒たちも力が付かなかったのかもしれませんね。
今後はこういうような練習も取り入れ、基礎体力を付けさせていきます！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Low hurdle jump（8台）×10）
WUR
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
補助運動
鉄棒
・ぶら下がりもも下げ×30 3set
直線バトンパス流し（アスファルト使用）
・100m×3
Main training
階段dash
・真ん中まで×5 2set（投擲は3本×4set）
・上まで×3 2set
補強
・横投げ腹筋×M:16、W:14 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子:20、女子:16
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training（アスファルト使用）
・200m×4 3set
＊Recovery×200m Jog、Rest×7min.
流し
・100m×3
補強
・横投げ腹筋×M:16、W:10 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子:16、女子:10
C-Down
今日も朝から小雨が降り、グランドはもちろんアスファルトでの練習も不可能でした。
たまたま朝、出勤したときに柔道部の顧問さんの車が駐車場に停まって無かったので、もしかしたら武道場が使えるかも！？と思いました。
連絡を入れてみたら、柔道部はクラブ無しと言うことだったので武道場を使って練習をしました。
いつもなら２Fの渡り廊下を使っての練習でしたが、武道場の畳の上でやる方が腰への負担も減り助かりました。
ただ、練習の始めの方は部員も集中して取り組んでいましたが、終わりに近づくとだんだんと集中力が切れてきているように見受けられました。
天気が悪くてテンションが下がっているのかどうか解りませんが、たかだか２時間半の練習ぐらい最後まで集中して取り組めよ！！って感じです。
まだまださぼるが、達して欲しいところまではほど遠いです・・・
明日以降も雨が降り続く日が続きますが、工夫して練習場所や練習メニューを考えます！！
＜ 全 体 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
＊Recovery×10sec.
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
＊慣れてきたらできるだけ踵をお尻の下へ
上げること！！
Main training
BCT×3set
C-Down
夏休みの鍛錬期、５週目に入りました。
先週はお盆休みもあり、４週目と言ってもほとんど球技と補強のみでした。
今日からは本格的に夏休み５週目に入ったので、生徒たちも県新人へ向けて練習を頑張りました。
夏休みまであと２週間、あっという間ですね。
さて、別件ですが練習は頑張っていましたが、まだまだ人間力が足りません・・・
できれば先週言うべき所でしたが、先週はほぼ遊びだったので言い忘れてました・・・
今日は月曜日だったので、改めて生徒たちへ伝えるべきことを伝えました。
先週の日・月の祝日に、地区の小さな大会がありさぼるが顧問として荷物を運びました。
その際にお手伝いをしてくれたマネージャーが２人居ましたが、そのマネージャーに対して「ありがとう」の一言も言って無いと！！
先々週に全員集めてミーティングをしたのは何だったのか！？
全くミーティングをした意味がありません・・・
更に棒高跳へ出場した生徒も、ポールを運んだのにお礼の一言もありません！！怒
競技者である前に、人として疑いますわ・・・
何かをしてもらったらお礼を言うのは当たり前！！その当たり前ができないようでは、競技力が上がるわけが無い。
その部分を注意したので、明日からはきちんと自覚を持ってできることを祈っています。
とにかく情けないの一言に尽きます。はぁ・・・って感じです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×4
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
＊Recovery×10sec.
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
＊慣れてきたらできるだけ踵をお尻の下へ
上げること！！
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M:8sec. W:7sec. 4set
直線バトンパス流し（アスファルト使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×4
Main training
短距離陣（アスファルト使用）
・150mカーブ走×1 2set（Rest×7min.）
補強
・脚上げ腹筋×M:20、W:16 5set
鉄棒
・懸垂×M:８、W:６
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
2000m×2set
Long
3000m×2set
流し
・100m×3
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：10 5set
・腕立てJump×M：10、W：6 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.）
Weight training （80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20 3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
・ダイナマックス叩きつけ×10 3set
背筋
・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×1min.
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
快調走
・100m×3
C-Down
＜ 全 体 ＞
W-up（球技×１時間）
Main training
補強サーキット×3set
C-Down
