後期中間テスト。

こんばんわ、皆さんいかがお過ごしでしょうか！？

テスト発表から早いもので１週間が経ち、今日から後期中間テストが始まりました。

５教科の先生方は採点や成績処理など大変かと思いますが、それ以外の教科はありがたい息抜きの時間です。

もちろん、生徒はしんどい思いをしてると思いますが・・・笑

さぼるもテスト最終日の金曜日までしっかり身体を休めつつ、金曜日・土曜日の練習を色々と考えます。

陸上部の生徒達よ、あと４日テストfight！！

ではでは・・・

テスト発表！！

本日、テスト発表がありました。

今日からクラブ活動禁止です。

全体のは・・・笑

自主練はOKみたいなので、１時間程度身体を動かす者、全く身体を動かさず勉強する者さまざまです。

さぼるもテストが終わる12/2まで、心身共にrefreshします。

では、テスト発表ということでしばらくブログ更新はお休みします・・・

家族孝行。

今日は久しぶりのお休み。

こういう日は、家族孝行をしなければなりません。
＊家族孝行しないと、陸上競技の指導ができませんからね！！笑

ということで、今日の家族孝行は御在所ロープウェイへ行ってきました。

途中、アクアイグニスという菰野町にある総合リゾート地もあり、菰野町が凄く活気付いている気がしました。

四日市市にある御在所岳ですが、実は４１年生きてきて初めてロープウェイを登りました。

近くにあり過ぎて、行く気にならなかったことが１番ですかね！！

登ってみると、なかなかテンションが上がりとても面白かったです。

しかし、写真の通り霧が酷く、絶景とまではいきませんでしたが良い経験をすることができました。

また、近場で良い所があれば家族孝行しようと思います！！笑

テスト前の冬季練習終了。

テスト発表前の冬季練習が、無事終了しました。

先週、砂場練習と入れ替えたので、今日は250m endlessの予定でしたが生憎の雨で直線でしか練習ができませんでした。

練習時は雨も上がり、タータンを使っての練習でした。

直線を使った練習で追い込めるのは、折り返し走しかありません・・・

雨が降っていれば、トレーニング場でPower Maxだったんですが、Power Maxより折り返し走の方が良いみたいな雰囲気でした。

なので、Power Maxの方が良かったと言わせてやろうと、色々考えましたが生徒たちの方が１枚上手でした。

それはなぜかというと・・・

最後の折り返し走は、70mを５本で良いと言いましたが全員が６本行っていました。

生徒たちの練習に対する意気込みが、最後の最後で伝わってきて非常に嬉しく感じました。

月曜日にはテスト発表があるので、これからは各自Freeという形になります。

テストが終了する12/2まで、しっかり勉学に励んで欲しいと思います！！

本当に今日は良く頑張りました。

この頑張りを、明日からは勉強に費やしましょう・・・

PNF×7種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×５　１set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40　左右１set
壁もも上げ×左右各30回　２set
Sprint Drill－Ｔ
Hurdleまたぎ ２台×３往復　５set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
折り返し走
　距離　　　interval
・100m×５　90sec.
・100m×５　60sec.
・100m、90m、80m、70m、60m×各１本　60sec.
・60m、70m、80m、90m、100m×各１本　60sec.
・70m×５（６）　45sec.
補強
・２人組腹筋×５set（回数はﾍﾟｱで決定！！）
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

金曜日。

早いもので、今週の学校が終了しました。

県駅伝が終わったかと思えば、あっという間に金曜日が終了。

充実した練習が、今日もでき自己満足に浸っています。笑

さて、本日の練習はハードルをやりました。

ハードル選手はもちろん、跳躍選手にもとても効果があると感じています。

特にハードルを跳ぶ際のラスト２歩が重要だと思います。

その部分をスピードを落とさず、速くさばけたらハードルや跳躍に活きるでしょう。

これからもハードル走は続きますが、あとは生徒たちが意識してできるかどうかだと思います。

もちろん、さぼるも細かく指摘はしようと思いますが・・・笑

さぁ〜金曜日の練習は無事終わりましたが、まだ冬季練習は明日の土曜日まであります。

最後の練習、最後までしっかり追い込みたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×２set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min. ）
体操・肩stretch（棒）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（５sec.+５sec.Rest）×左右１set
腸腰筋補強（50+30）×左右１set
Hurdle Drill
・乗り込み×６（左右各３本）
・Hurdleまたぎ×６
・横向きまたぎ×６（左右各３本）
・踵またぎ×６（左右各３本）
Main training
Hurdle走
・1歩跳び×10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×８（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×６（男子12m、女子10.5m）
＊全て左右５・４・３本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump×10
・Hurdle arch×10
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
腕立て歩行
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min. ）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
流し
・100m×３
Main training
－　中距離　ー
・200m×５　３set
－　競　歩　－
・50min. stroke
流し
・400m×２
Down jog
補強
・２人組補強×５set
・腕立てjump（深く）×10　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight
・front squat×6　5set
・bench press×6　5set
・snatch×6　5set
・split jump×20　５set
補強
・shaft 突き出し×20　3set
・shaft 腹筋×20　3set
・plate 腹筋×20　3set
補助運動
・ジグザグ Hurdle jump　10台×10
投げ
グライド　イメージ
快調走
・300m×１
C-Down

軽めの練習。

木曜日の軽めの練習が終わりました。

３日連チャンで７限授業は、かなり厳しい・・・

さぼるもくたくたですが、生徒たちはもっとくたくたでしょう。
＊若いからそうでもないかもしれませんが・・・

やっと３日連チャンの７限が終わりホッとしました。

明日は久々の６限授業。

じっくり練習に集中できます。

あとは気温が下がらないことと、風が強くならないことを祈るだけです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Hurdle Circuit
・２台×３往復　
・折り返し（膝を曲げて）
・折り返し（膝を伸ばして）
・ﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸ（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ左右移動）
・直立片脚回し（右）
・直立片脚回し（左）
以上。
1set：20sec.　Rest：５min.
2set：15sec.　Rest：５min.
3set：10sec.
防球ネット
・Swing×10 ３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト
補強サーキット
体操・肩stretch（棒）・タッピング・動的stretch
ミニハードル
ストライド走
Main training
－　中長距離　－
大嶋・中川・増留・小林・望月・大谷
・1,000ｍ×３（間＝10min. Jog）
啓悟
・8,000ｍ（5000：56sec.+3000：54sec.）
－　競　歩　－
涼太郎
・100ｍWalk×40本
流し
・中距離：200ｍ×２　２set
・長距離：200ｍ×３
Down jog
C-Down

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ダイナミックストレッチ）
体操
Main training
・投げ
C-Down

水曜日（階段・・・）

本日も昨日に引き続き、７限授業で６・７限は人権講和を聞きました。

この講和を聞いて、１月にまた各クラスで人権学習をする大事な講和です。

しかし、７限授業は正直困る・・・

ただでさえ、陽が沈むのが日に日に早くなっているのに、水曜日まで７限授業にされるとアップを完了したときには辺りは真っ暗です。

まっ暫くはこんな日々の中、冬季練習を頑張るしかないんでしょうね！！涙

さて、練習ですが今日は今季初の階段を実施しました。

２年生は昨年やっているので、ある程度予想はしてると思いますが、１年生は夏の鍛錬期でも実施してなかったので少し戸惑いがあったようです。

しかし、しんどい中にも楽しさがあり、それなりに形となって終了することができました。

まだまだ、技術的な向上はありませんが、これから練習していく中で定着させるよう心がけます。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×２set
W-up（走井山までJogで移動）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
階段dash
Drill各種
・乗り込み×４（昇り）
・切り替え×４（左右各２本）◎１段に２歩
・乗り込み×４（降り）
・開脚歩行×２
・もも上げ×４　◎１段に１歩　
Main練習
・１段２歩dash×６（中腹～頂上）
・１段dash×６　１set（中腹～頂上）
・１段飛ばしdash×６　１set（中腹～頂上）
・段差Free dash×６　１set（中腹～頂上）
・頂上までdash×４　１set（下～頂上）
◎全てペアで競争!！
補強
・手押し車（片脚）×50ｍ 2set（左右各1set）
・おんぶ走×頂上まで 1set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
スタビ歩行
パワーポジション
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Sprint Drill－F
Main training
－　中長距離　－
啓輔、翔矢、大嶋
・6,000ｍ（60sec.）
耕太朗、啓悟
・8,000ｍ（60sec.）
大谷、増留、中川、小林、望月
・5,000ｍ（64sec.）
有理沙
・5,000ｍ（75sec.）
－　競　歩　－
涼太郎
・6,000ｍPW（5'45/km）
流し
・中距離：150ｍ×２　２set
・長距離：150ｍ×３　１set
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

Weight－Ｂ

本日は７限のため、16時30分から練習を開始しました。

冬になり陽が沈むのが早くなって、アップが終わると薄暗くなり寒さも増して大変な季節となりました・・・

しかし、冬季練習で技術的な要素を繰り返すことで、技術の定着が図れます。

さぼるも頑張って指導しますが、まずは生徒たちが自覚と目標を持って実践してくれないと始まりません。

これからどんどん寒くなりますが、寒い時期だからこそ布団から早く出て、朝練に顔を出す選手に育ってほしいと思います。

さて、明日も桑名高校は７限授業らしく、今日と同じ16時30分から始めます。

寒さに負けず、皆で声を出し合いながら厳しい練習を乗り越えよう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk×12 3set
・Snatch×12 3set
・片脚Squat×12 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰ
・前後×20 3set
・左右×20 3set
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec. 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁ×15種類
体操
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100ｍ×5
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight
・squat×6　5set
・bench press×All out
・clean×6　5set
・Jerk×20 3set
補強
・shaft突き出し×20　3set
・plate側筋×20　3set
・plate腹筋×20　3set
補助運動
・Hurdle jump　5台×10（間にミニハードルあり）
快調走
・300m×１
C-Down

冬季練習２週目。

昨日は駅伝の応援でしたが、今日も短距離・障害・跳躍陣は普段通り練習をしました。

応援ぐらいなら疲れることもないでしょう・・・

また、１１月に冬季練習ができるはこの１週間だけなんです。

来週の月曜日からはテスト発表になり、これからは重要な試合はないのでしっかり勉強してもらわねばなりません。

なので、今日もがっつり練習をしました。

生憎の雨で、グランドを使用することができませんでしたが、エンドレスの代わりにパワーマックスをやりました。

生徒たちの予想だと５setぐらいかなぁ・・・と思っていたように感じましたが、そんなもんでは終わらないのがさぼるの練習です。

今日はパワーマックスを７set行かせました。笑

みんな体力的には問題なかったようですが、股が痛いとパワーマックスを終えてから叫んでいました。

少し時間がかかっていたのが今日の反省ですが、今後はそのようなことが無いように導入の部分を考えたいと思います。

では、今日の練習メニューです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（15分間走）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×５ １set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右１set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×４
・追っかけ×左右各１set
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
Main練習
Power max
・High power×７set（負荷値＝体重×0.045）
補強
・Hurdle jump×10（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：５、Ｗ：３
C-Down

三重県高校駅伝。

三重県高校駅伝競走大会が、三重高校を発着点とし本日無事終えることができました。

我が桑名高校は、女子が１８位・男子が途中棄権という残念な結果でした。

詳細は以下の通りです。

女子（21.0975ｋｍ）　１時間３４分１３
１区　森田有理沙（２年）　　区間１８位
２区　澤田　妃那（２年）＊　区間１５位
３区　小笠原亜実（２年）＊　区間１７位
４区　森田真利亜（２年）　　区間１６位
５区　桑畑　亜由（２年）＊　区間１５位

＊印は陸上部以外の生徒です。

女子長距離は今年度２年生の生徒１人だけだったので、陸上部以外のクラブから走ってもらいました。

男子（42.195ｋｍ）　途中棄権
１区　酒井　啓輔（２年）　　区間１３位
２区　小川　翔矢（２年）　　区間１１位
３区　出島　典斗（３年）　　区間　６位
４区　池内　啓悟（１年）　　
５区　大嶋　悠太（１年）　　区間１０位
６区　中村　友昭（２年）＊　区間　６位
７区　渡辺耕太朗（２年）　　区間　６位

＊印は陸上部以外の生徒です。

男子は３区の折り返しで７位と、何十年振りかの東海出場かな・・・と思っていましたが、４区の生徒が脱水症状を中継所の手前で起こしてしまいフラフラになりながらも、次の走者へ襷を繋ごうとしていました。

その姿を実際には見てませんが、襷を途絶えさせてはいけないと本能的に走っていたのだと思います。

これが駅伝の素晴らしいとこですよね。

誰も４区の選手を責めることはできなし、４区の選手は全力を尽くしたので胸を張って良いと思います。

この悔しさは、来年さらしてくれることでしょう！！

以上の結果でしたが、結果はさて置き走った選手はもちろんサポートをしてくれた生徒・沿道で声援を送ってくれた生徒、役割は様々ですが桑名高校陸上部として、この駅伝を通して１つになれたと感じています・・・

ありがとうございました。