さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

グランド使用。

2016年01月30日 | 練習日誌
本日は課外のため、昼から練習を行いました。

我が桑名高校は月に2回課外があり、課外中はクラブ活動一切禁止です・・・

まっ我が校の決まりなので、ルールを守った上で結果を残すことが大切です。

さて、練習ですが昨日の雨の影響で、グランドが使用できるか心配してましたが、何とか使用することができました。

がっつり追い込めたと思います!!笑

明日は短距離は練習休みですが、桑名市民駅伝があるので全員12時にNTN総合運動公園へ集合です。

長距離は、桑名市民駅伝を頑張ってもらいましょう。



< 全 員 >
W-up
体操、2人組(Stretch、バク転、バク宙あり)
ハムストほぐし
*基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる(手は身体の横)
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
*の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各6回 2set
*の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける(膝は開かないようにする)×左右各6回 2set
*の状態で下肢を上げる×左右各6秒 2set
臀筋ほぐし
*基本姿勢
・横向きに寝る。片脚(上の足)を曲げる
*の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各6回 2set
*の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各6回 2set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各3秒3回 3set
スタビ(曲げ伸ばし)×15秒+10秒Rest 2set
・下向き+横向き+上向き+横向き
Agility training×30分
Sprint drillーF
Main練習
ー 短距離 ー
・250m Endless×2 3set
補強
・Hurdle jump(mini hurdle あり) 5台×10
自体重体幹(腹筋、背筋、側筋左右)×5set
*側筋の1・3・5set目で行う。内容は(Wide・Normal・Narrow)
ー 長距離 ー
・500+400+300+200+100×3set
*繋ぎは次の距離をWalk、Restは10分
各自Jog(10分~15分)
補強
・2人体幹×5set
*腕立てjump×20(1・3・5set目に行う)
C-Down

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Power Max・・・

2016年01月29日 | 練習日誌
だいぶ遅くなりましたが、マネジャーさんが忙しい中、一所懸命まとめてくれてました。

日曜日になりましたが、金曜日の分の連取内容を記載します!!

さて、今日は生憎の雨となり、グランドで走ることは無理でした・・・

ただ、雨が降っても練習は行います。

外が無理なら、中でやれば良いんです。

というわけで、久しぶりにトレーニング場でPower Maxをやりました。

明日も今日の雨の影響で、グランドが使用できるか判りませんができたら使用したいですね・・・



< 全 員 >
W-up
体操
ハムストほぐし
*基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる(手は身体の横)
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
*の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各6回 2set
*の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける(膝は開かないようにする)×左右各6回 2set
*の状態で下肢を上げる×左右各6秒 2set
臀筋ほぐし
*基本姿勢
・横向きに寝る。片脚(上の足)を曲げる
*の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各6回 2set
*の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各6回 2set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各3秒3回 3set
スタビ(開閉)
・15秒+10秒Rest
補強サーキット×20分
・プレート平泳ぎ×20
・プレートV字腹筋×20
・ディップ×20
・プレート側筋×20
・ミニハードルサイドjump×10
・バックジャーク×10
Sprint drillーT
Main練習
ー 短距離 ー
Power Max
・High-power
・Middle~power
・High-power
ー 長距離 ー
・Free Jog
C-Down

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Dancing!!

2016年01月28日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、今日は比較的暖かい陽気でしたが、さすがに陽が沈むと冷えてきましたね。

我が桑名高校は、本日7限授業。

いつものように、1時間みっちりダンスをして身体を動かしました。

毎回のことですが、ここでrefreshをして明日以降の練習に繋げて貰えばな!!と思います。

早いもので、明日は金曜日・・・

1週間ってアッという間ですね!!



< 短距離 >
W-up(Dynamic stretch×15種類)
体操
Dance×1時間
C-Down

< 長距離 >
W-up(Dynamic stretch×15種類)
体操
自体重
Main練習
・ペース走(詳細は、マネージャーが伝えてくれなかったので、これでご勘弁を!!)
・流し(各自)
Down Jog(各自)
C-Down
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階段dash。

2016年01月27日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、先週は7限授業でしたが本日は6限授業で明る時間から開始することができました。

月曜日に比べ、気温も高くなり練習もし易かったように思います。

さて、練習ですが今日は走井山の階段を使用して、階段dashを行いました。

明るい時間に実施できたので、階段を踏み外す生徒もおらず良い練習ができました。

明日は木曜日、練習は軽めで終わろうと思います。



< 全 員 >
W-up
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Bサーキット(1種目ごとに走る)
奇数番号は10m折り返し
偶数番号は20m折り返し
内容
1.レスラープッシュアップ
2.ダイナマックスバランス大腰筋
3. ↑ 逆脚
4.ボロゾフ
5. ↑ 逆脚
6.エルボープッシュアップ
7.ツイストレッグレイズ
8.ステップノータッチ腸腰筋
9. ↑ 逆脚
10サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13 ↑ 逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15 ↑ 逆脚
Main練習
階段dash
・1段2歩dash 左右各3本 中腹まで
・1段1歩dash 左右各5本 中腹まで
・1段抜かしdash 左右各5本 中腹まで
・頂上dash 左右各3本 頂上まで
補強
階段補強
男子:ハンドバウンディング×25段 3set
女子:ハンドバウンディング×15段 3set
カツザキスペシャル(階段ver)×15段 2set
肩車登り×1 1番下から頂上まで
C-Down

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WeightーB

2016年01月26日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、昨日の練習がどうなったのか、マネさんから連絡がないので火曜日の練習内容だけ記載します。

昨日は大寒波に襲われ、雪が積もるほどの寒さでした・・・

もしかすると公共交通機関も止まってしまい、放課後の練習もグランドが使用できず帰宅させられたかもしれません。

その辺は定かではありませんが、解り次第ここへ記載します!!

さて、練習ですが今日は比較的暖かい1日でしたが、我が校は7限授業ということで暗い中で練習をしました。

日に日に、明るい時間は長くなっていますが、まだまだ2月・・・

暗くなるのは早いです。

ということで、今日の練習はいつものようにWeightを行いました。

2時間ほど集中して、ササっと練習を切り上げる。

これが桑名高校のやり方です!!

ダラダラせず、短期集中を心がけ早く帰宅し良く時のために勉強時間を確保する。

大事なことです。笑

まだまだ寒い日は続きますが、冬季練習を頑張っている中高生諸君!!

練習、頑張りましょうね。



< 短距離 >
W-up(10分間Jog)
体操
WeightーB 60%×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚Squat
・平行腹背筋×15 3set(前後)
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
(Recovery×30秒)
プライオステッパー
・前後×20 3set
・左右×20 3set
快調走
・300m設定走×2(各自でタイム設定)
C-Down

< 長距離・競歩 >
W-up
体操、肩stretch(棒使用)、タッピング、動的stretch
Power position 確認
補強サーキット
Sprint drillーP
Main練習
・ペース走(タイム。距離は各自で設定)
流し(各自)
C-Down
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天気予報的中!!

2016年01月25日 | 練習日誌
月曜日は大寒波が来ると、天気予報で言ってましたが予報が的中しました。

朝起きて、外を見てみると白銀の世界。

天気予報って凄いですね!!

しかし、水曜日にも雪が降ったので、その時よりはあまりテンションが上がりませでした。笑

さて、練習ですが日曜日に模試を受けたので、東員ロードレースには参加せず休養を取り、本日は練習をしました。

雪の影響で、さすがにトラックは使用できませんでしたが、タータンが使用できたので良かったです。

また1週間が始まりました、寒くて冷たい日々が続きますが冬季練習は続きます。

頑張りましょう!!笑



< 全 員 >
W-up
体操、肩stretch
ハムストほぐし
*基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる(手は身体の横)
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
*の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各6回 2set
*の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける(膝は開かないようにする)×左右各6回 2set
*の状態で下肢を上げる×左右各6秒 2set
Agility training×30分
Mini hurdle drill
・横向き(左右)×3、3
・前向き(左右入り)×3、3
・Running×5
・Stride running(狭く)×7
Main練習
ー 短距離 ー
直線Endless relay×2 3set
*負けチームはPenalty:肩車(100m)×1
Box jump
男子
・1+2×10
・1+3×7
・2+2×5
・2+3×3
女子
・1+1×10
・1+2×7
・2+1×5
・2+2×3
ー 長距離・競歩 ー
Free Jog(各自)
流し(各自)
ー 全 員 ー
補強
Medicine補強
鉄棒
男子
・懸垂×10 3set
女子
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
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土曜日。

2016年01月23日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、今日も娘に時間が取られ記事をアップするのが遅れました。

お許しを・・・

今日と明日、うちの2年生は進研模試でした。(1年生は明日だけ進研模試の予定です。)

なので練習時間も少し変則的で、いつもより練習時間を遅らせて行いました。

時間は正確ではありませんが、娘の水泳へ付き添う際に陸上部3年生の女子生徒とすれ違いました。

向こうは、「えっ!?」て感じになってましたけど・・・笑

一応、パパ業してます!!

さて、別件ですがNTC(National Training Center)では、某高校のO先生の研修会が行われました。

自分もぜひ生で指導する姿を勉強させてもらいたかったんですが、今回は残念ながら参加できませんでした・・・

本当に残念です。

また、これからも学べる機会があると思うので、その時はぜひ参加したいと思います。



< 全 員 >
W-up
体操、身体ほぐし(バク転・バク宙あり)
ハムストほぐし
*基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる(手は身体の横)
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
*の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各6回 2set
*の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける(膝は開かないようにする)×左右各6回 2set
*の状態で下肢を上げる×左右各6秒 2set
臀筋ほぐし
*基本姿勢
・横向きに寝る。片脚(上の足)を曲げる
*の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各6回 2set
*の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各6回 2set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各3秒3回 3set
Bサーキット(1種目ごとに走る)
奇数番号は10m折り返し
偶数番号は20m折り返し
内容
1.レスラープッシュアップ
2.ダイナマックスバランス大腰筋
3. ↑ 逆脚
4.ボロゾフ
5. ↑ 逆脚
6.エルボープッシュアップ
7.ツイストレッグレイズ
8.ステップノータッチ腸腰筋
9. ↑ 逆脚
10サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13 ↑ 逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15 ↑ 逆脚
Sprint drillーT
Main練習
ー 短距離 ー
・200m interval training×4 3set
*Rest×10分
ー 長距離 ー
男子
・400m×13
女子
・400m×10
補強( 全 員 )
Shaft補強
・突き出しskip×10m 3set
・Snatch jump×10m 3set
・棒立てもも上げ×10m 3set
・Shaft歩行×10 3set
・Shaft突き出し(左右)×20秒 3set
C-Down

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金曜日。

2016年01月22日 | 練習日誌
遅くなりましたが、今日の練習をアップします。

金曜ロードショー「魔女の宅急便」を娘と見入ってました。笑

さて、今日の練習ですがハードル走をやりました。

月曜日以来の6限授業で、練習も早くから始められじっくりできました。

明日もがっつり走練習が待っています!!



< 全 員 >
W-up
体操、身体ほぐし
ハムストほぐし
*基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる(手は身体の横)
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
*の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各6回 2set
*の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける(膝は開かないようにする)×左右各6回 2set
*の状態で下肢を上げる×左右各6秒 2set
臀筋ほぐし
*基本姿勢
・横向きに寝る。片脚(上の足)を曲げる
*の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各6回 2set
*の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各6回 2set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各3秒3回 3set
スタビ(開閉)
・15秒+10秒Rest
Agility training×30分
Hurdle drill
Main練習
ー 短距離 ー
Hurdle running
・1歩×10本(左右各5本)
・3歩×10本(左右各5本)
・7歩×6本(利き脚のみ)+50mdash
ー 長距離 ー
出島、啓輔、翔矢、耕太郎
・12,000mペース走(5,000:60秒、10,000:58秒、12,000:56秒)
麻衣子
・6,000mペース走(4,000:62秒、6,000:60秒)
真優
・25分Jog
菜月
・10,000mペース走(6,000:75秒、8,000:72秒、10,000:70秒)
有理沙
・10,000mペース走(2,000:75秒、4,000:74秒、6,000:73秒、8,000:70秒、10,000:68秒)
補強
・2人組腹筋×5set
*1・3・5set後、Dip×20
C-Down
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木曜日。

2016年01月21日 | 練習日誌
昨日は一緒に練習をしましたが、今日は別々の練習をしました。

内容はそれぞれ軽めの練習ですが、内容が違うのでそれぞれの練習内容で汗を流しました。

7限授業ということで、時間もあまりなかったしちょうど良い練習ができたと思います。

また、明日からがっつり走り込みです!!笑



< 短距離 >
W-up(Dynamic stretch×15種目)
体操
Dance×1時間
C-Down

< 長距離・競歩 >
w-up(Dynamic stretch×15種目)
体操
自体重
Main練習
ー 長距離 ー
男子
・60分 Free Jog
女子
・50分 Free Jog
ー 競 歩 ー
・50分stroll
・500m流し×1
C-Down
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水曜日。

2016年01月20日 | 練習日誌
今日は朝から雪で、大人気なく娘と一緒にはしゃいでました。笑

関東も雪だったようで、桑名もご覧の通り白銀の世界が広がりました。

さて、練習ですが今日は水曜日ということで、短距離も長距離も一緒に練習しました。

チーム桑名として、とても大切なことだとさぼるは思います!!

短距離は短距離の持ち味を出し、長距離は長距離の持ち味を出し、それぞれ良い所を出し合うことも必要です。

寒さが増す今日この頃ですが、良い練習ができたと自負しております。笑

練習メニューは以下に記載してますので、参考にできることがあれば参考にしてください。

それでは・・・



< 全 員 >
W-up
体操、身体ほぐし
サーキット×20分
・左右スプリットjump(ダイナマックス使用)×20
・ミニハードルサイドjump×10往復
・レスラープッシュアップ×20回
・プレートツイスト×20回
・ワイパー×20回
・ボロゾフ×左右各10回
Main練習(坂使用)
坂drill
・20mもも上げ×5
坂dash
・30m×10 
Rest×3分
・50m×8
Rest×3分
・70m×6
Rest×5分
・90m×2
坂補強
男子
・ハンドバウンディング×20m 3set
女子
・ハンドバウンディング×10m 3set
肩車走
・70m×1
手すり走
・70m×1
C-Down

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