こそっと シーズンベスト？ 公民館練習

昨日の故障ランのあと、事務局Aさんやねもっちさんから様々なアドバイスをいただきました。
要点は「無理をしてはいけない」「十分にアップをしてから行う」「練習にはメリハリをつけて」
と捉えました。

ラン後、ハムストリングを中心に普段の５倍ぐらいのストレッチ。
夕方もストレッチ＆マッサージ。勉強していた息子も駆り出しマッサージをさせました。
（だんだん自分が昔の親父のようになっていると思う）

今朝起きてみると、痛みは嘘のように軽くなっている。これなら公民館練習も走れそう。
集合時刻の２０分前に行ってジョグ＆ストレッチ。
集合した皆様と体操の後、やや早めのペースでスタートしました。
本日の最低目標は先週の「５９分１５秒」を更新すること。５９分を切って５８分台でのゴールをイメージして走り出します。
途中でBOWSTRINGさんやO田さんに抜かれますが、BOWSTRINGさんからは離れないように粘りました。
途中で靴ひもがほどけ結びなおしたり、信号で３回ほど止まったりしたので目標達成は難しいかな？と思いましたがラスト２キロはペースを上げ頑張りました。
ゴールタイムは５７分４６秒。
今シーズン２回目のトライだからシーズンベストですね。
練習も積んでないのにラストスパートで頑張りすぎふくらはぎが張っていました。
今後もケアに努めます。
本日参加された皆様、お疲れ様でした。本年度の公民館練習参加は本日で終了になります。（来週は家庭の事情で参加できないものですから）
次回は元旦マラソンでお会いすることになると思います。ちょっと早いですが、よいお年を！
（ブログの更新はもう少しするかもしれません）