久しぶりの福祉村インターバルトレーニングとショック！

　１０００ｍインターバルはいつ以来でしょう？久しぶりです。
　今日は越谷駅伝1週間前ということで「インターバルトレーニング」をするとうめさんから聞いていたような気がします。定期テスト前で部活が休みで体がなまっているであろう息子（中二）を連れて行きました。
　7時20分に福祉村に到着すると、うめさんは既にアップ中でした。準備運動をしているときにBowstringさんが来ました。4人でジョグを開始するとマエゾーさん、長さんが表れ、駄馬さん、たまちゃん、モコさんも来ました。皆さんペース走をしているようでした。
　我々はジョグ2周している間に1000ｍインターバル4本とメニューを決めました。息子は足首にパワーアンクルをはめて参加です。
私は、①3分42秒②3分38秒③3分38秒④3分38秒　という結果でタイム的にはまずまずでした。「ショック！」な事件はその最中に起きていました。
　息子はパワーアンクルをはめて①4分2秒②4分2秒③休憩④はパワーアンクルをはずして参入。200ｍくらいで私の前に出ました。「多分500ｍぐらいで落ちるだろう」とその背後に付いて走りましたが600ｍを過ぎても落ちません。900ｍまで併走を続けましたがラスト100でスパートした息子に4秒差を付けられてしまいました。（3分34秒）多少ハンデがあったとしても息子に抜かされる日がこんなに早く来るとは思っていませんでした。「ショック！」でも、少しだけうれしいような気もします。今度は負けないようにもうちょっと鍛えます。
　ご褒美に帰りがけにアイスを買ってあげました。
　本日の走行距離　12㎞　月間走行距離　193㎞

越谷駅伝に向けて つくば後の練習

　つくばから2週間後の12月6日（日）に越谷駅伝があります。今年は2週間空いててよかった。
　23日（月）膝の痛みもまだ治まらないので完全休養。
　24日（火）膝の痛みは大分回復。1㎞ジョグ×2回
　25日（水）膝の痛み無くなる。1㎞ジョグ×2回＋5㎞ＢＵ
　　　　　　ＢＵといっても1．2㎞コースで1周目キロ7分半　2周目6分半　3周目5分半　4周目4分半・・・この位までは出るようになった。
　26日（木）自宅から大吉調整池まで片道約2㎞　1．2㎞かける2周で1000ｍインターバル？1本目3分48秒　2本目3分40秒・・・まぁこの位まで走れるようになれば、土曜日に駅伝に向けてインターバルトレーニングにも対応できるのではないかなと一安心。
　筋トレとして、月曜からかかと上げとスクワットと変則腹筋を100回、腕立て20回、背筋60回を継続。
　27日（金）完全休養　筋トレも無し。

　早朝秘密トレーニングはほぼパーフェクトに継続中。おっと今朝忘れていたのでこれから秘密トレーニングをしてから朝練に行きます。息子も連れて行く予定ですが起きるかな？（娘も行きたいといったが、今回はパスさせました）