今日は雨で外に出られなかったので、二回に分けて筋トレをしました。
メニューは
（夕食前）
・サイドレッグレイズ 15×3 (1.5kg)
・腹筋 15×4 (5kg)
・四股踏み 10×3
（夕食後）
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
冬季練習と言うことでウェイトの頻度を上げてきましたが、ここに来て効果が実感出来るようになりました。
特にベンチプレスには顕著に現れています。
当たり前ですが、やっただけ身になるものですね。
これからもこの調子でがんばろうと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)、50×1 (0kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
昨日の分のスクワットを今日に回してしまいましたが、疲労も取れていてしっかり出来たのでよかったです。
上半身は余裕があったのでベンチプレスもやりました。
あまり休養を入れていませんが、いい流れで来ているのでこのまま進めようと思います。
この冬で一回り大きくなれるといいですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・ダンベルショルダープレス 15×2 (5kg)、10×2 (10kg)
・四股踏み 10×3
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日はスクワットをやろうと思っていたんですが、
昨日の自体重トレの疲れが少しあったので、明日に回すことにしました。
ここのところ、走り込みも筋トレも楽しくて仕方がありません。
一時期のマンネリを脱したようです。
冬季練習も本番に入ってきましたが、この調子でがんばっていきたいと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×2 (12kg)
・プルオーバー 30×3 (2.5kg)
・腹筋 15×4 (5kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
走り込みの疲労も取れ、今日から筋トレ再開です。
トレーニングの記録はブログとは別にノートにつけているんですが、今年から手帳に書くことにしました。
見開きが一週間になっているので、週ごとのスケジュールが見安くていいですね。
頑張った週とサボった週が一目瞭然になりそうです（笑）
というわけで、どの手帳にするか書店でかなり悩みました。
まずは形から、というのも悪くはないでしょう。
中身が充実してきたら、写真をアップしてみようかなと思います。
それでは。
年末年始は前半は筋トレ、後半は走り込みがメインでしたが、非常に充実した日々を送ることが出来ました。
だいぶ疲れも溜まっていたので、今日は完全休養にしました。
風呂から上がったらストレッチをしてゆっくり寝ます。
今日から仕事も始まり、忙しい日々に戻っていきますが、今年も一年間全力で走り切りたいと思います。
それでは。
昨日に引き続き、陸上仲間と合同練習をしました。
仲間の一人が全日本クラスの方を連れてきてくれてかなりびっくり！
初対面にも関わらず気さくに話しかけて下さり、嬉しかったです。
各自アップの後は50mダッシュを10本×5セットの計50本というメニューになりました。
正直、どこまでついていけるか不安でしたが…思ったよりも走れてなんだか嬉しくなってきました。
ただ、31本目あたりから急に足が動かなくなり、35本目で右のお尻をつってやむなくそこでリタイヤしました。
息はそれほど上がっていなかったので行けるかなと思っていたんですが、もはや足が動きませんでした。
しかし最初からずっと全力でいけましたし、ペース配分して50本こなすよりはよかったのではないかと思います。
足には結構ダメージが来ているので、しっかりケアをしておきます。
一人ではこれだけの量と質の練習はなかなか出来ないと思います。
ちょっと高校時代の部活を思い出してしまいました。
これからもうまく時間を合わせて合同練習の機会を作っていこうと思います。
それでは。
今日は陸上競技場での走り初めでした。
陸上仲間3人との合同練習で、初日からよい練習が出来ました。
メインは200m+100mでしたが、最初の一本目で頑張り過ぎて最後の一本はギブアップしてしまいました。
情けないですが、ペース配分を怠ったのがいけなかったですね。
気温が比較的高かったので、スタブロを使ったスタート練習もしました。
やはり一人でやるのと違って緊張感があり、よかったです。
動画を撮ってお互いのフォームについてあれこれ議論したり、ドリルを教え合ったりと充実した一日になりました。
明日も引き続き合同練習をするので、しっかり疲労を取って備えたいと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・腹筋 15×4 (5kg)
・四股踏み 10×3
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日は風が強かったですね。
ちょっと外で走るのは厳しかったので、自宅で筋トレにしました。
きちんと計画を立てておいたので集中してよく出来ました。
まだだいぶ余裕があるので、年始はしっかりトレーニングをしたいと思います。
それでは。
新年明けましておめでとうございます。
今年も更新を続けていきますので、暇つぶしにでも読んで頂ければ幸いです。
ここ数日、ついに陸上競技ブログランキングで1位になってしまいました。
多くの方に読んで頂けるのは嬉しいことですし、少しでも有益な情報を提供出来ればと思います。
昨日はお尻の筋肉を重点的に使ったら、見事に筋肉痛になりました（汗）
年末少し筋トレをサボっていただけでこれですから…ダメですね。
今日は映画を観に行ったりしてのんびりしましたが、明日から徐々に動き出そうと思います。
今年もよい一年にしたいものですね。
それでは。