遊行期に生きる(2) 私の2.7METs以内のソロソロ人生

　私は今回の心肺機能の評価から、2.7METs以内のソロソロ人生が安全との評価を受けた。

　これについての説明は省くが、要点は「年齢や基礎疾患によって、それぞれに応じた適正な運動が推奨されている」、ということ。

　「METs」という用語は「運動の強度を示す単位の一つ」で、例えば、「健康な18～64歳では3METs以上の強度の運動を毎週60分程度が理想」などと表現される。

　安静にして座っている状態が1MET。また、エクササイズ（Ex）は「1METの強度の運動を1時間行った場合の運動量」である。

 　これらの指標から、およその運動による消費カロリー数が計算でき「1METの運動は1時間（＝1Ex）で体重1㎏当たりおよそ1kcalを消費する」ことを示すそうだ。

　私は2.7METs以下の強度の運動が安全とされた。

　(参考1)3METs未満の生活活動の例。　

　驚くほどの行動制限である。

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左の数字はMETs数を表す 1.8 立位(会話、電話、読書)、皿洗い 2.0 ゆ っくり歩行 ( 平地 、53m / 分未満 、散歩ま たは家の中 )、料理や食材の準 備 ( 立位 座 位 )、洗濯 、子どもを抱えながら立つ、洗車・ワックスがけ 2.2 子どもと遊ぶ(座位、軽度) 2.3 ガーデニング(コンテナを使用する)、動物の世話、ピアノの演奏 2.5 植物への水やり、子どもの世話、仕立て作業 2.8 ゆっくりした歩行(平地、遅い=53m/分)、子ども・動物と遊ぶ(立位、軽度)

　(参考2)3メッツ以上の生活活動の例

	左の数字はMETs数を表す
3.0	ボウリング、バレーボール、社交ダンス、太極拳
3.5	自転車エルゴメーター ( 30-50ワ ット) 、自体重を使った軽い筋トレ( 軽・中 等度 )、 体操(軽・中等度)、ゴルフ(手引きカートを使って)
3.8	全身を使ったテレビゲーム(スポーツ・ダンス)
4.0	卓球、パワーヨガ、ラジオ体操第1
4.3	やや速歩(平地、93m/分)、ゴルフ(クラブを担いで運ぶ)
4.5	テニス(ダブルス)*、水中歩行(中等度)、ラジオ体操第2
4.8	水泳(ゆっくりとした背泳)
5.0	かなり速歩(平地  107m/分)、野球ソフトボール、サーフィン、バレエ
5.3	水泳(ゆっくりとした平泳ぎ)、スキー、アクアビクス
5.5	バドミントン
6.0	ゆっくりジョギング、バスケットボール、水泳(のんびり泳ぐ)
6.5	山を登る( 0-4.1Kgの荷物)
6.8	自転車エルゴメーター(90~100ワット)
7.0	ジョギング、サッカー、スキー、スケート、ハンドボール
7.3	エアロビクス、テニス(シングルス)、山を登る(約4.5 ~ 9.0kg の荷物)
8.0	サイクリ ング( 約20Km/ 時 )
8.3	ランニング(134m/分)、水泳(クロール46m/分未満)、ラグビー*
9.0	ランニング(139m/分)
9.8	ランニング(161m/分)
10.0	水泳(クロール、速い、69m/分)
10.3	武道・武術(柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー)
11.0	ラ ン ニ ン グ(188m/ 分 )、

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　ただ、私の2.7METs以内とする指導は貴重であるが、やや規制が強すぎるような気がしてならない。

　日常的には全体にソロソロ動いているが、自己責任のもと自分の五感を重視してちょっと動きを広げて畑や園芸などで様子を見ている。

　今のところ全くなんともないのが嬉しい。