400m のインターバルトレーニング

■　昨日は終日冷。

車検の車を搬入して、帰りにちょこっと4ｋｍのスロージョギング。

 今日の花の美術館

今日は、一転してだ！！

９時前に稲毛海浜公園に向かった。

公園の周りに、直線路で1.5ｋｍの平坦な歩道部分がある。

100ｍごとに距離表示がしてある。

 

前回の記事を見られた八ヶ岳のＫさんから、400ｍトラックを利用できない場合のアドバイスをいただいた。

『　ふだんのランニングコースの適切な箇所の400mをとり

400m行ってスロージョグでゆっくり戻り、又、同じところからスタートする。

1000mを何分で走るか想定して、400mに換算します。

たとえば、キロ5分を想定したら、400mを2分で走り4分かけてゆっくり戻り

トータル6分たったら次のスタートをきる。

2分よりはやくても遅くても6分たったらスタートする。

これを何セットするか決める。　』

 

 

 

さっそくやってみました。

 

 

自宅から、ゆっくりと4ｋｍほどジョギングをして、ウォーミングアップとストレッチ。

 

先ほどの稲毛海浜公園周囲の400ｍをとり、５セットのインターバル走を行った。

 

 

1：58～4：00～1：59～4：04～1：56～4：02～1：53～4：00～1：52～4：01

 

 

いいトレーニングになった。

 

 

今日はこれくらいにして、残りをマリンスタジアムの方まで流して家に帰ろうかなと、ゆっくり走りはじめたら、前の方からＳさんが走ってきた。

 

Ｓさんにくっついて並走する。

 

６分/ｋｍペースだった。

 

３０分/5ｋｍほど並走して分かれる。

 

あとは家まで、ゆっくり3ｋｍのジョギングで帰った。

 

 

400ｍインターバルを基本に繰り返し、慣れてきたら1ｋｍインターバルやビルドアップ走も間に入れて試してみたい。

 

 稲毛海浜公園　　　　16ｋｍ　　400ｍインターバル×5
　　　　　　　　　　　　　　　　　当月273km　　年累計　　2810k