猫のいない生活

08年に東中野のジムで筋トレを始めジム閉鎖後移籍。17年に大会に初出場し優勝。19年に脳梗塞発症も半年後に大会出場。

全国的には厳しい冷え込みで各地で初雪を観測。でも東京は暖かった。

2022-12-14 18:17:53 | トレーニング
 今日は迷った挙げ句練馬高野台で背中と二頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■FLEX ロー・プーリー
■ナローグリップ・ラットプル
■NAUTILUS アームカール
■45°バック・エクステンション
■デッドリフト
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

 ゴールドジムは空いていてストレスが無いし、電車一本で往復ガラガラ。帰り着くのも中野より30分早いと言うことなしです。

昨日はブログをアップするのを忘れていた。

2022-12-13 09:22:47 | トレーニング
 昨日はブログをアップするのを忘れていました。ウエストで西本さんのレッスン。脚のトレーニングでした。

 レッスンの前にインナー・サイ、アウター・サイとパラレルバー・レッグレイズ。1レッグ・ライイング・レッグ・カールと1レッグ・レッグプレス、スクワットのフォームチェック。

 レッスンではライイング・レッグカール、レッグプレス、レッグ・エクステンションをやりました。

 ライイング・レッグカールは西本さんがウエストでは一番やりやすいというICARIANが初めて空いていました。マシンによって座面の角度等が違うんですね。今まで気にしたことがありませんでした。

 レッグ・エクステンションはウエストの中ではSTRIVEがベストとのことでしたが、STRIVEが一番屈曲が出来て、確かに他のマシンはあまり曲げることが出来ませんでした。

 どれも負荷零では無いものの、ごくごく軽いもの。それでもレッスン直後は脚がヘロヘロでした。帰る頃には治まったけど。

 今日はトレーニングは休みです。

ジムのBGMはクリスマスソング

2022-12-09 18:57:40 | トレーニング
 今日はノースで肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■ナローグリップ・ベンチプレス
■1ダンベル・フロントレイズ
■TECA リアデルト
■FLEX ショルダープレス
■ICARIAN ケーブル・フレンチプレス

 出かける時はそこそこ暖かったのでやや薄めのジャンパーにしたら帰りは着ていても少し肌寒く感じました。

ゴールドジム練馬高野台のプールを初めて見た。

2022-12-08 18:19:18 | トレーニング
 今日は練馬高野台で胸のトレーニング。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス

■スミスマシン・ベンチプレス
 ICARIANのスミスマシンが好きでなかったのでもう一台のNAUTILUS で。あちこちにあるのでこちらの方が使い慣れています。

■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ケーブル・クロスオーバー

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

 練馬高野台にNAUTILUSのアブドミナルはありますが、クランチ台は無い!ストレッチエリアが空いていたのでそこでやったら、横の窓から階下のプールが見えました。25メートル5コースのかなり広いプールでした。その時泳いでいたのは一人だけ。着替え中に聴こえた会話では皆プールでウォーキングをする、と言っていたので泳ぎたい人には向いているかも。

【12/7加筆修正】大会シーズン終了記念の近旅最終章は椿山荘。

2022-12-06 20:53:17 | トレーニング
 大会シーズン終了記念近旅の最終章は椿山荘東京。うちから5kmほどしか離れておらず、今年泊まった有楽町、銀座、高輪、横浜と比べてもずっと近い。ここも9月に楽天トラベルでお得なプランを見つけ、全国旅行支援が遡って適用されたたので当初予算を大きく下回りました。

 午前中に久しぶりにゴールドジム四ツ谷でトレーニング。今日は背中と二頭。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■STAR TRAC ロー・プーリー
■リバースグリップ・ラットプル

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
 ケーブルマシンがFree Motionなのもマイナスポイントですが、四ツ谷で一番困るのは腹筋。平たい腹筋台がなく、湾曲した物のみ。クランチの台も無い。STRIVEやNAUTILUSのマシンも無い。ストレッチエリアが空いていたのでクランチが出来ました。

■コンセントレーション・カール
■デッドリフト

 混んでいるわけではありませんが、朝の時間帯に四ツ谷で見かけると思わなかった高めの年齢層でした。



 トレーニング後は神楽坂で『レトロモダンな日本邸宅、和洋折衷料理』。和らくというお店で昔腰椎を骨折した時に入院した厚生年金病院(現JHCO東京新宿メディカルセンター)のすぐそば。それより昔、日仏学院でフランス語を習っていた時にはしょっちゅう飯田橋に行っていましたが、全く足を踏み入れたことのない場所。すぐそばの神楽坂とも違う雰囲気でした。



 1時に予約していたので空いていてゆっくりランチを楽しめました。トレーニングを切り上げるのが少し遅れて10分近く遅刻。



 食事の後椿山荘へ。旅行支援があるので大盛況。チェックイン時刻の3時より30分早く着きましたが10分ほど待ち、手続きの後かなり離れた部屋で『ただいま東京プラス』のクーポンの発行手続き。椿山荘も横浜のニューグランド同様フロントは小ぢんまりしていて係は3人。旅行支援による異常な混雑で大多忙。



 部屋に入ると億劫になるので、部屋に行く前に日本庭園を散策。日没が早いのでぐずぐずしていると真っ暗になるし。椿山荘は霧の庭園の演出「東京雲海」を売り物にしていますが、前が見えないほどの霧が吹き出しびっくりしました。紅葉も盛りは過ぎたのでしょうが見事。



 プライムスーペリア キング(シティビュー)という一番下のランクの部屋を予約しましたがチェックインの際にガーデンビューの部屋を用意したと言われ聞き間違いかと思ったら庭園を望む部屋で時折霧が一面に広がるのが見下ろせます。
《訂正》
 客室から見える高層ビル群は西新宿ではなく東池袋のサンシャインシティと池袋から東池袋にかけて増殖したビル群でした。最初見た時は薄暗くてはっきり見えず池袋だと思いましたが、池袋にあんなに沢山ビルは無いからと思い西新宿にしましたが朝見たらやはり池袋でした。
(←庭園越しに新宿副都心の高層ビル群が聳え立っています。)

 部屋ももちろんとても素敵ですが、難点は陸の孤島のような立地。コンビニで飲み物を買って来るのを忘れましたが、最寄りのコンビニへは急坂を10分歩くか、バスかタクシーで護国寺か目白に出るしかない!幸いホテル前に都営バスのバス停があり本数も多いので、どうしてもとなったらバスで行くしかないな。ホテル内には自動販売機がなく、売店にあるのは瓶詰めのアイスコーヒーとりんごジュースだけでした。仕方ないので買ったけど。



 ディナーはホテルのロビーラウンジ『ル・ジャルダン』でイブニングハイティー。陸の孤島から外に食べに出るのは面倒だし、ビストロのフレンチにも食指が動かず、予約しましたが、アフタヌーンティーとは全く違うものだとは知りませんでした。アフタヌーンティーはスイーツ、スコーン、セイボリーが出てきますが、イブニングハイティーで三段のティースタンドで供されたのは全てセイボリー。甘い物は皆無でした。ティースタンドの後でかなりボリュームのあるローストビーフ。最後にケーキとコーヒー、紅茶。スイーツ多めを予想していたので期待を裏切られた感もありますが、目新しく楽しめました。



 食事が終わった頃に雲海のライトアップが始まるというので、部屋に戻り楽しみました。

 満腹だしコンビニに行くのは億劫だから取り止めだな。気温は5度まで下がっているし。

スクワットのフォームは思ったより改善されていた。

2022-12-05 18:18:15 | トレーニング
 今日はウエストで西本さんのレッスン。脚のトレーニングでした。レッスン前にインナー・サイとアウター・サイにツイスティング・レッグリフト・クランチ。ライイング・レッグカールとレッグプレスは仙骨辺りが痛くならないか動作確認。 

 ライイング・レッグカールは中野にあるマシンの中ではICARIANが西本さんのやり方に適しているようですが使用中。STRIVEに向かわれたので、Galaxyの方が太腿がシートから離れにくいようだと言ったら、Galaxyはそのまま使うと脚を十分に曲げられずカムに細工をしないといけないようでしたが、セロテープを貼って出来るようだったのでGalaxy を使いました。

 レッグカールの次にバーベル・スクワット。まともにやるのは数年ぶりだったので、何も持たないフォームチェック、シャフトだけでのフォームチェックくらいで終わると思っていましたが、ストレッチのレッスンと家での復習で以前よりフォームがずっと改善されていたようで、40kg、50kgで数セット。

 スクワットの姿勢とデッドリフトの姿勢が確立されておらず、ごっちゃになることがありますが、軽めであれば一人でもフォームが大きく狂うことなく出来そうです。スクワットの姿勢で手古摺らなかったのは嬉しい誤算でした。

ゴールドジムジャパンカップは今日だったんだ…

2022-12-03 18:35:04 | トレーニング
 今日はノースで肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■ナローグリップ・ベンチプレス
■TECA リアデルト
■ハンマー・ストレングス・ショルダープレス
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■ICARIAN ケーブル・フレンチプレス

 大塚駅前のイチョウで半分ほど色づいた木がありましたが、まだ青々としたものも。とっくに散ったイチョウも多いのに。

 自分の大会シーズンはとっくに終わっているのでうっかりしていました。ゴールドジムジャパンカップは来週あたりかと思っていました。エントリー表を見たらJBBFの全国レベルの選手がたくさんいました。この時期まで減量を続けるなんて凄いなぁ。

サッカーW杯でスペインに勝ったので驚いた。

2022-12-02 17:31:43 | トレーニング
 今日は原宿で胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ケーブル・クロスオーバー
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

 原宿は地下鉄駅直結ですが、地下通路を通ると曲がり角が多くて煩わしいので帰りは地上に出て近くの地下鉄出入口から下ります。原宿に行っても街の雰囲気を感じるのは数分だけですが、そこそこ賑わっていました。一方ゴールドジムは普段より空いていてガラガラ。ここをメインにしようかと思うほど快適でした。

 サッカーには興味がないし、勝ち目は無いと思っていましたが明け方目が覚めた時にネットで勝利を知りビックリしました。

クレアチニンキナーゼの再検査

2022-12-01 17:50:53 | トレーニング
 再検査の結果、クレアチニンキナーゼは892に下がったので、トレーニングを含め普段の生活を続けてよいことになりました。血液検査の回数を増やす必要もないようです。体調に異変があったら受診するように言われましたが5,000を超えても自覚症状は無かったからな…それ以外の検査項目の数値は問題無かったのだと思います。

 ということで2日間休んだトレーニングを再開。今日は練馬高野台で背中と二頭。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■ハンマー・ストレングス・シーティド・ロー
■ハンマー・ストレングス・フロント・ラットプル
■NAUTILUS アームカール
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■45°バック・エクステンション

■デッドリフト
 パワーラックはTUFF STUFFでしたが、セーフティーバーをかなり下まで下げられるのでデッドリフトを床引きで出来ました。プレートの着脱がちと面倒。

 日中は10度以下で真冬並みに冷え込みました。千川駅に行く時に傘をさしましたが、練馬高野台に着いた時には止んでいて、帰りは傘が要らない程度の霧雨でした。

 中野より30分くらい早く帰って来られるので練馬高野台の方が楽です。