ラットプルダウン・ビハインドネック

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　1～2セットは好調で、体がきれいに上まで
　上がりました。3セット、4セットと10回や
　ったものの、前のセットほどうまくはいき
　ませんでした。5セット目に入るところで、
　神成さんから10回という回数にこだわるよ
　り、8回くらいで負荷を掛けた方がよいと
　言われ、2.5kgのプレートをぶら下げてやり
　ました。7回。

＊Tバー・ローイング
　ウエイトを5kg増やして6回4セット。少し
　重くしても、以前に　比べると楽になりま
　した。

＊ラットマシン・プルダウン（ナロー・グリップ）
　MAX7回4セット。インターバルの時に壁に
　貼ってあるトレーニング種目の一覧を見て
　いたら、チンニング・ビハインドネックと　
　いうのが目を引きました。チンニングで
　バーの後ろに首がくるなんて、力が入らな
　いか、上がったとしても頭をぶちあてそう
　です。

　肩関節の柔軟性もかかわってくるので、
　とりあえず、ラットプルダウンのビハ
　インド・ネックをやって慣れてみるよ
　うに言われました。ラットマシンも
　ビハインドネックだと高重量は扱えない
　し、背中か肩を痛めそうで今まで避けて
　いました。今後メニューに取り入れよう
　とは思いますが、ラットマシンは既に
　パラレル、ロープ、クローズグリップ、
　アンダ－グリップの4種類を毎回変えて
　やっているので、バリエーションが豊富
　過ぎな気も。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　先週はライイング・トライセプス・
　エクステンションの後にやって回数が
　著しく落ちたので、今日は1種目めに
　戻しました。回数は普段通り。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　三頭の種目の組み合わせに悩みました
　が、ベンチプレスにしました。7回、
　7回、6回、7回。4セット目は3セット
　終わったところで、4セットやったも
　のと思い込みプレートを外してしま
　ったので、プレートを付け直すため
　にインターバルが長くなり、疲労が
　回復したために回数が戻ったのだと
　思います。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　前回より2.5kg重くして6回4セット。
　3種目めにやったうえ、重くしたので
　疲れました。バランスが悪く、左右
　に傾きました。

＊バック・エクステンション
　軽いプレートを抱え、20回3セット。

今日も暖かく爽やかな陽気で、椎名町
の猫だまりでは黒猫2匹に茶白1匹が
まったりしていました。