トレーニングの見直し

今日は胸と腹筋のトレーニング。

だんだんトレーニング法の実践がいい加減になって
きていて、ピラミッド法や平行法の区別が曖昧にな
っていたので、神成さんから修正するようにアドバ
イスされています。

＊ベンチ・プレス
　MAX-5kgで連続法をやっていますが、MAXをしばら
　くやらないと上げられなくなりそうなので、今日
　はピラミッド法でやるつもりでいました。

　でも神成さんから平行法を続けるように言われ、
　前回の6セットから1セット減らしてやりました。
　結果は6回3セット、その後の2セットは前回より
　1つ減って4回！

　トレーニングの間隔やインターバルの取り方も
　変えて試してみるように言われたのでインター
　バルは2分で。トレーニングの間隔は5～6日お
　きになっていますが、これを詰めるとなると3
　分割にすることになります。1回のトレーニング
　時間や種目が増えることによる疲労を考えると
　躊躇します。

＊インクライン・ベンチプレス
　MAX7回4セット。思ったより腕を広げられました。

＊ディップス
　おもりの付け方を尋ねる機会がなく、自重で続け
　ていましたが、初めて腰に5kgのプレートを吊るし
　てやりました。6回4セット。思ったほど重く感じ
　ませんでした。

＊ダンベル・プルオーバー
　前回と同じく7回4セット。

＊シット・アップ
　MAXを含め3セットをピラミッド法でやっていま
　したが、もう1セット増やすよう指示があったの
　でMAX、MAX-5kg、MAX-7.5kg、MAX-10kgとMAX-7.5kg
　を追加しました。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

今日も午後になると風が強くなりました。行きは
南風。帰りはころころと風向きが変わるみたいで
常に向かい風が吹いているように感じるのは気の
せいでしょうか？

上空の寒気

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　メインの種目は最低5セットとアドバイスがあった
　ので今日は5セット。7回ずつで、1セット目から背中
　を意識でき、腕はあまり使いませんでした。

＊ラットマシン・プルダウン（アンダーグリップ）
　MAX、MAX-5kg、MAX-10kg、MAX-10kgでやりました。
　回数はほぼ普段通り。

＊Tバー・ローイング
　8回4セット。今の重さだと回数はこなせますが、
　回数が増えるとフォームに自信がなくなります。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAXは前回と同じだったものの、MAX-2.5kg2セット
　は1回ずつ回数が減りました。今日はMAX-7.5kgを
　2セット追加したので疲れました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　プレスダウンでの疲れのせいだと思いますが、
　これも少し回数が減りました。でも1セット
　増やしました。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAX5回4セット。これも1セット増やしました。

＊デッド・リフト
　バック・エクステンションをやるつもりでし
　たが空いていなかったのでデッド・リフトを。
　トレーニングの最後で余力が残っておらず、
　MAXを10kg減らして6回3セットとかなり軽く　
　しました。リスト・ストラップを使わなかった
　ので後半は握力が落ちました。

昨日は夕方帰宅してから大雨になりました。今日
も上空の寒気の影響で、東中野を出る頃ぽつぼつ
と雨粒が落ちてきましたが、本格的に降らずに
おさまったようです。

ターミネーター５

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊レッグ・プレス
　MAXを5セットやるので、前回の結果から1セット
　6回と決めやりました。ややバネに頼りすぎ。

＊レッグ・エクステンション
　MAX9回4セット。終わりに近づくと上げ方が少し
　不足ぎみ。

＊レッグ・カール
　今日は背中の痛みなどもなかったのですが、調子
　は今ひとつで回数も伸びません。

＊1レッグ・カーフレイズ
＊シーティド・カーフレイズ
　普段通り。

＊シットアップ
　MAX4回、MAX-5kg8回、MAX-10kg11回とまずまず。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
＊ローマンチェア・シットアップ
　普段通り。

最高気温が30度近くまで上がるという予報でしたが、
練馬でも25度をちょっと超えたくらいでした。

先日離婚が報じられたシュワルツネッガーがターミ
ネーター5で俳優への本格復帰を画策しているようで
すが、今の年齢ではどうなんでしょう？もっとも
シュワルツネッガーの映画はまともに見たことが
なくターミネーターもプレデターも区別がつきま
せん。

南足柄の茶葉から基準超えセシウム

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　MAX8回4セットですが、立つ位置がバーの後ろなので、
　押し上げる方向がフロント・プレスのようになって
　いると神成さんにまた注意されました。

＊バーベル・アップライト・ローイング
　反動を極力使わず、またネガティブに効かせるように
　かなり努力しました。

＊ベントオーバー・サイド（リア）レイズ
　前回並み。
　
＊1ハンド・サイドレイズ
　MAX10回4セットやりましたが、まだまだ反動を使い
　過ぎです。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
　前回並み。

＊EZバー・アームカール
　今日はさらにMAXを5kg減らしましたが、反動を使い
　過ぎ、体勢も崩れています。重さに慣れるために、
　フォームが崩れてもいいと思ってやっていましたが、
　重さにも慣れてきたので、次回からは軽くしてきちん
　と効かせるようにしようと思います。

昨日は東中野からの帰りにバスを20分ほど待ったもの
のとうとう来ませんでした。時刻より早く通過するこ
とはないと思いますが、どうだったのでしょう。今日
は地下鉄を乗り継いで帰りました。

神奈川県のお茶の葉っぱからもセシウムを検出。福島
だけでなく関東の農産物に被害が広がりそうな気がし
ます。

台風1号

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチ・プレス
　今日も80kgで平行法。前回と同じく6セット
　やりましたが、初めの3セットが6回、後半
　3セットが5回止まりと回数が落ちてしまい
　ました。

＊インクライン・ダンベル・フライ
　前回と同じく以前より2.5kg重くして7回
　4セット。腕の開き方は不十分です。前回
　は初めに持ち上げるのに苦労しましたが、
　今日は大丈夫でした。

＊ディップス
　前回と同じく10回4セット。

＊ダンベル・プルオーバー
　これも以前より2.5kg重くして7回4セット。

＊シットアップ
　以前より5kg重くしたMAXは前々回と同じく
　4回。その後のセットをMAX-5kg、MAX-10kg
　と5kg、2.5kg重くしました。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

台風の接近で前線が活発になって大雨が降る
予報でしたが、帰宅までは傘がいるかいらな
いかくらいの小雨でおさまりました。

台風1号の発生は例年よりかなり遅いのに、
いきなり日本に来るというのも珍しいこと
です。日本に接近する頃には熱帯性低気圧
になるようですが。

背中の痛みは取れて

今日は背中と三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　7回4セットと1セット目から安定していました。

＊ラットマシン・プルダウン（ロープ）
　MAXを5kg増やして6回4セット。引き方がやや
　強引でした。

＊フロア・プーリー・ローイング
　これも5kg増やして6回4セット。しばらくや
　っていないとフォームが不安になります。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAXが1回増えました。その後のMAX-2.5kgは　
　前回と同じ。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　前回並み。

＊ケーブル・フレンチプレス
　おもり5個に補助おもりを4個載せたMAXを3
　セット。最後のセットは回数が減りました。

おととい痛んだ背中は昨日の朝にはよくなって
いましたが、バック・エクステンションやデッド・
リフトは念のため止めておきました。

明日からはしばらく雨が続きそうで憂鬱です。

懐かしい痛みだわ～

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　10回4セットやりましたが、しゃがみ方はまだ
　足りません。

＊レッグ・エクステンション
　前回は7回4セットでしたが、今日は8回4セット。

＊レッグ・カール
　MAXは前回と同じでしたが、朝から気になってい
　た左側背中の下部の痛みがひどくなって次のMAX－
　5kgは中断。MAX-15kgは普通にできました。

＊2レッグ・カーフ・レイズ
　肩に重さを掛けると背中が痛くてたまらず中止。

＊シーティド・カーフ・レイズ
　普段通り。

＊シットアップ
　横になると背中が痛むので、MAXは前回より5kg
　軽くしました。
　
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの回数をやりましたが、背中をマット
　に付けないようにしました。

＊ローマンチェア・シットアップ
　25回2セット。

背中の下部がここまで痛むのは久しぶりです。
月曜は背中のトレーニングなので、早く治ると
よいのですが。

小雨がぱらついていたのでジムへはバスで行き
ましたが、中野5丁目の路地裏で猫を三匹みかけ
ました。いつも通る道ですが、猫を見たのは初め
てです。

立夏

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　ベンチプレス・マシンのバーの位置を上げるやり方がわかっ
　たので、やりやすくなりました。5kg増やして4セット。
　7回、7回、6回、6回でした。

＊バーベル・アップライト・ローイング
　あおりは使いませんでしたが、初めの2セットは下ろし方
　が速すぎました。3セット目にやっとネガティブに効かせ
　るようにして、このセットは回数が減りました。

＊ベントオーバー・サイド（リア）レイズ
　前回並み。
　
＊1ハンド・サイドレイズ
　MAX4セットで、10回、10回、8回、8回でしたが、やや勢い
　を使いすぎました。


＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
　左右の差はなかなか埋まりません。右は順調です。

＊EZバー・アームカール
　今日もMAXを5kg軽くして3セット。なんとかこなしていま
　すが、役に立っているのかちょっと疑問です。

今日は立夏。平年なら半袖を着る陽気ですが、今年は4月
中旬の気温です。汗をかかず快適といえば快適ですが。

黄砂

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチ・プレス
　連続法を1セット増やしました。MAXは6回に戻りま
　したが、連続法はぱっとしませんでした。

＊ダンベル・ベンチプレス
　1セット増やしましたが、8回、8回、6回、6回とな
　かなか全セット揃えられません。

　スタート・ポジションに持ってゆくのは慣れたと
　いうか、強引に腕で上げられるようになりました。

＊（フラットベンチ）ダンベル・フライ
　2.5kg増やし、セット数も1つ増やしました。できな
　いことはありませんが、腕の開き方が少なくなりま
　す。

＊ケーブル・クロスオーバー
　胸の種目を全て1セット増やしたせいか、回数はか
　なり減りました。これも1セット増やしました。

＊ダンベル・プルオーバー
　MAX8回4セット。これも1セット増です。

＊シットアップ
　MAXを5kg増やしてみましたが、さすがに重くて4回
　しかできませんでした。MAXー10kgは11回、MAX-12.5kg
　は10回。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

黄砂のために視界が悪くなっていたようですが、言われ
なければ、気がつかなかったと思います。

ジムは明日から3連休。しばし骨休めです。