中野坂上経由

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。

夕方以降雷雨の可能性もあるという予報だったので自転車は諦め
ました。バスではなく、地下鉄副都心線から丸の内線に乗り換えて、
中野坂上に出て、山手通りを東中野まで歩いてみました。遠回りの
ようですが、バスで行くより、ほんのわずかではありますが歩く距
離が短くなり、全体の所要時間もむしろ短縮できました。

＊ダンベル・プレス
MAXが2.5kg重くなりました。スタートのポジションまでダンベル
を持ち上げるのに苦労しました。下ろした時の腕の位置と角度が
まだだめです。

＊インクライン・ダンベル・フライ
平行法でMAX10回３セット。まだ余裕がありますが、フォームに自
信がありません。

＊ケーブル・クロスオーバー
平行法で目標回数はクリア。フォームは改善しているつもりです
が...

＊スミスマシン・バック・プレス
取り合えず目標回数クリアにして、次の７回３セットでしばらく
続けることにしました。

＊バーベル・アップライト・ローイング
これも目標回数クリアにしました。次が10回３セットのはずなの
で。MAXが重くなるようだと、ちょっと自信がありません。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。あと１回くらいは増やせそうになってきました。

＊スミス・マシン・ベンチプレス（ナローグリップ）
MAXが10kg増えて、普通のベンチプレスのMAXとの差が5kgになり
ました。３回上げるのがやっと。

＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
まだフォームを修正されますが、合格点が出るようになりました。

＊ケーブル・フレンチプレス
フォームは問題ないようです。回数は伸びました。