日暮れが早い

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　アップの時に肩ではなく右腕が痛くなり、
　続けられるか不安でしたが、1rep目に押し
　上げる時に気をつけたら大丈夫でした。
　7回5セット。時々下ろしかたが幾分甘く
　なりました。

＊アップライト・ローイング
　MAXを1セット増やし3セット。6回、6回、
　5回。まだ上で十分止めることはできませ
　ん。その後5kg減らして7回2セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　重い方を2.5kg増やそうかと思いましたが、
　結局そのまま。普段通りの10回・10回の
　連続法3セットですが、重くしたらスピー
　ドをコントロールできそうになかったの
　で、結果的には増やさずにやって正解。

＊ツイスティング・ショルダー・ダンベルプレス
　上げる時にひねりをかなり入れてもきつ
　くないので、ほぼアーノルド・プレスで
　す。今日は前回よりさらに2.5ｋｇ重く
　して15kgで8回4セット。まだ余裕があり
　ます。初めてやった時になぜ10kgで重く
　感じたのか不思議です。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　前回は連続法2セットに減らしましたが、
　3セットに戻しました。

＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
　普段通り8回5セット。今日はいつもより
　下まで下ろせました。

＊バーベル・アームカール
　今日はなんとか8回4セット。

夏日になった昨日ほどではありませんが、
今日も気温が23度近くまで上がり、蒸し暑
い一日でした。5時をまわると外は真っ暗。
そろそろ自転車のライトを持って出なければ。