以前から続けている「なんちゃって糖質制限」、基本的には主食（米や小麦）は食べず（週に2回くらいは食べてはいます）、おかずはタンパク質（肉・魚・大豆）をタップリ、野菜は糖質の量に関わらず特に制限せず、という中身ですが、競技としてのマラソンをやっていた間は無駄な重りを増やさないために体重60kg・体脂肪率10%を維持していたのですが、登山が中心となったので筋肉増強（結果としての体重増）に変更して筋トレをしっかりやるようになり、今は体重63kg・体脂肪率11％くらいとなり（筋肉が2.0kg、脂肪1.0kgの増加）、ちょっとだけ細マッチョ化が進みました。^-^
よく「たいして食べていないのに太る」とか「水を飲んでも太る」と言う人がいますが、「食べても太れない人はいても、食べずに太る人はいない」ので、結局のところ体が必要としている以上に食べているから太る！炭水化物を摂りすぎるから溜まる！ということにほかなりません。
体重1kgは7,200kcalに相当するので、炭水化物（4kcal/g）で言えば1,800gになりますから、2か月で1kg落とそうと思ったら1,800g÷60日＝30g/日減らせばよい計算になります。
普通茶碗一杯のご飯の量は約150gでその中に57.1gの炭水化物が含まれていますから、1日3食で茶碗0.5杯分のご飯を減らせばいいだけ。
昼間は頭も体も使うので朝食・昼食（給食）は普通に食べて、夜は主食を半分に減らしておかず（特にタンパク質）をしっかり摂る、おやつはスナック菓子や菓子パンなどの炭水化物ではなく小魚やナッツ、チーズなどを選ぶようにすれば十分OKですね。
あとはしっかり運動（スポーツではなく筋肉を使うことが運動ですから、ながら運動でもOK）を行って筋肉を増やしてあげるようにすれば、筋肉は存在するだけでカロリーを消費してくれるので一石二鳥です。
皆さんも是非細マッチョ化計画を実行してみませんか？