１０８０mジョグ、ラダー❕

　小笠図書館前１８℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者５名。水音(中２)、美音、みどり(６年)、環・結衣(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５１０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤１０８０mジョグ

　⑥１００m流し３本

　⑦体感・筋トレ

　⑧３４０mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は腕立て伏せをしました。１回もできなかったので、次は１回できるように

　頑張りたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結衣(５年)

 

２０秒間ダッシュ、ラダー❕

　おがさセントラルパーク２２℃

　午前９時－１０時３０分まで

　練習参加者４名。政茂、結衣(５年)、想大(４年)、新汰(３年)

　指導者；麻代コーチ、基世コーチ、橋本コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル１⃣

　④ドリル２⃣

　③８０m流し４本

　④ラダー

　⑤２０秒ダッシュ(Xm)

　⑥Xm走(２１秒以内)　 　 ７本・・・政茂(５年)

　　　　　　　　　 　　  　５本・・・結衣(５年)、想大(４年)、新汰(３年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　Xm走７本、最後までタイムが落ちなかったから良かった。

　　だけど、最後、麻代コーチに負けたので、次は勝てるようになりたい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　政茂(５年)

１００m走５本、３００mインターバル７本❕

　5/１０(Fri)

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時－８時まで

　練習参加者７名。太翔(中１)、龍(６年)、政茂・裕大・夕凜・環・結衣(５年)、新汰(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①３５０mアップ(Uの字)

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④縄跳び・・・結衣(５年)、新汰(３年)

　⑤１００m５本

　⑥ジャベリック

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　龍(６年)メニュー!

　①－③

　２０分ジョグ

　５５０m１本

　⑦－⑧

　裕大・夕凜・環(５年)メニュー!

　①－③

　④２１６０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥３００mインターバル７本(間２００mジョグ)

　　６６秒　フリー:５７秒　・・・裕大(５年)

　　７０秒　フリー:６７秒　・・・環(５年)

　　３００mインターバルX本(間２００mジョグ)

　　６６秒　　　　　　　　・・・夕凜(５年)

　⑦－⑧

　練習日誌より

　　今日は３００mのインターバルを７本走りました。

　　フリーで６７秒で走れてうれしかったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　環(５年)

 

 

２０００mジョグ＋３００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時－７時２０分まで

　練習参加者２名。龍・美音(６年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mアップ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３００mインターバル７本(間２００mジョグ)

　　６３秒　７本目フリー：６０秒　・・・龍(６年)

　　６８秒　７本目フリー：６３秒　・・・美音(６年)

　⑦体感・筋トレ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　設定タイムより２－３秒速く走れてよかったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(６年)

　

３０００mジョグ＋３００mインターバル７本❕

　炭焼きさわやか菊川グランド２０℃

　午後６時３０分－８時まで

　アプロス菊川

　エキデン教室

　練習参加者６名。あすなろ参加者；太翔(中１)、政茂(５年)

　指導者；葵コーチ、角皆コーチ、岡田コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　④３００mインターバル(間１００mジョグ)

　　６０秒以内　７本　・・・太翔・颯太(中１)

　　　　　　　　５本　・・・政茂(５年)

　　６３秒　　　７本　・・・朝陽(中１)、凜咲・優月(６年)

　⑤６００mダウン

　⑥体操

 

　スプリント教室

　練習参加者９名。(あすなろ参加者；水音(中２)

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル１⃣

　④ドリル２⃣

　⑤流し３本

　⑥スタート練習

　⑦５×１６０mリレー

　　５×８０mリレー

 

 

　　

３０００mジョグ＋３００mインターバル７本❕

　炭焼きさわやか菊川グランド２０℃

　アプロス菊川

　エキデン教室

　練習参加者６名

　指導者；葵コーチ、角皆コーチ、岡田コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　④３００mインターバル(間１００mジョグ)

　　６０秒以内　７本　・・・太翔・颯太(中１)

　　　　　　　　５本　・・・政茂(５年)

　　６３秒　　　７本　・・・朝陽(中１)、凜咲・優月(６年)

　⑤６００mダウン

　⑥体操

　　

２１６０mジョグ+２１６０mビルドアップ＋１００m５本❕

　おがさセントラルパーク

　午後6時－7時20分まで

　練習参加者２名。龍(６年)、裕大(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤２１６０mビルドアップ(５４０m/周)

　　　２'２０"　👉　２'１５"　👉　２'１０"　👉　２'０５"　・・・龍(６年)

　　　２'２５"　👉　２'２０”　👉　２'１５”　👉　２'１０"　・・・裕大(５年)

　⑥１００m×５本(間１００mジョグ)

　　　２０秒以内

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　

１２０m走、２００mインターバル１０本❕

　おがさセントラルパーク２１℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者６名。能寛・水音(中２)、陽愛(中１)、裕大・環・結衣(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１００m流し４本

　⑤スタート練習

　⑥中間走の練習

　⑦１２０m走２本

　　水音(中２)　　１７秒　　　１７秒

　　裕大(５年)　　１９秒　　　１９秒

　　環(５年)　　　２１秒　　　２１秒

　　結衣(５年)　　２１秒　　　２１秒

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　陽愛(中１)メニュー!

　　２１６０mジョグ　

　　１００m流し３本

　　２００mインターバル１０本(間２００mジョグ)

　　　４０秒以内　　１０本目フリー：３６秒

　能寛(中２)メニュー!

　　ジョグ

　練習日誌より

　　１２０mを２本走りました。２１秒台なので２０秒を切れるように頑張ります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　環(５年)

３５０mリレー❕

　おがさセントラルパーク１９℃

　午前９時－１０時３０分まで

　練習参加者６名。龍(６年)、政茂・裕大・夕凜・環・結衣(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④コーン取りゲーム(１分３０秒×２回)

　⑤Uの字(３５０m)リレー

　⑥綱引き

　⑦ジャベリック×４回練習、本番１回

　　龍(６年)　　１５．９m

　　政茂(５年)　２９．４m

　　裕大(５年)　１７．４m

　　結衣(５年)　１１．７m　

　　環(５年) 　　   ６．８m

　　夕凜(５年)　　６．１m

　⑧３５０mダウン

　⑨体操

 

　監督

　今日は「静岡国際陸上」と「日本陸上競技選手権大会」の競技役員のため、

　静岡スタジアム エコパスタジアムに朝から夜遅くまでかかりました。

　日本陸上競技選手権大会は１００００mのパリオリンピックの代表選手が

　決定することもあり、多くの観客が入りました。

2160mジョグ+300mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク１７℃

　午後６時－７時２０分まで

　練習参加者美音(６年)、政茂(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　　　　　(監督は静岡国際陸上の準備のため不在)

　練習メニュー!

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル(間１００mジョグ)

　　６３秒　・・・政茂(５年)

　　３００mインターバル(間３００mジョグ)

　　６６秒　・・・美音(６年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　インターバルの設定タイムを３秒遅くしても、間のジョグが１００mになるときつかった。

　　くつひもがほどけたら、もっときつかったと思う。最後が５９秒であまり上がらなかった。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　政茂(５年)