２００mインターバル１０本、５×１６０mリレー❕

　菊川運動公園１０℃

　午後６時３０分－８時まで

　アプロス菊川

　エキデン教室

　練習参加者８名。中３年３名、中２年１名、６年２名、５年１名、４年１名

　　　小笠あすなろ陸上参加者；蓮斗・政宗、愛理(中３)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、角皆コーチ、大橋コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥２００mインターバル１０本(間２００mジョグ)

　　　３２秒・・・蓮斗・政宗(中３)

　　　他は１５００mペースでタイム設定

　⑦６００mダウン

　⑧体操

 

　スプリント教室

　練習参加者１０名。中１年１名、６年３名、５年２名、４年３名、１年１名

　　小笠あすなろ陸上参加者；水音(中１)、政茂・裕大(４年)

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(小笠あすなろ陸上監督)

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１００m流し４本

　⑤スタートダッシュ

　⑥１００m＋４０m　４セット

　⑦５×１６０mリレー