駅伝大会の試走を!

　今日は練習完全休養日でしたが、来週の日曜日に開催される菊川市健康駅伝大会の嶺田チームの試走を実施しました。今日は他のチームも思想をやっていました。
　練習参加者２０名。
　
　今日の練習メニュー!
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２３００mジョック
　④１００m流し
　⑤各区間試走(ペース走)
　　　1・3・8・10区・・・・ ８００m
　　　2・4・5・6・7・9区・・２３００m
　⑤４００mダウン
　⑥体操・ストレッチ

　試走をした感じからして、800mの区間は１０００m以上あるような感じを受けました。トラックで８００mを２分４０秒台で走る小・中学生も５分台でした。
　２３００mの区間は２５００m以上あるような感じがしました。１５００mを５分丁度位で走る中学生が１０分３０秒でした。
　大会まであと１週間あります。一人３秒短縮できれば全員で３０秒縮まります。陸上の中・長距離をやっている人がいないチームだけに練習次第では、大幅なタイムの短縮が可能だと思います。頑張りましょう
　
　

４００mを５本!

　練習参加者１４名。６年３名、５年１名、４年１名、３年２名、２年２名、１年１名、一般４名。

　練習メニュー!　
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し
　⑤４年以上・・４００mを５本
　　３年以下・・２００mを６本
　⑥６００mダウン
　⑦体操・ストレッチ

　明日は、午前９時から駅伝大会の試走を行います。明日午前中に試走をするチームが沢山あります。試走の様子を見て最終的にメンバーと走順を決めたいと思います。

３０分間ジョック!２５０m走５本!

　今日の日中の寒さは、昨日よりも応えました。地球温暖化がウソのようですね。
　
　練習参加者６名。５年２名、３年２名、一般２名。
　　
　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０分間ジョック
　④２５０m走５本
　⑤８００mダウン
　⑥体操・ストレッチ

　寒いのでいつもよりペースを抑えてやりましたが、練習後、一般のT.Oさんは足がつる寸前でした。寒い日が続き、練習参加者も減少しています。早く暖かくなって欲しいですね。

　寒い日が続きますので、体調には十分注意して下さい。

　

明日も寒くなる予報!

　今日は寒く、午前中は雪が降りました。このくらいの雪は、青森に住んでいた時は、天気が良い日の雪です。
　孫の保育園では、下駄マラソンの練習から帰った園児が、寒さで全員、泣き出してしまったそうです。
　
　夜、駅伝大会の監督者会議があり、アプロスの練習に参加することはできませんでした。

　明日も寒くなる予報です。練習に行くのも億劫になります。気力を奮い立たせ、頑張って練習に参加して下さい。

３２００mペース走!

　一日中降っていた雨も午後５時過ぎには上がり屋外で走ることができました。
　練習参加者３名。２年１名、一般２名。
　
　練習メニュー!
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３２４０mジョック
　④１００m流し３本
　⑤３２００mペース走
　⑥６００mダウン
　⑦体操・ストレッチ

　今日は連日の疲れがたまっていたので、T.Oさんについて走るのがやっとでした。T.Oさんは練習を始めて２カ月目、確実に力を付けてきています。
　明日はアプロスの練習日です。私は、駅伝大会の監督会議の為、練習に参加できませんが、沢山の小・中学生の参加を期待します。

　

２６４０mペース走!

　練習参加者４名。５年１名、３年１名、一般２名。
　
　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２4００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤２１６０mペース走・・小学生
　　２６４０mペース走・・一般
　⑥８００mダウン
　⑦体操・ストレッチ

　
　

駅伝コースが変更に!

　今日は菊川市民健康駅伝大会のコースの下見をやろうと思っていましたが、警察の道路使用許可が出ないため、コースが変更になるとの連絡が入り中止しました。
　一般道を使用できないため、菊川運動公園で大会を予定しているようです。再来週の日曜日が大会の開催日になっています。早く、決めてほしいと思います。

１５００mクロカンコースを２周!

　アプロスの練習。中学生は西部駅伝の為、エキデンへの参加者は無く、小学生だけの練習になりました。
　小笠あすなろ陸上の参加者７名。６年１名、５年３名、４年１名、２年２名。

　練習メニュー!
　①４００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥１５００mクロカンコースを２周
　⑦５００m×５名リレー
　⑧４００mダウン
　⑨体操・ストレッチ

　今日も寒く、集中した練習により、予定より２０分位早く終わりました。

持ち物・・やる気!

　練習参加者１２名。６年３名、５年２名、３年１名、２年３名、１年１名、一般２名。
　寒い日が続きますが、昨日よりは風がなかっただけ暖かく感じました。休みが続きましたが、続けて練習に参加している小学生の動きは日毎に良くなってきています。しっかり練習をやっている子供は、身体の戻りも早いのでしょうね。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３２４０mジョック
　④１００m流し３本
　⑤２５０mインターバルを７本
　　　A・・４８秒
　　　B・・５２秒
　　　C・・５５秒
　　　D・・６２秒
　　　E・・７０秒
　⑥１０００mダウン
　⑦体操・ストレッチ

　私は、明日から３連休です。早速、明日は25kmの走り込みをしたいと思います。一緒に走ってもらえる方がいればよいのですが・・・。いかがですか？
　
　明後日は、菊川市運動公園グランドでアプロス菊川の練習があります。持ち物・・やる気!
　

５４０mインターバル(間２００mジョック)６本!

　練習参加者９名。６年１名、５年３名、３年３名、中３年２名。
　今日は寒くて、ジョックをやっても全然暖まりません。低学年は、風もあり走りにくかったようでした。
　
　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５４０mインターバル(間２００mジョック)
　　　５年以上・・６本・・２分１５秒(６本目はフリー)
　　　３年生・・・５本・・２分３０秒(５本目はフリー)
　⑥６００mダウン
　⑦体操、ストレッチ

　最後のフリーを中学生は１００秒、３年生は２分１５秒、５年生は残念ながら２分３０秒と落ちてしまいました。
　

300mインターバルを１０本!

　アプロスの練習、常葉菊川高校でやりました。今日、練習をやった中学校もあり、練習参加者は５０名でした。
　休みの間、練習をしていなかった小・中学生もいるのでいつもよりレベルを落としたメニューにしました。

　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③3000mジョック
　④100m流し
　⑤50mダッシュ
　⑥300mインターバル
　　小学生・・７本
　　中学生・・10本
　　A・・６０秒
　　B・・６６秒
　　C・・７２秒
　　D・・８４秒
　⑦600mダウン子
　⑧体操

　休みが長く続きましたが、小中学生の動きも良く安心しました。いつも、しっかり練習をしていれば、元に戻るのも早いのでしょうね。

５年以上・・４０分間走!

　練習参加者６名。５年２名、３年２名、一般２名。
　正月休みで久しぶりの練習なのでロングジョックをやりました。

　練習メニュー!
　①1000mアップ
　②体操・ストレッチ
　③５年以上・・４０分間走
　　３年・・・・３０分間走
　④100mダッシュ５本
　⑤600mダウン
　⑥筋トレ
　⑦体操・ストレッチ

　練習を休んでいた人は、少しずつもとに戻していって下さい。